Өвчний оношийг сайжруулахын тулд өөртөө эерэг үр дүнг хэрхэн ашиглах вэ?
Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрээс болж зовж байгаа бол өөртөө сөрөг зүйлийг хэлэх дадал зуршилтай байж болно. Та дараах зүйлсийг бодож бодож болно:
- "Надад хэлэх зүйл алга"
- "Хүмүүс намайг хачин гэж бодож байна"
- "Надад бүгд сандарч байгааг хэн ч хэлж чадна"
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний (CBT) үйл явцын нэг хэсэг нь тархийг хэрхэн давтан сургахыг сурахын тулд та илүү тустай, дасан зохицох арга замыг бодож эхлэх хэрэгтэй.
Таны бодлыг сайжруулах өөр нэг арга бол эерэг нотолгоог ашиглах явдал юм.
Эерэг нотолгоо гэж юу вэ
Эерэг нотолгоонууд нь таны сэтгэл санааны байдалд муугаар нөлөөлөхөөс илүүтэйгээр санал хүсэлтийг урамшуулах арга юм. Таны хэлсэн үгс таны сэтгэл хөдлөл, зан байдалд нөлөөлдөг; Сөрөг тал руу эерэг санаа бодлыг өөрчилснөөр таны мэдрэх арга замд нөлөөлж болно.
Үр нөлөө
Эерэг баталгаа гаргадаг уу? Өөртөө юу гэж хэлснийг өөрчлөх нь таны мэдрэмжийг өөрчилж чадах уу?
Судалгаа нь эерэг нотолгооны үр нөлөөний талаархи ойлголт юм. Нэг судалгаагаар өөрийгөө өндөр үнэлэмжтэй хүн эерэг нотолгоонуудыг хэрэглэсний дараа илүү сайн мэдэрдэг байсан бол өөрийгөө хүндэтгэх чадваргүй хүмүүс улам дорддог.
Зарим хүмүүс өөрсдөдөө муугаар нөлөөлөх эерэг нотолгоог бий болгох магадлалтай мэт санагдаж байна. магадгүй шинэ бодол санаа нь тэд өөрсдөө зохисгүй мэдрэмжийг онцолсон гэдгээ мэдэрч байгаагаас огт өөр юм.
Өдөр тутмын амьдралдаа тэднийг хэрхэн сонгох, ашиглах вэ?
Хэрэв та баталгааг ашиглахаар сонгосон бол энэ нь юу гэсэн үг вэ?
Үнэндээ заримдаа үндэслэлтэй, эсвэл аль хэдийн үүнд итгэж байгаа хүмүүсийг сонгож аваарай. Та өөрийгөө сэтгэл хөдлөлтэй, удирдаж чаддаг гэж хэлж чадахуйц гайхалтай олон нийтийн яриаг өөрсдөө хэлэхийн оронд өөртөө итгэдэг.
Өдөр тутмын амьдралдаа эерэг үлгэрийг ашиглах зөвлөмжийг доор харуулав.
- Эерэг нотолгоог одоогийн цаг үед бичнэ. Жишээлбэл, "Би нийгмийн нөхцөл байдалд итгэлтэй байна."
- Тэдгээрийг ямар ч сөрөг хэллэггүйгээр хамгийн эерэг байдлаар хэлэх ёстой. Жишээлбэл, би "Би тайван зогсох ёстой" харин "Би тайван байна" гэж хэлдэг.
- Тайлбарууд нь энгийн, тодорхой, тодорхой байх ёстой. Тэднийг нэг амьсгаагаар хэлэхийн тулд богино байлга.
- Өөрийн батламжийг бий болгохын тулд өөрийнхөө хийсэн сөрөг илэрхийллүүдээс эхэл. Дараа нь тэдгээрийг эерэг эквивалент болгон өөрчил. Жишээ нь "надад хэлэх зүйл алга" гэхээсээ илүүтэйгээр "Би яриагаа үргэлжлүүлж чадна."
- Өдрийн турш батламжилж эсвэл байнга сонсож чаддаг бичлэгийн бичлэг хий. Үүнийг эхлээд эвгүй байдалд оруулж, эсвэл бүрэн итгэхгүй байвал үүнийг хий. Скрипт картыг ашиглахад хялбар болгох үүднээс тэдэнд хялбар болгох.
Зорилго нь дасгалжуулагч эсвэл багштайгаа адилхан байдлаар ярилцах явдал гэдгийг санаарай. Таны үйлдлийг саатуулах, эсвэл төсөөллийг гажуудуулахын оронд таны үгс болон бодол санаа таныг дэмжих болно. Илүү найдвартай, үнэн зөв мэдрэхийн тулд цаг хугацаа, давтамж шаардах болно.
Эерэг мэдэгдлүүдээс эхлээд та одоо хэр мэдэрч байгаагаа мэдэрч, илүү итгэлтэй байх үедээ аажмаар тод томруун чиглэлд шилжих болно. Хэдийгээр та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой ерөнхий нотолгоог ашиглаж болох боловч өөрийнхөө хийж бүтээсэн зүйлүүд нь таны амьдралд тохирсон үр дүнтэй байх болно.
Эх сурвалж:
Канзасын их сургууль. Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт . 2016 оны 2-р сарын 28-нд нэвтэрсэн.
Мод JV, Perunovic WQE, Lee JW. Эерэг хувийн мэдэгдэл: Зарим хүмүүсийн хувьд хүч чадал, бусдад аюул учруулах . Психол шинжлэх ухаан. 2009, 20 (7): 860-866.