Стресс нь таны эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэх болно
Ажил, гэр бүл болон бусад үүрэг хариуцлагын хооронд стресс бол амьдралын нийтлэг хэсэг юм. Гэхдээ энэ нь бид бүгдээрээ үе үе шийдэгддэг боловч стресс нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Санаа зоволт, хэт ачаалал нь эрүүл амьдралын хэв маягийн зуршилд хүргэж, улмаар илүү их стресс үүсгэж, маш хортой мөчлөгт хүргэдэг. Жишээ нь, хэрэв та ажил дээрээ маш хатуу хугацаатай тулгарвал, юу идэх, сахар, кофеин дээр найдвартай байхыг сонгож болно.
Харамсалтай нь эдгээр хүнсний сонголтууд урт хугацааны туршид илүү их стресс үүсгэх, түүнчлэн бусад асуудлууд үүсдэг. Доор дурьдсан муу муу зуршлуудын жагсаалтыг заримдаа даван туулж, санаа зовсон үед заримдаа ордог:
Стрессээс үүдсэн зан чанар
- Хэт их кофе уух: Хоёр төгсгөлд лаа шатаах үед та өөрөө явахын тулд өдөрт хэдэн аяга кофе уухыг олж болно.
- Хоол хүнсний бурууг идэх нь: Кортизолын түвшин нэмэгдэж байгаатай холбоотойгоор стрессийн даавар нь хүмүүс өөх тос, элсэн чихэр, давс ихтэй хоолыг ихээр эрчүүдэд дуртай гэж үздэг. Олон хүн төмсний чипс, мөхөөлдөс болон бусад хог хаягдлаар хооллодог.
- Хооллохгүй байх: Та дор хаяж арван зүйлийг нэг дор тонгоруулж байхад эрүүл хооллох нь ихэвчлэн тэргүүлэх ач холбогдол өгдөг. Өглөөний хоолоо идэж болно. Учир нь та оройн хоолоо идэж, өдрийн хоол идэхгүй байгаа тул таны хийх зүйл дээр хэтэрхий их байна.
- Оюун санааны бус зоог: Сэтгэл хөдлөл нь биднийг сэтгэлийн хямралд идэхэд амархан болгодог.
- Усны марталтыг: завгүй амьдралаар, усаа уухаасаа мартах нь хялбар байдаг. Үнэндээ америкчуудын сайн сайхан хэсэг нь ус уухгүй, зөвхөн сод эсвэл кофе л ууж авдаг.
- Хурдан хоол: Хүмүүс өнөө үед гэртээ хоол унд хийхээс илүү түргэн хоолоор хооллох эсвэл ресторанд очиж, хоол хийхээс өөр аргагүй болдог. Харамсалтай нь энэ нь үнэтэй бөгөөд эрүүл бус байдаг.
- Сүйрлийн дэглэм: Стрессээс жин нэмдэг учраас зарим хүмүүс өөрсдийгөө бодвол бага хэмжээгээр иддэг, эсвэл илүүдэл жингээ алдахын тулд аюултай хоолны дэглэмийг туршина. Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, уураг, эрүүл нүүрс устай тэнцүү биш хоол хүнс нь урт хугацаанд эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
Таны эрүүл мэндэд муу зан үйл нөлөөлөх
- Цусан дахь сахарын тэнцвэргүй байдал: Хэрэв та хангалттай хоол хүнс хэрэглэдэггүй, эсвэл хоол тэжээлээр хооллодоггүй бол цусан дахь сахарын хэлбэлзлийг мэдрэх болно. Эдгээр хэлбэлзэл нь богино хугацаанд сэтгэлийн хөдөлгөөн, ядрах, ядрах төвлөрөл болон бусад сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй ба урт хугацаанд гипергликеми зэрэг эрүүл мэндийн хүндрэлүүд болно.
- Кофений талаас үзүүлэх нөлөө: Хэт их каффейн нь ядуу төвлөрөл, бүтээмжийн доод түвшин, нойрны эмгэг, цусны кортизолын түвшин нэмэгдэж, бусад сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.
- Эрүүл мэндэд үзүүлэх үр дүн муу үзүүлэлт : Хоол тэжээлийн дутагдал нь дархлаа сулрахад хүргэдэг. Тиймээс та насанд хүрээгүй болон гол өвчнүүдэд илүү мэдрэмтгий байдаг. Та төсөөлж байгаагаар, энэ нь томоохон төсөл хэрэгжих үед өвдөж байгаа тул бусад асуудал, түүний дотор стрессийн түвшинг нэмэгдүүлж болно.
Хоол хүнсний сонголтыг хийхийн тулд та хэд хэдэн зүйл хийж болно.
Хамгийн их ачаалалтай 10 хүний хоол тэжээлийг сайжруулах 10 арга замыг жагсаав. Тэдгээрийн заримыг эсвэл бүгдийг туршиж үзээрэй, эрүүл саруул, илүү бүтээмжтэй, бага стрессийг мэдэрч байх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
Sapolsky, R. "Бид яагаад түгшсэн үед яагаад хоол идэх вэ?" The Wall Street Journal, 2013.