Өөрийгөө үнэлэх, донтох байдал хоёрын хоорондын харьцааг олон арван жилийн туршид бий болгосон. 1970-аад оны үед мансууруулах бодис хэрэглэгчид, ялангуяа эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө үнэлэх чадвар багатай байсан бөгөөд сүүлийн үед интернетийн донтолт , хооллож буй асуудал , худалдан авалт зэрэг заналхийлэл, донтолт зэргийг хооронд нь холбож үзсэн байна.
Эхлээд согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис, эсвэл зан авир нь аюулгүй байдлыг алдагдуулж, хүмүүсийг илүү итгэлтэй болгож чаддаг.
Эдгээр мэдрэмжүүд богино хугацааны туршид байдаг бөгөөд донтолт нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж чаддаг.
Донтолт хийхэд өөрийгөө үнэлэх
Та өөрийн донтолтын талаар ямар нэг зүйл хийхээр төлөвлөж байгаа эсэх, эсвэл та аль хэдийн сэргээх зам дээр ажиллаж байгаа эсэхээс үл хамааран өөртөө итгэх итгэлийг төлөвшүүлэхийн тулд эдгээр энгийн алхмуудыг хийхэд ашиг тусаа өгөх болно.
- Өөрийнхөө баталгааг бич . Өөрийгөө өөртөө хэлдэг энгийн, эерэг баталгаа юм. Эхлээд батламжилж байж болох ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам уншиж байх нь өөрийгөө өөрийнхөө талаар мэдэрч байгаа өөрчлөлтийг өөрчилдөг. Өөрийнхөө талаар юу мэдэрч байгаагаа хэрхэн илэрхийлж байгаагаа илэрхийлэх баталгаа өгөх; Жишээ нь, "Би өөрийгөө бахархдаг" Өдөр бүр өөртөө чанга дуугаар хэлж өгөөч.
- Өнгөрсөн алдаануудын төлөө өөрийгөө уучил. Донтолттой тэмцэж байгаа хүмүүсийг өөрийгөө буруутгах нь ихэвчлэн өөрийгөө буруутгахад хүргэдэг. Донтолт нь таны шийдвэр болон түлхэх хяналтанд үнэхээр нөлөөлдөг учраас та хожим нь харамсах зүйлсээ хэлдэг. Өнгөрсөн хугацаанд хийсэн зүйлээ донтох нь зөвхөн дахилтын магадлалыг нэмэгдүүлдэг тул одоо юу хийснийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө шийтгэж, ирээдүйд өөр зүйлийг хийхээр шийддэг. Өөрөөр хэлбэл өнгөрсөн алдаануудыг өнөөгийн байдлаар тодорхойлж болохгүй.
- Магтаал хүлээж ав. Өөрийгөө үнэлэх чадваргүй хүмүүс бусдын эелдэг үгсийг хүлээн зөвшөөрснөөр өөрийн үнэлэмжийг бий болгох боломжийг алддаг. Дараагийн удаа хэн нэг нь магтаалыг өгч, үүнийг үгүйсгэх хүсэл эрмэлзлийг эсэргүүцэж, тэр хүн үүнийг ойлгоогүй гэдгээ өөртөө бод. Үүний оронд үүнийг үнэн гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Өдөр бүр сайн зүйл хий. Бусад хүмүүст хандаж буй хүмүүст талархлаа илэрхийлэх нэг арга бол тэдэнд зориулсан сайхан зүйлсийг хийх явдал юм. Та маш их дохио өгөх шаардлагагүй; Хэн нэгэн нээлттэй хаалгыг нээж, автобусанд суудал өгч, хэн нэгэнд чиглүүлж өгвөл жинхэнэ "баярлалаа" гэж хэлж болно. Хэн нэгэн талархаж байгаагаа илэрхийлээгүй ч гэсэн өөр хүнд тусалсан сайн мэдрэмжийг мэдрэх болно. Та мөн сайн дурын үйлсийг бусдад нөхөн сэргээхэд нь туслах талаар бодож болно.
- Өөрчлөлтийг эхлүүлэх. Өөрийгөө үнэлэхтэй адил өөрийгөө үнэлэх чадварыг бий болгоход юу ч тус болохгүй. Хүн бүр өөрийнхөө амьдрал, эсвэл эргэн тойрныхоо хүмүүсийн амьдралыг өөрчлөхийг хүсч байгаа зүйлүүдтэй байдаг боловч донтуулагч хүмүүст өөрчлөлтийг үе шаттайгаар хийдэг . Гол өөрчлөлт нь хэтэрхий их зүйл мэт санагддаг бол жижиг үйлдлүүдийг эвдэж, нэг өдөр эсвэл долоо хоногт нэгийг нь сонгохыг хичээ. Жижиг өөрчлөлт бүрийг зорилгоо биелүүлэхийн тулд таны амжилтыг тэмдэглэ.
Эх сурвалж:
Gossop, M. "Мансууруулах бодисын хамаарал ба өөртөө засах байдал," Бодис хэрэглээ ба буруу ашиглалт 11 (5): 741-753. 1976.
Hanle, A., Wilhelm, M. "Ачаатай худалдан авалт: Өөрийгөө үнэлэх, мөнгөний хандлага руу хайж олох." Эдийн засгийн сэтгэл судлалын сэтгүүл 13 (1): 5-18. 1992.
Мэйжэ, Р, Эделманн, Р. "Өөртөө итгэх итгэл, эмзэг бусын итгэл үнэмшил, клиник бус хүн амд хооллолттой холбоотой асуудлыг шийдэх стратеги". Хувь хүний ба бие даасан ялгаатай байдал 10 (5): 581-584. 1989.
Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Профессорын Интернетийн тархалт их сургуулийн оюутнууд, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжтэй харьцуулсан байдал, Эрүүл мэндийн ерөнхий асуулга (GHQ), Дикинс." Кибер психологи ба зан төлөв 8 (6): 562-570. 2005.