Энэ зул сарын баярыг ганцаардуулах 10 зөвлөмж
Хүмүүс Христийн Мэндэлсний Баяраар ганцаархнаа байж болно, жишээ нь хайртай хүн нас барах, хамаатан садангаас хол, эсвэл нийгмийн тусгаар байдлаас шалтгаалан өөр өөр шалтгааны улмаас байдаг. Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй (SAD) болон гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ойр дотно харилцаатай байдаггүй бол Христийн Мэндэлсний Баяраар ганцаар байх болно. Ганцаардлыг шийдэхийн тулд зарим зөвлөгөөнүүдийг доор харуулав.
Чи ганцаараа байхдаа амралтаа зохицуулах
- Сайн дурын ажилтан
Амралтын үеэр сайн дураараа үйлчлэх нь бусадтай харилцах, өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлэх, аз жаргалгүй хүмүүст баяр баясгаланг хүргэх арга юм. Шөл гал тогоонд хооллох, хүүхдүүдийн эмнэлэгт бэлэг авчрах, эсвэл ганцаарчилсан оршин суугчдаар сувилахуйн гэрт очиж туслахыг санал болгож байна. Хэрэв та эдгээр нийгмийн үйл ажиллагааг хийхдээ санаа зовдог бол бүх зүйл илүү сайн байх болно. Энэ нь хил хязгаарыг шалгаж, нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлэх боломж юм. Үнэн хэрэгтээ, сайн сайхан дадал зуршил нь нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийх хандлагыг бууруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна.
- Урилга хүлээн авах
Магадгүй та энэ жил ганцаараа байгаа бол урилга татгалзах болно. Тэднийг дахин дуудаад "тийм" гэж хэлнэ. Энэ нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүст тохиолддог асуудал юм. Та зөвхөн урам хугарахаа хойшлуулж, дараа нь ганцаарддаг.
- Ганцаардалыг сайхан өнгөрүүлээрэй
Хэрэв Христийн Мэндэлсний Баярын үеэр ганцаараа байх нь зайлшгүй бол, өөртөө зориулан өдөрт төлөвлө. Онлайнаар шинэ хувцас худалдаж аваад, дуртай хоолоо хооллож, киноны марафоныг төлөвлө. Эсвэл текстийг задалж, шинэ хэл сурч, эсвэл үргэлж таны толгойд байсан роман дээр ажиллаж эхлэх гэх мэт ямар нэгэн зүйлийг хийж болно. Христийн Мэндэлсний Баяр бол та бүхнийг аз жаргалтай болгохын тулд өдөр бүр зугаатай өнгөрүүлэх өдөр юм.
- Orphan Christmas-ийг зохион байгуулдаг
Баярын үеэр та ганцаараа биш. Амралтын өдрийг өнгөрөөх хэн ч байхгүй хүмүүст ижил төстэй нөхцөл байдалд байгаа хүмүүстэй нэгдэж "Өнчиний зул сарын баяр" -ыг төлөвлөөрэй. Хэрвээ та Христийн Мэндэлсний Баяраар ганцаардаж байгаа бусад хүмүүс ганцаардаж, ганцаарддаг, сэтгэл санаагаар унасан хүмүүсийг дуудах гэж байгаадаа санаа зовдог бол.
- Ажил
Хэрэв та ажилдаа дуртай бол, Христийн Мэндэлсний Баяраар ажиллах сонголттой бол өдөр нь үр бүтээлтэй байх болно. Хэрэв таны ажилтан хамтран ажиллагсад эсвэл харилцагчидтай харилцах бол энэ нь маш сайн сонголт юм. Ажил дээрээ байх нь ганцаардахгүй байх болно. Хэрвээ та Христийн Мэндэлсний Баяраар ажиллах сонголтгүй бол гэртээ эргэн тойрондоо ажиллаж байгаа эсвэл урт удаан хугацаагаар ажилласан төслөө өнгөрөө.
- Онлайн Зул сарын мөрийг зохион байгуул
Та найз нөхөдтэй юу? Та холын зайн хамаатантай юу? Skype chatroom эсвэл Facebook групп үүсгэн онлайнаар Христийн Мэндэлсний Баярыг зохион байгуул. Хүмүүс таалагдахын тулд дотогшоо ороод, хоолоо идэж, цэвэрлэж, эсвэл бүр унтаж байх шаардлагагүй. Нэмэлт урамшуулал, шинэ ур чадвартай хүмүүсийг урьж, хуучин найз нөхөдтэйгээ уулзах боломжтой бол нийгмийн ур чадвараа дадлагажуулах боломжтой болно.
- Талархал
Христийн Мэндэлсний Баяр нь таны амьдралд байгаа зүйлсийг үнэлэхэд цаг хугацаа зарцуулах төгс цаг юм. Энэ нь сайн эрүүл мэнд, амьдрах газар, эсвэл хоолны ширээн дээр байх болно. Амьдралдаа сайн зүйлсийг илүү сайн тал болгох нэг арга бол өмнө дурдсанчлан сайн дурын үйл ажиллагаанд оролцох явдал юм. Талархалтай байх нь одоогийн агшинд амьдарч, эргэн тойрныхоо анхаарлыг сарниулахын зэрэгцээ өнгөрсөн үеийн түгшүүрийг хөдлөхөд тань туслах болно. Талархал дадлага хийх нэг арга бол өдөр бүрийн төгсгөлд сэтгүүлд талархалтай байдаг гурван зүйлийг тэмдэглэх явдал юм.
- Урагшаа хар
Ирээдүйгээ илүү сайн төлөвлө. Хэрэв та зөвхөн Зул сарын баярын үеэр нийгмийн сэтгэлийн зовнилыг ганцааранг нь орхих юм бол шинэ жил эмчид очиж , сэтгэлийн зовлонгоо шийдээрэй. Хэрэв та хэзээ ч оношлогдоогүй бол зовиураа хуваалцах төлөвлөгөөг гарга. Хэрэв танд тусалсан бол эмчийн үсгээр бичиж болно. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь бусад асуудлын хувьд алдагдах хандлагатай байдаг, ялангуяа сэтгэлийн эмгэгтэй хүмүүс нь тэдний мэдрэмжийг хуваалцахдаа сайн биш байдаг. Энэ шалтгааны улмаас эмчийн үзлэгт орсон шинж тэмдгүүдийн мэдрэмжийг эмчлэхэд шаардлагатай бүх аргыг хэрэглэ.
- Материалыг бодвол
Хэрэв та ганцаараа байхдаа хэрхэн даван туулах талаар мэдэхгүй байгаа бол өөртөө "Би хэрхэн даван туулж чадахаа мэддэг байсан бол?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. Чи бодол санаагаа боддогоосоо илүү их хүч чадалтай. "Та нарын адил үйлдэл" гэсэн оролдлого нь оюун ухаанаа өсгөх хүртэл мэдрэхээс илүү нийгмийн хувьд итгэлтэй байдаг. Эхэндээ энэ нь эвгүй байдалд ороход цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү байгалийн болно.
- Хүрэх
Хэрэв та Христийн Мэндэлсний Баярын үеэр ганцаараа байхыг хүсч байгаа юм шиг санагддаг бол өөрөө өөрийгөө татаж чаддаггүй тул тусламж хүс. Найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл тусламжийн утас руу утасдана уу. Та жилийн энэ өдөр ганцаараа байх шаардлагагүй.
Үг нь
Жилийн нэг өдөр нийгмийн тусгаар тогтнолыг мэдрэхийн зэрэгцээ нийгмийн эмзэг байдал нь эмх замбараагүй байдлын шинж тэмдгийн шинж тэмдгийн шинж тэмдэг биш юм. Хэрэв та нийгмийн эмзэг байдлын талаар эмчид хандаагүй бол оношлогоо, эмчилгээнд шилжүүлэх боломжийн талаар ярилцахаар ярилцах хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Caputo A. Талархал ба ганцаардал хоорондын харилцаа: Нийгмийн бондыг дэмжих талархлын боломжит ашиг тус. Eur J Psychol . 2015, 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Эелдэг сэтгэл санааны хувьд санаа зовнидог хувь хүмүүс, урам зориг, сэтгэл хөдлөлийн хувьд зайлсхийх зорилгоо багасгадаг. 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5