Хэрэв та донтолтоо зогсоож, донтсон зан авираасаа татгалзаж, эрүүл саруул байдалтай байхыг хүсч байвал дахилтаас зайлсхийхийн тулд боломжтой бүхнийг хийхийг хүсч байна. Дахилт нь таны хийх хамгийн сүүлчийн зүйл гэдгийг та санаж магадгүй юм. Гэхдээ үнэн бол хүмүүсийг сэргээхэд маш их нийтлэг байдаг.
Урт хугацааны нойрмоглож буй хүмүүсийн 90 хувь нь наад зах нь нэг удаа дахиад л нойргүйтсэн байна. Тэдний зарим нь удаан хугацааны туршид нөхөн сэргээлтийг олсон. Таны бодол санаа сайн байж болох ч энэ нь донтох дахилтаас зайлсхийхийн тулд хүсэл эрмэлзлэлээс илүү ихийг шаарддаг.
Дахилт дах дошгирлын анхааруулах тэмдгийг танихгүй тул дахилт нь чамайг хавчина. Уушиг эсвэл мансууруулах бодис хэрэглэж эхлэхээс өмнө дахилт эхлэх нь олон болно.
Хэрэв та эмийг сонгохоос татгалзаж байгаа ч гэсэн ижил дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа ижил хүмүүс, газар нутгийг тойрон хүрээлж, нөхцөл байдлаасаа ямар ч өөрчлөлт хийхгүй байх нь хуучин зан аажимдаа эргэн ороход хялбар байх болно гэсэн үндэслэлтэй юм. зуршил.
Шинжлэх ухааны судалгаагаар эрүүл амьдралын хэв маягийг хөгжүүлэхэд танд туслах болно.
1 - Зарим өөрчлөлтүүдийг хий
Хэрвээ та урт удаан хугацаанд цэвэр байлгахыг оролдож байгаа бол хуучин хэв маягаа, дадал зуршлууд болон дүүжин газруудаасаа холдох нь чухал юм. Заримдаа хүмүүс өөрчлөлт хийхдээ шинэ сэргээхэд тустай байдаг. Энэ нь өөр өөр байхын хэрээр ямар өөрчлөлт гарах нь хамаагүй.
Мансууруулах бодисын үнэгүй амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд таны хийх шаардлагатай зарим өөрчлөлтүүд нь таныг мансууруулах эм, мансууруулах бодис хэрэглэсэн хүмүүсийн эргэн тойронд өлгөхгүй мэт харагдах болно. Чи хуучин найз нөхөдтэйгээ зууралдаж чадахгүй, удаан хугацаагаар хэвийн хэвээр байх болно гэж найдаж байна.
Олон хүн цэвэр байлгахыг хичээдэг нь тэдний хувьд сайн найз болох шинэ найз нөхөд болоход нь давуу талтай юм. Хэрэв та шинэ найз нөхөдтэй болоход хүндрэлтэй бол нөхөрлөлийн гишүүнээр элсэхийг оролд.
Гэр бүл, гэр бүлээрээ төлөвлөхдөө илүү их цагийг зарцуулах нь илүү эрүүл амьдралын хэв маягийг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ихэвчлэн та ер нь уух юм уу мансууруулах бодис хэрэглэдэг нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд тусалдаг.
Бүтцийн хуваарийг боловсруулах
Шинжээчдийн үзэж байгаагаар эмх замбараагүй, эмх замбараагүй амьдралын хэв маягтай байх нь сэргээхэд саад болдог. Өдөр тутмын, долоо хоног тутмын хуваарьтай бүтцийг бий болгох нь чухал юм. Энэхүү бүтцийн хуваарь нь таны амьдралдаа бусад зорилгод хүрэхэд тань туслах болно.
Мөн урт хугацааны зорилгоо хөгжүүлэх нь чухал юм. Зорилгодоо хөтлөгдөх нь нэн тэргүүний зорилт юм. Мэдээжийн хэрэг, гэхдээ бусад зорилгодоо хүрэх, сургуульдаа буцаж орох, ажил мэргэжлээ өөрчлөх зэрэг зорилгод хүрэхийн тулд энэ зорилгоо биелүүлэхэд туслах болно.
2 - Эрүүл харилцаа тогтоох
Согтууруулах ундаа, донтуулагчдын адилаар та хамгийн ойр дотно харилцааг тань эмийн сонголттой хамт байсан гэдэгт итгэж болно. Энэ нь танай мансууруулах бодис хэрэглэсэн хүмүүс, эсвэл таны мансууруулах эм хэрэглэж байсан хүмүүс л таны үлдсэн цорын ганц "найзууд" байсан байж магадгүй юм.
Одоо та нар эрүүл саруул байгаа бол таны өмнөх харилцаа нь зөвхөн эрүүл бус гэхдээ хортой хортой гэдгийг олж мэдсэн байж болох юм.
Гэхдээ энэ нь зөвхөн таны архинаас татгалзаж, мансууруулах бодисын наймаачид биш, харин таныг зовлонд хүргэж болзошгүй юм. Заримдаа тантай ойр байх хүмүүс дахилт өгөхөд хувь нэмрээ оруулж болно. Та асар их хамааралтай асран халамжилж буй хүнтэй харилцан хамааралтай харилцааг хөгжүүлсэн байж болно.
Түүнчлэн та үүнийг мэдэхгүйгээр гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд, эсвэл ажил олгогчидтой байж болно. Судалгаанаас харахад хэрэв та эдгээр төрлийн харилцааг хадгалах юм бол таны дахин давтагдах магадлал өндөр байна.
Дахилтаас зайлсхийх, эрүүл чийрэг байхын тулд эрүүл харьцаатай болж , шинэ найз нөхөдтэй болно.
3 - Биеийн идэвхтэй байх
Хэрэв та хэтэрхий их ууж, удаан хугацааны туршид мансууруулах бодис хэрэглэдэг бол таны эрүүл мэндэд нөлөөлөх боломжтой. Та хамгийн сайн физик хэлбэртэй биш байж болох юм.
Дасгал, амралт чөлөөт цагийн үйл ажиллагаа нь стресс багасдаг тул дахилтын гол шалтгаан болдог. Дасгал нь мөн уйтгар гунигийг багасгаж, дахилтын өөр түлхэлтийг багасгаж чадна. Ихэнх тохиолдолд, бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх нь таны амьдралд тэнцвэрийг мэдрүүлж, улмаар сэтгэл хөдлөлд тань тусална.
Илүү сайн хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх гол ач холбогдол нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, ерөнхийдөө сайжрахад тусална.
4 - Ажил авах
Архидан согтуурах, донтогчдыг сэргээх нь ажилтай холбоотой үүрэг хариуцлагатай ажиллах, ажил эрхлэх, мөнгө олоход бэрхшээлтэй байдаг. Хэрэв та донтолтоо идэвхтэй явуулж байсан бол санхүүгийн асуудал үүсч магадгүй юм.
Энэ талаар алдаа гаргаагүй, санхүүгийн асуудал, ажил олох, ажиллуулахад бэрхшээлтэй асуудал бол дахилтын гол шалтгаан болж байдаг. Санхүүгийнхээ эрэлт хэрэгцээг хангахын тулд шаардлагатай алхмуудыг хийх нь чухал юм.
Ажилд орох нь эргээд стресстэй байж болох тул дахилт нь өөрийгөө өдөөж болдог. Чи цэвэр ариун байхын зорилгоо хадгалж үлдэхийн тулд таны олж болох бүх дэмжлэгийг ашигладаг ажиллах хүчнийхээ эргэн ирэх нь чухал юм.
Хэрэв та санхүүгийн хямралд орохгүй бол магадгүй. Хэрвээ шаардлагатай бол шатаар алхам алхмаар алхам алхмаар хий, гэхдээ санхүүгийн байдлаа сайжруулахын тулд чадах бүхнээ хий. Тєсєв зохиох , яаж зээлээ засах талаар олж мэдээрэй. Энэ нь зарим цаг хугацаа шаардаж болох ч та үүнийг хийж чадна.
5 - Хөргөх ба тайван бай
Олон архидалт, донтуулагч уур хилэнтэй харьцахад бэрхшээлтэй байдаг нь нууц биш юм. Хүчирхийлэл бол жирийн, байгалийн сэтгэл хөдлөл боловч олон хүн мансууруулах бодисын хэрэглээтэй холбоотой уур амьсгалыг зөв зохистой удирдах, илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй байдаг.
Хэрвээ та эрүүл чийрэг байхыг хүсч байвал уураа хэрхэн зохицуулах талаар сурах нь маш чухал юм. Уур хилэн ирэхгүй гэдэгт эргэлзэх зүйл алга. Энэ бол таны сэргээн босголтыг хадгалахад өөр өөр өөрчлөлт хийх болно.
Согтууруулах ундаа, донтуулагчдын хувьд энэ нь тэдний уур хилэнг зохицуулах зөв арга зам биш гэдгийг хэзээ ч мэдэхгүй зүйл юм. Өөрийнхөө уурыг хэрхэн шийдвэрлэхийн тулд юу хийж болохыг мэдэж аваарай. Өөртөө эсвэл бусдыг шархлуулахгүйн тулд юу хийх, хамгийн гол нь, таныг ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэдэггүй.
6 - Өнгөрсөн алдаатай тулгарах
Ихэнх хүмүүс сэргээх гэж байгаа хүмүүс нь маш их өвдөлт, зовлон амссан юм. Өнгөрсөн үедээ ичгүүр, гэм буруугийн мэдрэмж төрүүлдэг.
Хэрэв та эрүүл саруул амьдралын хэв маягийг хэвээр байлгахыг хичээж байгаа бол энэ нь ичгүүр, гэм буруутай болох бөгөөд та үүнийг зөвөөр шийдэхгүй бол дахин дампууруулна.
Ичгүүр нь өөрийгөө болон өөрийгөө үнэлэх гэсэн сөрөг итгэл үнэмшилтэй гэж үздэг. Нүгэл нь таны өнгөрсөн зан үйлийн талаар сөрөг сэтгэгдэл төрүүлдэг. Нөхөн сэргээх хүмүүс эхний ээлжинд донтсоны улмаас ихээхэн ичиж байдаг.
Гэвч нөхөрлөлийн ихэнхийг нь сэтгэл санааны хувьд эвдэрсэн найз нөхөд, хайртай хүмүүст хохирол амссан, өнгөрсөн шийдвэрийнхээ талаар харамсаж буйгаа мэддэг.
Дахиад хүрэхээс зайлсхийх, эрүүл чийрэг байхын тулд хогоо цэвэрлэж, өнгөрсөн үеийг цэвэрлэж, амьдралаа хариуцлагатай амьдруулах хэрэгтэй.
7 - Таны амьдралд зарим тэнцвэрийг олох
Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисын шинэ сэргэг хүмүүст түгээмэл тохиолддог нийтлэг алдаа нь хуучин хүмүүст шахалт үзүүлэх шинэ донтолтыг орлох явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, архичин, донтуулагч болсон хүмүүс ерөнхийдөө ерөнхийдөө эмзэг байдаг ч энэ нь аюултай байж, дахилтанд хүргэдэг.
Сэргээгдэх шинэ хүмүүс өөрсдийгөө шинэ хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөртөө ойртуулж, харилцан бие биенээ дэмжиж туслах бүлгийнхэндээ оролцож, өөр нэг донтолтын хувьд донтолтыг олж чадна.
Хэдийгээр тэдний шинэ үйл ажиллагаа нь эрүүл, үр бүтээлтэй боловч донтолтыг шилжүүлэх түвшинд хүрэхэд тэд удаан хугацааны нөхөн сэргээлт хийдэг.
Нууц бол тэнцвэрийг олох, амьдралынхаа бүх зүйлд хяналт тавих, бүх сонголтоо хийх явдал юм. Хамгийн чухал нь танд сонголт байгаа гэдгээ мэдэж, хяналтаа хадгалж чадна. Амьдралынхаа аль нэг хэсгийг хяналтгүй орхивол энэ нь удаан хугацааны туршид байнгын чийгшлийг хадгалахад тус болохгүй.
8 - Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисыг намдаахаас сэргийлэх талаар илүү ихийг мэдэж аваарай
Шинэхэн ирэгсдийг хэрхэн сэргээх талаар хамгийн сайн зөвлөгөө өгдөг хүмүүс бол "Ууж, цуглаанууд руу яваарай!" Гэж энгийнээр хэлдэг. Хэрэв тэр томъёолол нь таны хувьд ажилладаг бол бүх зүйлийг хий.
Гэхдээ цэвэрхэн байхыг хүсдэг ихэнх хүмүүс өөрсдийнхөө нойрмог байдлыг хадгалахын тулд илүү олон арга хэрэгслийг ашигладаг нь илүү сайн ажилладаг. Согтууруулах ундааны нэргүй хөтөлбөр ч гэсэн зөвхөн "уулзалтад оролцох" гэхээсээ илүү дээр суурилдаг. Энэ нь 12 алхмуудыг хийж, АА-ийн уран зохиолыг уншихыг шаарддаг.
Эх сурвалж:
ДОХ-ын эсрэг үндэсний хүрээлэн. Эмийн донтолтын эмчилгээний зарчмууд: Судалгаа дээр суурилсан удирдамж. 2007 оны шинэчилсэн найруулга.
ДОХ-ын эсрэг үндэсний хүрээлэн. Кокайн донтохыг эмчлэхэд чиглэсэн эмийн зөвлөгөө өгөх арга: Cocaine Treatment Study загвар.