Эдгээр зүйлсийг зогсоож, эрүүл мэндээ сайжруулах
Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай бол эсвэл эрүүл мэндийнхээ талбарыг сайжруулахыг л хүсч байгаа бол таны хийж байгаа зан үйлүүд таны зам дээр зогсож байгаа байх. Бид хамгийн сайн эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө хийх ёстой зүйлсийн талаар маш их ярьдаг ч хийхээ больсон зүйлсийнхээ талаар ярихгүй.
Заримдаа эдгээр зан чанарууд нь таны хийж буй зүйлүүд нь амжилтанд хүрэх зам юм
- буруу зүйлсийг идэж байна
- донтолтонд дарагдана
Заримдаа та өөрөө ийм зүйл хийж болно
- өөрийгөө буруутгах
- өөрийгөө тусгаарлаж байна
- эсвэл тусламж хүсэхээс айдаг
Ямар зан чанараасаа үл хамааран, таны хийж байгаа зүйл тань таны эрүүл мэнд, сайн сайханд саад болж байна.
Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд, тус бүрийн өөр өөр хэсгүүдийн зохиолчид өөрсдийн хийх зүйлээ зогсоохын тулд "Топ 10 жагсаалт" -аа нэгтгэн хийдэг. Эдгээр зөвлөмжийг дагаж, өнөөдөр эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд хийж байгаа зүйлээ зогсоохын тулд 300-аас дээш тооны зүйлсийн удирдамжийг авах болно.
Донтолтууд
Хэрэв та донтолт байгаа бол зогсоох хэрэгтэй юу гэдэг нь тодорхой байх. донтуулагч зан үйлийг зогсоох. Үнэн бол таны хийдэг олон зүйлийг, эсвэл өөр хэн нэгэн таны донтолтыг даван туулахад асуудал үүсгэж болох юм. Эдгээр зан авирууд нь юу хийж байгааг олж мэдээд тэдгээрийг хийхээ зогсоож болно.
• Хэрэв та донтуулагч зантай бол зогсоох 10 зүйлийг хийх
• Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хүсч байвал зогсоох 10 зүйлийг хийх
• Тамхи татахаа болих үед 10 зүйл хийхээ зогсоох
Яс, үе мөч ба булчин
Хэрэв та яс, булчин, үе мөч өвдөж зовж байгаа бол заримдаа өөрийгөө яаж дарамтлахыг мэдэхэд хэцүү байдаг. Энэ нь өөрийгөө шүүмжилж, шүүмжилж эхэлдэг.
Нурууны өвдөлт, артрит, архаг ядаргааны хамшинж, фибромиалгиа зэрэг өвчний үед эдгээр болон бусад сөрөг үр дагавруудыг мэдэж аваарай.
• Хэрэв та бага нурууны өвдөлт байвал зогсоох 10 зүйл: Нурууны өвдөлт бол хөгжилтэй биш юм. Эдгээр зүйлсийг зогсоож, зөв байрлал, дасгалыг анхаарч, ар араасаа бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Хэрэв та үе мөчний артрит байвал зогсоох 10 зүйл: Хэрэв та үе мөчний өвчинтэй бол энэ нь хэтэрхий их юм уу эсвэл дутуу дулимаг байна. Үүний оронд өөрийгөө хурдхан сур.
• Хэрэв та Fibromyalgia эсвэл Архаг ядаргааны хам шинж байгаа бол 10 зүйлийг зогсоох ёстой зүйлс
Тархи ба мэдрэлийн систем
Альцхаймеруудтай хамт өвдөж байгаа эсэх, эсвэл хам шинжийн хэн нэгнийг халамжилж байгаа эсэхээс үл хамааран өдөр тутмын амьдралд хэрхэн хэцүү байдгийг та өөрөө мэддэг.
• Alzheimerers-тэй хүмүүст санаа тавих бол зогсоох 10 зүйл: Альцхаймеруудтай хэн нэгнийг асран хамгаалагч байх нь өөрийн гэсэн сорилттой тулгардаг. Та амьдралынхаа үлдсэн хэсгийг хоосон орхиж, орхиж байна уу?
Хавдар
Хорт хавдрыг оношлох нь таныг айдас, ганцаардмал болгоно. Та яагаад "намайг яагаад" гэж асууж, бусдаас тусламж гуйх боломжгүй юм шиг санагддаг.
• Хорт хавдартай бол зогсоох 10 зүйл: Хорт хавдарыг оношлох нь олон зүйлийг хэлнэ. Хоолны дуршил буурснаар хоолоо идэж болно. Та ганцаараа мэдэрч, тусламж хүсэхээс айж болно. Та яагаад ийм зүйл тохиолдсоныг асууж болох юм.
• Хэрэв танд колонийн хавдар байвал зогсоох 10 зүйл: Хэрэв та хавдрын хорт хавдар, тамхи татдаг, дуртай мах идсэн, эрүүл бус хоол хүнс, ундааны сонголт хийх гэх мэт ямар нэгэн зүйл хийхгүй бол болохгүй.
• Хөхний хорт хавдартай бол зогсоох 10 зүйлс: Супермэн байхыг хичээх, эмчилгээгээ идэвхгүй болгохыг зогсоож, оношийг тань тодорхойлохыг зогсооно.
Хэрвээ уушигны хавдартай бол зогсоох 10 зүйл: Хэрэв та уушигны хорт хавдартай бол зогсоох зүйлүүд нь ганцаараа явах, өвдөлтийг намдаах, бага зэргийн зүйлсийг онцлон тэмдэглэх явдал юм .
Хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэнд
Хоол боловсруулах тогтолцооны эрүүл мэндийн асуудал нь зөвхөн өвчин зовлон, амьдралыг өөрчлөх бус харин бусад хүмүүст ярихад хэцүү байж болно. Хэрэв танд хоол боловсруулах замын эрүүл мэндэд саад болох өвчин, цочмог гэдэсний хамшинж (IBS) зэрэг нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд хийж болох зүйлсийг зогсоох боломжтой юм.
• Цацагт хяруул идэх боломжгүй бол 10 зүйл хийх: Цацрагийн мэдрэмж нь шинэ хоолыг идэх, идэх, аялах гэхээс айдаг. Таныг хоол хүнсэнд тань өвчтэй болгож байгааг үгүйсгэж болно. Ялангуяа та үнэхээр дуртай бол!
• Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа 10 зүйл хийхээ болих IBS: Уушигны гэдэсний хамшинжийн хамшинж (IBS) нь өвөрмөц сорилтуудыг бий болгодог. Та өөрийн шинж тэмдгийн улмаас бусдад хэлэх, эсвэл шинж тэмдгүүдийнхээ улмаас үйл ажиллагаанаас зайлсхийхэд ичиж болно. Амгалан тайван дасгалууд нь сэтгэлийн зовнилоо тайвшруулахад тустай.
Нэмэлт хэрэгсэл
Хэрэв та пластик мэс заслаар дамжуулан бие махбодийн талыг сайжруулахыг хүсч байгаа бол туршлагатай хамт тохиолдож болох алдаанаас зайлсхийх нь чухал юм.
• Пластик мэс засалыг анхаарч үзвэл зогсоох 10 зүйлс: Жишээ нь : пластик мэс засалчдын асуултыг асуухаас айж эмээхгүй байх.
Дасгал
Дасгал хөдөлгөөн нь таны биеийг эрүүл байлгахад чухал үүрэгтэй. Та алхагч, гүйгч, йогч, эсвэл өөр нэгэн спортоор хичээллэж байгаа эсэхээс үл хамааран амжилтанд хүрч чаддаггүй зан авирыг оролцуулахгүй байх ёстой.
• Зорилго зогсоох 10 зүйлийг хийх Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал жингээ хасахыг хүсч байвал алхаж явахгүй байх шалтгааныг хайж, илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаж байгаа гэж боддог. .
• 10 зүйл гүйгч нь зогсоох ёстой: буруу гутал өмсөж, өвдөлтийг үл тоомсорлож, халаалтыг алгасах.
• Иогийн дасгал хийхэд 10 зүйлийг зогсоох зүйлүүд: Иогийн дасгалыг тайвшруулж, биеийг бэхжүүлж, хүчирхэгжүүлэх арга зам бол йог юм. Хичээллэх явцад та өөрийгөө бусадтай харьцуулах гэх мэт олон зан үйлийг зогсоохыг хүсч болно.
• Та жингээ сургахдаа хийх зүйлсийг хийх 10 зүйл: Чийггүй зайлсхийх, ядуу хэлбэрийн дасгал хийх, муруйгаар нуруугаа өргөхөөс зайлсхий.
Эрүүл мэндийн үйлчилгээ
Өвчтөний эрх мэдлийг нэмэгдүүлэх нь идэвхтэй байх, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээг хариуцах явдал юм.
• Хэрэв та чадварлаг өвчтэй байхыг хүсч байгаа бол 10 зүйлийг зогсоох: Хэрэв та эрх мэдэлтэй өвчтөн байхыг хүсч байвал эмчийн захиалгыг хэлэлцүүлэлгүйгээр эмчийн зааврыг хүлээн аваарай , гэр бүлийн гишүүн эсвэл өвчтөний өмгөөлөгч.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд
Сэтгэл санааны эрүүл мэндийн эмгэгүүд нь зовж зүдрэгсэд болон тэдний амьдралд байгаа хүмүүст ч хэцүү байдаг.
• Хэрэв та хоолны дэглэмтэй бол зогсоох 10 зүйлийг хийх: Хэрэв та хоолны дэглэмийн эмгэгээр зовж байгаа бол юу хийх ёстойгоо мэдэж байгаа байх , гэхдээ юу хийх хэрэгтэй вэ?
• Өсвөр үеийнхний хоолны дэглэм бий бол зогсоох 10 зүйлийг хийх: Хэрэв та өсвөр насныханд хоол идэх эмгэгээр өвддөг бол өөрийн үзэмжийг шүүмжил.
• Хэрвээ та найз нөхөд, хайртай хүнийг хийхгүй бол хийхгүй 10 зүйл: Биипийн эмгэгтэй: Хэрэв та хоёуланд нь bipolar disorder, эсвэл эцэг эх, найз нөхөд, сэтгэл санааны хямралд орсон хэн нэгний гэр бүлийн гишүүн . Хоёр дугуйтай эмгэг байж магадгүй гэж та бодож байна уу? Таны оношийг алдаж болзошгүй тул шинж тэмдэг илэрч болохгүй.
• Нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэгийг эмзэглэвэл та өөрийгөө өөртөө хийх 10 зүйлийг хийх нь: Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн эмзэглэлээс болж зовж байгаа бол нууцыг хадгалж үлдэх нь амархан байдаг.
• Хэрвээ та хайртай хүнийг Нийгмийн түгшүүртэй эмгэгтэй хамт зогсооход 10 зүйлийг хийх юм бол: Хэрэв таны хайрладаг хүн нийгмийн сэтгэлийн эмгэгийг мэдэрч байвал буруугаа хүлээхээ болих, хэтэрхий их шүүмжлэлтэй хандаж, тэр хүн танаас юу хэрэгтэй байгааг мэдэж байх хэрэгтэй.
Бамбай юм
Хэрэв та бамбай булчирхайн нөхцөлд зовж байгаа бол хийвэл зохих зүйлээс гадна олон зүйлийг хийж болохгүй.
• Бамбай булчирхайн хорт хавдрыг 10 зүйл хийхгүй байх: Эмчтэй ярилцахаа больж, эм тань ямар нэгэн эм хэрэглээгүй байгааг анзаарч, таны бүх шинж тэмдгүүд нь бамбай булчирхайтай холбоотой гэж үзэн зогсоо.
Жирэмслэлт, бэлгийн эрүүл мэнд, арьсны эрүүл мэнд, жингийн алдагдал, сайн сайхан байдал зэрэг эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд юу хийхээ зогсоохын тулд "Дараагийн" товчийг дарна уу.
Жирэмслэлт
Хүүхэд төрүүлэх нь зарим хүмүүст баяр баясгалан, бусдад стресстэй, сорилт бэрхшээл, сэтгэл хөдлөлийн хүнд хэцүү цаг үе байж чадна. Хэрэв та үргүйдэлтэй харьцах юм уу жирэмсний алдалтыг даван туулах юм бол өөртөө зориулж зогсоох зарим зүйлс энд байна.
• Төрсний дараахь зүйлээ зогсоох 10 зүйлийг хийх нь: Танд үр хөндөх нь хувь хүнийхээ хувьд мөн түүнчлэн харилцаанд чинь үр дагавар авчирдаг. Үргэлжлүүлэх зүйлүүд нь үр хөврөл дээрээ өөрийгөө үнэлэх, гэр бүлээрээ амьдрах, хүлээж авах чадвараа дээшлүүлэхэд оршино.
• Хэрэв та үргүйдэлтэй хүнийг дэмжихийг хүсч байгаа бол 10 зүйлийг зогсоох нь: Хэрэв та үржил шимтэй асуудалтай хүнийг мэддэг бол нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулахаа мэддэг байх, ялангуяа та жирэмсэн эсвэл хүүхэдтэй бол яах вэ? Мэдрэмж, мэдрэмж нь чухал юм. тэгж хэлж, хийх ёстой зүйлээ мэдэх хэрэгтэй.
• Жирэмсэний дараахь 10 зүйлийг хийхээ болих нь: Жирэмслэхээс сэргийлж, биеэ үнэлэх , жирэмслэхээс сэргийлэх, бусдын бодол санааг зовоох гэх мэт зүйлсийг хийхэд стресс, жирэмслэлтээс урьдчилан сэргийлэх нь хүндрэлтэй байдаг.
Бэлгийн эрүүл мэнд
Бэлгийн харьцааны талаар санаа зовж байгаа эсэх, бэлгийн замын халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх талаар та санаа зовж байгаа эсэхээс үл хамааран бэлгийн эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд хийж болох төрөл бүрийн зан үйл байдаг.
• Хэрэв та үр дүнтэй төрөхийг хүсч байгаа бол 10 зүйлийг зогсоох: Хэрэв та үр дүнтэй төрөхийг хүсч байгаа бол түүнийгээ түнштэйгээ ярилцаж, өөрийн түншдээ жирэмслэлтээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор найддаг.
• Бэлгийн эрүүл мэндийг сайжруулахыг хүсч байгаа бол 10 зүйл хийх: Хэрэв та төлөвлөөгүй бол сексийн харилцаанд саад болдог уу? Хэн нэгэн нь "аюулгүй" гэж тэд цэвэр, сайн хувцасласан гэж үздэг үү?
Арьс эрүүл мэнд
Батга бол хөгжилтэй биш юм. Үүний зэрэгцээ та үүнийг илүү сайн болгохын тулд хийж байгаа зүйлсийнхээ талаар улам бүр дордуулж магадгүй юм.
• Батгаах үед зогсоох 10 зүйлс: Хэрэв та батгатай байгаа бол өөрийгөө буруутгах, арьсыг цэвэрлэж, "гайхамшгийг эдгээх" гэх мэт зүйлсийг хийж болно. Эдгээр болон бусад зан үйлүүд нь таны батгаыг засахгүй байхын тулд та тэдгээрийг хийхээ зогсоож болно.
Жин хасах
Та жингээ хасах гэж оролдож байгаа эсэх, илүүдэл жинтэй хүүхэд, бага карбон зэрэг тусгай хоол хүнсээр хичээллэж байгаа эсэх, таны хийх ёсгүй зарим зүйл байдаг.
• Жингээ алдах юм бол зогсоох 10 зүйл хийх: дасгал хийх цагийг олж чадахгүй байна уу? Гимнастикийн сургуульд орсон ч дасгал хөдөлгөөн хийснээс илүү их цагийг өнгөрөөж байна уу? Хэрэв та энэ бол таны туранхай хүчин чармайлтыг таслан зогсоохын тулд хийдэг зүйлийг таних нь чухал юм.
• Хїїхэд илїїдэл жинтэй бол 10 зїйлийг зогсоох зїйлс: Хэрэв таны хїїхэд илїїдэл жинтэй болвол юу хийх ёстой вэ? Эхлэхийн тулд хоолыг шагнал болгон зогсоож, идэвхгүй зан үйлийг идэвхгүй болгохыг зогсооно.
• Бага-Carb Diet дээр хийхийг зогсоох 10 зүйлс: Хэрэв та бага карбоны хоолны дэглэмтэй бол уух дуртай ундаа ууж, өөх тос идэхээс айж, хоолны дэглэмийг уйтгартай, давталттай болгодог.
Сайн сайхан байдал
Хэрэв та ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахыг хүсвэл стрессд нэмэр болох зүйлсийг хийх эсвэл амьдралын хугацааг богиносгож болох юм.
• Хэрвээ та удаан амьдрахыг хүсч байвал 10 зүйл хийхээ болих хэрэгтэй: түргэн хоол идэх, тамхи татах, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх гэх мэт зүйлсийг хийж болохгүй. Уур хилэнгээ орхих, нийгэмд үлдэх нь урт наслахыг хэлдэг.
• Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол зогсоох 10 зүйл: Хэрэв та сэтгэлийн дарамттай байгаа бол энэ нь муу зуршилд амархан ороход хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч стрессийг илүү сайн аргаар даван туулахыг хүсч байгаа бол тайвшруулах гэх мэт зүйлсийг хийхээ болих, хангалттай унтах , цагийн хуваарийг хэт ачаалах нь чухал юм.