Донтолтоо сорих сорилт бэрхшээлийг даван туулах хүчин зүйлүүд
Таны донтох зан үйл таны амьдралын бусад хэсгүүдэд нөлөөлдөг тул донтолтоос гарах талаар мэдэхийг хүсч байна. Хэрэв та эхэлж байхдаа донтсон байх магадлалгүй бол магадгүй. Чи зүгээр л хөгжилтэй болж, ямар ч үед орхиж болно гэж бодож байж магадгүй юм. Донтолтыг хөгжүүлж буй олон хүмүүс өөрсдийнхөө анхны оролдлогыг орхиход хичнээн хэцүү байгааг хараад гайхаж, яагаад намайг орхиж болохгүй гэж гайхаж билээ?
Сайн мэдээ бол та нарыг төвөгтэй процесс боловч орхиж болно гэсэн үг юм. Бие бялдар, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөл зэрэг олон хүчин зүйлүүд байдаг. Ийм учраас олон хүмүүс эмчилгээгээ зогсооход төвөгтэй үйл явцыг олоход тусалдаг.
Яагаад орхих нь яагаад маш хэцүү болохыг ойлгох нь донтолтыг даван туулж буй хүн бүр ижил үйл явцыг зарим талаар даван туулж чадна гэдгийг ойлгоход тусална. Чи өөрийгөө сул дорой эсвэл чиний бусад хэнээс ч дутахгүй юм биш үү? Хэрэв та шийдвэр гаргахаасаа татгалзах тодорхой арга замаар бодож сэтгэх, мэдрэх, эсвэл үйлдэл хийвэл өөрийгөө өөртөө илүү энэрэнгүй байж, үргэлж хичээх болно.
Хүлцэл
Хүлцэх , гарах нь донтолтын гол шинж юм. Тэдгээр нь хоорондоо хүчтэй холбоотой бөгөөд таныг донтолтоос ангижрах үндсэн процессууд юм.
Хэрвээ хүмүүс хүлцэл, буцалтгүй хөгжиж чаддаггүй бол тэд явахаа болиход илүү хялбар байх болно.
Хүлцэх гэдэг бол бие бялдар, сэтгэл зүйн процесс юм. Хэрэв та донтуулах бодис эсвэл зан авирыг анх удаа мэдэрвэл энэ нь маш хэцүү, тааламжгүй эсвэл зөөлөн, тааламжтай байж болно. Хэрэв энэ нь хүчтэй мэдрэгдэж байгаа бол та үүнийг хэтрүүлэн ашиглахыг хүсэхгүй байх аюултай гэж бодож болно.
Хэрэв энэ нь зөөлөн байвал гэмгүй, гэмгүй мэт санагдаж болно.
Илүү олон удаа давтагдан зан авирыг давтаж, мэдрэмж бага байх тусмаа, үүнээс илүү үр дүнтэй байх хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа, опиоид зэрэг эмүүд нь тархины тодорхой хэсгүүдэд ажиллаж, бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог. Зан заншил, мөрийтэй тоглоом гэх мэт зан байдал нь цаг хугацаа өнгөрөх тусмаа бага зэргийн сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг. Тэвчээр нь хөгжихийн хэрээр та мансууруулах бодис, зан үйлийн талаар илүү ихийг хийхийг хүсч болно.
Устгах
Хэрэв та донтсон бол донтуулах зан авирыг хийх боломжгүй үед та татгалзаж болно. Биеийн тамирын шинж тэмдэг илэрч болно. Жишээ нь: чичирхийлсэн, сэтгэл санаа нь тогтворгүй, ходоодны хордлого , сэтгэл санааны хөдлөлийн шинж тэмдэг илэрч болно. Эдгээр нь донтуулагч бодис, зан үйлийн дийлэнхээр амархан засагдана.
Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисын бие махбодийн гарцыг маш хурдан хугацаанд даван туулах боломжтой боловч энэ нь маш тааламжгүй бөгөөд аюултай байж болзошгүй. Хэрэв та нар гарахыг хүсвэл эрүүл мэндийн хяналтын дор хийх нь зүйтэй. Үүнийг ойртуулах хамгийн сайн арга замыг эмчид үзүүлээрэй. Хэрэв та татгалзсан бол "вагон дээр байх" хэвийн байдалд ороход төвөгтэй сэтгэл зүйн процессууд байдаг.
Чөлөөлөхийг хориглох блокууд: Зөрчилдөөн ба сэргэлэн тэвчээр
Хэрэв та донтолтын зан авир нь зөрчил үүсэхээс хэтэрвэл, энэ нь таны амьдралын бусад хэсэгтэй тэнцвэргүй юм. Таны дотроо зөрчилдөөн үүсч магадгүй - та өөрийн зан авирыг дахин давтахыг хүсч байгаа бол үүнийг хийхийг хүсч байна. Зөрчилдөөнүүд нь бусад хүмүүстэй хамт ирдэг. Тэд чамайг орхихыг хүсч байгаа эсвэл донтуулагч заншилд тэднийг нэгдэхийг хүсч байгаа эсэх.
Хэдийгээр татгалзах амлалт өгч, татан буулгах үе шатыг давж байгаа ч зөрчилдөөнүүд зүгээр л алга болдоггүй. Хүсэл эрмэлзэл урьд өмнө хэзээ ч өндөр байгаагүй. Стресстэй холбоотой донтолтыг даван туулахын тулд тань холбоотой байсан нэг зүйл бол одоогоор хязгаарладаг.
Тиймээс орхихоосоо өмнө сайтар бататгахын тулд өөр арга замуудтай байх нь маш чухал юм. Эмчилгээчин танд энэ талаар тусална. Стратегийн эсрэг арга хэмжээ авахгүй бол донтуулагч зан төлөвт "нэг удаа" буцаж очих хүчтэй дарамтыг мэдрэх болно. Харилцааны дэмжлэг нь тайтгарал, зугтахын тулд донтуулах зан үйлийг ашиглахгүйгээр зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Дадлагажигч зан авирыг үргэлжлүүлэх хүсэлтэй, хоёуланг нь орхихыг хүсч буй хоёрын холимог мэдрэмж бол туршилт хийх эхний шатанд ч донтуулах үйл явцын нэг хэсэг юм. Ихэнх тохиолдолд, энэ нь "зөв", "буруу" гэсэн ойлголтыг, ялангуяа, бэлгийн болон хууль бус зан үйлтэй холбоотой ёс суртахууны асуудлууд юм. Зарим тохиолдолд гэм буруутай мэдрэмж тохиромжтой байдаг; Бусад нь биш юм.
Гэм буруу ба зөвтгөл
Таны зан авир нь зөв, буруу зарчмаар тохирохгүй байх үед эдгээр мэдрэмжийн мэдрэмжийн таагүй байдал нь өөрчлөлт хийх хүчтэй урам зориг байж болно. Заримдаа энэ нь таныг өөртөө болон бусад хүмүүст өөрийн зан төлөвийг зөвтгөхөд хүргэдэг. Энэ нь гарах шийдвэрийг гаргахад хүрч болно.
Зарим нийтлэг үндэслэлүүд нь:
- Зөрчил : "Энэ асуудал биш."
- "Би аль хэдийнээ аль хэдийнээ буурсан."
- Өөрчлөлт: "Бохирдол нь илүү аюултай". "Авга ах Тед ундаасаа арай илүү юм уу"
- Defiance: "Би илүү богино хугацаанд амьдрахыг хүсч, орхихоосоо илүү аз жаргалтай байж, зовлонтой байх болно."
- Нөхөрлөл: "Би архи уухад илүү найрсаг ханддаг."
- Оновчтой болгох: "Би зуршилдаа хэзээ ч хулгайлсангүй", "Би эмэгтэйд хэзээ ч цохиж байгаагүй".
- Хоёр муу муухай зүйл бол: "Би хамт амьдрах боломжгүй байхаас илүүг хийдэг."
- Misinformation: "Хавдар гэр бүлээрээ ажилладаггүй" "Энэ эмийн хэрэглээ, тиймээс энэ нь зүгээр юм." "Шоколад бол PMS-ийн цорын ганц эмчилгээ юм."
- Үүнд: "Зарим соёл, полиграмыг хүлээн зөвшөөрдөг."
- Гайхамшгаар: "Хатан хаан Виктория ..." Хуучин гэрээний патриархууд олон эхнэртэй байжээ. " "Есүс дарс ууж байна."
Чи яаж хөдлөх вэ?
Эмчилгээ нь танд эмзэг мэдрэмжийг даван туулах, танд донтсон эмзэг бодлуудыг тайлахад тусалдаг. Чичиргээ нь амар биш эсвэл шууд биш боловч сайн эмчилгээ хийхэд бэлэн байх үедээ хүрэхэд тань туслах болно. Хэдийгээр эмчилгээ нь орхих үйл явцыг хялбар болгодог боловч энэ нь зайлшгүй биш юм. Олон хүн өөрөө донтохоосоо татгалздаг эсвэл өөртөө туслах нөөцийг ашигладаг.
Эх сурвалж:
> Америкийн сэтгэл мэдрэлийн холбоо. Сэтгэцийн өвчний оношлогоо, статистикийн гарын авлага (5-р хэвлэл) Вашингтон, ДС: Америкийн сэтгэл мэдрэлийн нийгэмлэг. 2013.
> Каннинг Маргааш, уур хилэн, хайр: Бэлгийн донтолтыг ойлгох, эрүүл саруул дотно харьцаа тогтоох. Naperville, IL: Сургуулийн номнууд. 2008.