Нийгмийн сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (SAD) нь таны оршин тогтнох бүх талыг будах арга юм. Таны амьдралыг саарал өнгөтэй сүүдэрээр дүүргэх энэ хандлага нь өөрийгөө гүйцэлдүүлэх эш үзүүллэг юм. Хэрэв та өөрийгөө мэдэрч байгаа бол бусдыг болон ертөнцийг сөрөгөөр гэрэлтүүлж, улмаар үнэнийг танин мэдсэн зүйл чинь таны бодит байдал болдог.
Гэхдээ ийм байх албагүй. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр та бүхний талаар бодож буй аргыг өөрчилдөг найман арга замыг дор харууллаа. Дараа нь хяналтаа буцааж авч болох зарим арга замууд таны сэрэмжлүүлгийг зангидсан.
1. Та өөрийнхөө тухай юу бодож байна вэ
Судалгаанаас үзэхэд АДИ нь өөрийгөө шүүмжлэлтэй, өөртөө итгэх итгэл багатай гэдгийг харуулж байна. SAD-тэй хүмүүс өөрсдийгөө сөрөг гэрэлд харах хандлагатай байдаг. Энэ төрлийн сэтгэхүй таны амьдралын бүх талыг хөндөж магадгүй.
Та магадгүй бодол санаатай байж магадгүй,
"Би тэнэг харагддаг"
"Би өөрийгөө мэхэлж байна"
" Хүн бүр над руу харж байна "
"Би сэтгэлийнхээ түгшүүрийг хянаж чадахгүй"
Мөн дээр нь, үргэлжлүүл.
Эдгээр төрлийн сөрөг бодол нь өөрийгөө өөрийнхөө төлөө юу мэдэрч, эцсийн эцэст өөрийнхөө төлөө хийх сонголтууддаа нөлөөлдөг.
2. Бусдын тухай та хэрхэн боддог вэ?
Бусдыг айдас хүйдэст харж байхдаа тэдгээрийг хэрхэн төсөөлдөг вэ? Найз нөхөдтэйгээ уулзаж буй шинэ хүмүүсийг харахын оронд айдас, айдас түгшүүртэйгээр тэдэнтэй уулзаж болно.
Хаалганы дууг дууны үгс,
"Хүмүүс танихгүй бол хачин юм
Ганцаараа байх нүүр царай муухай харагдаж байна
Эмэгтэйчүүд хүсээгүй үедээ хорон санагддаг
Чи доошоо явж байгаа замууд тэгш бус байна. "
Хэрэв та SAD-тэй бол санаа зовох зүйлгүй хүмүүсийг дэлхий ертөнцийг харах боломжтой бол энэ нь хэцүү байж болно. Тэд үүнийг хэрхэн харж байна вэ?
- Тэд танихгүй хүмүүсийг шинэ найз нөхөд гэж үздэг.
- Найз нөхөд, нөхөрлөл, тайтгарал гэж үздэг.
- Тэд хүмүүсийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрч, шүүмжлэлтэй, шударга бус гэж үздэг.
Харамсалтай нь, та бусдад хэрхэн хандах нь танд хэрхэн хандах талаар нөлөөлж чадна. Хэрэв танихгүй хүмүүсээс айдаг бол тэд эргэх болно. Найз нөхөдтэйгөө холбоотой бол тэд эцэст нь өөрсдөө зайлсхийж болно. Хэрэв та хүн болгон шүүмжлэлтэй, сонирхолгүй, нөхөрсөг бус гэж үзвэл таны биеийн мэдрэмж танд тусах болно. Удахгүй таны тулгараад буй хүмүүс та нарын бодсон зүйл болох болно, гэхдээ зөвхөн таны хувьд болно.
3. Дэлхийг хэрхэн үздэг вэ?
Зогсож бай. Та ертөнцийг хэрхэн үздэг вэ?
Та үүнийг боломж, эсвэл зайлсхийх зайгаар дүүргэсэн гэж үздэг үү?
SAD-тэй хүмүүс өөрсдийнхөө ертөнцийг нарийсгах хандлагатай байдаг. Энэ нарийн зүйл нь гэрт чинь хамаатай байж болзошгүй (та гэрээсээ холдох магадлалтай), найз нараа (бага эсвэл найз нөхөдгүй байх сонголт хийх), таны ажил (нийгмийн болон гүйцэтгэлийн нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой ажлыг сонгох) гэх мэт.
Та ертөнцийг тань хянаж чадахаа больдог. Гэхдээ энэ нарийн хязгаарын өртөг нь юу вэ? Дахин хэлэхэд энэ бол боломжийн алдагдал юм. Нэг өдөр та хэдхэн өдрийн өмнө сэрдэг байж магадгүй, яагаад илүү их боломж авахгүй бол гэж гайхаж эхэлдэг.
Нью Йорк хотод самбар дээр хүмүүс амьдралын хамгийн том харамслыг бичихийн тулд самбар дээр тавьсан юм. Үүсгэсэн нийтлэг сэдэв нь хийгдээгүй байсан зүйлсийг хэлээгүй, оролдсонгүй.
Таны хамгийн их харамсдаг зүйл юу вэ?
Та цаг хугацаатай хэвээр байгаа бөгөөд та үргэлжлүүлэн оролдож болно.
4. Ирээдүйг хэрхэн харах вэ?
Нийгмийн сэтгэл хөдлөлийн эмгэг нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлтэй холбоотой. АМНБ ба сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс ирээдүйнхээ талаар мэдэрч болно.
Сэтгэлийн хямрал нь хэзээ ч өөрчлөгдөж, хэзээ ч сайжрахгүй мэт мэдрэгддэг. Энэ нь хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал аль аль нь байгаа бол таны хувьд хэзээ ч илүү сайн зүйл болж чадахгүйд хүрч болно гэсэн үг юм. Нийгмийн сэтгэлийн зовнил бол таны амьдрал дахь "маш их", магадгүй та үүнийг хийж чадахгүй зүйл гэж боддог байж магадгүй.
Ирээдүйнхээ нарийхан зүсэлт нь танд зовлон бэрхшээлгүй, найдваргүй байдлыг мэдрэх болно.
5. Өнгөрсөн үеийг хэрхэн харах вэ?
Садар самууны өвчтэй хүмүүстэй харьцуулахад 107 оролцогчдод сөрөг намтартай дурсамжуудыг судлахдаа эрүүл саруул ухаантай хүмүүстэй харьцуулахад нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой дурсамжууд нь SAD-ийн хүмүүсийн дунд хэн нэгний таних тэмдэг гэж үздэг болохыг олж тогтоосон. Энэ нь өнгөрсөн нийгмийн сөрөг үйл явдлууд нь таны нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна.
Хэсэг хугацаанд бод. Та өнгөрсөн үеэсээ нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй, уялдаа холбоогүй мөртлөө хоёулангийнх нь мөрийг үүсгэсэн өнгөрсөн үеийг тодорхойлохыг санаж байна уу?
Жишээ нь, жүжигчин Barbra Streisand тайзан дээрх дууны үгийг мартаж, тэр дуулах дуугаа мартсан байна. Тэрбээр энэ үйл явдлыг хэдэн арван жилийн турш дуулж чадсангүй. Үнэн чанартаа, өнгөрсөн үйл явдал нь түүний нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг тодорхойлсон байдаг.
ӨГӨӨ-тэй хүмүүс өнгөрсөн алдаагаа засах хандлагатай байдаг тул өнгөрсөн үеийн муу муухай туршлага тань таньдаггүй, гэхдээ бага зэргийн алдаа нь таны өөрийгөө үнэлэх, итгэл үнэмшлээр идэх болно.
Гэхдээ энэ нь тийм байх албагүй. Өнгөрсөн хугацаанд юу болсон талаар та бүхэн амьдралаа өөрчлөх шаардлагагүй.
6. Өнөө цагийг хэрхэн харах вэ?
Хулгайн довтолгоонд өртсөн тохиолдолд өөр зүйл бодоход хэцүү байж болно. Таныг ээлжээр хүлээлгэж үзүүлэнг танилцуулж байна гэж төсөөлөөд үзээрэй.
Танай ангийн хүүхдүүдтэй инээмсэглэж, харилцаж чаддаг уу?
Та тайван, бусдад нээлттэй байна уу?
Таны оюун ухаан тодорхой, хурц байна уу?
Эдгээрийн аль нь ч үнэн байж болох юм. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр таны танин мэдэхүйн (сэтгэлгээ) нөөцийг ашигладаг болохыг та харж байна. Таны байгаа бүх саад тотгор нь таныг оюун ухааны хүч чадлыг таньд хүргэх болно. Та амьдралынхаа бусад хэсэгт зориулахын тулд оюун санааны энергитэй байх уу?
Нийгэм, гүйцэтгэлийн нөхцөл байдалд чичирч буй халдлагад өртөх шаардлагагүй.
7. Та хэрхэн сүнслэг байдлыг харах вэ?
Энгийн шашин шүтлэгээс гадна сүнслэг байдал нь таныг дэлхий ертөнцөөс хэт даврах байдлаар бодох чадварыг илэрхийлдэг.
Таны амьдралын утга учир юу вэ?
Бид яагаад энд байгаа юм бэ?
Таны амьдралын зорилго юу вэ?
Та дэлхийн харж чадах хүчнүүддээ итгэдэг үү?
Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй байнга дайрч байгаа бол оршин тогтнохуйн бодлууд руу суурь амьдрах хэрэгцээг хангахаас зайлсхийхэд хэцүү болно. Амьдралд илүү том зорилгыг эрэлхийлэхийг хүсдэггүй ч ихэнхдээ үүнийг хийх сонголт хийхийг хүсдэг.
8. Та боломжоо хэрхэн харах вэ
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр хэрхэн өөрчлөгдөж байгаа талаар нийтлэг сэдэв нь юу вэ?
Энэ нь алдагдсан боломж мэт санагдаж байна.
АЦХ-той зовлонтой тулгарах үед та боломжийн гамшгийн үед боломж гэж үздэг. Эсвэл, та ертөнц рүү харахдаа боломж бүрийг олж харахгүй байж болох юм.
Таны зорилго бол боломжоо эрэлхийлж, эргэн тойрон дахь боломжуудыг таньж мэдэн, хийж байгаа боломжуудаа байгаадаа баяртай байх болно.
Сэтгэлийг будлиулахаас Нийгмийн сэтгэл хөдлөлийг зогсоох алхмууд
Одоо та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр хэрхэн таны бодолд нөлөөлдөгийг мэддэг болсон уу? Үүнийг яаж хийх вэ?
Доор таны санаа, өөртөө болон бусадтайгаа ойр дотно байхтай холбоотой ойлголтыг хянахын тулд танд туслах зарим санаануудыг доор харуулав.
- Өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх нийгмийн ур чадварын сургалтын хөтөлбөрийг ав.
- Гаднын хүмүүсийг болзооны найз болох гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэдэн жилийн дараа таны амьдралдаа тэр хүнийг найз нөхөд гэж үзээрэй.
- Бүх хамгийн том харамслыг бич. Одоо тэдгээрийг хөндлөн гаргаж эсвэл арилгахын тулд "Clean Slate" гэсэн үгсийг бичнэ үү. Дараа нь гарч, харамсах зүйлийнхээ талаар ямар нэг зүйл хий.
- Хэрэв та сэтгэл санааны хямралд орсон бол тусламж эрэлхийл. Сэтгэлийн хямрал нь эмчилгээний өвчин юм; Та өөрийн хийж байгаа арга замаа мэдэрч байх шаардлагагүй.
- Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж болох өнгөрсөн томоохон үйл явдлуудыг тань тогтоох. Эдгээр эмчилгээний үр дүн таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж, хэрхэн өнгөрч болох талаар эмчтэй ярилцлага хийх хугацаа.
- Хэрвээ сандаргаа довтолж байгаа бол өдөр тутмын амьдралыг зовоодог бол эмчтэйгээ ярилцахын тулд эмчийн сонголтыг ярилц. Таныг танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) -ийг шилжүүлэх боломжтой.
- Сэтгэлийн дарамтыг дагахын тулд нийгмийн сэтгэлийн зовнилыг хянаж байхыг бүү хүлээ. Бясалгал , йог зэрэг бясалгалууд нь таны утга учир болон нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг эрэлхийлж байдаг.
- Амьдралдаа тохиолдсон нэг боломжийг тань олох, эсвэл таныг зөвхөн зоригтой байсан бол өөртөө ашигтай байх боломжийг олж илрүүлэх шинэ боломжийг эрэлхийл. Дараа нь гарч давуу талаа ашиглана
Эх сурвалж:
> Douglas S. Comorbid Major Depression and Social Phobia. Анхан шатны тусламж үйлчилгээ Эмнэлгийн сэтгэцийн эмчийн сэтгүүл: Psychotherapy Casebook . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Нийгмийн сэтгэлийн эмзэглэлд өөрийгөө үнэлэх, хамааралтай байдал, өөрийгөө үр дүнтэй, өөрийгөө шүүмжлэх чадвар. Compr Psychiatry . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Ватсон LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэгийн сөрөг намтар дурсамжууд: Үймээн самуунтай өвчнүүд болон эрүүл хяналттай харьцуулах. J Behav Ther Exp сэтгэцийн эмгэг . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.