Таны хуримын шүршүүрт бага зэрэг саад болох 10 зөвлөмж
Хэрэв та анхаарлын тєвд дургvй байх буюу нийгмийн сэтгэлийн эмзэглэлтэй (SAD) зовлонгоо хvлээн авдаг бол таны нэр тєрєєд хуримын ёслол хийлгэх нь сэтгэлийн хєдєлгєєн ихээр хєдєлгєх болно.
Таны зочдод уйтгартай байгаа гэж та санаа зовж магадгүй. Та хүн бүрийн өмнөөс бэлгийг нээх хэрэгтэй гэж бодож байж магадгүй. Аз болоход, хуримын шүршүүр нь сүйт бүсгүйн тухай байдаг ч, энэ үйл явдлыг аятайхан байлгахын тулд ихэвчлэн хүндэтгэлийн шивэгчинд хүрдэг.
Түүний сэтгэлийн зовнил , та хоёрын хооронд хэлэхийг хичээгээрэй. Дараа нь зарим зүйлийг хялбаршуулахын тулд цугларалтанд оруулж болох эсэхийг үзээрэй. Танай хуримын шүршүүр нь хэн нэгний гэрт эсвэл найз нөхөдтэйгээ шөнө цугладаг эсэхээс үл хамааран таны сэтгэлийн түгшүүр нь тухайн үйл явдлыг таашаахад саад болохгүйн тулд тохируулах боломжтой болно.
Энэ үйл явдалд ойртох нэг арга бол эмчилгээнд хүлээн зөвшөөрөх, тууштай баримталж ирсэн арга барилаар санал болгосон гүн гүнзгий үнэлэгдсэн үнэт зүйлсийн дагуу ажиллах явдал юм. Энэ талаас нь авч үзвэл, таны зан байдал таны үнэ цэнэтэй зүйлтэй тохирч байгаа эсэхийг үнэлэх цаг хугацаа шаардагдана. Үнэт зүйл, итгэл үнэмшилийн жишээнүүд нь хязгаар, хил хязгаар тогтоох, амьдралд зарим таагүй мэдрэмж төрүүлэх, талархал илэрхийлэхийг багтааж болно.
Хязгаарын тохируул
Гэрийн эзэгтэй усанд ордог жижигхэн, ойр дотныхоо хүмүүсийг байлгаж, зөвхөн сайн мэддэг хүмүүсийг урь.
Хоёр цаг шүршүүрт орох. Ихэнх зочид буудлууд нь удаан шүршүүрт орж, сэтгэл түгшсэн нь хэтэрхий их болж эхэлдэг. Хэрэв та төлөвлөсөн хотод шөнө гарах юм бол боломжийн цагт гэрээсээ гарах гарц стратегитай байх хэрэгтэй.
Бусад хүмүүс хар тугалга авч яваг
Үдээс хойш цугларах үеэр танайд зочлох ажил нь хаалганы дэргэд хүмүүстэй мэндчилэх ажил юм.
Суудал суудалд сууж, хүмүүсийг эрж хайхын оронд нийгмийн эрвээхэй болох гэж оролддоггүй. Таныг зочдод тань баяр хүргэж, бэлэглээрэй. Хэрэв та бүхэнтэй ярилцаж чадахгүй, хүнтэй ярихгүй бол гэм буруугаа мэдэрч болохгүй.
Хэрвээ та хүн бүрийн өмнөөс бэлэг нээх талаар үнэхээр санаа зовдог бол өөр хэн нэгэнд туслах болно. Ирээдүйн эхнэр эсвэл нөхөр тань тусалж чадах уу, эсвэл бүр бэлгэнд бэлэг өгч, хүн бүр ганцаарчилсан бэлэг нээх боломжтой.
Шалгахдаа санаа зовж бай
Хүн бүхэн өөрсдийгөө таашаал ханамжтай байлгах уу, тэнд байхыг хүсч байгаа эсэх талаар санаа зовох нь амархан байдаг боловч зочин уйддаг талаар санаа зовох цаг гаргаж болохгүй. Ихэнх зочид тань ямар бэлэг хүлээн авч, бие биетэйгээ уулзах сонирхолтой байх болно. Та цаг хугацааг тогтоосныхоо дараа өөрийгөө зугаатай өнгөрөөхгүй хүмүүс удаан үргэлжлүүлэхгүй байх болно.
Бэлэгдлүүдтэй харьцах
Бэлгийн бүртгэл нь аяндаа бэлэг өгөхөөс зайлсхийхэд хүргэж болох боловч сэтгэл түгшээсэн сүйт бүсгүйн хувьд амь аврах боломжтой. Бүртгэлийн жагсаалтыг зочдод өгөх нь та хэзээ ч ашиглахгүй байгаа зүйлд дуртай мэт дүр эсгэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Тоглоомууд нь ичмээр байвал тоглоомоос зайлсхийх хэрэгтэй.
Жишээ нь, бэлэг нээлтийн үед танай зочид bingo тоглуулж болно. Хоосон хоосон bingo картыг гартаа авч, хүн бүрт хүлээн авна гэж боддог бэлгүүдээрээ бичээрэй. Бэлэг нээгдэхийн тулд зочид "картон" -аа хөөцөлдөх хүртэл тэдний картыг тэмдэглэж байна.
Өөр нэг сонголт бол, бэлэг нээхээсээ өмнө хоол хүнсээ зөв хооллохын тулд та нарын анхаарлыг төвлөрүүлээрэй.
Талархалаа харуул
Та шүршүүрт байхдаа ямар ч санаа зовж байсан ч, нигүүлсэнгүй байхыг санаарай . Бэлэг болгоныг хүн бүрт үзүүл, түүнд өгч буй хүндээ инээмсэглээд, тэдэнд баярлалаа. Тэднийг явахад зочдод баярлалаа.
Шүршүүрт орсны дараа зочдодоо баярлалаа.
Ялангуяа айдас хүйдэстэй шүршүүрт ороход тань тусална гэж бодож байгаа бол хүн бүрт тусгай тэмдэглэл бичих цаг гарга.
Үг нь
Эцэст нь, үдээс хойш анхаарал хандуулах төвд анхаарал хандуулахгүй байхыг хичээ. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тантай мэндэлж, танд бэлэг өгдөг. Энэ үйл явдлаас зугаатай өнгөрөөж, онцгой цагийг зочин хүндэтгэн үзээрэй.
Эх сурвалж:
> Нортон ЭР, Абботт МЖ, Норберг ММ, Анжелаева • Нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэгийг эмчлэх, хүлээн авахад суурилсан эмчилгээнд системтэй дүн шинжилгээ хийх. J Clin Psychol . 2015; 71 (4): 283-301.