Туршилтыг даван туулах арван зөвлөмжүүд
Сэтгэлийн зовиурыг шалгах нь алдаа дутагдалаас айх айдас юм. Энэ нь шалгалтын нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлөх шинж тэмдгүүд болдог.
Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр зовиурыг туулж байгаа бол таны ажилд авах хэд хэдэн стратеги байдаг. Доорх арван зөвлөмжийг даван туулахад туслах болно.
1 - За сайн бэлд
Нэгдүгээрт, та хангалттай бэлтгэлтэй байх ёстой. Тест эсвэл шалгалтын түүвэрлэлт нь сэтгэлийн түгшүүрийг ихэсгэх бөгөөд ингэснээр материалаа сайн сурахад хангалттай хугацаа өг.
- Зөвлөгөө авахын тулд тогтмол суралцдаг найз нөхдөөсөө асуу
- Судалгааны бүлэгт нэгдэх
- сурах ур чадварын талаар ном унш
- суралцах ур чадвар эзэмшүүлэх багшийг олох
Эцэст нь, асуулт, уртын төрлүүд гэх мэт тест эсвэл шалгалтын тухай урьдчилж мэдэж аваарай.
2 - Өөрийгөө ярихыг үзэх
Тестийн түгшүүртэй байдлаас болж гүйцэтгэл нь зовж байвал сөрөг сэтгэлгээний бууралт руу амархан орох боломжтой. Өөртөө юу гэж хэлснийг ажиглаж, ямар нэг сөрөг бодлыг эерэгээр орлуулаарай.
Өөрийнхөө бодлыг хэрхэн оновчтой, өөртөө илүү сайн хэлэх зүйл байгаа эсэхийг бодоорой.
Дараахь зүйлсийг бодолцох нь тустай биш юм:
Би илүү ихийг судалсан байх ёстой.
Би тэнэг байх ёстой.
Би сайн хийх ёстой, бүх зүйл шугам дээр байна.
Өөртөө "STOP" гэж өөртөө хэлээрэй.
Би энэ шалгалтанд бэлтгэлтэй байна.
Би сайн тоглох ухаантай.
Хэрвээ би сайнгүй бол энэ нь дэлхийн төгсгөл биш.
3 - Амжилтыг дүрслэх
Элит тамирчид өөрсдийгөө өрсөлдөөнд амжилтанд хүрэхэд төсөөлдөг. Та сорилтын түгшүүрийг даван туулахын тулд үүнийг хийж болно.
Суралцах явцдаа шалгалтандаа итгэлтэй, сэтгэл хангалуун байдгийг төсөөлөөрэй. Туршилтанд сайнаар хандах нь бодит амьдрал дээр тохиолдоход тусална.
4 - Тайтгарлын стратеги
Амьсгалыг гүнзгийрүүлэх, булчин сулруулж амраах (PMR), удирдамж зэргийг амраах стратегийг ашиглана уу. Туршилтанд хүрэх хэдэн долоо хоногт дээрх стратегиудыг ашигла.
5 - Эрүүл хэвээрээ бай
Олон сорилт, шалгалтанд орохдоо биеийн эрүүл мэндээ үл тоомсорлож болно. Энэ зангад бүү ороорой!
Тогтмол дасгал хийх, хангалттай унтах, сайн хооллох нь амьдралын хэв маягийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүд бөгөөд хамгийн багадаа стресстэй байх болно.
Тестийн өдөр, хангалттай өглөөний цайгаа ууж, кофейноос зайлсхийх хэрэгтэй. Учир нь энэ нь зөвхөн сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх болно.
6 - Эрт ирэх
Туршилт авахын тулд яарах мэт мэдрэмж төрөхгүй. Хамгийн багадаа 10 минутын өмнө ир. Хэрэв тестийг хүлээж байгаа бол та сандарч, оюун ухаанаа хадгалахын тулд сэтгүүлийг эсвэл ямар нэг зүйлийг авчрах болно. Туршилтаас өмнө санаа зовж байгаа хүмүүсээс зайлсхий.
7 - Тестийн турш анхаарлаа төвлөрүүлэх
Туршилтын явцад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хий. Хэрэв та санаа зовох болчихвол, зогсоод дахин шинэчил. Уг харандааг асаан асууж, гүнзгий амьсгаа авахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Өөрийнхөө цагийг авахыг хүсч бай, гэхдээ цагийг шалгаж байгаарай. Туршилт эхлэхээс өмнө түргэн шуурхай, хоёр чиглэлийг уншина уу. Эхлээд хамгийн амархан асуултуудыг эхэл.
8 - Бага зэрэг түгшээхийг хүлээж ав
Туршилт хийхээс өмнө сэтгэлийн зовиур багатай гэдгийг сайн ойлгох хэрэгтэй. Хэрвээ чи сандарч байгаагүй бол, та бүхний сайн сайхныг хийх хүсэл эрмэлзэлгүй байж болно. Энэ нь асуудал биш тул түгшүүртэй болчихдог.
9 - Шудрага хүлээлтийг хүлээнэ
Хэрэв танд муу туршлага байгаа бол замын хажууд үргэлж байх болно гэдгийг ойлгоорой. Дараагийн удаа илүү сайн туршлагаа төлөвлөж, нэг муу сорилын үр дүн ирээдүйд сайжрах боломжгүй гэсэн үг биш юм.
10 - Өөрийгөө шагнуул
Тестийн дараа өөрсдөө шагнах төлөвлөгөө гаргана. Биеэ суларч, оюун ухаанаа цэвэрлэ. Таны хийсэн байж болзошгүй алдаанаасаа бүү санаа зов. Боломжтой бол өөр нэг шинжилгээнд сурахаасаа өмнө амралтаа өнгөрөө.
Эх сурвалж:
Америкийн айдас ба сэтгэл гутралын холбоо. Сэтгэл түгшүүрийн сорил. 2016 оны 2-р сарын 28-нд нэвтэрсэн.