Танд PTSD байх үед таны амьдралд хэрхэн илүү идэвхтэй байх вэ

Зан үйлийг идэвхжүүлэх нь баяр хөөртэй туршлагуудтай холбогдоход тань тусална

Амьдралдаа илүү идэвхтэй байхын тулд та сэтгэлийн баяр хөөрийг авчрах туршлагыг бий болгохын тулд суралцах боломжтой.

Хүмүүс сэтгэлийн дарамттай эсвэл сэтгэлийн зовлонг мэдэрч байх үед тэд дуртай зүйлсээ хийх нь бага байдаг. Зан үйлийг идэвхжүүлэх нь илүү идэвхитэй оролцогч байх замаар таны амьдралд зарим баяр баяслыг буцааж өгөх арга юм.

Бодит байдлыг идэвхжүүлэх зорилго нь энгийн. Энэ нь хүмүүст амьдралын таатай орчинд илүү идэвхтэй байхыг заадаг. Илүү ойртож, эдгээр туршлагатай холбоотой байх нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Зан үйлийг идэвхжүүлэх нь хялбар байдаг. Дараах алхмуудыг дагана уу. Таны зорилгод хүрэхийг хүсч буй зорилго, үйл ажиллагааг тодорхойлохын тулд та шинэ, илүү идэвхтэй, эерэг амьдралын хэв маягаа аль болох хурдан эхлэх боломжтой болно.

Амьдралдаа хэрхэн илүү идэвхтэй байх вэ

  1. Зорилгоо тодорхойлох. Таны хийхийг хүсч буй богино болон урт хугацааны хэд хэдэн зорилгын жагсаалтыг гарга. Эдгээр зорилтууд тодорхой төгсгөлтэй цэг байж болно (жишээ нь, шинэ ажлын байр шинээр авах) эсвэл үргэлжилж болно (жишээ нь, илүү өгөөмөр хүн байх).
  2. Дараа нь танай зорилгодоо ойртох гэж буй долоо хоног бүр хийж болох жижиг үйл ажиллагаануудыг тодорхойл. Жишээлбэл, та илүү өгөөмөр хүн болохыг хүсч байгаа бол сайн дурын ажил, буяны үйл ажиллагаанд оролцдог үйл ажиллагааг сонгохыг хүсч болно.
  1. Цаасны хуудсан дээр тодорхой долоо хоногийн турш дуусгах гэж буй бүх үйл ажиллагааг бич. Мөн үйл ажиллагаа хичнээн хэдэн удаа хийхийг хүсч байгаагаа болон хэр удаан үргэлжлэхийг зааж өгнө үү. Жишээлбэл дасгал хөдөлгөөнийг бичдэг хүн нэг долоо хоногт гурваас доошгүй удаа дасгал хийлгэхийг хүсдэг .
  1. Өдөр бүр өөрийн явцыг хянаарай. Хэрэв та долоо хоногийн зорилгоо биелүүлж дууссан бол үйл ажиллагааныхаа хажуугийн төгсгөлд тэмдэглэ.
  2. Хэрэв та долоо хоног бүр зорилгоо биелүүлбэл өөрийгөө шагнана. Өөрийгөө илүү идэвхтэй байлгаж, амьдралын зорилгоо биелүүлэхэд илүү ойртохын төлөө өөрийгөө даатга.
  3. Долоо хоног бүр, өмнөх долоо хоногт босгоно. Долоо хоног бүр долоо хоног бүр үйл ажиллагаагаа явуулна. Хэрэв та дадлага хийхийг хүсч байгаа тодорхой үйл ажиллагаанууд (жишээлбэл, долоо хоногт дасгал хийдэг) бол дахин давтагдах нь чухал юм.
  4. Шинэ, илүү идэвхтэй, тааламжтай амьдралын хэв маягаа сайхан өнгөрүүлээрэй!

Зөвлөмж

  1. Янз бүрийн зориулалтаар яв. Зорилго, үйл ажиллагаануудтай танилцах үед янз бүрийн зүйл чухал байдаг. Боловсрол, боловсрол, ажил мэргэжил, хобби, сүнслэг байдал, эрүүл мэнд гэх мэт амьдралын янз бүрийн амьдралын зорилго, үйл ажиллагааг сонгох.
  2. Хөгжилтэй бай. Бодит идэвхжүүлэлтийн зорилго нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах явдал юм. Тааламжтай үйл ажиллагаатай танилцаарай.
  3. Удахгүй эхлэх. Эхний хэдэн долоо хоногт та хялбархан хийж чаддаг, дараа нь тэндээс аажмаар барих үйл ажиллагаануудын жагсаалт гарга. Эхний долоо хоногт маш олон үйл ажиллагаануудтай тулгарах нь бэрхшээлтэй, дарамттай байдаг тул зорилгодоо хүрэх магадлал багатай.
  1. Өөрийнхөө явцыг хянана уу. Хэрвээ та зорилгоо биелүүлэхийн тулд маягт ашиглахаар шийдсэн бол долоо хоногоос эхлэн маягтыг бөглөнө үү. Сар бүр зорилгодоо хүрэхэд ойртохын тулд хийсэн ахиц дэвшлийг эргэн харах.
  2. Амлалт, гэхдээ уян хатан байх. Эцэст нь, долоо хоногт долоо хоногоос сонгох үйл ажиллагааг дуусгах үүрэг амлалт авдаг. Гэхдээ бусад үйл ажиллагаанууд нь эдгээр үйл ажиллагаанаас давуу эрхтэй байх цаг үе тохиолдох ёстой гэдгийг санаарай. Хэрэв та тодорхой долоо хоногт зорилгоо гүйцээж чадахгүй байгаа гэж үзвэл долоо хоногт эргэж хараад ямар нэг саад тотгорыг таныг хийж чадахгүй. Дараагийн удаа тулгараад байгаа саад тотгорыг хэрхэн даван туулах талаар асуудал гардаг.