Стресс халамжлах шинэ жилийн шийдэл

1 - Унтах ба стрессийг халамжлах - Стресс халамжийн шийдэл

Баатар Images / Getty Images

Жилийн эхний хагаст бидний ихэнх нь бидний амьдралыг сайжруулах арга замуудыг анхааралтай ажиглаж эхэлдэг. Шийдвэрүүд нь биднийг илүү сайн бие махбодийн хэлбэрийг бий болгож, стрессийг багасгаж, сэтгэцийн болон сэтгэлийн хөдлөлийн төлөв байдалд илүү их үр өгөөж өгдөг шинэ зан төлөвийг хөгжүүлэхэд анхаардаг. Зөв хооллож , дасгал сургуулилах нь ерөнхийдөө хамгийн олон хүний ​​нэрийг шинэ жилийн жагсаалтад тэргүүлж байна . Гэхдээ энэ жил стрессийг багасгаж, аз жаргал, нийт амьдралын сэтгэл ханамжийг дээшлүүлэх шинэ дадлыг нэгтгэх нь ухаалаг хэрэг юм.

Ирэх жил илүү аз жаргалтай, эрүүл саруул, тайван байхын тулд та дараах хэдэн чухал алхмуудыг хийж болно:

Хангалттай унтах

Нойр дутуу байх нь сэтгэлийн дарамт, шалтгаан болдог. Стресс нь хүмүүсийг шөнийн цагаар унтаж байхад цөөн хэдэн цаг унтах нь хүмүүсийг бүтээмж багатай, илүү сэтгэл хөдлөлтэй болгодог, тэдний амьдралд тохиолддог дарамттай үйл явдлуудад илүү их нөлөөлдөг. Энэ жил та илүү сайн чанартай, шөнийн цагаар илүү их унтахын төлөө хичээн чармайх хэрэгтэй. Дараахь нөөцүүд нь тусалж чадна:

2 - Хоббитой байх

Стрессийг дуртай хоббитой (зурах гэх мэт) маш сайн гарцаар хангах боломжтой. Баатар Images / Getty Images

Та сургуульд сурч, спортоор хичээллэж, хөгжилтэй үйл ажиллагаанд оролцож байхдаа насанд хүрсэн турш суралцах, өсөн хөгжиж, хийж байгаа зүйлсээ үргэлжлүүлэн хийх нь чухал юм. Тогтмол хоббитой байх нь сэтгэлийн хөдлөл, стрессийг тайвшруулж , тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийг хадгалахад тусалдаг. Энэ нь таныг хангалттай хэмжээгээр эрч хүчээр хангаж , амин чухал амьсгалыг мэдрэх эерэг дарамтыг танд өгч чадна. Сэтгэл зүйн эерэг талаас нь авч үзвэл, зөв ​​хобби нь бүх ач тусыг хүргэх урсгалын үр ашгийг авчирдаг.

Бүхий л ажил хийгээд тоглохгүй байгаа нь хэн нэгнийг бага зэрэг самнахад хүргэдэг учраас би амьдралаа сонирхолтой байлгахын тулд зарим нөөцийг оруулав. Ийм байдлаар өөрийгөө арчилж тордох нь таны амьдрахыг хүсч буй амьдралынхаа хамгийн чухал алхам юм.

3 - Нийгмийн дугуйланд хөрөнгө оруулах

Таны нийгмийн тойрог нь адислал эсвэл хараал байж болно; үүнийг адислаарай! Морс Images / Getty Images

Бид өөрсдийгөө, байгаль орчин, нийгмийн амьтад, бидний хадгалж байгаа компани нь амьдралын чанарт асар их нөлөө үзүүлж чадна. Сайн найзууд, ойр дотны гэр бүлүүд бидний хамгийн сайхан цагт бидэнтэй хамт тэмдэглэж, хамгийн хэцүү үеийг даван туулж чадна. Эрүүл харилцааны нийгмийн сүлжээ нь стрессийн эсрэг хамгаалалт болж, бусад олон давуу талыг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч зөрчилдөж буй харилцаа нь нэмэлт стресс, бухимдал, эрүүл мэндэд маань ч нөлөөлж болно.

Энэ жил та амьдралын шинэ нөхөрлөлийг эрэлхийлж, урьд өмнө нь байсан харилцааг сайжруулах (эрүүл харилцаа холбоо, зөрчил шийдвэрлэх стратеги), таныг таньдаг харилцааг таслан зогсоох замаар амьдралын чанарыг сайжруулах болно. Дараахь нөөцүүд нь тусалж чадна:

4 - Таны амьдралд илүү их хөгжим олоорой

Хөгжим бол хөгжилтэй бөгөөд үр дүнтэй стресс тайлах юм. Маска / Getty Images

Хөгжмийн эмчилгээ нь эмнэлгүүд, эмч нарын хэрэглэдэг шинэ талбар болсон тул хөгжмийн үр ашиг улам бүр нэмэгдсээр байна. Хөгжмийг өөрийн сэтгэл санааг өндөрсгөх, эрчим хүчийг өөрчлөх энгийн, хялбар арга замыг тоглоорой. Энэ нь стрессийг багасгах гол арга юм. Та дасгалынхаа явцад машиндаа хөгжим тоглуулж, жолоодох үедээ бага зэрэг стрессийг мэдэрч, дасгал хийснийхээ дараа нэмэлт дасгал хийхийн тулд дасгал хийдэг. Та бүхэн өдрийнхөө хөдөлгөөнд оролцож, бүх үйл ажиллагаанд илүү аятайхан сэтгэгдэл төрүүлж чадна. Таны амьдралд илүү их дуу хөгжим нэмэх нь ирэх жил үр дүнтэй, хүрч болохуйц зорилго юм. Дараахь нөөцүүд нь тусалж чадна:

5 - Таны боолтыг бүү хая

Чанарыг таслах нь оюун санаа, санхүүгийн хувьд ч тусалж, стрессийг ч сулруулна. Жонатан Гала / Getty Images

Эмх замбараагүй байдалд амьдрах нь стресс үүсгэх боломжтой. Хэт их ачаалалтай байгаа эсэх, хуваарьтайгаа зохицоогүй, сэтгэл санааны ачаа тээж явсан, эмх замбараагүй байдлаас болж тархай бутархай байдлыг мэдэрч, нөөц баялгийг чинь хулгайлдаг. Жишээ нь, бидний ихэнх нь завсарлагатай гэрт амьдардаг. Жишээлбэл, бидний ихэнх нь биднийг цаг хугацаагаар нь хулгайлдаг (түлхүүр, хайхрамжгүй зүйлсийг хайж олоход), мөнгө (бид төлбөрөө хоцроож төлөх гэх мэт) олж чаддаггүй), оюун санааны амар амгалан (иймэрхүү мэдрэмжгүйгээр өрөөндөө суугаад таны энергийг зайлуулж чадна). Энэ жил та өөрийн мөрөөдлөө цаг алдалгүй зохион байгуулж, хэрэгцээгүй зүйлсээ өгч, гэр орондоо тохилог орон байраар хангах замаар мөргөлдөх боломжтой. Төгс төгөлдөр болохын тулд буудах нь зайлшгүй биш - эдгээр газруудад жижиг өөрчлөлтүүд нь таны мэдэрч буй бодит мэдрэмжийг бий болгож чадна; жижиг зүйл хийх, аажмаар өөрчлөлт хийх, эсвэл өнөөдрийг хүртэл амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг өөрөө өөртөө бий болго. Аль ч аргаар эдгээр эх үүсвэрүүд нь тусалж чадна:

6 - Зарим түргэн даралтыг зөөлрүүлдэг

Өөрийн биеэ сулруулж сурах нь стрессийг удирдах хөтөлбөрийн агуу үндэс суурь бөгөөд таны бодож байгаагаас илүү хялбар байдаг. OJO Images / Getty Images

Заримдаа стресстэй нөхцөл байдал хурдан хурдан гарч ирдэг бөгөөд бид маш богино хугацаанд хэтэрхий их мэдрэмж төрдөг. Үүний дараа таны амьдралыг йог дасгал хийх, массаж хийлгэх, эсвэл бусад үр дүнтэй боловч цаг хугацаа их шаардагдах стресс арилгахыг оролдох нь боломжгүй юм. Таны тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдлийг унтрааж, амралтын хариу үйлдлийг түргэн шуурхай, үр дүнтэй болгох нь хамгийн сайн арга юм. Дараахь аргууд нь сурахад хялбар, хаана ч, хэзээ ч хэрэгжүүлж болно. Энэ жилийн хувьд та тэдний хэдхэн хэсгийг туршаад үзээрэй.

7 - Урт хугацааны стрессийг халамжлах дасгал хий

Бясалгал нь насан туршийн стрессээс хамгаалах хэрэгсэл юм. Жаспер Коул / Getty Images

Стрессийг хурдан түргэн шуурхай байлгах нь чухал байдаг ч амьдралынхаа хамгийн багадаа нэг стрессийг багасгахад чухал ач холбогдолтой юм. Амьдралдаа стрессийг багасгахын тулд нэг тогтмол үйл ажиллагаа явуулж чадвал таны стрессийн түвшнийг бага байлгахын тулд доройтох магадлал бага байх болно. Стресстэй холбоотой хэд хэдэн стрессийг тайвшруулж, бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамтыг бууруулах замаар таны амьдралд тулгардаг стрессүүдийг бага багаар тайвшруулдаг. Дараах эх үүсвэр нь таны амьдралын хэв маяг, зан чанарыг шалгахад тусалж, танд хамгийн сайн тохирох стрессийн нийлүүлэгчээр хангах болно:

8 - Ойлгох чадварыг төлөвшүүлэх

Стрессийн нийт өсөлтийг дээшлүүлэхийн тулд өөдрөг үзлийг төлөвшүүлэх. Тим Робберт / Getty Images

Дэлхий ертөнцийг харахад тэдний стрессын төвшинд хүнд нөлөөтэйг олон хүн ойлгодоггүй боловч энэ нь үнэн хэрэгтээ: гутрангуй үзэлтэй , сөрөг яриа нь ихээхэн стресст хүргэж болзошгүй юм. Аюул занал, сорилт бэрхшээлийг харж байгаа эсэх, үр дүнтэй, сөрөг, дарамттай эсвэл сэтгэл хөдөлгөм зүйл бол таны үзэл бодлын асуудал юм. Аз болоход таны үзэл бодлыг практикт өөрчилж болно. Хэрэв та өөрийгөө ялсан бодол санаагаа орхигдуулсан бол илүү аз жаргалтай, илүү бүтээмжтэй, бага стресстэй байж болох уу? Дараах эх сурвалжууд нь танд шинэ үзэл бодлоос ашиг тустай эсэхээ шалгаж мэдэх боломжтой.

9 - Ажлын дарамтыг багасгах

Ажлын стрессийг багасгах хэрэгтэй юу? Эдгээр эх үүсвэрүүд нь тусалж чадна. Daniel Day / Getty Images

Сайтад хийсэн стрессийн талаархи санал асуулгын дүнгээс үзэхэд хүмүүс ажлын байрандаа хамгийн их дарамттай байдаг. Хүмүүсийн 50-иас дээш хувь нь заримдаа эсвэл олон удаа галзуурдаг гэж үздэг. Ажлын байранд ажиллах цаг, ажлын ачаалал, бусад хүчин зүйлсийн талаархи гайхалтай зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч зарим ажлын байр бусад хүмүүсээс илүү дарамттай байдаг. Ажлаа бараадахынхаа хажуугаар шатаж, шаргуу хөдөлмөрлөж, амьдралынхаа бүхий л талбарт стресст оруулдаг. Энэ жил таны өөртөө хийж болох хамгийн сайн зүйлсийн нэг бол таны ажил амьдралыг судалж, стрессийг багасгахын тулд ямар өөрчлөлт хийхийг харж болно. Энэ нь таны бүтээмжийг нэмэгдүүлэх, ажлын зарим тодорхой хэсгийг өөрчлөх, ажил эрхлэхээс гадуур амьдралаа нэмэх, ерөнхийдөө стресс багатай, эсвэл зөв газарт байгаа эсэхийг шалгах зэрэг хэрэгслийг багтааж болно. Дараахь нөөцүүд нь тусалж чадна:

10 - Ирээдүйд төлөвлөгөө гаргах

Ирээдүйдээ ерөнхий төлөвлөгөө бий юу? Магадгүй зүүдлэхийг эхэлдэг байх ... Тетра Фото / Getty Images

Хэдийгээр одоогийнхоосоо шалтгаалах юм бол амьдралынхаа туршид бүрэн дүүрэн байж, дараагийн өдөр нь хэрхэн яаж гарахаас илүүтэйгээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд стресст дарамт учруулах болно. Эдгээр эх сурвалжуудаар та стрессийн түвшингээ багасгахын тулд ирээдүйгээ харж, мөрөөдөлөө ховхлох боломжтой байх ёстой. Танд санхүүгийн хүчтэй төлөвлөгөө бий юу? Та өөрийнхөө хүссэнээр бүрэн илэрхийлдэг үү? Та өөрийн харилцаандаа болон өөрийн хувийн өсөлтөнд дуртай газраа тийшээ очих замд явж байна уу? Шинэ жилийн шийдвэрийг ирэх жилээс хүсч байгаа зүйлээ шийдэхийг хүсч байгаа бол таны хувийн амьдралд 3 жилийн, 5 жилийн, 10 жилийн төлөвлөгөөтэй байх нь сайн санаа юм. Энэ нь чулуун бүтэц гэсэн үг биш, ирээдүйд хаана байхыг хүсч буй санаа юм. Дараах эх сурвалжууд ойрын ирээдүйд эрүүл хэвшлийн хэв маягийг хадгалж, урт хугацааны зорилгыг тодорхойлоход туслах болно :