Оюутнуудад зориулж 10-р сургуулийн сурагчдын стрессийг багасгасан

Сургууль нь дарамттай байх болно! Оюутны стрессд зориулсан зарим зөвлөмжүүд энд байна

Ихэнх суралцагсад ихээхэн стресст өртдөг ч сурагчийн хуваарийг бөглөх бүхий л үйл ажиллагаа, үүрэг хариуцлагатай байдаг тул стрессийг багасгахад туслах шинэ стрессийг багасгах цагийг олоход хэцүү байдаг. Тиймээс бид оюутнуудын хувьд хамгийн тохиромжтой, харьцангуй хялбар, түргэн шуурхай, стрессийн төрлүүдтэй холбоотой стрессийн регресийн дараах жагсаалтыг нэгтгэсэн юм. Тэд таны чадвар, чадварыг үргэлжлүүлэн хөгжүүлэхэд туслах болно.

1 - Цахилгаан саднууд

Холимог зураг - Hill Street Studios / Brand X Pictures / Getty Images

Оюутнууд нь багцын хуваариараа унтдаггүйд тооцогддог. Харамсалтай нь, нойргүй байдалд ажиллаж байгаа нь таныг тодорхой сул талыг бий болгодог. Та бүтээмж муутай, сурахад илүү төвөгтэй болж, дугуйны ард аюултай байж магадгүй юм! Нойр дутуу байдлын нөлөөний тухай болон нойрны үнэ цэнийн талаар илүү ихийг мэдэж аваарай; Залуу оюутнуудын хувьд энэ нь заавал байх ёстой!

Дэлгэрэнгүй

2 - Стресс халамжийг үзүүлэхэд ашигла

Дэвид Мalanан / Getty Images

Энэ нь хялбар, үр дүнтэй бөгөөд сургуульдаа илүү сайн ажиллахад тусалж чадна. Дүрслэл нь тайвширч, тайвшруулж, стрессийг тайлахад тусална. Та үзүүлэнг бэлтгэхийн тулд бэлтгэлээ хангаж, стрессийг багасгаж, өөрийнхөө хүссэнээр гүйцэтгэх чадвараа харуулснаар өндөр оноо авсан болно. Стресс багасгах, амжилтанд бэлтгэхэд чиглэгдсэн удирдамж , дүрслэлийг хэрхэн ашиглах талаар дэлгэрэнгүй үзэх.

Дэлгэрэнгүй

3 - дасгал

YinYang / Getty Images

Уурыг арилгаж чадах хамгийн сайн арга замуудын нэг нь байнгын дасгалын хөтөлбөрийг авах явдал юм. Оюутнууд өдрийн цагаар дасгалын үеэр гүйлтийн зам дээр алхаж байхдаа иогийн дасгал хийснээр дасгал хөдөлгөөн хийх, дасгал хөдөлгөөн хийх, дасгал сургуулилт хийх зэрэгт дасгал хийж болно. Одоо эхэлж, амьдралынхаа туршид байнгын дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэн хийснээр илүү удаан амьдрах чадвартай болно.

Дэлгэрэнгүй

4 - Амьсгалах дасгал

Милан Zeremski / Getty Images

Таны бие стрессийн хариу үйлдэл үзүүлж байгаа үед, та яг ийм байж болох юм шиг боддоггүй. Тайвшрах хамгийн түргэн арга бол амьсгалах дасгал хийх явдал юм. Эдгээрийг хэдэн минутын турш стрессийг багасгахын тулд хаа сайгүй хийгдэж болох бөгөөд сорилтоос өмнө эсвэл бүр сорилтод ч, сэтгэл санааны хямралд орох бусад үед ч гэсэн сэтгэлийн хямралыг багасгах үр дүнтэй байдаг.

Дэлгэрэнгүй

5 - PMR

Цоо шинэ зураг / Getty Images

Туршилтын үед болон унтахаас өмнөх бэлтгэлийн үед хэрэглэж болох өөр нэг стрессийн найдвартай байдал, стрессийг бие бялдрын хувьд "шархлах" бусад үед Progressive Muscle Relaxation буюу PMR гэж нэрлэнэ. Энэ арга нь бие махбодийг бүрэн тайвширтал бүх булчинг тайвшруулж, тайлах болно. Амьдралынхаа туршид стрессийг секундын дотор сулруулж болно. PMR-ийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах.

Дэлгэрэнгүй

6 - Хөгжим

Хөгжим өглөө өглөө явахад тусалж, өдрийн турш жаргалтай байдаг. FrancescoCorticchia / Getty Images

Найдвартай олон төрлийн ашиг тусыг үзүүлдэг стресс тайлах найдвартай байдал нь хөгжим нь стрессийг багасгах, өөрийгөө тайвшруулах эсвэл таны нөхцөл байдлыг баталгаажуулж өгөхөд тусална. Оюутнууд хөгжмийн хөгжмийг сонгодог хөгжмийн хөгжмөөр тоглож, хөгжмийн мэдрэмжийг дээшлүүлэх эсвэл хамгийн дуртай удаан аялгууг нь тайвшруулж дуу хөгжмөөр тоглох боломжтой. Хөгжим бол яагаад чухал, стрессээс найдвартай байх, хэрхэн стрессийн менежментийг ашиглах талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.

Дэлгэрэнгүй

7 - Зохион байгуулалттай байх

Жонатан Гала / Getty Images

Энэ нь стресст стресс үүсгэдэг , бүтээмжийг бууруулж, мөнгө хэмнэж чадна гэдэг үнэн юм! Оюутнууд олон янзын орчинд амьдардаг, бүр судалгаа шинжилгээний талбаруудтай байдаг. Энэ нь ангийн сурагчдад сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Суралцагчийн хувьд таны стрессийг багасгах нэг арга бол саад тотгоргүй, тайвширдаггүй хязгаарлагдмал, тайвшруулах судалгааны талбайг хадгалах явдал юм. Энэ бол хүчин чармайлт!

Дэлгэрэнгүй

8 - Зөв ид

K.Magnusson / Getty Images

Та үүнийг ойлгохгүй байж болно, гэхдээ таны хоолны дэглэм таны тархины хүч чадлыг нэмэгдүүлж, оюун санааны эрч хүчийг нэмэгдүүлж чадна! Эрүүл хоолны дэглэмийг ерөнхийдөө стресс менежментийн техник эсвэл сургалтын тусламж гэж үздэггүй ч энэ нь үнэхээр хоёулангаар үйлчилж чадна! Ядуу хоолны дэглэмийн хор уршгийн талаар илүү ихийг уншиж, стрессийг эрүүл хоолны дэглэмтэй хэрхэн хэрэглэхийг сурах. Энэ нь бараг л цаг хугацаа шаарддаггүй ба хооллолттой холбоотой сэтгэлийн хөдөлгөөнүүд, толгой өвдөх, илүү ихийг мэдрэхээс сэргийлж чадна.

Дэлгэрэнгүй

9 - Өөртөө гормон

caracterdesign / Getty Images

Оюутнууд ихэнхдээ өөрсдийгөө "нойрмоглох" гэж үздэг (бүх шөнөжингөө татдаг шиг), гэхдээ бүгдийг хууран мэхэлж-өөрөө сунасан нь үр дүнтэй стресс удирдах хэрэгсэл мөн хүч чадлын хэрэгсэл юм. Ингэснээр та өөрийгөө бие махбодоосоо татгалзах, оюун ухаанаасаа стрессийг тайвшруулж, амжилтанд хүргэх үрийг тарихдаа өөрийгөө ухаарах чадвартай болно. Стрессийн менежментийн хувьд өөрийгөө сугандаа яаж ашиглах талаар суралцаарай .

Дэлгэрэнгүй

10 - Эерэг сэтгэлгээ ба баталгаа

urbancow / Getty Images

Урам зоригчид илүү сайн нөхцөл байдлыг мэдэрч байгаагаа мэдэж байсан уу, учир нь тэдний сэтгэхүйн арга тэдний амьдралд илүү сайн нөхцөл байдлыг бий болгоход тусалдаг гэдгийг мэддэг үү? Энэ үнэн! Өөдрөг сэтгэл, эерэг сэтгэлгээний хэв маяг нь эрүүл мэндийг сайжруулах, илүү сайн харилцааг бий болгох, тийм ээ, илүү сайн дүн авчирдаг. Өөдрөг сэтгэлтэй байхын тулд бусад эерэг үг хэлэх, илүү эерэг үг хэлэхийн тулд тархийг сургах, суралцах чадварыг сайжруулах . (Та өөдрөг үзэлтэй эсвэл гутрангуй үзэлтэй хүн үү гэдгийг мэдэхгүй байна уу? Энэ шалгалтыг ав!) Та эерэг сэтгэлгээний хязгаарлалтуудыг мэдэж болохоос гадна өөрийгөө эсрэгээр ажиллахгүй байх болно.

Дэлгэрэнгүй