Эдгээр эрүүл мэндэд тустай сонголтуудыг үзээрэй.
Хүмүүсийн жинг харж байгаа хэн бүхэн өлсгөлөн бол хүмүүсийн иддэг олон шалтгаануудын нэг юм. Эерэг хоол идэх хандлагатай хүмүүст хоолны дэглэмийн муу сонголт хийхэд эмзэг байдаг. Хэрэв та сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй хоол хүнс бол сэтгэлийн хөдлөл, хоолны дэглэмийг ашиглан аз жаргалтай байх үедээ хоол хүнсээр хооллож идэх дуртай.
(Санаа зовох хэрэггүй, ганцаараа биш!) Дараах санаанууд нь сэтгэлийн хямралд орох, эрүүл хооллолт хийхэд тань туслах болно.
Нэгдүгээрт: Мэдлэг бол түлхүүр
Үүнийг анхлан дурьдаж байна. Учир нь мэдлэгийн өөр бусад стратегиуд маш үр дүнтэй байдаг ч эндэхийн өөрчлөлт нь хамгийн хүчтэй байдаг. Энэ өгүүллийг уншиж, ойлгох нь маш чухал алхам юм; Энэ бол судлах асуудал бөгөөд та өөрийгөө сурган хүмүүжүүлж байгаа гэдгээ сайн мэднэ. Одоо таны асуудал өөрөө өөртөө тулгарч байгаа асуудал бол дараагийн алхам юм. Сэтгэлийн хоолыг заримдаа "бодолгүй хоол иддэг" гэж нэрлэдэг бөгөөд учир нь бид юу хийж байгаагаа өөрсдөө бодох нь олонтаа байдаг бөгөөд бидний ухаангүй зуршлууд эсвэл жолоодлого хийдэг. (Ухаантай хооллолт - хожим нь үүн дээр илүү их ач холбогдол өгч болно, энд идэж уух ухамсарт нөлөөлдөг.) Гэхдээ та хоолоо идэхээс өмнө идэвхитэй хоол идэхээс өмнө хоолоо идэхээ мэдэрч чаддаг байх нь чухал юм.
Энэ нь та идэх үедээ яагаад хоол идэж байгаа талаар илүү ихийг мэдэж байх явдал юм. Өөрийгөө шалгах нэг арга бол сэтгүүлийн форм дээр эсвэл утсан дээрээ суулгаж болох аппликэшн байдлаар хоолны тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Хэрэв та идэхээсээ өмнө идсэн зүйлээ бүртгэж авах хэрэгтэй бол буруу шалтгаанаар хооллож байгаагаа ухаарч, мэдрэмжийг өөр аргаар шийдэж чадна.
Хоол хүнсгүй хоол хүнс олж авах зуршлаа алдсаны дараа дараагийн жагсаалтыг хийхэд хялбар болно.
Суллах арга техникийг олох
Хэрэв та стресст орвол таны бие кортизол илүү өндөр түвшинд хүргэдэг, стресс дааврууд нь бидний хувьд ерөнхийдөө сайн биш зүйлсийг амттай, шорвог амттай байлгах хандлагатай байдаг. Хэрэв та байнгын дарамтанд орж , биеэ суларах арга замыг хайж олоогүй бол кортизол нь эдгээр хүсэл тачаалыг үүсгэж, бусад эрүүл мэндийн асуудалд хувь нэмрээ оруулж чадна. Хүнд завгүй хүмүүст дараах дарамтыг багасгахад туслах болно. Та энгийн стресс менежментийн төлөвлөгөөг бий болгож болно. Эсвэл Стресс Орлуулах Заншлын Хэрэгсэлтэй холбоотой өөрийн онцлог нөхцөл байдалд тохирсон стрессийг олж чадна.
Эрүүл арга замаар даван туулах
Олон хүн уур, сэтгэлээр унасан, айдас, сэтгэл хөдлөл гэх мэт сэтгэлийн хөдлөлийг зохицуулахын тулд хоол хүнс хэрэглэдэг. Хэдийгээр бид оршин тогтнохын тулд хоол хүнс хэрэгтэй ч сэтгэл хөдлөлийг даван туулах арга замыг эрэлхийлдэг.
- Найздаа хандаарай. Нийгмийн дэмжлэг нь таны мэдрэмжийг хөгжүүлэх, шаардлагатай бол дэмжлэг авах, цааш үргэлжлүүлэхэд туслах болно. (Зүгээр л Cheesecake үйлдвэрт найзтайгаа уулзахгүй ! )
- Тэмдэглэлийг туршина уу. Өдөр тутмын сэтгэгдлээ сэтгүүлд бичиж тэмдэглэх нь стрессийн менежментээс илүү эрүүл мэндийн олон ашиг тустай байдаг. Хэрэв та эрүүл бус хоолонд хүрэх гэж байгаа бол оронд нь үзэг зүү.
- Дасгал. Биеэ хөдөлгөж авах нь уурыг арилгаж, эцэст нь өвдөхөд хүргэх хамгийн сайн арга бөгөөд илүү идэхээс хавьгүй илүү эрүүл сонголт юм.
Таны асуудал тулгарах
Хэрвээ та хоол хүнс хэрэглэж байгаа бол хэцүү харилцаатай байхын тулд хоол ундаа хэрэглэж байгаа бол оронд нь итгэл үнэмшилээ үзээрэй. Хоол хүнс нь таны үзэн яддаг ажлын цорын ганц эмчилгээ юм бол таны ажилд сэтгэл ханамжийг олох арга барилыг туршаад үзээрэй. Амьдралдаа стрессээ багасгахын тулд хооллох шаардлагагүй болно.
Дуртгах дасгалыг ашигла
Олон хүмүүс зүүдэндээ амжилтанд хүрч чадсангүй, эсвэл идэх дуртай хоолоороо иддэг "стрессийг" их хэмжээгээр багасгасан.
Дуртгах нь хүмүүст өөрсдийн хүсэл тачаалдаа оролдлого хийхээс зайлсхийхэд тусалдаг. Оюун санааны дасгалууд нь ерөнхийдөө стрессийг өдөөх чадварыг хөгжүүлэхэд суралцахад хялбар бөгөөд гайхамшигтай юм.
Эрүүл сонголтуудыг туршиж үзээрэй
Хэрэв эдгээр арга нь таны сэтгэл хөдлөлийн идэвхитэй хоолыг бүрэн устгадаггүй бол цаашаа үргэлжлүүлээрэй. Содын оронд Perrier-ыг уух; чипний оронд хатаасан ногоо, эрүүл зуушаар хооллодог; Кофены дэлгүүрээс бүх шоколад маффин дээр боовны оронд хар шоколадыг нэг жижигхэн амттай болгоод үзээрэй. Эдгээр бүх зүйл таны хувьд сайн байж чадна, тиймээс та нарыг бүрэн дутагдалтай мэдрэмжгүйгээр гарч ирнэ.