Дарамтыг хөнгөвчлөх, дархлаажуулах, илүү ихийг хийх
Судалгаанаас үзэхэд инээлдэж буй эрүүл мэндийн ашиг тус нь маш олон байна. Судалгаанаас үзэхэд инээдэм нь өвдөлтийг намдаах, илүү их аз жаргалыг авчрах, дархлааг сайжруулахад тусална гэдгийг харуулж байна. Сэтгэл зүйн эерэг нэр томъёо нь инээмсэглэл, инээлгэх мэдрэмжийн нэрийг нэрлэдэг 24 гол гарын үсгийн нэг юм.
Харамсалтай нь, олон хүн амьдралдаа хангалттай инээдтэй байдаггүй.
Үнэндээ нэг судалгаагаар эрүүл хүүхдүүд өдөрт 400 удаа инээдэг ч насанд хүрэгчид өдөрт 15 удаа инээж чаддаг байна. Бусад судалгаанууд биднийг үүнээс бага зэрэг инээдэг боловч хэрвээ та надаас асуух юм бол бараг бүгдээрээ бидний амьдралд жаахан инээлдэж чадна. Сэтгэл хөдлөл нь бидний сэтгэлийн дарамт, ерөнхий эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болохыг авч үзье.
Стрессийн менежмент Инээдмийн ач тус
- Гормон: Инээдэм нь кортизол , эпинефрин ( адреналин ), допамин , өсөлтийн даавар зэрэг стрессийн дааврын түвшинг бууруулдаг. Мөн эндопфин шиг эрүүл мэндийг дэмжих гормоны түвшинг нэмэгдүүлдэг. Инээдэм нь бидний ажиллаж буй эсрэгбие эсийн тоог нэмэгдүүлж, Т эсийн үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Энэ бүхэн нь дархлааны тогтолцоог бэхжүүлж, стресст сөрөг нөлөө үзүүлдэг .
- Бие махбодийн хувилбар: Та инээж байхдаа эсвэл уйлах дуртай байсан уу? Чи сайн инээмсэглэсний дараа цэвэр ариун мэдрэмжийг мэдэрч байсан уу? Инээдэм нь бие махбодын болон сэтгэл хөдлөлөө сулруулдаг.
- Дотоод дасгал: Сайн гэдэсний индүү нь диафрагмыг дасгалжуулж, булчинг нь сольж, бүр мөрийг нь хийж, дараа нь булчингаа илүү тайван байлгадаг. Тэр ч байтугай зүрх сэтгэлдээ сайн дасгал хийдэг.
- Сэтгэл хөдлөл: Инээдэм уур хилэн , гэм буруу, сэтгэлийн дарамт , сөрөг сэтгэл хөдлөлөө анхаарал болгоомжтой авчирдаг.
- Хариуцлага : Судалгаа нь стресстэй үйл явдлуудын хариу үйлдлийг бид ямар нэг аюул заналхийлэл, эсвэл сорилт гэж үзэж байгаа эсэхийг өөрчилж болно гэдгийг харуулж байна. Хїндэтгэл нь бидэнд илїї гїн гїнзгий ойлголтыг єгч, їйл явдлуудыг сорилт гэж їзэж, ингэснээр тэдэнд аюул заналхийлж, эерэг нєлєє їзїїлдэг.
- Нийгмийн халамж: Инээдэм биднийг бусадтай холбодог. Инээмсэглэл, нинжин сэтгэлтэй адил хүмүүсийн ихэнх нь инээлддэг гэж үздэг. Тиймээс, хэрэв та амьдралдаа илүү инээд хөөр авчрах юм бол, эргэн тойрныхоо хүмүүст илүү их инээж, эдгээр ашиг тусыг хүртэх болно. Та эргэн тойрныхоо хүмүүсийн сэтгэлийг дээшлүүлснээр стрессийн түвшинг багасгаж, тэдний сэтгэлд хүрсэн нийгмийн харилцааны чанарыг сайжруулж, стрессийн түвшинг улам бүр бууруулах болно.
Инээмсэглэлийг хэрхэн ашиглах вэ
Инээдэм нь миний хамгийн дуртай стресс менежментийн стратегийн нэг юм. Учир нь энэ нь үнэгүй, амар хялбар, ашиг тустай. Дараах стратегиудаар та амьдралдаа инээлдэж болно:
- Найзуудтайгаа инээдэг : Найз нөхөдтэйгөө кино эсвэл инээдмийн клуб руу явах нь таны амьдралд илүү их инээдтэй байх гайхалтай арга юм. Энэ инээдтэй дүр төрх нь та шоуны үеэр өөрөөсөө илүү их инээдэг, дараа нь та хошин ярихдаа хошигнох болно. Тоглоомын үдэшлэгт найз нөхөдтэй байх нь бас инээд хөөр, бусад сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх гайхалтай тохиргоо юм. Иймэрхүү хөгжилтэй цагийг өнгөрөөх нь амьдралынхаа хэв маягийг эрүүл мэндээ дэмжихийн тулд өөр ямар ч зуршилтай адил чухал байдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн ихэнх зуршилтай харьцуулахад илүү тааламжтай байх болно.
- Амьдралдаа хошигнол олж авах: Амьдралын сэтгэлийн гомдлын талаар гомдоллохын оронд тэдний талаар инээлгэхийг хичээгээрэй. Хэрвээ ямар нэгэн зүйл маш их уурлаж, сэтгэлээр унах юм бол инээдэмтэй зүйл бол 'эргэж хараад инээх болно' гэдгийг ухаардаг. Найзууддаа хэлж чадах түүхийг хэрхэн сонсох талаар бодож үзээрэй. Та нар одоо үүнийг инээлдэж чадах эсэхийг үзээрэй. Энэ хандлагаараа та өөрийгөө илүү хөнгөн, тэнэглэлтэй байдгийг мэдэрч, өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг инээлдэж өгдөг. Амьдралыг илүү баяр хөөртэйгөөр ойртуулаарай, сөрөг үйл явдлуудын талаар та сэтгэлийн дарамт багатай байх болно.
- Үүнийг хийтэл үүнийг хий: Судалгаагаар инээмсэглэж буй инээмсэглэл нь инээмсэглэл нь хуурамч юмуу бодитой эсэхээс үл хамааран, дээр дурьдсан ач холбогдлыг өгдөг. Бие биедээ зориулж "хуурамч" инээдийг зориулж, жинхэнэ жүжигнээс гаралтай "бодит" инээдтэй зүйлээ хийж чаддаггүй. Бие махбодийн ашиг тус нь яг адилхан бөгөөд хуучин нь ихэвчлэн сүүл рүү хөтөлнө. Илүү их инээмсэглээд инээд алдав. Та эерэг үр дүнд хүрэх болно, хуурамч тайвшрал нь жинхэнэ инээмсэглэл, инээлдэхэд хүргэж болно.
- Хэвлэл мэдээлэл: Театр болон гэртээ цацаж буй кино, телевизийн инээдмийн аль алинд нь зугаа цэнгэлээс зугаацах нь хэцүү байдаг. Хэзээ нэгэн цагт хачин сонин зүйлийг ажиглаж байхад та нарыг үнэхээр бухимдуулж, жинхэнэ инээдтэй кино, шоу үзэх нь танд хэрэгтэй үедээ инээлдэх амар хялбар арга юм. Та өөрийн санал бодлоо найз нартайгаа хуваалцах хүсэлтэй байж болох бөгөөд хамтдаа ярилцаж, инээдэмлэх зүйлтэй болно.
Эх сурвалж:
Bennett MP, Lengacher C. Humor, Инээдмийн тавдугаар нөлөөллийн эрүүл мэнд: III. Инээдэм ба Эрүүл мэндийн үр дүн. Нотолгоонд суурилсан нэмэлт болон эмчилгээний арга
Bennett УИХ-ын гишүүн, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Стресс, Байгалийн алуурчинд үйл ажиллагааны баяр хөөр инээлдэлт. . Эрүүл мэнд, анагаах ухааны өөр эмч нар.
Berkel LS, Felten DL, Tan SA, Биттман ВВ, Вестенгард Ж. Жүжигчин бүсгүйн индюримуну параметрийг модуляци хийх -Хайртай инээдтэй инээдэм. . Эрүүл мэнд, анагаах ухааны өөр эмч нар.
Skinner N, Brewer N. Аюул заналын динамик, сорилтыг үнэлэхээс өмнө амжилтанд хүрэхийн өмнөх үйл явдлууд. Хувь хүний болон нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл.
Судалгаагаар инээлдэв. Гэр бүлийн практикийн мэдээ.