Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй байхдаа би хэрхэн илүү ухаалаг байх вэ?

АЛТТАЖ ӨӨРЧЛӨЛТӨНИЙ ӨӨРЧЛӨЛТӨНИЙ ӨӨРЧЛӨЛТИЙГ БУУРУУЛАХ НЬ

Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй байхдаа та хэрхэн илүү анхаарал хандуулах вэ? Бусдын аз жаргал, сайн сайхан байдлын тухай боддог хүмүүс. Тэд бусад хүмүүст юу хэрэгтэй байгааг урьдчилан таамаглаж, тэдний үзэл бодлоос харах чадвартай байдаг.

Нийгмийн сэтгэл түгшүүрийн эмгэг (SAD) -тэй тулгардаг бэрхшээлүүдийн нэг нь өөрийгөө ухамсарлах , дотооддоо чиглүүлэх хандлага юм.

Бусад хүмүүс таныг хэрхэн ойлгож, хэрхэн яаж танилцаж байгаад санаа зовж байгаа бол бусад хүмүүсийг тайтгаруулж, хэрэгцээг нь харгалзан үзэх нь хэцүү байдаг.

Хэрэв та АДШЭЭ-ийг эмчилж байгаа бол таны анхаарлыг өргөжүүлэх нэг арга бол бусдын талаар илүү ихийг бодох болно.

Үүнийг өдөр бүр таван ухаалаг зүйл хийх энгийн зорилго тавина. Та эхний гурван зүйлийг төлөвлөж, дараа нь нөгөө хоёрыг өөрөө аяндаа гаргаж болно.

Эхлээд энэ нь ер бусын мэдрэмжийг мэдрэх болно, дасгал хийснээр бусдын хэрэгцээг автоматаар бодож сурах болно. Эцэст нь та аливаа харилцан үйлчлэлд бусдыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зоригтой байх нь чиний зам мөрийг сайн сайхан болгох болно гэдгийг санаарай.

Бусдад санаа тавих чадварыг харуулах зарим аргуудын талаар доор өгүүлэв.

1. Уриалга өг. Касс, зөөгч, бусад үйлчилгээ үзүүлэгч гэх мэт этгээдийг магтуулахыг бодоорой. Энэхүү магтаалыг гэнэтийн, талархах болно; Мөн та жижигхэн яриа хийх дадлага хийх боломжтой болно.

1. Инээмсэглээрэй. Хүмүүсийн инээмсэглэж байгаа шиг энгийн зүйл нь тэдний өдөрт өөрчлөлт хийх боломжтой. Нийгмийн ур чадварын шинжээч Leil Lowndes танд үнэхээр нөлөөлөхийг хүсч байгаа бол инээмсэглэхээ боль. Хэн нэгэнтэй уулзахдаа эхлээд түр хүлээгээд, дараа нь удаан инээмсэглэ. Энэ инээмсэглэл нь тэр хүний ​​хувьд үнэхээр жинхэнэ бөгөөд түүний хувьд л утга учиртай байх болно.

1. Карт илгээх. Баярлалаа, төрсөн өдөр карт, сайн карт авах; Онцгой тохиолдол байхгүй бол найз нөхөд, гэр бүлийн карт илгээж болно. Хэрэв та өдрийг санахдаа асуудалтай байгаа бол дагаж мөрдөх технологийг ашигла.
2. Хүмүүсийг байлцуул. Хүмүүс ойртохыг зөвшөөрөх сэтгэл хөдлөлөөр бус, харин утгаараа: Хүмүүсийг урд нь урагшлуулаач! Хэн нэгэн нээлттэй хаалгыг нээж, жижиглэнгийн худалдаа эрхэлдэг хүнийг супермаркет дээр урагшлуулах эсвэл машиныг нийлүүлэх боломжийг олгодог, хүмүүсийг хэн нэг нь хийж чадах жижигхэн санаачлагатай дохио өгдөг.
3. Дүргүй бай. Та санаа бодлоо илэрхийлэхийн хажуугаар байнга цэвэрхэн байхыг хүсэхгүй байж болох ч таны хувийн орон зай, эд хогшил зэргийг бусдад тусалдаг байх; ялангуяа амьдардаг, хамтран ажилладаг хүмүүс. Хувийн ариун цэврийг сайн сайхан байлгах нь эргэн тойрныхоо хүмүүст илүү анхаарал хандуулдаг.
4. Бусад хүмүүст зориулсан тогоо эсвэл жигнэмэг. Хэрэв та өвчтэй хүн эсвэл шинэ хүүхэдтэй бол мэддэг бол гэрийн болгосон хоолыг авчирдаг нь анхаарал татахуйц дохио юм. Хоол бэлтгэхэд бэлэн гар хийцийн лаапагаа эсвэл зоогийн боодол нь цөөхөн хэдэн санаа байна.
5. Хүнийг бүрэн анхаарч үзээрэй. Чи сонсохдоо бүрэн анхаарлаа хандуулаарай! Энэ нь энгийн дохио мэт санагддаг, гэхдээ энэ нь бусадтай хамт байхдаа бодож байх энгийн арга юм. Энэ нь танд сонсох чадварыг дээшлүүлэх боломж олгоно.

1. Тэмдэглэл авах. Хэн нэгэнд анхаарлаа төвлөрүүлбэл тэр хүний ​​дуртай зүйлсийн талаарх сэтгэгдлээ бичнэ үү. Дараа нь бэлэг өгөх цаг ирэхэд та тухайн хүний ​​сонирхлыг онцгойлон авч үздэгийг харуулж чадна.
2. Анестон мэддэг байх. Ухаалаг байх нь бусад хүн сайн үйлийг үйлдсэнийг та мэддэг гэсэн үг биш юм. Машины зогсоол дээр өөрчлөлт оруулах эсвэл жолоо барьж яваа хүнийг жолоодоход өөрчлөлт оруулахыг бодоорой. Та энэрэл хайрыг ямар ч хариу хүлээж авдаггүй. Энэ бол зүгээр л сайн нүгэл юм.
3. Талархал эхэл. Оюун санаагаа зөв чиглэлд байлгахын тулд талархлаа илэрхийлж уншиж өдөр бүр эхэл. Дараа нь гурван хүн эсвэл таны талархаж буй зүйлийг бич. Талархлаас эхэлбэл та өдөрт илүү их санаа тавьдаг.

1. Хариу өг Хэрвээ хэн нэгэн дуут шуудан орхиж, таны имэйл, гудамжинд тантай ярилцах юм бол хариу өгөх! Энэ нь завгүй байгаа ч гэсэн цаг хугацаа л өнгөрөх болно. Бусдыг хүлээн зөвшөөрөх нь ухаалаг арга хэмжээ юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхний гаргасан олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн талаархи "адилхан" эсвэл санал сэтгэгдлээ тэдэнд тэдний талаар бодож байгааг нь мэдэгдээрэй.
2. Snacks хийх. Орон гэргүй хїмїїсийн хїсэлтийг хэрхэн хїлээн авах вэ? Мөнгөө асуувал гар аргаар зөөх боломжтой хөнгөн зууш шиг зууш хийх.

Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн зовнилоор зовж байгаа бол бодоход хэцүү гэж бодож болно. Мэдрэмтгий хүмүүс үргэлж гарч, ярих хандлагатай байдаг. Тэд бусадтай холбоо тогтоохдоо бодитой ханддаг. Чи хангалттай сайн биш, бусдад чиглэсэн бодол санаагаа илэрхийлэхэд хангалттай дуртай байж болно.

Үнэн хэрэгтээ, анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Та өөрийгөө ярьж сурч, өөрийгөө сайн сайхан байлгахын тулд бусдын талаар илүү бодитой хандах болно.

Хэрэв та нийгмийн эмзэглэлтэй, эмчилгээ хийлгээгүй бол эмч, эмчилгээ гэх мэт өөр өөр эмчилгээг хайж үзээрэй. Хэрэв та өөрөө өөртөө зориулж хийхийг хүсэхгүй байвал өөрийн эргэн тойронд байгаа хүмүүст хэрхэн нөлөөлж болох талаар бодож үзээрэй.

Эцэст нь, хүмүүс таны өөрчлөлтийг анзаардаг бол яах вэ? Та гэнэт бодол санаагаа хэрхэн тайлбарлаж чадах вэ?

Шударга байдал нь ямар нэгэн байдлаар тайлбарладаг. Магадгүй бусдад энэ нь илүү оновчтой, илүү ихийг бодохын тулд Шинэ жилийн шийдэл юм. Эсвэл та энэ сэдвээр ном уншиж байгаа юм. Өнгөрсөн үеийнхээ зан авирын талаар ямар нэг гэм буруугүй байцгаая, өнөөдөр шинэ зам дээр гараарай.

_{Эх сурвалж:}

_{Britton S. 10-оос доошгүй бодолтой хүмүүсийг өдөрт нэг удаа тэмдэглэх нь зүйтэй.}

_{Nofziger L. Бусад хүмүүсийн бодлыг мэдэрч, анхаарч үзэх таван арга зам.}

_{Schmith K. Чамайг бодвол илүү бодитойгоор хэрхэн харах вэ.}

_{Tracy J. Karma, Уран сэтгэхүй байх урлаг.}

_{Trew JL, Alden LE. Зан сайхан байдал нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хувь хүмүүсээс зайлсхийх зорилгоо бууруулдаг. Motivation and Emotion 2015: 9499.}