Олон нийтийн ярианаас айдаг эмчилгээний эмчилгээний дасгалыг хэрхэн хийх талаар
Олон нийтийн ярианы айдас бий юу? Хэрэв тийм бол өртөх эмчилгээ нь аажим аажмаар олон нийтийн ярианд хандаж, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах нэг арга зам юм.
Олон нийтийн яриа өртөлтийн эмчилгээ
Хэдийгээр өртөмтгий эмчилгээ нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний (CBT) эмчилгээ гэх мэт эмчилгээ хийлгэхийн тулд ерөнхийдөө эмчлэгддэг боловч өөрөө өөрийгөө хамгаалах хөтөлбөрийн нэг хэсэг болгон өөрийн өртөгийг дадлагажуулж болно.
Эмнэлзүйн эмчилгээнээс хоцрох нь таны аажим аажим аажмаар мэдрэх, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд аажмаар илэрч байх хэрэгтэй.
Том танхимд урд нь босч, үг хэлэх нь өртөх эмчилгээний жишээ биш юм. Үүний оронд жижиг алхмуудыг хийж, бага түвшний зорилгод хүрэх, өөртөө итгэлтэй болж, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах чадвараа дээшлүүлэх хэрэгтэй.
Авилгалын эсрэг зан байдал
Өртөөнийг дадлага хийх үед " зайлсхийх стратегийн хэсэгчилсэн " гэж нэрлэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, үг хэлэх, харин тэмдэглэлээсээ уншиж, сонсогчдыг хэзээ ч хардаггүй. Үүний оронд та айж эмээл гаргах бүх зүйлийг хийх хэрэгтэй. Гэхдээ та бага зэрэг санаа зовох тусам аажмаар хий.
Хэрэв та нөхцөл байдал руу нэвтрэх эсвэл хэт айдастай байгаа бол бодит байдлыг арилгахаас өмнө төсөөлөлтэй төсөөллөөр хийх нь өртөлтийг дадлагажуулах нэг арга юм.
Бодит амьдралд өртөх нь " in vivo " буюу бэлэн байдалд хүрэх боломжтой.
Айдас захирал
Доорх жишээнд таны өртөлтийн сургалтанд хамрагдаж болох нөхцөл байдлын жишээг харуулсан болно.
Хүн бүр өөр өөр төрлийн нөхцөл байдлаас айх болно. Ингэснээр жагсаалтыг хамгийн оновчтой болгох нь чухал юм.
Хамгийн хэцүү айдас, түгшүүрийг бий болгодог нөхцөл байдлыг эхлээд эхлэхийг хүсч байгаа бөгөөд аажимдаа хамгийн хэцүү нөхцөл байдалд ажиллах болно.
- Найзынхаа өмнө сонин унш. Найз эсвэл гэр бүлийнхэндээ сонирхож болохуйц хэсгийг сонгож, үүнийг уншиж чаддаг эсэхийг асуу.
- Лекц дээр очиж асуулт асуу. Сонины семинар эсвэл лекцүүдэд зориулж сониноо унш, сонирхож буй нэгэндээ анхаарлаа хандуулж, тухайн ярианы өгч буй хүнээс ядаж нэг асуулт асуух хэрэгтэй.
- Ажлын уулзалтын үеэр асуулт асууж эсвэл тайлбар хийнэ. Дуугүй үлдэхийн оронд санал бичиж эсвэл асуулт асуу. Энэ нь та итгэлээ хөгжүүлж, сэтгэлийн зовлонг даван туулах боломжтой болохын тулд цаг хугацааг урьдчилан бэлдэх боломж юм.
- Нэг үдэшлэгт шарсан талх хий. Хэрвээ та үдэшлэгийн үдэшлэгт оролцвол илүүдэл зочдыг шарсан талхын процессийг монополь болгохыг зөвшөөрөхийн оронд өөрөө хийхийг санал болго.
- Номын клубын хуралд танилцуулахыг санал болго. Номын клубт элсээрэй, хэн нэгэнд зориулж тодорхой номын тухай ярих цаг ирэхэд ярихыг санал болго.
- Карьерын өдөр ажил дээрээ яриа өгнө үү. Өөрийн хүү, охиныхоо сургуульд сурч байхын тулд юу хийдэг тухайгаа яриач.
- Танилцуулгыг танилцуулах хичээл ав. Амаа танилцуулахыг шаардах хичээлийг олоорой.
- Драмын анги ав. Олон ичимхий жүжигчид нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд драмын сургалтыг явуулсан. Та үүн шиг хийж чадна, мөн айдасын шатлалд тулгуурласан алхмаар ашигладаг.
- Олон нийтийн ярианы сургалт явуул. Олон нийтийн ярианы талаар сургалтад хамрагдах.
- Toastmasters-д нэгдэнэ үү. Toastmasters бол олон нийтийн ярианы итгэлийг бий болгож, айдсыг даван туулах зорилготой бүлэг юм.
Айдасын шатлалын зорилго нь аажим аажмаар таныг нөхцөл байдлаас эмээх явдал юм. Халдварт өртөх эмчилгээ хийхийн тулд та сэтгэлийн зовнилоо бууруулж, нөхцөл байдлыг саармагжуулах хангалттай нөхцөл байдалд байх ёстой.
Хэрэв та нөхцөл байдал бэрхшээлтэй хэвээр байгааг олж мэдвэл дараагийнх руу шилжихээсээ өмнө таны сэтгэлийн зовнил буурч дуустал байгаарай.
Хэрэв танай нийгмийн түгшүүртэй байдал нь хүнд хэцүү, өөртөө туслах арга барил нь таны айдсыг багасгахад хангалтгүй юм бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж эсвэл эмчид хандах хэрэгтэй. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НТТ), эмийн бэлдмэл зэрэг эмчилгээнд үр дүнтэй эмчилгээ хийх нь таны амьдралд өөрчлөлт гаргах болно.
Эх сурвалж:
Антони ММ, Свинз Р. Шунал болон нийгмийн түгшүүрийн дасгалын ном. Oakland, CA: Шинэ Харбингер; 2008.