Өндөр сэтгэлийн түгшүүр нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн оношийг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Харин энэ нь сэтгэл түгшсэн амьдардаг хүмүүст хамаарах бүх нэр томъёо юм. Энэ нь өөрсдийгөө амьдралынхаа янз бүрийн асуудлуудад сайнаар нөлөөлдөг гэж үздэг.
Хэрэв та сэтгэлийн өндөр төвшин түгшүүртэй бол айдастай хөлдөхгүй байхын оронд таны сэтгэлийн зовнил таныг урагш ахиулж байгааг анзаарч магадгүй юм.
Гадна тал дээр та амжилттай, хамтдаа, тайван байх болно. Ажил дээрээ болон амьдралдаа давамгайлдаг А төрлийн А төрлийн зан чанар нь дотроо бодитой мэдрэмжтэй байдаг.
40 сая хүн насанд хүрэгчдэд сэтгэл түгшээсэн эмгэгийг эмчилдэг гэж Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн (NIMH) үзэж байна. Хүн амын ойролцоогоор 18 хувь нь зарим нь "өндөр үйл ажиллагаа" гэсэн ангилалд багтаж байгаа нь инээмсэглэлийн ард нуугдсан чимээгүй түгшүүртэй байдаг.
Энэ нь ямар харагддаг вэ?
Өндөр түвшний сэтгэлийн түгшүүртэй хэн нэгэн нь амжилтын дүр зураг байж болох юм. Хүмүүсээс илүү сайн хувцаслаж, хувцаслаж, үсээ цэвэрхэн хэвлээрэй. Хамтран ажил хийдэг хүмүүс таны ажилд хөтлөгдөж байгааг тань мэддэг. Та хэзээ нэгэн цагт хэзээ ч хүлээсэн үүргээ биелүүлээгүй, эсвэл тодорхой ажилд ороогүй. Үүнээс гадна та асуухад бусдад туслахад үргэлж бэлэн байдаг. Өөрөөр хэлбэл, таны нийгмийн хуваарь завгүй, бүрэн дүүрэн байна.
Бусад хүмүүс юу мэдэхгүй, хэзээ ч хуваалцахгүй байж болох юм, энэ нь гаднах төгс гадаргуугийн гадаргуу юм, та байнгын сэтгэлийн зовиуртай тэмцэж байна. Энэ нь мэдрэлийн эрч хүч, бүтэлгүйтлийн айдас, амжилтанд хүрэхэд хүргэсэн бусад хүмүүсийг урам хугалсанаас айж байв. Хэдийгээр та нар өөрсдийгөө хамтдаа ажиллуулахын тулд өдөржингөө ажилд ихээхэн хэрэгтэй ч өвчтэй хүнийг дуудах нь ихэвчлэн айдаг.
Хэн ч хэзээ ч ямар нэг зүйлд итгэхгүй байх болно. Яагаад гэвэл та өөрийгөө сайн гэж үздэг.
Өндөр түвшний сэтгэлийн түгшүүртэй хүнийг таньж мэддэг үү? Энэ тохиолдолд танд тохиолдож болох зүйл, эсвэл бусдын талаар юу харж болох талаар тодорхой харцгаая.
Эерэг шинж чанарууд
Өндөр төвөгтэй сэтгэлийн эерэг тал нь ерөнхийдөө таны болон бусад хүмүүсийн ажиглаж буй үр дүн, амжилт юм. Гадаргуу дээр ажил хөдөлмөр, амьдралд маш амжилттай байж магадгүй юм. Үнэндээ энэ нь өөрөө амжилтанд хүрэхэд өөрийгөө үнэлэх юм бол бодитой байж болно.
Заримдаа "эерэг" гэсэн шинж чанарууд нь өндөр мэдрэмжтэй байх болно.
- Гарах (аз жаргалтай үйлдэл, инээмсэглээрэй, инээдэг)
- Цагийн хуваарь (томилолтоор эрт ирнэ)
- Идэвхтэй (бүх боломжийг урьдчилан төлөвлөх)
- Зохион байгуулагдсан (жагсаалт гаргах, хуанли хадгалах)
- Өндөр амжилт
- Дэлгэрэнгүй чиглэсэн
- Эрэмбэтэй, цэвэрхэн
- Идэвхтэй байна
- Хэрэгтэй
- Гаднаасаа тайван байх
- Зоригтой (өөрийгөө даалгаварт 100 хувь өөрөө шидэж)
- Харилцааны үнэнч байх
Сөрөг шинж чанарууд
Өндөр амжилтанд хүргэх түгшүүртэй тохиолдолд амжилтанд хүрэх нь тэмцэл юм. Амжилтын үнэ өртөггүйгээр гардаггүй, заримдаа сэтгэлийн зовнил нь замдаа гардаг.
Эдгээр шинж чанаруудын заримыг бусад хүмүүс "хөөрхөн" эсвэл өөртөө засах нэг хэсэг гэж ойлгож болох боловч тэд үнэндээ сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг. Эдгээр шинж чанаруудын зарим нь дотоод, бусдынхаас ч анзаардаггүй ч "дээд давхрагад" байдаг. Хүмүүс эдгээр үйлдлүүд нь сэтгэлийн зовлонгоос үүдэлтэйг мэдэхгүй учраас тэдгээрийг зөвхөн таны хувийн шинж чанарын нэг хэсэг гэж үздэг. "Өндөр ажиллагаатай" ч гэсэн дараах тэмцэлтэй тулгарах болно:
- Хүмүүс тааламжтай (хүмүүсийг холдуулах айдас)
- Мэдрэмжтэй чат
- Мэдрэлийн зуршил (үстэй хамт тоглох, уруулаа хазах, уруулаа хазах)
- Дахин давтагдах зүйлсийг хийх хэрэгтэй (шатыг тоолох, буцаж урагш хойш урагшлах хэрэгтэй)
- Хэт их анхаарал хандуулах
- Алдагдсан цаг (томилолтыг эрт эхлүүлэх)
- Баталгаажуулах шаардлага (чиглэлийг хэдэн удаа асууж, бусдад байнга шалгадаг)
- Үргэлжилсэн хугацаагаар удаан хугацаагаар ажил хийдэг
- Нүдэнд орохоос зайлсхийх
- Сэтгэлийн таашаал ба сөрөг үр дагаварт хандах хандлагын хандлага (Өнгөрсөн үеийн алдаанаас үүдсэн бодол санаа)
- Үгүй, хэт ачаалал өгөх хуваарь байхгүй (муу найз нөхөөсөө айж, хүмүүсийг доош нь оруулахгүй байх)
- Нойргүйдэл (унтахын хэцүү, унтаж амрах, унтаж чадахгүй байх)
- Оюун санааны ур чадвар
- Зарим нь танд уншихад хэцүү гэж боддог (царайлаг, эмзэг бус, хүйтэн)
- Хязгаарлагдмал амьдрал (урилга татгалзах)
- Энэ мөчийг эдлэх чадваргүй байдал (хамгийн муу нь хүлээгдэж буй)
- Ирээдүйд айлган сүрдүүлж байна
- Өөрийгөө бусадтай харьцуулах хандлага (хүлээлтээс доогуур)
- Сэтгэлийн болон бие махбодийн ядаргаа
- Хэтэрхий завгүй / бүрэн хуваарь (үгүй гэж хэлэх айдас)
- Харилцаа холбоог буруутгах нь үнэн
- Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисын хэрэглээг даван туулах чадвартай байх
Амжилт, Гэсэн хэдий ч Байлдаантай
Сэтгэл түгшсэн ердийн өндөр түвшний ажилтан нь илүү хариуцлага хүлээдэг. Энэ ойлголт нь богино харагдах боловч тэнд хүрч очиход оролцох тэмцлийг анхаарч үзээгүй юм.
Хэрэв та ердийн түгшүүртэй эмгэгийн эмгэг (GAD) гэж оношлогдвол, эсвэл өөр өөр зүйлсийн талаар санаа зовох хандлагатай байдаг бол сэтгэл түгшээх өндөр магадлалтай байх магадлалтай. Сул байшин, эсвэл алдсан хугацаа нь таны сэтгэлийн гай зовлонгоо хүргэж магадгүй юм. Тэгэхээр энэ нь таныг цэвэрлэж эсвэл шаргуу ажилладаг.
Хэрэв та ихэнх хүмүүсээс асуувал тэд өдөр бүр сэтгэл санааны дарамттай тэмцэж байгаагүй байж болох юм. Гэсэн хэдий ч, таны амьдралд зарим чухал аргаар сэтгэлийн зовнилоор хязгаарлагддаг гэдгийг та мэднэ. Магадгүй та нар чухал үүрэг даалгаврыг биелүүлж болох боловч таны амьдралыг өөр аргаар хязгаарлаарай. Таны үйлдэл таны сэтгэлийг түгшээж магадгүй юм. Ингэснээр та өөрийн зугаа цэнгээнүүдийг өргөжүүлэхэд туслах зүйл дээр тулгуурлан бус, уралдаанаа тайвшруулахын тулд үйл ажиллагаагаараа амьдралаа дүүргэх сонголтыг хийдэг.
Та ч гэсэн хэн нэгэнд жинхэнэ мэдрэмжийг хэзээ ч үзүүлдэггүй учраас хуурамч худал хуурмаг хүмүүст ертөнцийг танилцуулахдаа чамгүй сайн байдаг. Үүний оронд та бүхэн доторхи савыг дүүргэж, мэдрэмжээ хожим нь шийдэх төлөвлөгөөтэй хамт хувааж, гэхдээ мэдээж хожим нь ирдэггүй.
Тусламж хүсэх
Өндөр түвшний сэтгэлийн түгшүүртэй байгаа тохиолдолд та тусламж хүсээгүй олон шалтгаан бий:
- Магадгүй та хоёр талдаа иртэй сэлэм гэж үздэг байх аа, мөн таны амжилтанд нөлөөлөх эерэг нөлөөг алдахыг хүсэхгүй байна.
- Магадгүй та айдаснаасаа хэцүү байдалд ордоггүй бол таны ажил зовох болно гэдэгт санаа зовж магадгүй.
- Таны бодлоор бол та тусламж хүсэх хангалттай өвчин биш, ялангуяа бодитой байр суурьнаасаа ч хүрч магадгүй юм шиг санагддаг.
- Хүн бүр өөрийнхөө хийж байгаа арга барилаа тэмцдэг, эсвэл амьдралын стресстэй холбоотой муу зүйл гэж бодож магадгүй.
- Дотоодын тэмцлийн тухай хэн нэгэнд та хэзээ ч хэлж байгаагүй бөгөөд энэ нь зөвхөн тусламж хүсч чадахгүй гэсэн сэтгэгдэл төрүүлж байна. Хэрэв хэн ч таныг өвдөж байгаагүй бол яагаад эмчид хүргэхийг танд зөвлөж байна вэ?
Асуудлын нэг хэсэг нь сэтгэл түгшээх оношлогоо гэж юу гэсэн үг болохыг олон хүн бидэнд дүрсэлсэн байдаг. Бид гэр оронгүй, ажил хөдөлмөр эрхэлдэггүй, ямар нэгэн харилцааг үргэлжлүүлэхийн төлөө тэмцэж байгаа хүнийг төсөөлж болно.
Бид дотоод сэтгэлийн хямралын талаар боддоггүй, бидний дотоодод хэр их гай тотгор байсан ч гэсэн тусламж хайх хангалттай шалтгаан болж чаддаггүй. Энэ бол зэмлэл биш юм. Хэрэв та ямар ч буруу зүйл байхгүй гэдэгтээ итгэж болох юм бол зөвхөн хөдөлмөрийн лаборатори, лаборатори, жагсаалт гаргагч гэх мэт.
Энэ бүхэн юу гэсэн үг вэ? Бид үнэхээр сэтгэлийн хөдлөлийн өндөр төвшинд сэтгэлийн зовнилыг дуудах хэрэгтэй. Амьдралынхаа туршид харьцангуй сайн хийж байгаа зүйл нь өөр өөр юм. Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр нь адилхан, энэ нь нуугдаж байна.
Ичгүүрийг багасгах (Та ганцаараа биш)
Өөрсдийгөө "өндөр ажиллагаатай" сэтгэлийн түгшүүртэй гэж тодорхойлж буй хүмүүст туслах нь тусламж авахад илүү хялбар болно. Хэрэв та өөрийн туршлагаасаа салангид, ганцаардмал гэж бодвол илүү сайн болох болно. Үүнээс гадна эерэг, сөрөг талуудын аль алинд нь сэтгэлийн түгшүүрийг тооцох нь гутаан доромжлолыг багасгахад тустай байж болох юм. Бид амьдралдаа хийх зүйлээ хийхэд сэтгэлийн зовнил хэрэгтэй.
Сэтгэлийн түгшүүр гэж үзэхийн оронд энэ хөдөлгөөнийг хийдэг нэг зүйл бол сэтгэл түгшсэн хүмүүс бүрэн дүүрэн, үр бүтээлтэй амьдардаг гэдгийг онцлон хэлэх явдал юм.
Алдартай үйл ажиллагаатай Алдартай хүмүүс
Заримдаа бидний өвчин эмгэгийг даван туулж буй алдартай хүмүүсийг тодорхойлоход тустай байдаг. Өндөр сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд бид Барбра Страйзанд , Донни Осмонд, Зик Гринке, Рики Уильямс зэрэг тамирчдын тухай бодох боломжтой. Атлантын далай тэнгисийн редактор Скотт Стоселс сэтгэл түгшээсэн өөрийн туршлагаасаа бичиж, хэрхэн яаж харуулж, амжилтанд хүрч чадсан тухайгаа бичсэн байдаг. Эдгээр хүмүүс амжилтанд хүрэхийн тулд тэдний сэтгэлийн түгшүүрийг олж мэдсэн.
Хэн өндөр түвшинд ажиллах вэ?
Харамсалтай нь энэ сэдэв дээр маш бага судалгаа хийгдсэн. Түлшний гүйцэтгэлд ( Yerkes-Dodson Law-ийн дагуу ) хангалттай түвшний түгшүүр байдаг гэдгийг бид мэднэ. Энэ нь хэтэрхий бага эсвэл хэтэрхий өндөр төвшинд хүрдэг. Иймд хүнд хэцүү зовиуртай харьцуулахад хөнгөн, дунд зэргийн сэтгэлийн зовиуртай байвал өндөр түвшинд үйл ажиллагаа явуулах нь илүү дээр байх болно. IQ нь мөн үүрэг гүйцэтгэдэг байж болох юм 2005 оны судалгаагаар түгшүүртэй байсан санхүүгийн менежерүүд мөн өндөр IQ байсан бол хамгийн сайн мөнгө хариуцсан менежерүүдийг бий болгосон гэж үздэг.
Эмчилгээний сонголтууд
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт сэтгэл түгшээж байгаагүй, шинж тэмдэг илрээгүй бол гэр бүлийн эмчтэйгээ ярилцлага хийх, эсвэл өвчтөн шилжүүлэх талаар ярилцах нь хамгийн тохиромжтой. Хэрэв та ердийн түгшүүрийн эмгэг (GAD) буюу нийгмийн сэтгэлийн эмгэг (SAD) гэх мэт сэтгэл түгшээсэн эмгэгийг оношлох бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний (CBT) , эмчилгээ ( серотонины сонголтын дарангуйлагч саатуулагч болох SSRI гэх мэт) , сэтгэл санааны сургалт .
Бусад шийдэл
Магадгүй та сэтгэлийн зовнилоос тусламж авахад бэлэн биш байж болох юм. Эсвэл өөртөө хэрэгжүүлэх боломжтой өөр арга хэмжээнүүдийг авахыг хүсч байна уу:
- Өдөр бүр 10 минутын турш сэтгэцийн эрүүл мэндээ ажиллуулж үзээрэй.
- Танин мэдэхүйн ажил хийлгэхийн өмнө (бодол санаагаа өөрчлөх), амьдралын хэв маягийг хэвийн байлгахын тулд кофейны хэмжээг хязгаарлах, эрүүл тэнцвэртэй хооллолтыг идэх, байнгын дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
- Унтахын эрүүл ахуй нь бас чухал байдаг. Жишээ нь, унтахын өмнөх хэвийн байдалд орохоос гадна, оюун ухаан чинь урагшлах юм бол орондоо хэвтэхгүй. Үүний оронд босож, ядрахаас нааш өөр зүйл хий.
- Амьдралынхаа хэв маягийг эрэлхийлэхэд та өөрийн бодлын зарим хэв маягийг харах цаг болжээ. Сэтгэлийн зовиур нь маш их сөрөг таамаглалуудтай байдаг- "Хэрэв энэ хугацааг хийхгүй бол" эсвэл "Би энэ илтгэлийн үеэр өөрийгөө мэхэлж чадна гэдгийг би мэднэ."
- Өөрийн бодол санааг таньж мэдээрэй. Хэрэв та сөрөг бодол санааг анзаарах юм бол "Би үргэлж хугацааг хийнэ, мөн энэ алдааг санаж байсан ч энэ нь дэлхийн төгсгөл биш байх болно" гэх мэт бодитой, эсвэл илүү тустай зүйлсийг даван туулж үзээрэй.
- Та уруулаа хазаж, хадаасаар зажлах зэрэг мэдрэлийн зуршилтай амьдарч байна уу? Гэдэсний гүнзгий амьсгаа болон булчингийн амгалан тайван дасгал зэрэг даван туулах стратегиудыг ашигла. Та мөн өрсөлдөөнт хариу үйлдэл хийхийг оролдож болох юм. Өөрөөр хэлбэл, та үүнийг хийж чаддаг зүйл нь бохь зажлах зэрэг мэдрэлийн зуршилтай зохицохгүй бөгөөд та уруулаа хазаж чадахгүй болно.
Чи сэтгэлийн түгшүүртэй тулгарч байгаа ямар нэг шалтгаан байна уу? Хэрэв та сэтгэлийн зовнилоо орхихгүй бол, та илүү хариуцлага хүлээхгүй болно гэж айж байна уу? Эдгээр нь таны амьдралд тохиолдох айдсын үр нөлөөг бууруулахад чиглүүлэхийн зэрэгцээ танд анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч, та сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах боломжгүй зүйлийг бодож болохгүй. Мэргэшсэн жагсаалт гаргаснаар олон жил таньд санаа зовох хэрэггүй болно. Зарим тохируулга хийх шаардлагатай байж болно, гэхдээ та сэтгэлийнхээ сайн сайхан байдлыг тэнцвэржүүлсэн шинэ ховилыг олох болно.
Үг нь
Өндөр ажиллагаатай сэтгэлийн түгшүүр нь үнэхээр хоёр талдаа иртэй сэлэм юм. Та хувийн зан чанарынхаа талаар мэдэрч болох зүйлээсээ айж эмээхгүй байж магадгүй ч гэсэн амжилтанд хүрэх, амжилтанд хүрэхийн тулд нууцлах шаардлагагүй гэдгийг мэдээрэй.
Өөрийн хөгжүүлсэн зан төлөвөөрөө дамжуулан эерэг зан чанараа хадгалж, сэтгэлийн хямрал, дотоод тэмцлийг үргэлжлүүлээрэй. Зөвхөн амжилтанд хүрээгүйн төлөө тэмцлийн үр дүнд хүрэх шаардлагагүй төдийгүй бусадтай хуваалцах нь таны эргэн тойрон дахь дэлхий ертөнцийн жинхэнэ бодит туршлагатай болоход тань тусална гэдгийг та бүхэн гайхаж магадгүй юм.
Эх сурвалж:
> АНУ-ын сэтгэл түгшээх, сэтгэл гутралын холбоо, баримт, статистик. 2016 оны 8-р сард шинэчилсэн.
> Глобал Мэдээ. 'Өндөр ажиллагаатай' Сэтгэл хөдлөл: Энэ бол оношлогоо биш, харин олон хүн үүнийг бодит гэж хэлдэг.
> Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн, түгшүүрийн эмгэг. 2016 оны гуравдугаар сард шинэчилнэ.
> Perkins AM, Corr PJ. Шалтгаан нь ялагч болно уу? Санаа зовох болон ажлын гүйцэтгэлийн холбоо. Хувь хүн хуваагдал 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, The Atlantic. Сэтгэл түгшээж байна. 2014 оны 1/2-р сард.