Өдөр бүр ой санамжийн алдагдлаас хамгаалахын тулд өдөр тутмын хэд хэдэн стратеги байдаг. Гэвч олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг бүх байгалийн санах ойтойгоор зах зээлд борлуулдаг бол шинжлэх ухааны судалгаанд санах ойг сайжруулахын тулд цөөн тооны байгалийн нөхөн сэргээлт хийжээ. Ахмад настахдаа хурц ухаанаа хадгалж, Alzheimer-ийн өвчин, демения зэрэг хөгшрөлттэй холбоотой эрсдлийг бууруулж болох юм. Ингэснээр тархи хослуулах зан чанар нь санах ойг сайжруулахад баттай байдаг.
Санах ойг сайжруулах арга замууд
Ямар ч арга хэмжээ санах ойг сайжруулж чаддаг гэж үздэг шинжлэх ухааны дэмжлэг хязгаарлагдмал байна. Байгалийн хэд хэдэн бодисыг энд харуулав.
1) антиоксидант
Антиоксидантууд өндөр хооллосны дараа тархины эсүүдийг насжилттай холбоотой гэмтлээс хамгаалж болно. Антиоксидант нэмэлт тэжээлүүдээс эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь холимог үр дүнд хүргэж байгаа тул олон төрлийн анагаах ухааны мэргэжилтнүүд хоол тэжээл дээрээ антиоксидант баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр таны хэрэглээг нэмэгдүүлнэ гэж зөвлөж байна.
2) Омега-3 Өөх тосны хүчил
Омега-3 өөх тосны хүчил (үрэвслийн эсрэг үр дүнтэй эрүүл өөх тос хэлбэрээр) нь насанд хүрэгчидэд насанд хүрэгчид танин мэдэхүйн бууралтыг удаашруулж болно. 2009 онд хийсэн судалгааны дүнгээс үзэхэд нэмэгдэл хэлбэрээр, омега-3с нь хоолонд загас, самар, маалингын үр шиг.
3) Ургамлууд
Хэдийгээр тархины эрүүл мэндийг хамгаалахад ургамал хэрэглэхэд шинжлэх ухааны дэмжлэг дутмаг байдаг боловч зарим судалгаагаар ginkgo biloba болон хүн орхоодой хосолсон нь танин мэдэхүйн функцийг сайжруулж, дунд насны насанд хүрэгчдийн санах ойг сайжруулахад тус дөхөм болох юм.
Гэсэн хэдий ч 2007 онд хэвлэгдсэн судалгааны дүнгээр судлаачид танин мэдэхүйн гажиг, сэтгэцийн мэдрэлийн өөрчлөлттэй хүмүүсийн геминкийг санах ойг сайжруулах үр дүнгийн талаархи "үл нийцэж, үл нийцэх" нотолгоог олж илрүүлсэн.
Санах ойг сайжруулах арга замууд
Эрүүл дэглэмийг сахихын зэрэгцээ эдгээр дасгалууд нь тархины эрүүл мэндийг хамгаалж, санах ойг сайжруулахад зайлшгүй чухал гэж үздэг.
- тогтмол дасгал хийх (ялангуяа зүрх судасны дасгал хийх)
- Нийгмийн холболтыг хадгалах
- Стрессээ зохицуулах (йогтой төстэй оюун санааны аргуудаар болон гүнзгий амьсгалах гэх мэт)
- оюун санаагаа төөрөгдөлд оруулах (дуут хөгжмийн зэмсгүүд хийх, хөгжмийн зэмсэг тоглож сурах гэх мэт)
Бясалгалыг бясалгах нь таны ой санамжийг сайжруулахад тустай гэдгийг нотолж байна. Гэсэн хэдий ч бясалгалын ой санамжийн сайжруулалтын үр нөлөөний тухай дүгнэлт гаргахаас өмнө илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
Санах ойг сайжруулахын тулд байгалийн нөхөн сэргээлтийг ашиглах
Санах ойн алдагдал нь олон төрлийн эрүүл мэндийн нөхцөлтэй холбоотой байж болох тул эрүүл мэндийн асуудалтай байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм. Стандарт тусламж үйлчилгээ үзүүлэхээс зайлсхийх, хойшлуулах нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй.
Ургамлын бэлдмэлийг аюулгүй байдалд туршиж үзээгүй бөгөөд хоол хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд нь ихэвчлэн зохицуулалтгүй байдаг тул зарим бүтээгдэхүүний агуулга нь бүтээгдэхүүний шошго дээр заасан зүйлээс ялгаатай байж болохыг анхаарах хэрэгтэй.
Түүнчлэн жирэмсэн эмэгтэйчүүд, сувилахуйн эхчүүд, хүүхдүүд, эмчийн нөхцлөөр хангагдсан, эм хэрэглэж байгаа хүмүүсийг бэлдмэлийн аюулгүй байдлыг хангаж чадахгүй байна. Та эндээс нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаар зөвлөгөө авах боломжтой боловч хэрвээ та анагаах ухааны эмчилгээг эхлээд үзвэл анхны тусламж үзүүлэгчдээ эхлээд ярилцаарай.
Эх сурвалжууд
Биркс Ж, Гримли Эванс Ж. "Гинкгобабо" танин мэдэхүйн гажиг ба демпиологийн хувьд. " Cochrane Database Syst Rev. 2007; (2): CD003120.
Fishuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Загас хэрэглээ, урт-гинжин хэлхээний омега-3 өөх тосны хүчил, танин мэдэхүйн бууралт, Альцхаймер өвчний эрсдэл: цогц холбоо". Nat Clin Practice Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Ямай JW, Launer LJ, Witteman JC, ден Брионижийн Ж., Бретерель ММ, Grobbee DE, Хофман А. "Роттердамын судалгаагаар хүн амд суурилсан дээжин дэх хоол тэжээлийн антиоксидант болон танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа." Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "Буддын шашны шүтээний бясалгалаар дамжуулж визуал практикийн үр ашгийг нэмэгдүүлэх". Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Санах ойн алдагдал: санах ойг сайжруулах 7 зөвлөмж". 2009 оны дөрөвдүгээр сар.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Гао S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Гурав дахь Үндэсний эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн хяналтын үзлэгийг ашиглан олон наст ахмад настай дээжинд санах ой бүхий антиоксидантуудын холбоо". Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Сайн дунд насны сайн дурын ажилтнуудад Ginkgo biloba / Panax хүн орхоодой хослолыг санах ойд нөлөөлөх нөлөөлөл." Psychopharmacology (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээр зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээнд орлуулахгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.