Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь таны сэтгэлийн зовнилыг даван туулахын тулд таны хийж болох зүйлс юм. Нийгмийн сэтгэл түгшүүрийн эмгэг (SAD) хүн амын 13 хүртэлх хувь нь нөлөөлдөг. ӨАӨ-тэй хүмүүсийг амьдралынхаа бүхий л хэсэгт зовж шаналдаг. Тэд найз нөхөдтэй болох, нөхөрлөлийг хадгалах, амьдралаа түнш олох, ажил олох, ажил мэргэжилтэй болох, өдөр тутмын амьдралын хэв маягаа даван туулахад бэрхшээлтэй байдаг.
АДШ нь ноцтой буурч болох хэдий ч хамгийн сайн эмчилгээний арга нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний (CBT) ба / эсвэл эмийг ( SSRI гэх мэт ) хослуулахыг багтаадаг боловч нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад бие даан туслах замаар хийх боломжтой байдаг.
Өөртөө туслах стратегиуд нь уламжлалт эмчилгээний өөр аргын үр дүнтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүд дээр тулгуурладаг. Жишээ нь, бие даан ажиллахад туслах нь амралт зугаа цэнгэл, айдас хүйдэсийн нөхцөл байдлын талаархи сэтгэгдлийг өөртөө агуулж болох юм.
Хэрэв та бага зэргийн болон дунд зэргийн нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр зовлонд өртвөл ихэнх цагаа өнгөрөөх болно. Торноос гарах хамгийн сайн арга нь юу вэ? Ямар нэг юм хий.
Өөрийгөө аваарай
Хэдийгээр нийгмийн сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (SAD) -ээр өвдсөн тохиолдолд нийгмийн болон гүйцэтгэлийн нөхцөл байдлаас зайлсхийх сонирхолтой байж болох ч, тэнд өөрийгөө авч явах нь чухал юм. Энэ нь урилга хүлээн авч, эвгүй байдалд хүргэх газрууд юм.
Үүний зэрэгцээ та тэнд байхдаа зөв зохицуулахын тулд өөрийгөө бэлтгэх хэрэгтэй.
Туслах
Маргааш эсвэл дараагийн долоо хоногт эсвэл дараагийн удаа та хямралд өртөхийг хүлээх хэрэггүй. Хүмүүстэй уулзахын тулд өнөөдрийн уулзалт хий. Хэрэв та эмчдээ дуудахдаа хэт ичиж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламжийн утастай холбоо барина уу.
Та нэрээ нууцлаг бус этгээдтэй ярилцаж болохоос гадна хэрэгтэй тусламжаа авахад хүргэж болно. Эхний алхамыг л ав.
Эрүүл мэндээ сайжруулах
Бүх хүч чадлаа биеийн хүчирхийлэл нь сэтгэлийн түгшүүртэй асуудалд хувь нэмрээ оруулахгүйн тулд бүх хүч чадлаа дайчлах хэрэгтэй. Тогтмол дасгал (зүрх судасны дасгал болон жингийн дасгалыг оруулаад), эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг хэрэглэ. Кофе, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Чамомай цай уухыг хүсч байна.
Хэрэв та аль хэдийн дасгал хийдэггүй бол өнөөдөр өөрөө өөрийгөө төлөвлө. Дасгал хийх нь зөвхөн сайн сайхан сэтгэлийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг төдийгүй бусадтай хамтарсан тохиолдолд харьцангуй ноцтой орчинд нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлэх боломж олгодог. Хэрэв танд нөөц бололцоо байхгүй бол, биеийн тамирын дасгал сургуульд элсэх эсвэл дасгалын ангиудад оролцох цаг байхгүй бол таны хийж чадах зүйл их байна. Гэртээ алхах, гүйх эсвэл йогоор хичээллэхийг бодоорой.
Сэтгүүлийг хадгалах
Өдөр тутмын тэмдэглэлийг хадгалахын тулд хичнээн сайжирч байгааг харах боломжтой. Өөрийн бодол санаа, туршлагын талаар бичсэнээр та хөгширч, сөрөг сэтгэлгээний хэв маягт эргэн ороход тань туслах болно.
Зорилгоо бичих
Таны хүссэн зорилгын талаар тодорхойгүй зорилготой байх нь хангалтгүй юм. Нийгмийн сэтгэлийн зовиурын шинж тэмдгийг даван туулах, Академийн шагнал хүртсэн жүжигчин болоход та зорилгоо тавиад бичиж үлдээх нь чухал юм. Энэ нь тэднийг бодит бөгөөд хэмжигдэхүйц болгодог.
Зорилго нь таны хаана төгсөхийг шийдэх явдал юм. Гэхдээ энэ нь таны одоо суралцаж буй түвшин, жишиг тогтооход оршино. Үүнийг хийх нэг арга бол өөрийн сэтгэлзүйн байдлын талаархи оноогоо хэрхэн үнэлэхийн тулд өөрийгөө үнэлэх асуултуудыг гаргаж авах явдал юм. (Liebowitz-ийн цар хүрээ нь оролдох нь сайн зүйл юм). Дараа нь зам дээр, та өөрөө замаасаа гарахад бэлэн болсон бол та дахин асуултаа хариулж, онооны дүн сайжирч болно.
Нийгмийн амжилтын талаар бусадтай өөрийгөө харьцуулахыг бүү мартаарай; Өөрийгөө долоо хоног, нэг сар, эсвэл нэг жилийн өмнө хэрхэн хийж байгаагаа харьцуулаарай.
Өөрийгөө баярлуул
Чи магадгүй олон нийтийн итгэлийг хүлээхгүй байж болно, гэхдээ таны амьдралд олон зүйл бахархах болно. Бусдынхаас илүү олон сорилттой тулгараад, жижиг амьдралдаа бага зэрэг амжилтанд хүрч чадна гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Заримдаа чамайг байшингаас гаргаад бахархаж болно. Жижиг амжилтанд тулгуурлан өөрийгөө өөрийнхөө талаар сайн мэдэрч байх болно.
Өөртөө хамгийн сайн өмгөөлөгч болох
Өөр хэн ч таныг өөртөө зориулж байгааг харах болно. Шийдлүүдийн талаархи мэдлэгийг дээшлүүлэхийн тулд илүү сайн шийдвэр гаргах боломжтой болно. Хэрэв танд туслах болно гэж бодож байгаа бол ажлын байр, сургууль дээр байр түрээслэхийг хүс. Хүмүүст тулгардаг асуудлуудын талаар илүү сайн ойлголт өгөхийг удирд. Хэрэгцээ хэрэгтэй гэж үзвэл талуудад цаг гаргаж өг. Энэ нь хэн болохыг та өөр хэн ч мэдэхгүй.
Нийгмийн ур чадварын дадлага хийх
Чи магадгүй Габын бэлгээр төрсөн байж магадгүй, гэхдээ та чадвараа сайжруулж чадна. Танилцуулах , нүдтэй харьцах , нэрийг нь мартаж , яаж магтах талаар сурах. Хэрэв та олон нийтийн ярианы ур чадвараа дээшлүүлэхийг хүсч байвал Toastmasters International шиг бүлэгт элсээрэй .
Дадлагажуулах дасгал хийх
Нийгмийн сэтгэл хөдлөл, итгэл үнэмшилгүй байх нь бие биенээсээ хамааралтай байдаг. Итгэмжит бус байдал нь бусдын хэрэгцээг хангах боломж олгодоггүй явдал юм. Бат бөх итгэлтэй байдал нь таны хүссэн зүйлийн дараа түргэн хөдлөхгүй. Энэ нь сэтгэл хангалуун байхын тулд бусдаас юу хэрэгтэй байгааг тодорхой харуулж байна.
Өөрийн туршлагаас хуваалцах
Та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулсан, эсвэл түүний дунд байгаа эсэхээс үл хамааран таны туршлагууд үнэ цэнэтэй бөгөөд бусадтай хуваалцах ёстой. Танай түүхийг хуваалцах нь бусдыг ганцаараа биш гэдгийг ойлгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь ихэнхдээ хаалттай хаалганы цаана байдаг асуудлын талаар илүү их мэдлэг олж авах болно.
Тийм гэж хэлнэ үү
Магадгүй та бүгдийг "Үгүй" гэсэн бүх зүйл хэлдэг. Үүний оронд яагаад "Тийм үү?" Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байвал урилга хүлээн авахгүй байх зуршилтай байхыг хичээгээрэй. Хэдийгээр та эхлээд санаа зовж магадгүй боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам их айдаг болно. Дараагийн удаа урилга таны ширээн дээр эсвэл танай ажилчин хэн нэгнийг кофены завсарлагаанд элсэхийг хүсч байгаа бол явахыг хичээх хэрэгтэй.
Үгүй гэж хэлээрэй
Та түлхэлт хийх үү? Бусдын цагийг бодитой бус эрэлт хэрэгцээтэй болгодог уу эсвэл муу муухай ханддаг уу, гэхдээ өөртөө босох хүчгүй гэж бодож байна уу? Энэ бол "Үгүй", хэрхэн илүү бат бөх байхыг илүү сайн мэдэхийг сурах цаг юм. Та бүхэн хүссэн бүх зүйлтэйгээ хамт явах шаардлагагүй бөгөөд хэрэв хүсч байгаа зүйлээ сайн ойлгохгүй байвал бусад нь таны бодож байгаагаар, эсвэл ямар сэтгэгдэлтэй байдгийг таах болно.
Дэмжих групптэй нэгдэх
Та тоосгон болон зуурмагийн дэмжигч бүлэг эсвэл онлайн группд оролцож байгаа эсэхээс үл хамааран тайтгаралаар дамжуулан таны юу хийж байгааг ойлгох болно. Бүлэгт цаг заваа зориулаарай. Бусдад туслах арга замуудыг эрэлхийлж, эрэлхийл. Таны нинжин сэтгэлийн үйлс танд буцаан төлөгдөх болно.
"Би сандарч байна" гэж хэлээрэй
Олон нийтэд ярьдаг хүн бүгд сандарч байна. Олон нийтийн ярианы талаар түгшүүртэй байхын хамгийн шилдэг хорт зуршлын нэг бол эхлэхээсээ өмнө таны мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.
Ихэнх тохиолдолд таны яриаг инээж эхлэхэд бүрэн хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд "Би үгнээсээ болж бүдэрч байвал намайг уучлаарай, би зүгээр л олон нийтийн дунд бага зэрэг сандрахыг хэлэх болно." Ярилцаж байх үеэр та өөрөө гэнэтийн түгшүүрийн довтолгооноос гарахад туслах болно. Зарим хүмүүс таны бодсоноос илүү өршөөх болно.
Өөрийгөө шинэ хувцас худалдаж аваарай
Жижиглэнгийн эмчилгээ нь нийгмийн сэтгэлийн зовиурыг арилгах эмчилгээ биш, заримдаа хувцас нь үнэхээр шинэ хандлагатай шинэ хүн шиг санагддаг. Өөрийн тайтгарлын бүсээс өөр зүйл худалдаж авснаар өөртөө итгэлгүй байдлаа олж аваарай. Ямар нэг шинэ зүйлийг туршиж, бусдыг таньтай анх уулзахдаа яриа хөөрөө эхэлдэг хүмүүст онцгой анхаарал хандуулах хэсэг сонгоно уу.
Ганцаараа байхаа хайрла
АМНБ-уудтай зарим хүмүүс мөн адил байгалийн шинжтэй байдаг. Энэ нь тэд бусдын компанид бус, цаг заваа зориулж тэдний сэтгэл санааны зайг цэнэглэнэ гэсэн үг юм.
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван гарах нийгмийн эрвээхэй байх албагүй; Та хэн бэ гэдгээ тайвшруулаарай. Хэрэв та бодол санаагаа цуглуулахын тулд цаг заваа зориулахыг сонговол (айдсын улмаас биш) сонголт хийхэд буруу зүйл байхгүй.
Шинэ газар явах
Та долоо хоног бүр ийм дэглэмийг дагадаг уу? Нэг ижил дэлгүүр, нэг шатахуун түгээх станц, нэг ресторанд хоол идэх, эсвэл нэг блокоор явах уу?
Хаа нэгтээ шинэ газар явах замаар өөрийн дэглэмээсээ салж үзээрэй. Зөвхөн шинэ орчин тойрныхоо нийгмийн түгшүүрийг сорьсон төдийгүй хөршүүдийнхээ зарим нэг сайн талыг алдсаныг та олж мэдэж болно.
Toastmasters-д нэгдэнэ үү
Хэрэв та олон нийтийн ярианд ихээхэн айдас байгаа бол Toastmasters International- д элсэх цэгийг ... өнөөдөр! Энэ бүлгийг дэлхий даяар хүмүүст олон нийтийн ярианы ур чадварыг дээшлүүлж , ярианы айдсыг даван туулахад нь тусалсан. Хамгийн сайн нь, групп нь бие биенийхээ санал хүсэлтийг өгдөг учраас хүмүүстэй уулзаж, шинэ найз нөхөдтэй болох боломжтой.
Төгс байхыг хичээе
Перфекционизм ба нийгмийн түгшүүртэй байдал гарт ойртдог. Таны хэлдэг бүх зүйл, хийсэн бүх зүйл төгс төгөлдөр биш байх ёстой. Төгс бус байж, нэг өдөрт боломж олдоцгооё.
Амралтаа аваарай
Энгийн сонсогдохуйц энгийн зүйл гэвэл заримдаа бид огтхон ч өөрчлөгдөхгүй. Хэрэв та нийгмийн сэтгэл санааны түгшүүртэй байдалд орсон бол амралтын өдрийг амраах гэж амраарай. Орон нутгийн зарим соёлыг өсгөж, өөрийгөө өөрөөр ургуул.
Үүний зэрэгцээ өөртөө анхаарал хандуулах өөр аргаар туршаад үзээрэй. Чи нийгмийн сэтгэлийн зовнилоос илүү, чиний хэн болохыг тодорхойлохгүй.
Ном унших
Өөртөө туслах ном эсвэл өөртөө туслах номыг сонгож, уншсан зүйл дээрээ тулгуурлан өөрчлөлтийн тухай танилцуул. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр, хэрхэн сайжруулах талаар гараа авч болох бүх зүйлийг унш. Тэнд байсан хүмүүсийн тухай жинхэнэ түүхийг уншиж, үүнийг хий. Амьдралын тухай сэдэвчилсэн номыг унш. Өөрийгөө сургах нь таныг хэзээ ч гомдоохгүй бөгөөд танд амьдралаа өөрчлөхөд шаардлагатай ухамсрын эсвэл урам зоригийг өгөх болно.
Ямар нэг сонирхолтой зүйл хийх
Халуун агаарын бөмбөлгөөр зөөгч буюу зип мөрийн адал явдалт шиг бүхэл бүтэн хана хэрмийг туршиж үзээрэй. Өөрсдийгөө сэтгэл догдлом адал явдлаар өнгөрөөж, нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг мартаж болохгүй. Хамгийн сайн нь дараагийн удаа хэн нэгэн танаас зугаацахын тулд юу хийдэг вэ гэж асуухад танд хэлэх гайхалтай түүх байх болно.
Эерэг байдлаа эерэгээр солих
Эерэг байх нь халдвартай. Хэрэв та ертөнцийг сөрөг латинаар харахыг хүсч байгаа бол (АДИ-ийн ихэнх хүмүүс хийдэг) хэрэв өчүүхэн төдий зүйл бол өөдрөг үзэлтэй байхыг хичээ.
Аливаа сөрөг бодлыг өөр эерэг аргаар орлуулаарай. Энэ нь таны замаас гарахад тус болохгүй гэдгийг хараарай.
Эерэг хүмүүстэй өөрийгөө танилцуулаарай
Боломжтой бол эерэг хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөөцгөөе; Чамайг хайрладаг хүмүүс, танд итгэдэг, нийгмийн сэтгэлийн зовнилоос үл хамааран та хэн бэ гэдгээ харуулаарай.
Эдгээр хүмүүст цаг зарцуулах нь таныг сайхан сэтгэгдэл төрүүлж, амьдралдаа өөрчлөлт хийхийг оролдоход хүндрэлтэй цаг үеийг давахад туслах болно.
Хэн нэгэнтэй хариуцлагатай байх ёстой
Хэрэв та хэн нэгэн чамайг нийгмийн сэтгэлийн зовнилыг давах гэж оролдож байгааг хэн ч мэдэхгүй бол хэн нэгэн таны өмнө хариуцлага хүлээхгүй байх болно. Найддаг хэн нэгнийгээ сонгох, тэр ч байтугай онлайн найз байж болох ба амьдралдаа өөрчлөлт хийх төлөвлөгөөнийхөө тухай тэдэнд хэл.
Энэ нь дасгалын түнштэй адил байдаг. нөгөө хүн шударга таныг байнга хөтлөж, зам нь хэцүү, урт удаан үргэлжлэх үед бууж өгдөггүй.
Шалтгааныг бүртгүүлэх
Таны итгэж байгаа шалтгааныг нэгтгэж, таныг олон нийтэд танилцуулж, шинэ хүмүүстэй уулзана. Амьтдыг үрчилсэн гэр орон олж, буяны үйлсэд явах, гуравдахь дэлхийн өлсгөлөнтэй тэмцэхэд туслаарай. Өөрийнхөө болон дэлхийг тойрон хүрээлэх зорилгоос өөр зорилгыг олж, өдрийн цагт ямар нэг асуудал гардаг бололтой.
Эхлээд "Сайн уу" -г хайж эхэл
Хөршөө харах бүртээ хаалгыг нь тогшдог уу? Дараагийн удаа урагшлан, нөхөрсөг, нөхөрсөг байхыг хичээдэг. Хэдийгээр энэ нь эхлээд зан чанар, сэтгэлийн зовиураас ангижирч мэдэрч байгаа ч гэсэн энэ шинэ зуршил хоёрдох шинж чанартай болно.
Хэрэв та үнэхээр зоригтой байгаа бол зан авирын туршилтыг туршаад үзээрэй: Хөршөө илүү завгүй байхад нь кофе уухыг урь. Хүлээж авахаас татгалзаж, энэ нь тийм ч муу биш гэдгийг мэдэж аваарай! Замаасаа зарим талаараа та хөршөөсөө найзаа гаргаж чадна.
Харилцаа үүсгэх
Та гадны хүмүүстэй ярихаас ичдэг үү? Та хүнсний дэлгүүрт нүдний харцнаас зайлсхийдэг үү? Та цахилгаан шатанд хөл тавьсан уу? Өнөөдөр иймэрхүү нөхцөлд хийдэг зүйлээ хийхийн оронд эсрэгээр хийхийг оролд. Өөр хүнийг жаахан бага зэрэг ярьж, дасгал сургуулилах, айж сурахгүй байхын тулд бага ярианд оролцоорой.
Их агуу бэлэг өг
Чи гоймонгийн гар барихад мэддэг үү? Хүчтэй гар барих, нүдтэй холбоо барих хүн бүрийг гайхшруул. Энэ бол хамгийн сайн анхны сэтгэгдэл төрүүлэхэд тань тусална.
Анги авна уу
Таныг сонирхдог ямар нэгэн зүйлд хичээлд аваачаарай: вааран эдлэл, хоол хийх, цанаар гулгах, гольф тоглох ... хүмүүстэй уулзаж ярилцах , шинэ ур чадвар эзэмшүүлэх гэх мэт зүйлсийг хийх болно. Ангиар нэгдэх нь танд итгэлийг төлөвшүүлэх, нийгмийн нөхцөл байдалд өөрийгөө илчлэх, шинэ найз нөхөд бий болгох боломж олгоно.
Гомдол гаргах болон буруутгахаа болих
Магадгүй та амьдралдаа муу гараар хандаж байсан байх. Магадгүй танд хяналт тавьдаг эх эсвэл аав чинь байсан. Эдгээр амьдралын туршлагууд нь таны нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрт байдалд нөлөөлж болох ч тэдгээр нь амьдралынхаа хэв маягаар үргэлжлүүлэн нөлөөлөхийг шаарддаггүй. Өөрийн үйлдэл, зан үйлийн хариуцлагыг хүлээх.
Амьдралын дасгалжуулагчаар ажилд авах
Хэрэв та уламжлалт эмчилгээ бол ямар нэгэн шалтгааны улмаас сонголтоо хийдэггүй бол амьдралын дасгалжуулагчтай зарим хичээлд хөрөнгө оруулах хэрэгтэй.
Зоригчид амжилтанд хүрэх зорилго болон саадыг тань танихад тусалж чадна. Хэдийгээр тэд нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тань туслах боломжгүй боловч амьдралын дасгалжуулагч таныг өдөр тутмын амьдралын илүү эерэг замыг удирдахад тусалж чадна.
Анхааралтай анхаарал тавих хэрэгтэй
Таны бодол санаа, мэдрэмж маш хурдан болж хувирдаг бол та өдөр тутмынхаа толгой дээр юу болж байгааг мэддэггүй. Удаан богинодож, одоо цагт анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун санаандаа гарч буй бодлуудыг судлах цаг гарга. ялангуяа сөрөг зүйлүүд .
Хэрэв та хэрэгтэй бол сэтгүүлдээ өдөр тутмын сэтгэлгээний хэв маягтаа үнэхээр бариул авч болно.
- Дуртгах дасгалыг хэрхэн хийх
Бусад өөрчлөлтүүдийг өөртөө өөрчил
Өөрчлөхийг хүссэн шалтгаанаа болгоомжтой байгаарай. Өдөр тутмын амьдрал нь өвддөг бол энэ нь нийгмийн сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та найз нөхөдтэйгээ Facebook-д эсвэл бодит амьдрал дээр нийгмийн ур чадвар, алдар нэрээр сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсвэл таны хийсэн өөрчлөлтүүд үргэлжлэхгүй.
Ачааллыг зогсоохыг зогсоох
Та айдсаа ялж чадвал ирээдүйд ямар нэг зүйлийг төсөөлөх байх. Магадгүй нас ахих тусам эмчилгээний төлбөрт илүү их мөнгө, эсвэл илүү хүчтэй мэдрэмж төрдөг байх.
Үнэндээ одоо бол илүү сайн цаг гэж байхгүй. Тойрон байцаалтаа хойшлуулаад өнөөдөр өөрчлөлтийн аялалаа эхлээрэй.
Өөрийгөө шагнуул
Хэрэв та хүчин чармайлтынхаа төлөө өөрийгөө шагнуулахгүй бол хөгжилтэй байх болно. Өөрт тань тусална гэдгийг мэддэг зүйлээ сонгож, амьдралдаа өөрчлөлт хийхэд хүрч чаддаг байх; Энэ нь өдөр бүр, долоо хоног, сар, жилээр байх. Санаанууд нь тусгай хоол, шинэ роман, эсвэл мөрөөдөж байсан амралт зэрэг байж болно.
Өөрийн хүч чадлуудтай хамт ажилла
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй байдлаас гарахын тулд та нар жүжигчин, төгөлдөр хуурч болохуйц төгөлдөр хуурч болох зорилгоо биелүүлэх зорилгогүй.
Хэрэв та номоо хайрладаг бол номын клубт элсэх, эсвэл номны клуб тэргүүлэх нь таны хэрэг болно. Өөрийн сонирхол, авъяасуудын талаар бодоод үзээрэй.
Өөр хэн нэгэнд тусална уу
Өөрийгөө сайн мэдэрч чадах хамгийн сайн арга бол хэн нэгэнд туслах явдал юм. Нийгэмд түгшсэн үед бусдад туслах нь хэцүү байж болох ч та хүмүүст тусалж чадах гадуурх арга барилтай байдаг.
Нийгмийн түгшүүртэй форумд нэгдэж, хүнд хэцүү үеийг даван туулахад хэн нэгэнд туслахыг санал болго. Ганцаардаж эсвэл ганцаарддаг хэн нэгний тухай бодоод тэдэнд картыг илгээж, өдрийн тэмдэглэл эсвэл цахим захидал илгээж болно. Өдөр бүр хэн нэгэнд зориулж бага зүйл хий, тэгээд удалгүй та өөрийгөө болон амьдралынхаа талаар илүү сайн мэдэрч эхлэх болно.
Нэг өөрчлөлтийг хий
Заримдаа бид автобуснаас гарахын тулд хийх ёстой өөрчлөлтүүд том байх ёстой гэж боддог. Нэг жаахан өөрчлөлт хийж, амьдралдаа үр нөлөөг олж чаддаг эсэхийг нь үзээрэй.
Өөрчлөлт нь оройн цагаар мэдээ үзэхийн зэрэгцээ одоогийн үйл явдлуудаа үргэлжлүүлэн, жижиг яриа өрнөхөд илүү их зүйл хэлэх болно.
Herbal Supplement үзээрэй
Хэрэв та эмчилгээний ямар нэг зүйлийг туршиж үздэг бол эмийн сан эсвэл сэтгэцийн эмчтэй эмийн сэдвийг ярилцахаар хараахан бэлэн болоогүй байгаа бол эмийн бэлдмэлээс ургамлын нэмэлтийг оролдож үзээрэй.
Сэтгэл түгшээх эмчилгээнд олон төрлийн эм бэлдмэл байдаг. Гэхдээ эмийн бэлдмэлийг АНУ-ын Хүнс, эмчилгээний алба зохицуулдаггүйг уламжлалт эмчилгээг үнэлэхтэй адил арга гэж ойлгох нь чухал юм. Ургамлын нэмэлтийг хэрэглэхээс өмнө анхааруулга, сэрэмжлүүлэг эсвэл эмийн харилцан үйлчлэлийг уншаарай.
· Нийгмийн түгшүүртэй холбоотой Herbal Supplement
Зарим хүнийг хэл
Нийгмийн сэтгэлийн зовнилын талаар хамгийн хэцүү хэсгүүдийн нэг нь ихэвчлэн тулалддаг маш хувийн тулаан юм. Магадгүй та айдсын талаар хэн нэгэнтэй ярилцаагүй байж болох юм. Хэрвээ та үнэхээр замбараагүй байдлаас гарахыг хүсвэл дор хаяж нэг хүнд нээх хэрэгтэй.
Зөвхөн чи тэр хүнийг хэн болохыг мэдэх болно; Өөрийгөө таньдаггүй хэн нэгэнтэй (эмч, багш, шашны хүн гэх мэт) ярилцахдаа илүү таатай байх болно. Эсвэл найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүд зөв сонголт хийх хэрэгтэй.
Таны мэдэрч байгаа зүйлээ нээхэд бага зэрэг асуудал тулгарах болно.
Өөрийгөө сорь
Та чадвар, авъяасаа ашиглахгүй ажил дээрээ ажиллаж байна уу? Нийгмийн сэтгэлийн зовнилын улмаас та "аюулгүй" замыг үргэлж авдаг уу? Аюулгүй бүсээ орхиж, хүн шиг өсч хөгжихөд тань тусалсан бэрхшээлүүдийг даван туулснаар замаасаа гарч ирээрэй.
Сургалтыг хүлээн зөвшөөрч, кареераа шинэ карьераа эхлүүлэх, эсвэл бизнесээ эхлүүлэх. Хүсэл тэмүүлэл, мөрөөдлөө дагаж, нийгмийн сэтгэлийн зовнилыг замд нь бүү байлга.
Нөхөрлөл дээр ажиллах
Хүн бүр амьдралдаа нэг ба түүнээс дээш нөхөрлөх чадвартай байдаг. Таны мэдэх хэн нэгэн таныг илүү сайн танихыг хичээдэг байсан ч чи нөхөрлөлийг хойшлуулсан юм. Зоригоо барих, тэр хүнийг найз руугаа эргүүлэх цаг болжээ.
Хэдийгээр энэ нь эхлээд хэцүү мэт санагдаж болох ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам таньд ажил дээрээ танил тал, биеийн тамирын дасгал, коллежийн ангиудад тань баяртай байх болно. Санаачлагыг хамтдаа хэрэгжүүлж, урагш ахиулах урилгатай байх; Эхний ээлжинд үргэлжлүүлэн хийхийг бусдад найдаж болохгүй.
Өрсөлдөөн болгох
Та өрсөлдөөнтэй байдаг уу? Хэрэв тийм бол нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд спортоор хичээллэх боломжтой юу? Хэрэв та оройн хоолон дээр үдэшлэг хийвэл ярих сонирхолтой түүхүүдээр бэлтгэ.
Хүн бүрээс дор хаяж нэг асуулт асуухыг хичээ. Хэд хэдэн удаа ярьж, өөрийгөө цэгнэж байгаарай. Тоглоом хийх!
Юу хүсч байгаагаа төсөөл
Та яг юу хүсч байна вэ? Хэрвээ та үүнийг өөрөө тодорхойлоогүй бол та хаашаа явж байгаагаа мэдэхгүй байна. Та олон найз нөхөд, илүү сайн ажил хийхийг хүсч байна уу, эсвэл бүх цагт санаа зовох зүйлгүй байхыг хүсч байна уу?
Өөрийн хүссэн зүйлсээ төсөөлөн харах; Энэ нь таныг гэрээсээ гарахын тулд юу хийх хэрэгтэйг мэдэхэд тусална.
· Тусламжтай зураглалыг хэрхэн хийх
Өөртөө байгаа зүйлийг ойлго
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй байхын тулд та муу гараар хийсэн ч таны амьдралд талархалтай байх магадлал их байдаг. Чиний хийдэг зүйлийн төлөө талархлаа илэрхийлэх цаг гарга.
Хангалттай унтах
Хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгана уу. Амралтын хомсдол нь таны хамгийн сайнаас дутахааргүй мэдрэмж төрүүлдэг.
Инээв
Заримдаа нийгмийн түгшүүртэй хүмүүс ихэвчлэн санаа зовж, инээлдэж, хөгжилдөхийг мартдаг. Хамгийн сүүлд хэзээ нэгэн цагт чи инээдтэй инээдтэй кино үзэв үү? Чи инээд алдаж байсан сүүлчийн хүн хэн байсан бэ?
Амьдралдаа илүү инээд хөөр авчрахыг хичээ. Хэрэв та хөгжилдөхгүй бол ямар утгатай вэ?
Юу ч бодож чадахгүй гэж бодож болохгүй
Торноос гарах түлхүүр бол үйлдэл хийх явдал юм. Юу нь ажиллахгүй байх талаар бодохгүй. Энэхүү жагсаалтын зарим өөрчлөлтийг хийж, үр дүнг ажиглана уу. "Миний хувьд ажиллахгүй болно" гэж боддог тул санаагаа бүү хойшлуул
Уран зөгнөлүүдээс зайлсхий
Хэрвээ та интернетэд хэтэрхий их цагийг завгүй өнгөрөөж, интернет үзэхээс илүүтэй телевиз үзэх, муу зуршлаас ангижрах эсвэл АДЭЭ, нийгмийн ур чадварыг эзэмшсэнээр суралцах хугацааг бүү оролдоорой.
Нийгмийн сэтгэлийн зовнилыг даван туулж, нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хичнээн цаг заваа олж аваарай.
Аврагдахыг хүлээхээ болих хэрэгтэй
Хэрэв та шидэт сум гарч иртэл таны асуудал шийдэгдэхгүй гэж бодож байгаа бол та хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй. Өөртөө хэрэгтэй өөрчлөлтүүдийг хариуцаж, өөр хэн ч тамирчинг авах болно гэдгийг ойлгох.
"Тэнд очиж, үүнийг хийж байсан" хүнтэй ярилц
Тэр хүн онлайн форум эсвэл найз нөхөдтэйгээ уулзаж байгаа хүн байж болох юм. Зорилго нь хэн нэгэнд нийгмийн түгшүүрийг даван туулсан хэн нэгэнтэй ярилцах, юунд гацах дуртай болохыг мэдэж, нөгөө талдаа гарахад юу хэрэгтэй болохыг мэддэг байх явдал юм.
Байгалийн цаг зарцуулах
Гадаа байх нь байгалийн тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Хэрвээ та гэрийн дотор ажиллаж, ихэнх цагаа өнгөрөөж байвал гаднаасаа байнга гарцгаая. Өөрийнхөө хэвийн ажиллагааг зогсоож, паркаар алхаж болно.
Илүү сайхан хооллоорой
Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн зовнилоос болж зовж байвал тэнцвэртэй хооллолт, элсэн чихэр, кофеин, согтууруулах ундааг аль болох зайлсхийх хэрэгтэй.
Муу хооллолт нь таны тархины химийн бодисыг гэмтээж, улмаар ядарч сульдаж, ядарч туйлдах болно. Хэт их кофеин болон сахар нь сэтгэлийн зовиурыг нэмэгдүүлдэг.
Сүнслэг нөлөө бүхий ишлэлүүдийг уншина уу
Урьд нь сэтгэлийн түгшүүртэй зовж байсан Жейми Блит өөрийн хувийн сайжруулалтын төлөвлөгөөний нэг хэсэг болох урам зориг иш татжээ. Фэйсбүүкээс сонирхолтой урамшууллын мэдээний тэжээлийг бүртгүүлэх эсвэл өдөр тутмын сонирхолтой блогт зочлоорой.
Кино үзэх
Найдвартай дүрүүд, дадлагатай киног үзээрэй. Олон гайхамшигтай жүжигчид дагаж мөрдөхийг хүссэн бусад хүмүүсийг үзэж, суралцах замаар итгэлтэй байдлыг бий болгосон.
Эмчилгээ эрэлхийл
Заримдаа та зүгээр л замбараагүй байдлаас өөрийгөө авч чадахгүй; Ялангуяа гүн гүнзгий нүх байгаа бол өөрөө өөрийгөө ухаж байсан. Хэрэв та ийм зүйл бол, нийгмийн сэтгэлийн зовнилоор өөрийгөө бүрэн дүүрэн олж чаддаг, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа үлэмж хэмжээгээр нөлөөлж байгаа бол гаднаас тусламж хайх цаг болжээ.
Таны гэр бүлийн эмч эхэлж эхлэхэд тохиромжтой газар юм. Хэдийгээр та асуудалтай тулгарах, хүлээн зөвшөөрөхөөс айж байгаа ч гэсэн та үүнийг хийснээрээ баяртай байх болно.
Үг нь
Нийгмийн сэтгэлийн зовнилоос ангид байхыг оролдохын тулд бүх зүйл цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг санах явдал юм. Амьдралдаа ямар өөрчлөлт гарсанаас үл хамааран нийгмийн эрвээхэйд нэг л өдөр нийгмийн сэтгэл хөдлөлөөс хол явахгүй.
Таны хийх ямар ч бага ахиц дэвшилд сэтгэл ханамжтай байх; Бүх аялал жижиг алхмуудаас эхэлдэг бөгөөд та одоо эхлэхийг хүсч, зорилгодоо хэтэрхий санаа зовохгүй байх нь чухал юм. Аялалд анхаарлаа төвлөрүүлж, үйлдэл таныг энд авчирна.