5 минутын стрессийг халамжлах стратегиуд

Стресс нь олон амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй бөгөөд сэтгэлийн дарамт нь олон хэлбэрээр ирдэг. Зарим хүмүүс сэтгэлийн дарамтыг багасгахын тулд хамгийн дуртай нэг арга хэрэгслийг ашигладаг бол олон шинжээчид стрессийг хамгийн үр өгөөжтэй байлгах нь стрессийг хөнгөвчлөх ерөнхий төлөвлөгөөний дагуу хэд хэдэн чиглэлд стрессийг үүсгэдэг гэж үздэг.

Энэхүү стрессийг тайлах төлөвлөгөөний нэг чухал алхам бол таны физиологийг тайвшруулах, сэтгэл санааг тайвшруулж, бие махбодийн стрессийн хариу үйлдлийг буцааж өөрчлөхөд туслах нэг буюу хоѐр хоѐр стресстэй байх явдал юм. архаг стрессийн үед .

Дараахь зүйлсийг хийхэд танд туслахад туслах стресс туслах түргэн, үр дүнтэй аргуудыг дор дурдав: эдгээр стрессээс ангижрах үйл ажиллагаанууд нь стрессийг 5 минутаас бага хугацаанд дарамтлах боломж олгодог бөгөөд ингэснээр та дарамтанд дарамт учруулж болзошгүй. тусламжийн стратеги эсвэл даруй стрессийг гартаа барьж байх.

Эндэхийн тулд дараах хэд хэдэн стратеги байна:

Амьсгалыг эмчлэх

Амьсгалыг хөнгөвчлөх нь амьсгалын дасгал юм. Учир нь амьсгалах дасгалыг ямар ч үед, ямар ч үед сургалтанд хамруулах, ямар ч зардалгүйгээр хийх боломжтой байдаг. Амьсгалах дасгалууд нь нэмэлт урамшуулал, хэрэглэхэд хэцүү бусад стрессийн аргуудыг (удирдамж, бясалгал гэх мэт) хослуулан хэрэглэж болно. Амьсгалах дасгалын талаар илүү ихийг мэдэж, амьсгал саадыг түргэн шуурхай амьсгалах аргыг сурч мэдээрэй.

PMR

Progressive Muscle Relaxation буюу PMR нь дасгал хийснээр биеийн бүх булчинг бүрэн хэмжээгээр сулруулж, улмаар сэтгэлийн дарамтаас ангижрах боломжийг олгодог.

Энэ өгүүлэлд дурьдсан техник тус ​​бүрийн адилаар PMR нь бие махбодийн стрессийг хурдан хариу үйлдэл хийхэд тусалдаг. Энэ нь бараг ямар ч цаг хугацаа, газар дээр хийгдэж болно, та үүнийг сурч, дадлага хийсний дараа хийж болно. (Энэ нь ялангуяа унтах гэж оролдоход их хэрэгтэй .) PMR дадлага хийх талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.

Мини бясалгал

Бясалгал бол стрессийн менежментийн гол үндэс болох статусыг олж авах явдал юм (энэ нь тогтвортой үргэлжлүүлэн) ирээдүйд стрессийн эсрэг уян хатан байдлыг бий болгосноор маш олон гайхамшигтай үр өгөөж авчирдаг! Олон хүмүүс бясалгалаас суралцахаас зайлсхийж, тэд техникийг сурах чадваргүй, байнга дадлага хийх цаг гаргадаггүй гэж боддог. Үнэн хэрэгтээ бясалгал нь сурахад маш хялбархан бөгөөд бясалгал бүр 5 минут ч ялгаагүй өөрчлөлтийг хийж чадна. Бясалгалын ач тусын талаар 5 минутын бясалгалыг хэрхэн дадуулах талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.

Үнэр

Ашиглахад хялбар болгох үүднээс үнэрт үнэртэх нь амархан байдаг. Судалгаанаас үзэхэд зарим төрлийн үнэрт нь стрессийг тайвшруулахад үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та үнэрт үнэртсэн бол энэ нь идэвхгүй дарамтыг хөнгөвчлөхөд хүргэдэг. Энэ нь ердийн үйл ажиллагаанаасаа өөр зүйл хийхээс өөр юуг ч хийх хэрэггүй юм! (Нэмэлт аргууд нь стрессийг тайвшруулах тусламжийг өгөх боловч шаардлагатай биш юм.) Үнэрт үнэртүүлэгчийн талаар судалгаа хийж , стрессийг тайвшруулах зорилгоор үнэрт үнэртүүлэх арга замыг хайж олох.

Дасгалын түргэн тэсрэлт

Дасгал бол гайхамшигтай стрессийн арга юм. Учир нь энэ нь таны биед сайнаар нөлөөлж, стрессийн хариу үйлдэл хийснээс бусад физик ашиг тусыг авчрах болно.

Дасгал хөдөлгөөн нь анхаарал сарниулах, төгсгөлгүй, бухимдал гаргах боломжтой. Харамсалтай нь дасгал хөдөлгөөн бүрэн хэрэгжиж дуусах хүртэл дасгалын бүрэн ашиг тус нь хүрэхгүй байх тул "түргэн" Тиймээс та үүнийг анги эсвэл албан өрөөнд ашиглаж болохгүй, эсвэл үйлчлүүлэгчтэйгээ болон стрессийн талаар уулзах үед та ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь ажиллах боломжтой нөхцөлд, дасгал хөдөлгөөнийг хурдан шатаана (хэд хэдэн шатлалтай шат, эсвэл хэд хэдэн багц түлхэх хурд гэх мэт) ч гэсэн стрессийг тайвшруулахад тустай байж болно. (Мэдээжийн хэрэг дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ байнга хамт байгаарай.) Дасгалын ач тусын талаар болон стрессийг хөнгөвчлөх дасгалыг хэрхэн ашиглах талаар илүү ихийг мэдэж аваарай .

Сайн инээмсэглээрэй

Сэтгэлийн мэдрэмжийг хадгалах нь хэд хэдэн аргаар стрессийг багасгадаг. Нэгдүгээрт, стрессийг багасгах, амьдралынхаа эрүүл саруул хэвээр байхын тулд танд инээдтэй зүйл бий. Түүнчлэн, инээлдэх нь хүмүүсийг холбож, нийгмийн дэмжлэгийг стрессийг хөнгөвчлөхөд сайнаар нөлөөлдөг. Нэмж хэлэхэд инээлдэх үедээ сэтгэлээ тайван байлгахад хэцүү байдаг. Сэтгэлийн мэдрэмжээ хадгалах нь бидний сэтгэлийн дарамт үзүүлж байгаа мэт харагдахгүй байж магадгүй юм. Эдгээр шалтгааны улмаас стрессийн нүүрэнд инээлдэх нь хэдэн минутын дотор илүү сайн мэдрэмжийг төрүүлэхэд тусална. Сэтгэл санааны ашиг тусын тухай болон стресстэй тулгарахдаа хошин шогийн мэдрэмжийг хэрхэн яаж хадгалах талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.