PTSD-ийн Үл хөдлөх сэтгэлгээг хянахын тулд тэдгээрийг удирдах төлөвлөгөө боловсруулах
Шөрмөсний дарангуйлагч шинж тэмдгүүд (PTSD) нь гэнэт үүсдэг. Хэрэв та PTSD байгаа бол таны шинж тэмдгийг үүсгэдэг хандлага, нөхцөл байдал, илрэлийн олон тоог тодорхойлж болох юм. Та чадах бүхнээ харж, хэрвээ боломжтой бол тэднээс хол зайд бай. Гэсэн хэдий ч та өөрөө PTSD-ийн гох нөхцөл байдалд орж, шинж тэмдгийн эрсдэлд оруулдаг эрсдэлтэй байдаг.
PTSD шинж тэмдгүүд илэрч болзошгүй үед та яаж мэдэх вэ? Кристал бөмбөг танд байхгүй, харин PTSD-ийн шинж тэмдгүүд болон шинж тэмдгүүдийг урьдчилан таамаглах арга барилаар урагшлах болно . Үүний гол санаа нь тэднийг урд нь гарч, тэдгээрээс зайлсхийх эсвэл үр нөлөөг нь багасгах зохистой арга хэмжээ авах явдал юм.
Мэдээжийн хэрэг, мэдлэг бол хүч чадал юм! Доор үзсэн мэдээлэл, өгүүллүүд нь PTSD-ийн нөхцөл байдлыг урьдчилан таамаглахад туслах болно.
Сэтгэл хөдлөлгүй, тааламжгүй сэтгэлгээг удирдах нь
PTSD-тэй хүмүүст тохиолддог нийтлэг тохиолдол, дурсамж, дурсамж нь гэнэт гарч ирдэг. Хэрэв тэд гэмтлийн үйл явдалд холбогдвол тэд маш их сэтгэл хангалуун байдаг. Гэхдээ үүнээс өөр зүйл байхгүй: PTSD интрузив үзэл нь бусад PTSD шинж тэмдгүүдийг өдөөж болох бөгөөд энэ нь хүчтэй мэдрэмж төрүүлдэг. Энэхүү мэдээллийн өгүүлэл дэх бодлууд дахь алдааг залруулах, өөрийгөө хянах арга барил ашиглах зэрэг PTSD-ийн интрузив урсгалыг удирдах арга замуудыг олох.
PTSD тэмдгийн тригеруудыг тодорхойлох
- Тэгвэл хөхөөс гарлаа! PTSD-тай хүмүүст тэдний шинж тэмдгүүд аяндаа үүсдэг мэт мэдрэгддэг. Гэхдээ энэ нь заавал биш юм. Таны эргэн тойрон дахь бүх идэвхжүүлэгчдийн талаар бүрэн ойлголтгүй тул та PTSD-ийн шинж тэмдгүүд иймэрхүү байдлаар тохиолддог гэж бодож болох юм. PTSD-ийн талаархи ойлголтыг нэмэгдүүлэх, "удирдах" -аа болон таны шинж тэмдгүүдийн талаархи мэдлэгээ дээшлүүлэхийн тулд хэрхэн сурч болох вэ? Энэ өгүүллийг уншиж эхэл.
Хөдөлгөөний эхлэлийг шийдвэрлэх
Flashbacks нь PTSD гол интрузив үзэл бодол болон PTSD нийтлэг шинж тэмдэг юм. Тэд PTSD-ийн дахин давтагдашгүй шинж тэмдгүүдийн нэг гэж тооцогддог.
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт эргэлт буцалтгүй байсан бол гэмтлийн үйл явдал дахин дахин болж байгаа мэт мэдрэмжийг мэдэрдэг. Анхны аюул заналтай тулгарсан гэж бодоод та гэнэт, түрэмгий байдлаар зугтаж, өөрийгөө зугтахыг оролдож болно. Та өөрөө эсвэл бусад хүмүүсийг шархдахаас өмнө гэмтсэн байж магадгүй. PTSD-тэй адил хүмүүсийн хувьд таны эрсдэлийг багасгах арга замыг эрэлхийлэх болно. Энэ өгүүлэлд байгаа мэдээллээс таны флаш буцаж урагшлах талаар илүү ихийг мэдэж авах нь тэдний заримаас нь сэргийлэхэд тусална.
Урагшаа чиглэсэн ирээдүйг мэдрэх нь
"Үхэх хэтийн төлөв мэдрэмж" гэсэн үгсийг та сонссон уу? Ирээдүйд ирээдүйд PTSD-тэй хүмүүсийг мэдрэх болно: мэдрэмжтэй шалтгаан байхгүй, таны амьдрал ямар нэгэн байдлаар хасагдах болно, эсвэл гэрлэх эсвэл ажил мэргэжлээс шалтгаалах чухал амьдралын чухал мөчүүдэд хэзээ ч хүрч чадахгүй гэдгийг мэдрэх болно.
Энэ аргыг одоо болтол PTSD-ийн зайлсхийх шинж тэмдэг гэж үздэг.
Хэрэв та ирээдүйгээ ойшоохгүй байх мэдрэмжтэй байсан бол сэтгэлийн хямралаас ангижрах эрсдэлийг нэмэгдүүлж болох найдваргүй, дэмийрлийг мэдэрч эхэлсэн байж магадгүй юм. Энэ өгүүллээс гарах зарим санаануудыг зарим нь танд тусалж чадна.
Чөлөөтэй зан үйлийг багасгах
Хэрэв та PTSD байвал PTSD шинж тэмдэггүй, эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй гэсэн айдаснаас болж зарим нөхцөл байдал, үйл ажиллагаанаас зайлсхийдэг. Харамсалтай нь, нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь таны тусгаарлалтыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямралыг эрсдэлд оруулах болно. Энэ нь таны зайлсхийх зан байдлыг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Хэрхэн? Үүний дараа та PTSD шинж тэмдгүүдээс зайлсхийх шаардлагатай гэсэн санааг улам бататгах болно. Зайлсхийх зан үйлийг багасгах, эерэг үйл явдал, үйл ажиллагаатай холбоо тогтоохыг сайжруулахын тулд энэ зүйлд тайлбарласан зан үйлийн идэвхжүүлэх арга техникийг турших.
Нойргүйтлийн асуудлаар тусламж авах
PTSD-тэй хүмүүсийн дунд унтах асуудал түгээмэл байдаг. Тэд PTSD-ийн гиперарегалын шинж тэмдэг гэж үздэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн өндөр төвшинд хүргэдэг.
Хэрэв та PTSD болон унтаж байгаа асуудлуудтай бол нойрыг сайжруулах арга замыг олох нь чухал юм. Нойрны асуудлууд таны бусад PTSD шинж тэмдгүүдийг улам муутгах болно. Үүнээс гадна, нойр муутай ажил нь ажил, сургууль дээр үр дүнгээ өгөхөд сөргөөр нөлөөлдөг. Нойрмоглолын асуудлыг зохицуулах арга замыг эндээс суралцаарай.
Санах ойн асуудлуудыг зохицуулах
PTSD-тай хүмүүст санах, төвлөрөхөд нь саад болохуйц түгшүүр, сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно. Энэ нь ажил, сургууль дээр асуудал үүсгэж болно. Аз болоход таны санах ой болон төвлөрлийг сайжруулахын тулд ашиглаж болох ур чадварууд бий. Тэдний тухай эндээс мэдэж аваарай.
Ажлын үеэр PTSD шинж тэмдэгийг хянах
PTSD-тэй хүмүүсийг ажилд нь дарамттай болгож болно. Хэрэв та PTSD-тэй бөгөөд ажлын өдрөө ажил дээрээ өнгөрөөсөн бол ажлын орчин тань PTSD шинж тэмдгийг үүсгэх боломжтой болохыг олж мэдсэн байж болох юм. Хэрэв тийм бол энэ нийтлэлд тусалж болно. Ажлын байранд байхдаа PTSD-ийн шинж тэмдгийг хянахын тулд ашиглаж болох даван туулах стратегийг олохын тулд үүнийг уншина уу.