Сэтгэл хөдлөлийг даван туулах арга зам болгон ашиглах

Сэтгэл хөдлөлийн техникүүд нь Чанарын сэтгэл хөдлөлийг шалгахад тусална

Сонирхол татсан арга техникийг ашиглах нь хүмүүст хүчтэй, эвгүй байдалд сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад нь тусалдаг. Саад тотгор нь юу болох, анхаарал сарниулах ямар ямар жишээ байж болох вэ?

Сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн зовиур, Гэмтлийн дараах үеийн стресс эмгэг (PTSD)

Гэмтлийн дараах стресстэй эмгэг (PTSD) хүмүүс ихэвчлэн айдас, уур хилэн, уйтгар гуниг, ичгүүр зэрэг маш хүчтэй бөгөөд таагүй сэтгэл хөдлөлтэй байдаг.

Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг шийдвэрлэхэд маш хэцүү байж болох тул үр дүнд нь PTSD хүмүүсийг согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисын хэрэглээ (өөрөө эм тарих) хэрэглэхэд сөргөөр нөлөөлдөг. Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисууд нь анхнаасаа Хүчтэй мэдрэмж, энэ бол түр зуурын засвар юм. Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисын хэрэглээ нь ихэвчлэн илүү хүчтэй сэтгэл хөдлөл , бусад асуудалд хүргэдэг.

Үүний үр дүнд маш хүчтэй сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулах талаар урт хугацааны сөрөг үр дагаварт учрах эрсдлийг танд гаргахгүй байх ур чадварыг ашиглах нь чухал юм. Иймэрхүү чадвар нь анхаарал сарниулах явдал юм.

Гомдол гэж юу вэ?

Нэрийг нь хэлэхэд анхаарал сарних нь таны сэтгэл хөдлөлийг түр зуур анхааралдаа авахын тулд хийдэг зүйл юм. Заримдаа хүчтэй сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хүчтэй мэдрэмж төрүүлж, хяналтаас гарахад хүргэдэг. Тиймээс та өөрийгөө түр зуур саатуулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг багасгахын тулд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг цаг алдалгүй өгч болно.

Ямар гай зовлон бэ?

Татгалзах тухай дээрх тодорхойлолт нь "түр хугацаа" гэсэн үг юм. Сэтгэл хөдлөл нь зугтах буюу мэдрэхээс зайлсхийх гэсэн үг биш юм. Сонирхолтой нь та эцэст нь мэдрэхүйдээ эргэж очих болно гэдгийг харуулж байна. Дараа нь мэдрэмжийн эрчим багассаны дараа та сэтгэл хөдлөлөө удирдахын тулд өөр ур чадвар ашиглахыг хичээх болно.

Сэтгэл хөдлөл нь хүчтэй мэдрэмжээс хамааран эрүүл бус зан үйлээс (жишээлбэл, мансууруулах бодисын ашиглалт эсвэл санаатай өөрийгөө хор хөнөөлтэй ) урьдчилан сэргийлэх замаар удаан хугацаанд аюулгүй байлгаж, урт хугацааны туршид даван туулах мэдрэмжийг амархан болгодог.

Саад тотгор нь үнэхээр ажиллаж байна уу?

Сэтгэл хөдлөлөөсөө сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь тустай байж болох юм. Сэтгэл хөдлөл нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг PTSD гэх мэт сэтгэлийн хямралыг зохицуулахад тустай байж болох төдийгүй сэтгэлийн хямрал, архаг өвчин тусдаг.

Эдгээр олдворуудыг тайлбарлахад тус болох физиологийн үндэс байдаг. Тархи дахь зарим бүтэц нь PTSD-тай нягт холбоотой гэдгийг эрдэмтэд олж тогтоосон.

Амьдда (limbic system) нь PTSD-ийн зовиуртай хүмүүст хэтэрхий идэвхтэй байдаг. Тархины энэ хэсэг нь дурсамжийг арилгах, айдастай холбоотой хариу үйлдэл хийх үүрэгтэй гэж үздэг. Судалгаанаас үзэхэд анхаарал сарниулах үйл ажиллагаа amygdala-ийн идэвхжилтийг бууруулж чадсан байна. Сэтгэлийн зовиур нь мөн PTSD-ийн нөлөөлөлд өртөх урьдчилсан уруулын гадаргуугийн зарим хэсэгт өөрчлөлтийг бий болгож байна.

Би өөрийгөө тайвшруулахын тулд юу хийж чадах вэ?

Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хичнээн олон зүйл байдаг.

Доор дурдсан зүйлсийг анхааралдаа авч үздэг.

Өөрсдийн саад тотгоруудыг олох нь

Энэ мөчийг даван туулахад хэцүү байгаа сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үедээ өөрийнхөө анхаарал татахуйц үйл ажиллагааныхаа жагсаалтыг гаргахыг хичээ. Илүү уян хатан байх тусмаа нөхцөл байдлыг харгалзан хамгийн сайн үйл ажиллагаатай танилцаж болно. Эхлээд хүчээр болон зохиомол мэдрэмжийг мэдрэх боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөрийгөө хэцүү байдлаас сэтгэл хөдлөл нь илүү хялбар, бараг автоматаар болдог.

Заримдаа бид өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийг даван туулах амархан арга барилыг арилгадаг. Илүү их эм хийх, эсвэл илүү их эмийн гаж нөлөөг хүлээн зөвшөөрөх нь бараг л адил юм - эмчилгээний арга нь илүү сайн ажиллах болно гэсэн үг юм. Үүний ачаар хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах "хэтэрхий сайн" ур чадвар нь үнэхээр PTSD-ийн тусламжтайгаар амжилтанд хүрч, эцэст нь амжилтанд хүрэхийн тулд эмчилгээний дэлгэрэнгүй хөтөлбөртэй хослуулсныг судалгаа харуулж байна.

Эх сурвалж:

Aubry, A., Serrano, P., N. Burghardt нар. Эмзэг хэсгийн молекулын механизм Эмьюгдалагийн хүрээнд айдас санах ойг нэмэгдүүллээ. Зан төлөвийн мэдрэлийн хил . 2016 он. 10: 191.

Монтан, Н., Хеник, А., Г.Анарт нар. Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах танин мэдэхүйн стратегиуд - Одоогийн баримт нотолгоо ба ирээдүйн чиглэлүүд. Сэтгэл судлалын салбар . 2014. 10: 1019.

Usuberg, A., Thiruchselvam, R., and J. Gross нар. Эерэг зохицуулалтыг саатуулах аргыг ашиглах нь: EEG Theta Dynamics-ийн талаарх ойлголт. Сэтгэцийн өвчний олон улсын сэтгүүл . 2014. 91 (3): 254-60.