Хэдийгээр уучлал нь ялангуяа " уучлагдсан" хүмүүст маш их ашиг тусыг өгдөг ч уучлах нь үргэлж хялбар биш юм. Үнэндээ, уур хилэнгээ уучилж, өршөөхийг хүсч буй олон хүмүүс уучлах талаар асуусан байдаг. Хүмүүс хэрхэн уучлах талаархи өвөрмөц ойлголттой байж болох боловч дараахь стратегиуд нь янз бүрийн хүмүүст үр дүнтэй байдаг.
Өөрийгөө илэрхийлэх
Хэн нэгнийг хэрхэн уучлах талаар бодохдоо бусдад мэдрэмжээ илэрхийлэхэд тусалж болох юм. Хэрэв энэ харилцаа холбоо тань чухал бөгөөд хэрэв та үүнийг хадгалахыг хүсч байвал аюул заналхийлээгүй хэлээр бусдад хэлэх нь тэдэнд маш их хэрэгтэй байж болох юм. Тэдний үйлдэл хэрхэн нөлөөлсөн бэ (зөвлөмжийн талаар зөрчлийг шийдвэрлэх тухай энэ өгүүллийг үзнэ үү). Хэрвээ тэр хүн таны амьдралд байхгүй бол, хэрвээ та харилцаагаа таслахыг хүсч байгаа бол, эсвэл нөхцөл байдлыг шууд шийдэх бол нөхцөл байдал улам дордох болно гэдэгт эргэлзэх шалтгаан байгаа бол та зөвхөн захидал бичиж, (эсвэл шатааж) цааш үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь таны мэдрэмжийг үг хэллэгээр тайлбарлахад туслах болно . Хүмүүс тэднийг уучлагдсан гэдгээ мэдэх шаардлагагүй; уучлал нь нөгөө хүнийхээс ч илүү юм.
Эерэгийг эрж хай
Гэмтсэн эсвэл буруутай байсан нөхцөл байдлын талаар тэмдэглэл хөтлөх нь юу тохиолдох, цааш үргэлжлүүлэхэд тусална; Гэсэн хэдий ч, та энэ талаар бичиж байгаа арга, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд юу хийх нь амархан уу гэдгийг амархан өөрчилдөг.
Судалгаанаас үзэхэд, таны сөрөг нөхцөл байдлаас гарсан ашиг тусын талаар тэмдэглэл хөтөлж, үйл явдлыг тойрсон сэтгэл хөдлөлийг анхаарч үзэх, эсвэл ямар нэгэн хамааралгүй зүйлийн талаар бичихээс илүүтэйгээр уучлах, илүү хурдан хөдөлж чаддаг болох нь харуулж байна. Дараа нь мөнгө авахын тулд мөнгө авахынхаа талаар тэмдэглэл хөтлөн , жагсаал цуглаан дээр бороо ороод, байнгын талархлын тэмдэглэл хөтөлж , өдөр бүр уучлаарай.
Empathy бясалгах
Та бусад хүнийг хэрхэн уучлах талаар ярилцахдаа бусдын гутлын гутлыг өөртөө байлгахад тусалдаг. Судалгаагаар, ялангуяа эрэгтэйчүүдтэй харьцах харьцаа нь уучлалтай холбоотой бөгөөд үүнийг илүү хялбар болгож чадна гэдгийг судалгаа харуулж байна. Тэднийг "дайсан" гэж үзэхийн оронд тэдний учруулж буй хүчин зүйлсийг ойлгохыг хичээ. Тэд амьдралынхаа хүнд хэцүү цагийг өнгөрөөсөн үү? Та үүнтэй төстэй алдаануудыг хийсэн үү? Нөгөө хүнийхээ сайн чанарыг санаж, тэдний санаа зорилгод өвдөлтийг үүсгэдэггүй (хэрэв та тодорхой шалгуур үзүүлэлгүй бол) гэж бодон, уучлах нь илүү амархан байдаг.
Хамгаалах, шилжүүлэх
Миний хамгийн дуртай нэгний нэг бол: 'Анх удаа, та нарыг ичээх болно; Хоёр дахь удаагаа над дээр ичгэвтэр байна. ' Хэрэв та уучлал нь ирээдүйд адилхан сөрөг эмчилгээг давтах нь гардаг бол заримдаа уучлах нь хэцүү байдаг. Уучлал нь гомдол гаргах үйлдлийг үгүйсгэхтэй адил биш гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд ирээдүйд өөрийгөө хамгаалах төлөвлөгөөгөө уучлах үйл явцынхаа нэг хэсэг болгох нь зохимжтой (мөн заримдаа амин чухал юм) гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийн санаа бодлоо байнга хулгайлан авч явдаг, бүлгийн урд таныг эсэргүүцэх, эсвэл хоосон ярих гэх мэт хамтран ажиллагсад байгаа бол иймэрхүү сөрөг зан үйлийг уучлахад хэцүү байж болно.
Үнэндээ та нарыг байнга шархдаж байгаа хэн нэгний хөнгөлттэй байдал нь сэтгэлийн эрүүл мэндэд тустай зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хүний зан төлөвтэй харьцах, өөр нэг хэлтэс рүү шилжих, эсвэл сөрөг нөхцөл байдлаасаа гарахын тулд ажлаа сольж, төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх төлөвлөгөө гарвал уур хилэнгээ орхиж, уучлах оролдлого нь таныг нээхгүйгээр уучлалын ашиг тусыг авчрах болно. цаашдын хүчирхийлэлд өртөх. Өөрийгөө хамгаалахын тулд та дургүйцэхгүй байх шаардлагагүй.
Хэрэв танд хэрэгтэй бол тусламж аваарай
Заримдаа өнгөрсөн болон уучлах талаар мартах нь хэцүү байж болох юм.
Хэрвээ таныг буруу зүйл хийвэл зохих хэн нэгнийг яаж уучлахыг мэдэхгүй хэвээр байгаа бол илүү гүнзгий түвшний мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд туслах эмчтэй хамтран ажиллаж, энэ үйл явцад биечлэн туслах болно.
Хэрэв та гомдоосон бол хэрхэн уучлах талаар бодох нь хэцүү байж болно. Эдгээр стратеги нь өнгөрсөн үеийн стрессээс гарах, суллах аялал хийхэд тустай байх болно.
Эх сурвалж:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Хун хоорондын харилцааны ашиг тусын тухай бичих нь уучлалыг урамшуулдаг. Клиникийн сэтгэл судлалын сэтгүүл , 2006 оны 10-р сар.
Toussaint L, Webb JR. Энэрэл, уучлал хоёрын хоорондын харилцааны жендэрийн ялгаа. Нийгмийн сэтгэлзүйн сэтгүүл 2005 оны 12-р сар.