OCD-ийн талаархи ойлголт
Таамаглал-эмгэгийн эмгэг (OCD) -ийн үндсэн шинж тэмдэг нь ихэвчлэн сэтгэлийн дарамттай байдаг, хүсээгүй, сэтгэлийн зовиуртай, хяналтгүй бодлууд юм.
Зонхилонгүй эмгэгийн эмгэг
Нийтлэг OCD үзэл бодол, эсвэл дургүйцэл нь өргөн хүрээний сэдвүүд байж болох бөгөөд үүнд:
- Үхлийн аюултай өвчинтэй тэмцэх талаар эсвэл байнга хорт хавдартайгаа халдвар авах болно.
- Хар тугалга, цацраг идэвхт бодис зэрэг байгаль орчинд хортой бохирдолттой холбоотой айдас.
- Хайртай нэгэн хүнд аймшигтай зүйл тохиолдохоос айдаг.
- Та оршуулах ёрын садар самуун явдлаас ангижрахыг маш их ичгэвтэр зүйл хийх болно.
- Таныг машинд хэн нэгнийг цохиж, хэн нэгэн нь мэдэхгүй байж магадгүй гэж итгэдэг.
- Таны түнш эсвэл хүүхэд алсан тухай бодол зэрэг түрэмгий буюу сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй санаа.
- Бэлгийн хүчирхийлэл, бэлгийн харилцаанд орохгүй байж болзошгүй сексийн болон шашны зураглалыг гутаана.
- Ямар нэг юмыг мартаж, алдаж болзошгүй айдас.
- Тэд "зүгээр л" мэдрэх хүртэл зүйлүүдийг дахин эрэлттэй болгох хэрэгтэй.
- Үл хөдлөх эд зүйлсийг хорлох айдас.
Сонирхолтой нь судалгаагаар хачин, сэтгэл түгшээсэн санаа бодол нь хүн амын ихэнх хэсэг нь өдөр бүр мэдрэгддэг болохыг харуулж байна. Ихэнх хүмүүс өдөр тутмынхаа туршлагыг үргэлжлүүлэн хийдэггүй ч, эдгээр үйл явдлууд нь хоёр дахь бодол санааг агуулдаг бол, хэрэв та OCD байгаа бол иймэрхүү тохиолдлууд нь сэтгэлийн дарамттай, сул дорой болж хувирах болно. Тиймээс та хүссэн үедээ сэтгэлийн зовлонгоос ангижрахыг оролдох хэрэгтэй.
Мэдрэлийн эсрэг үзүүлэх нөлөө
Үнэндээ, хэрэв та OCD-тэй бол та иймэрхүү бодолд дарамт учруулж болох юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь илүү их дарамттай бодол төрүүлэхэд хүргэдэг илүү их дарамт шахалтад хүргэдэг. Энэ нь obsessions байж болох юм.
Хэдийгээр сэтгэлийн зовуурьтай боловч сэтгэлзүй, эмчилгээний эмчилгээ нь OCD бодлын эрч хүч, давтамжийг бууруулахад үр дүнтэй байж болохыг санах нь чухал юм.
Ажлаас гарахад туслах
Хэрэв та сэтгэл түгшээсэн бодол санаагаа зогсоох гэж хичээж байгаа бол таны эмчилгээ, эмийн хамт өөрийгөө туслахын тулд хийх зарим зүйлийг хийж болно. Үүнд:
- Өөр зүйл дээр анхаарлаа хандуулаарай. Дуудлага хийх, хөгжим сонсох, видео тоглоом тоглох эсвэл дор хаяж 15 минутын турш ном уншиж, сонирхолтой бодол санаанаасаа салахын тулд хичээ. Энэ нь түргэн хугацаанд бодол санаагаа хойшлуулах явдал юм. Хэрэв та үүнийг үргэлжлүүлэн хийвэл үргэлжлүүлэн удаан үргэлжлэх юм бол таны бодол санаа өөрчлөгдөх эсвэл сандрахгүй байх болно.
- Тэднийг даруй эхлэхдээ бодол санаагаа бичээрэй. Тэдний хичнээн олон байгааг, мөн таны бодож байгаагаар дахин давтагдан эргэж харах нь танд хяналт тавихад тус болно.
- Өөртөө сайн анхаарал тавь. Чи зөв хооллож, байнга дасгал хийж, хангалттай унтах нь сэтгэлийн хямралтай байлгах нь таны бодол санааг байнга шалгаж байх болно.
- Тайтгараарай. Энэ нь бясалгал хийх, гүнзгий амьсгалах, сэтгэл санааны дасгал хийх, эсвэл халуун дулаан усанд орно. Таны амьдралд хэтэрхий их стресс байхгүй байх нь OCD-ийн шинж тэмдгүүдэд тань тусална.
- Туслах бүлэгт нэгдэхийг бод. Заримдаа таны явж байгаа зүйлийг ойлгодог хүмүүс эргэн тойронд байх нь аяллыг хялбар болгоход тусална.
Эх сурвалж:
Америкийн сэтгэл мэдрэлийн холбоо. "Сэтгэцийн өвчний оношлогоо, статистикийн гарын авлага, 4-р хэвлэл, бичвэрийн засвар" 2000 Вашингтон, DC: Зохиогч.
Lawrence Robinson, Мелинда Смит, Магистр, Жэйн Сегал, доктор "Зүрхний эмгэгийн эмгэг (OCD)". HelpGuide (2016).