Нийгмийн айдас түгшүүртэй үед яриа өгөх 8 зөвлөмж

SAD-тэй бол олон нийтэд хэрхэн ярих вэ

Үг хэлэх нь сэтгэлийн зовиуртай байж болно. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй үед яриа өгөх найман зөвлөмжийг дор өгөв.

Хэрэв та нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэгийн эмгэг (SAD) оношлогдсон бол эдгээр зөвлөмжүүд нь таныг олон нийтэд илүү сайн ярих чадвартай болохын зэрэгцээ системчилсэн эмзэглэл эсвэл танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) гэх мэт уламжлалт эмчилгээ хийлгэхэд тань тусална.

  1. Дасгал

    Өдөр бүр дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэлийн түгшүүр, дасгал хөдөлгөөн хийхэд тусалж, сайн дурын дасгал эсвэл зүрхний дасгал хөдөлгөөн өглөө өглөө эрт эцэс төгсгөлгүй, түгшүүрийн түвшин буурах болно.

  1. Амжилтын хувцас

    Өөрийнхөө тохь тухтай хувцасыг сонгож, энэ нь танд сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ тохиолдолд тохиромжтой. Хэрвээ чи дургүй зүйлээ өмсөж өмссөн эсвэл тэрэнд тохирохгүй байвал чи үг хэлэхээсээ санаа зовох болно.

  2. Каффейнээс зайлсхийх хэрэгтэй

    Цай, кола, шоколад зэрэг нь гурван "С" нь кофейн, элсэн чихэрээр өндөр байдаг гэдгийг санаарай. Кофейн үнэгүй ургамлын цайгаар кофегаа солих, өлсгөлөнг бууруулахын тулд уураг агуулсан тэнцвэртэй хоолыг сонгоорой.

  3. Үзэгчидтэйгээ уулзана уу

    Мэдээжийн хэрэг мэдэхгүй нүүр царай тань аюултай мэт санагдаж болох юм. Үг хэлэхээсээ өмнө зарим үзэгчидтэй ярилцахыг хичээ. Энэ нь тантай адилхан хүмүүс гэдгийг ойлгоход тань туслах болно. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та АДА-г даван туулсан бол үл таних хүнтэй ярилцах нь түгшүүртэй байж магадгүй юм. Өөрийнхөө хязгаарыг мэдэж, гүйцэтгэлийн өмнө стрессийг хязгаарлахыг хичээ.

  1. Мэдрэмжтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөр

    Таны сонсогчдод сандарч байгааг хэлээрэй. Энэ нь маш сайн мөсөн таслагч байж болох бөгөөд таны үзэгчдийг илүү мэдрэмжтэй болгоход тусална.

  2. Хэлэлцүүлгийн аяыг ашиглана уу

    Оройн хоолоо найзтайгаа ярилцах арга барилаар ярих замаар үзэгчдээ анхаарлаа хандуулаарай. Үзэгчдийн мэдрэмжийг хөнгөвчлөхийн тулд гэрэл, харилцан ярианы аялгуу ашиглана уу.

  1. Сайн нүдтэй холбоо барих

    Таныг сонсогчдод сайн нүдтэй байх үед тэд таны ярьж байгаа зүйлд илүү ойртох болно. Энд нэг зөвлөгөө өгье. 3 эсвэл 4 хүн танай өрөөнд байрлалаа байрлуулж, ярьж байхдаа харцаа эргүүлээрэй. Хэрвээ та сонсогчдод тав тухтай байдлыг хайж байгаа бол тэд тантай хамт байгаа эсэхийг ажиглаж, эсвэл удаан зүйлийг тайлбарлах хэрэгтэй.

  2. Агуулга дээр анхаарлаа хандуулах

    Та ярьж байхдаа энэ сэдвээр шамдан орж, үзэгчдийнхээ гишүүдэд хэрхэн туслах вэ? Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, танилцуулгын агуулгад шилжих нь АДМ-тэй хамт явж буй ухамсрын заримыг багасгахад тусалдаг.

Хэрэв бүх зүйл бүтэлгүйтэж, сэтгэлийн зовнилоо мэдэрч байгаа бол энэ нь дэлхийн төгсгөл биш гэдгийг ойлгох болно. Хэрвээ хэн нэг нь сэтгэл түгшээж байсан бол үзэгчид байсан бол магадгүй чи тэр хүний ​​хувьд муухан мэдэрч байсан ч түүнийг бага багаар бодож байгаагүй. Өөр хүнтэй адил байх шиг өөрийгөө сайхан сэтгэлтэй байгаарай.

Олон нийтийн ярианы талаар дэлгэрэнгүй уншина уу:

Эх сурвалж:

Grice GL, Skinner JF. Олон нийтийн яриаг эзэмших. 5-р хэвлэл. Бостон: Allyn & Bacon; 2004.