Та өөрийгөө дэмийрүүлэх үү? Хэрхэн зогсоохыг энд харуулав
Бидний амьдралд тулгардаг стрессийн ихэнх нь бидний хяналтанд байдаггүй. Гэсэн хэдий ч бидний эдгээр хариултууд нь бидний стрессийн түвшинд хүнд нөлөөтэй байж болно. Өөрөөр хэлбэл, бидэнд байгаа олон бодол, сэтгэл санааны дарамт учруулж байгаа арга хэмжээнүүд нь бидэнд тулгараад байгаа аль хэдийн сөрөг бодлуудыг эрчимжүүлэх замаар бидний асуудлуудад хувь нэмэр оруулж чадна. Тиймээс, бид хяналтандаа байлгаж, стрессийн түвшинг улам хүндрүүлж, тайван байдлыг мэдрэхэд туслахын тулд юу хийж чадахаа эргэцүүлэн бодох нь зүйтэй. Дараахь зүйл бол стрессийн дор хүмүүсийг улам дордуулдаг 10 муу зуршлууд юм.
1 - Хялгаснаа зогсоо
Бид бүгдээрээ стресст хүргэдэг зүйлсийг бид тулгарч байна. Эдгээр стрессүүдээс болж нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгохын тулд бид юу хийж чадахаа эргэж харахын тулд үүнийг өөрчлөх боломжтой. Заримдаа бид үр дүнгүй, хэт сөрөг, сэтгэхүйн төрөлд орж болно. Энэхүү сэтгэхүйн төрлийг "хайхрамжгүй байдал " гэж нэрлэдэг. Бид бүтэлгүйтэхээсээ өмнө идэвхитэй стрессээ үргэлжлүүлэн сөрөг, байнга эргэн тойронд нь анхаарлаа төвлөрүүлснээр аль хэдийн мэдэрч буй стрессээ улам эрчимжүүлье. Бид энэ сэтгэлгээний хэв маягаар ажиллаж байхдаа бидний анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд юу хийж чадахаас илүү зүйл буруу зүйл дээр илүү анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Хүчирхийлэл нь таны бодсоноос илүү түгээмэл байдаг. Жишээлбэл, энэ сайтанд санал асуулгад оролцогчдын 70 орчим хувь нь өөрсдийгөө маш ихээр үнэлдэг, ойролцоогоор 5 хувь нь бараг тэр даруйд очиж чаддаг гэж үздэг.
Таашаал авах нь дадал хэвшил болдог. Сайн мэдээ бол зуршлуудыг эвдэж, бодлын хэвшсэн хэвшлийн хэвшлийн хэвшлийн хэвшлийн хэвшмэл байдал юм. Амьдралдаа хайхрамжгүй байдал, түүний үүргийн тухай илүү ихийг мэдэж аваарай.
2 - Унтахаа боль
Ихэнх зүйл бидний стрессийн түвшинд хувь нэмэр оруулдаг, харин унтахын дутагдал нь бидний төсөөлж байснаас илүү их нөлөө үзүүлдэг нэг хүчин зүйл юм. Бид хангалттай нойр дутуу байхад бид зөвхөн стрессд илүү идэвхтэй ханддаг төдийгүй бидний танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа нь хурц бус, улмаар алдаа гаргахад хувь нэмрээ оруулдаг.
Стресс нь мөн чанарын хувьд унтах чадварт маань нөлөөлдөг. Гэхдээ шөнийн цагаар телевизор эсвэл компьютер ашиглахаас зайлсхийх гэх мэт шөнө унтахын зэрэгцээ шөнийн цагаар унтах зэрэг унтах эрүүл ахуйг сайн хийснээр унтлагын өрөөнд харанхуйлах болно.
3 - Зоог идэхээ болих
Таны идсэн зүйл таны мэдрэмжинд нөлөөлдөг. Нойрон нойрсох нь таны урвалд нөлөөлж чаддаг шиг буруу хооллож болно. Хэрэв та кафейн өндөр эсвэл чихрийн яаруу осолдсон бол та үүнийг мэднэ.
Стресс нь сэтгэл санааны идэвхитэй байдалд хүргэж болно. Энэ нь сэтгэлийн дарамттай, илүү сайн идэхийг хичээдэг хүмүүст илүү том сорилт болдог ч энэ нь (боломжтой бол) хийх боломжтой! Стресс, хоолны дэглэмийн хоорондын харилцааны тухай илүү ихийг мэдэж , шаардлагатай бол зуршилаа өөрчлөх .
4 - Frenemies дээр нуухаа боль
Харилцаа нь стрессийг тайвшруулах гайхалтай эх сурвалж болдог. Стрессийн үеийг мэдрэх үед сэтгэл санааны дэмжлэг, тусламжийн нөөц, найз нөхөд маань бидэнд тулгардаг бэрхшээлүүдийг даван туулах нь бидний тулгарч буй сорилт бэрхшээлүүдийн эсрэг маш их үр дүнтэй юм.
Нэмж хэлэхэд, олон хүмүүс стресст орсон үед хамгийн их харилцаатай байдаг. Энэ хариулт нь тулалдаан, эсвэл нислэгийн хариу арга хэмжээний талаар илүү их яригддаг шиг бид стресст орж байх үедээ хэрэгцээгээ хангахад тусалж чадна. Энэ хариу нь биднийг бусадтай холбож, дэмжлэгийг хуваалцдаг.
Энэ нь зөрчилдөж буй харилцааны стресс нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй гэсэн үг юм. Заримдаа дэмжиж, заримдаа урьдчилан таамаглаагүй зөрчилдөөнтэй харилцаа холбоо нь тодорхой бус, эргэлзээтэй байдлын мэдрэмжтэй байдаг учраас хэцүү байж болно.
Үүний улмаас хорт хавдартай болохоо хэзээ мэдэхийг төдийгүй, амьдралынхаа бүхий л харилцааг аль болох эрүүл байлгах талаар мэдэх нь маш чухал юм.
5 - Таны хуваарь хэт ачааллаа зогсооно
Хэрвээ бид завгүй байгаа бол хуваарь нь сэтгэл хөдөлгөм зүйлээр дүүрэн байсан ч сул зогсолт дутагдалтайгаас илүү их сэтгэлийн дарамттай байх болно. Хэрэв хуваарь нь дарамттай эсвэл шаардлагагүй үйл ажиллагаануудтай бол илүү их цутгах болно. Дотоод амар амгаланг бясалгах агуу стратеги бол таны амьдралд тохиолддог зүйлсийг багасгахын тулд цаг хугацаа шаардахгүй гэж хэлэхийг сурах .
6 - Таны танин мэдэхүйн гажуудлыг зогсоо
Загварын хэв маяг нь ердийн зүйл байж болох бөгөөд та ертөнцийг өнгөөр илэрхийлж, стрессийн түвшинд хувь нэмрээ оруулдаг. Хэрэв таны бодол санаа нь өөдрөг үзэлтэй бол энэ нь сайн мэдээ байж болно; Хэрэв таны бодлын хэв маягийг сөрөг тал руу чиглүүлж байвал энэ нь маш их хохирол учруулж болно. Стресс хариу үйлдэл нь заналхийллээс үүдэн гарах тул сөрөг үр дагаврыг ихэсгэх хандлага нь бидэнд улам бүр аюул занал учруулж, улмаар дарамтанд хүргэдэг.
7 - Дасгал хөдөлгөөнийг зогсоохоо зогсоо
Дасгал ажил нь богино хугацаанд стресст бага багаар стрессийг мэдэрч , урт хугацаанд стресстээ дасгах чадварыг бий болгоход тань тусална . Олон хүн үүнийг мэддэг ч, гулдрилыг нь, эсвэл хэтэрхий их завгүй байх нь эхний ээлжинд буйдан дээрээс холдоход хэцүү байдаг. Заримдаа бид дасгал сургуулилтаас хамгийн их ашиг тус хүртэх нь бидний хувьд хамгийн сүүлд хийх зүйл юм.
8 - Сул талыг нь зогсоох
Бид нөхцөл байдалд хяналт байхгүй үед сэтгэлийн дарамтыг ихээр мэдрэх болно. Сонирхолтой нь заримдаа бид өөрсдийгөө бодвол харьцангуй хязгаарын хяналтанд байдаг гэдгээ заримдаа мэдэрдэг. Бидний хийдэг сонголтууд нь бидний хүсч байсан сонголтууд биш байсан ч бидэнд илүү их эрх мэдэлтэй, өөдрөг үзэлтэй , нөхцөл байдлыг хохирол багатай байхад туслах болно.
9 - Боломжгүй байдлаа зогсоо
Сэтгэлийн дарамтанд байхдаа бид тэмцэлд ялагдалгүй, ядарсаныг мэдэрч, нөхцөл байдлыг хариуцах боломжийг алддаг. Заримдаа бид урам хугарах, эсвэл хувийн алдаа дутагдалтай байж, оролдож байхыг үл тоомсорлодог. Өөдрөг үзэлтэй хандлагыг төлөвшүүлэх нь зөвхөн аз жаргалтай, илүү их талархалтай байхад төдийгүй та бүхнийг онцолж буй зүйлс дээр голчлон анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах болно.
10 - Стрессийг битгий бүү хий
Хүмүүс өөрсдийн стрессээ идэвхтэйгээр арилгаж чаддаггүй бөгөөд ихэвчлэн идэвхтэй үйл ажиллагаанаасаа илүү идэвхтэй байх нь хамгийн сайн шийдвэр гаргахад хүргэдэггүй. Стрессийн менежмент нь нэг удаагийн үйлдэл биш байнгын үйл явц юм. Стрессийн менежментийн ерөнхий төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх нь зөвхөн стрессийг багасгах, стрессийг зохицуулах төдийгүй таны стрессийг мэдэрч, стрессийн түвшинг хэт өндөр болгохгүй байхыг багтаадаг.
Хэрэв та хэтэрхий их ачаалалтай байгаа бол стрессийг зохицуулах төлөвлөгөөг бий болгох төлөвлөгөөтэй байх нь эрүүл мэндийн асуудал юм. Та энэ сайтын нөөцийг ашиглахын тулд стрессийн богино хугацааны саатал, урт хугацааны уян хатан чанарыг бий болгох, стресс дэх суурь боловсролыг багтаасан стрессийн менежментийн төлөвлөгөөг нэгтгэх боломжтой.
Хэрэв таны стрессийн түвшин эрүүл бус байгаа бөгөөд танд илүү их дэмжлэг, нөөц хэрэгтэй гэж үзвэл тусламж авах талаар бодож үзээрэй.