Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр (санаж байгаа тэмдэглэлийн дэвтэр гэх мэт) нь таны сөрөг бодол санааг ойлгох, өөрчлөх арга юм.
Эмчилгээний мэдрэмжийн зан үйлийн загвар нь сэтгэл хөдлөл, зан төлөвийг өөртөө (наад зах нь хэсэгчлэн) таны бодлын үр дүн гэж өөрчилж болдог.
Сэтгэл судлаач Альберт Эллис нь "АВС-ийн загвар" зан үйлийг хамгийн түрүүнд дэвшүүлсэн нь: идэвхжүүлэх үйл ажиллагаа (А) нь итгэл үнэмшил, бодлыг өдөөдөг (Б) үр дагаварт хүргэдэг (C).
Хэдийгээр таны бодол санаанууд нь нөхцөл байдлын шууд үр дүн мэт санагддаг (жишээ нь, та ярих хэрэгтэй байхдаа сэтгэл зовниж байгаа бол) нөхцөл байдал болон сэтгэл хөдлөлийн хоорондох алхам юм: таны бодол.
Энэ бол таны мэдэрч буй нөлөөнд нөлөөлдөг нөхцөл байдлын талаарх таны ойлголт юм. Олон хүний хувьд бодол санаа нь автоматаар өөрчлөгдөж, таны бодож байгаа зүйлийг ойлгохгүй байж болно.
Та үдэшлэг дээр хэн нэгэнтэй ярьж байгаагаа төсөөлөөд үзээрэй. Таны мэдрэмжүүд нь сэрээх талаар юу бодож байгаагаас хамаарч өөр өөр байх болно.
- Хэрвээ та үүнийг бүдүүлэг гэж боддог бол та уурлаж магадгүй.
- Хэрэв та үүнийг уйтгар гунигтай гэж үзвэл өөрийгөө муу гэж мэдэрч болно.
- Хэрвээ энэ нь хэн нэгнийг ядрахыг хэлнэ гэж бодвол та хайхрамжгүй хандах болно.
Энэ үйл явдал нь өөр өөр сэтгэл хөдлөлийг үүсгэж болохыг анхаарах; Хамгийн гол шалтгаан бол таны бодол.
Мэдрэмжийг ашиглах нь
Рекорд бичлэг нь танин мэдэхүйн зан үйлийн (CBT) -д ашиглагддаг хэрэгсэл юм.
Сэтгэлгээний тэмдэглэлийн зорилго нь таныг бодол санаагаа анхаарч, тэдгээрийг өөрчлөхөд чиглэсэн зуршилтай байх явдал юм.
Хэдийгээр бичлэгийн тэмдэглэл нь эхнээсээ олон ажил мэт санагдаж болох боловч цаг хугацааны явцад процесс автомат болж, өдрийн тэмдэглэлийг ашиглах шаардлагагүй болно.
НТК-ийн сэтгэгдлийн бичлэгийг өөрийн бодлоо хянан өөрчилж, өөртөө ашиглах боломжтой.
Хэрэв та долоо хоногт хэд хэдэн удаа сэтгэлийн дарамттай нөхцөл байдалд орсон маягтыг ашиглах хэрэгтэй.
Бусдад туслах бодол
Ерөнхийдөө нийгмийн сэтгэл түгшүүрийн эмгэг (SAD) хүмүүс хоёр төрлийн сөрөг бодолтой байдаг.
Тэд ямар нэг муу зүйл тохиолдох магадлал хэр өндөр байгааг харуулж, хэрэв ямар нэг юм тохиолдвол хэчнээн муу болохыг хэтрүүлэн үнэлдэг.
Ингэж чадахгүй байгаа нь бодитой бус бодлууд нь бодит байдлыг гажуудуулж, өөрийгөө бусдад болон дэлхий ертөнцийг тань хэрхэн хүлээж авч байгаагаас хамаардаггүй.
Хамгийн тааламжгүй бодлын үндэс нь үндсэн итгэл үнэмшил юм.
Гол итгэл үнэмшлийн зарим жишээ нь: "Хүн бүр надад дуртай байх ёстой" эсвэл "Би хэзээ ч алдаа хийж чадахгүй".
Зорилго өдрийн тэмдэглэлийг тогтмол ашигласнаар таны бодол санаан дахь хэв маягийг таньж мэдэн, таны сөрөг бодлыг тусгана.
Мэдрэмжийг ашиглахад тулгардаг бэрхшээлүүд
Сэтгэгдлийн бичлэгийг ашиглахдаа зарим саад бэрхшээл тулгарч болно. Эхлээд та илүү тустай сэтгэлгээний загварыг ашиглахад бэрхшээлтэй байж болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр шинэ бодол илүү итгэх болно.
Эх сурвалж:
Антони М, Swinson R. The Shyness, болон Social Anxiety Workbook . Oakland, CA: Шинэ Харбингер; 2008.
Клиникийн арга хэмжээний төв. Шийгүй: Нийгмийн түгшүүртэй тэмцэх нь.
DA, Heimberg RG, Turk C (2010) гэж найдаж байна. Нийгмийн түгшүүрийг удирдах нь: Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний аргын дасгалын ном (2-р хэвлэл). Нью Йорк: Оксфордын их сургуулийн хэвлэл.