"Өөрчлөлтийн үе" буюу "трансетеоретик" загвар нь хүмүүс донтолтыг даван туулах үйл явцыг тайлбарлах арга юм. Өөрчлөлтийн үе шатуудыг хүмүүсийн хүсч буй өөр зан үйлийн хүрээнд хэрэглэж болох боловч үүнийг хийхэд хүндрэлтэй байдаг боловч донтолттой хүмүүсийг эмчлэхэд амжилтанд хүрэхийн тулд түүнийг хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ нь донтолтоос "байгалийн нөхөн сэргээлт" хэрхэн өөрчлөгдөж буйг судалж үзсэн бөгөөд сонирхолтой ярилцлага гэх мэт сэдэл , эмзэг байдлын хандлага, сэдэл сонирхолыг төвлөрүүлэхэд чиглэгддэг.
1 - Донтолтыг даван туулах загвар
Дөрвөн гол үе шат байдаг: урьдчилсан судалгаа, үзэл бодол, бэлтгэл, үйлдэл. Тэжээвэр ба дахилтын нэмэлт үе шатууд заримдаа багтдаг.
Эдгээр үе шатууд нь мөчлөг байдлаар илэрхийлэгдэж болох бөгөөд хүмүүс эдгээр үе шатуудыг дараалалд оруулж байхыг санал болгож байна. Бодит байдал дээр, хүмүүс шат дамжин алхаж, урагшаа урагшаа урагшилж, бүр нэгээс илүү үе шатанд явж чаддаг. Гэхдээ дараалсан загвар нь өөрчлөлтийн үйл явцыг ойлгох ашигтай арга замыг бий болгож, донтуулах зан төлөв хэрхэн өөрчлөгдөж буй бүтцийг бий болгож, удирдаж, удирдаж болно.
2 - Урьдчилан сэргээх үе шат
Урьдчилан сэргийлэлт гэдэг нь "өөрчлөлтийн үе шатууд" эсвэл донтох болон зан үйлийн өөрчлөлтийн загвар "transtheoretical" загварт эхний шат юм.
Хїмїїс эрт дээр їе шатандаа явж байх їедээ тэдний зан байдал нь асуудалтай байхыг ихэнхдээ боддоггїй. Энэ нь тэдний зан авирын ямар нэг сөрөг үр дагаврыг хараахан амсаж амжаагүй байгаа, эсвэл энэ нь тэдний үзсэн үр дагаврыг саармагжуулах, эсвэл хэрцгий байдлыг үгүйсгэхээс шалтгаалж болох юм.
Хїмїїс эрт дээр їе шатандаа явж байх їедээ донтолтоос гарах сєрєг їр дагавар, зєвлєгєєг сонсохыг ихэвчлэн хїсдэггїй байдаг. Тэд энэ үед донтох зан үйлийг эерэг буюу тааламжтай туршлага гэж үздэг.
Гэсэн хэдий ч сөрөг үр дагавар нь эцэстээ донтолт үүсч хөгжсөн (нэр томъёо, амьдралын бусад салбарт нөлөөлж буй үр дагавар), эсвэл бусад тохиолдлуудын үр дагавар болох бусад хор уршгийн үр дүнд донтуулдаг зан үйлийг оролцуулдаг хүмүүст нөлөөлдөг донтуулагч зан үйлтэй болох. Эдгээр сөрөг үр дагавар нь хувь хүнийг "бодол санаа" шат руу түлхэж чадна.
3 - Бясалгалын үе шат
Үг хэлэх гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг гүн гүнзгий бодох буюу бодох явдал юм. Донтолт, зан үйлийн өөрчлөлтийг "үе шатуудын өөрчлөлт" загварт тусгахдаа донтуулагч зан авирыг өөрчлөх, багасгах, зохицуулах, эсвэл донтуулах зан үйлээс татгалзаж буй хүнийг тайзан дээр анхаарч эхэлдэг.
Өөрчлөлтийн буюу трансе-онетистын үе шатанд бодож үзэх үе шат нь бэлтгэл үе шат буюу үйл ажиллагааны үе шатаас тусдаа байдаг тул бодож үзэх үе шатанд хэн нэгэн донтуулагч зан үйлийнхээ үр дагаварын талаархи мэдээлэл авахад илүү нээлттэй байдаг. Тэд донтох зан үйлийг хянах эсвэл орхих өөр өөр стратегийн талаар тодорхой арга барилаар хандах, эсвэл өөрчлөлт хийх хүртэл нь мэдэж болно.
Донтолттой хүмүүс олон жилийн туршид гүнзгийрэх үедээ байж болно. Тэд дараагийн үе шат, бэлтгэл үе шат руу шилжиж болно, эсвэл тэд эргэж харахын өмнөх үе рүү шилжиж болно. Шүүмжлэгч нь мэдээлэл солилцоо, өгөөжийг дээшлүүлэх арга барилаас илүү үр дүнтэй байдаг. Дүгнэх үе шат нь донтуулагч зан төлөвийг өөрчлөх шийдвэртэйгээр төгсдөг.
4 - Бэлтгэл үе шат
Өөрчлөлтийн үе шатны бэлтгэл шат нь (transtheoretical) загвар нь төлөвлөсөн өөрчлөлтийг хэрэгжүүлэх төлөвлөлт, бэлтгэл ажилд хувь нэмэр оруулна гэсэн үг юм. Донтолттой, нарийн ширийн, бодитой бэлтгэл нь амжилтанд чухал үүрэгтэй.
Бэлтгэл үе шатанд төлөвлөх, хийх, эсвэл шийдэж болох зүйлсийн жишээ:
- Өөрчлөлт хийх зүйл : Та бууруулах, хор хөнөөлийг бууруулах, бүрэн зогсоох бодолтой байна уу?
- Өөрчлөлтийг хэрхэн хийх вэ : Жишээ нь: тамхи татахыг багасгах бодолтой байгаа бол та тамхи татахдаа хэр их хэмжээгээр татдаг вэ?
- Шаардлагатай эх үүсвэрийг олж авах : Жишээ нь, хэрэв та никотины нөхөөсийг ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол хамгийн тохиромжтой төрлийн эмийг судалж үзэх хэрэгтэй. Эмчтэйгээ хамгийн тохиромжтой тунгаар ярилцах хэрэгтэй (олон хүн хангалттай бат бэх нөхөөсийг хэрэглэдэггүй, ); Үнэндээ засвар хийх хангамжийг худалдан авах. Хэрэв та БЗДХ-ын халдварыг бууруулах эрсдлийг бууруулахын тулд бэлгэвчний хангамжийг худалдан авах юмуу авах шаардлагатай болно.
- Тригерүүдээс татгалзах : Тригонууд нь таны донтолтыг үүсгэж болзошгүй донтолтыг сануулж, донтуулах зан төлөв рүүгээ буцаж очиход хэцүү болгодог. Триггогчид мансууруулах бодис хэрэглэгчийн хувьд мансууруулах бодис, мансууруулах бодис хэрэглэдэг байж болно. архи уух зориулалттай шил; тамхи татах зориулалттай үнсний сав, асаагуур; Бэлгийн донтолттой хүнийг порнограф үзэх. Эдгээр сануулагчийг орхих нь өөрөө хэцүү процесс байж болох боловч энэ үйл явцыг даван туулах нь энэ удаад таны донтолтыг даван туулах шийдвэрийг хатуу болгоно.
- Тусламжийг байршуулах : Дэмжих бүлэг олохын тулд донтох болон / эсвэл эмчилгээний төвийн газрыг захиалахын тулд донтолтоо даван туулахыг хүсч буй найз нөхөд, гэр бүлийн хүмүүст дэмжлэг үзүүлэх бүх төрлийн дэмжлэгийг багтааж болно. Энэ нь танай төлөвлөгөөнийхөө донтолт (эмийн бусад хэрэглэгч, архичид гэх мэт) -ийг мэдээлэх, таны үйл явцыг хүндэтгэж, эргэн тойрон дахь зан төлөвт оролцохгүй байхыг хүсч болно.
Таны шинэ амьдралаа эхлэхэд цэвэр, аюулгүй газар олох зэрэг онцгой нөхцөл байдалд хийх шаардлагатай олон бэлтгэл байж болно. Хэрэв танд зөвлөгч, нийгмийн ажилтанаас тусламж хэрэгтэй бол энэ нь авах цаг болжээ. Тэр чамд бусад бэлтгэлтэй байхад тусалж чадна.
Бэлтгэл шатыг яаравчлахгүй байх нь чухал юм. Энэ нь хүн бүрийн хувьд өөр байх болно. Зарим хүмүүс, тухайлбал гэр бүл, найз нөхөд нь олон жилийн туршид гарахыг гуйхыг хүссэн хүмүүст шаардлагатай бүх дэмжлэг бэлэн байж болно. Хүйсийн худалдааг орхих гэх мэт бусад хүмүүсийн хувьд шинэ байршил, таниулбар шаардлагатай байж болно.
Шаардлагатай бэлтгэл хийсний дараа хүн үйл ажиллагааны үе шатанд шилжихэд бэлэн байдаг.
5 - Үйл ажиллагааны үе шат
Үйл ажиллагааны үе шат нь донтолтыг даван туулахыг оролдож буй олон хүний анхаарлын төвлөрөл юм. Энэ бол жинхэнэ өөрчлөлт - зан төлвийг өөрчлөх - эхлэх шат. Үйл ажиллагааны үе шат нь ихэвчлэн дарамттай байдаг, гэхдээ сайн бэлтгэлтэй байх нь шинэ сонголтод хүрэх арга зам юм.
Олон хүний хувьд үйл ажиллагааны үе шат нь донтококк эсвэл эмчилгээний төвд эхэлдэг бөгөөд энэ нь донтолтоос хасах эхний үе шатанд танд дэмжлэг үзүүлэх сайт дээр сургагдсан мэргэжилтнүүд байдаг. Бусдын хувьд, ялангуяа зорилтууд нь зохицуулах, хяналт тавих (зорилгоосоо татгалзахын оронд), энэ нь таны хэвийн амьдралтай төстэй байж болох боловч илүү хямралын үед, стрессийг даван туулах бусад арга замууд байж болно.
Оролцооны үе шатанд тавьсан зорилгоосоо хамааран, бэлтгэл үе шатанд хийсэн төлөвлөгөөнөөс хамааран үйл ажиллагааны үе шат нь жижиг, аажмаар алхмууд эсвэл амьдралд бүрэн өөрчлөгдөж болно. Таны донтолтоос өөр ямар ч хачин, бүр хоосон мэдрэмж төрж магадгүй юм. Дэмжлэггүй, амьдралаа залгуулахад цаг хугацаа шаардагдана. Хэдийгээр таны дэмжлэг, даван туулах арга зам сайн байсан ч.
Стрессийг даван туулах үр дүнтэй аргуудыг тодорхойлох, хөгжүүлэх нь үйл ажиллагааны үе шатанд чухал юм. Ингэснээр та дахилтын шатанд орохгүйн тулд засвар үйлчилгээний шатанд үр дүнтэй ажиллах боломжтой болно.
6 - Засвар үйлчилгээний үе шат
Проканка мужийн засвар үйлчилгээний үе шат, Ди Клемлений өөрчлөлтийн загвар нь үйл ажиллагааны үе шатанд эхэлсэн ахиц дэвшилд хүрэхэд үргэлжлүүлэн санаа тавьдаг. Донтолттой хүмүүст энэ нь бэлтгэл үе шатанд хийгдсэн санаа, зорилго, үйлдлийн үе шатанд гарсан зан үйлийг хэвшүүлэх гэсэн үг юм.
Ихэвчлэн энэ нь архи, мансууруулах бодисыг үл тоомсорлож, донтуулдаг зан үйлийг бууруулж, хязгаарлахад хүргэх болно. Тухайлбал, мөрийтэй тоглоомын мөрийтэй тоглоом , худалдааны донтох , эсвэл хор хөнөөлийг бууруулах зорилтыг үргэлжлүүлэн хэрэгжүүлэх гэх мэт хүйс.
Тогтвортой байдлын үе шат нь цаг хугацаа өнгөрсөний дараа хамгийн их хүндрэлтэй бөгөөд зорилтод хүрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь эрчим хүчээ алдав. Хүмүүс энэ мөчид сэтгэл хангалуун болж чаддаг бөгөөд бага зэргийн ялгаа нь бодит ялгаагүй гэж бодож эхэлдэг.
Амьдралын стресс нь танд болон таныг донтох зан үйлийг ашиглан дахин давтагдах хуучин, таньж мэддэг арга барилыг засахад бэрхшээлтэй болдог. Тиймээс үйл ажиллагааны үе шатанд стрессийг даван туулах шинэ арга замыг сурах нь чухал бөгөөд ингэснээр засвар үйлчилгээний үе шатанд танд өөр стратеги бэлэн болно.
Хэдийгээр олон хүмүүс донтуулдаг зан үйлээс татгалзах, архи уух, бодис хэрэглэх, бусад донтуулагч зан үйлийг зохицуулах, дахилт өгөх зэрэг нь нийтлэг байдаг. Энэ шалтгааны улмаас "дахилт" нь заримдаа өөрчлөлтийн загварт үе шатанд ордог.
7 - дахилтын үе шат
Тамхи татах үе шатыг заримдаа өөрчлөлтийн загварт оруулдаг. Заримдаа бүр олон тооны жижиг гажигтай, эсвэл бүр донтох зан үйл дахин сэргэж эхлэхээс өмнө засч залруулахын өмнө хүрч болно. Бодит байдал дээр, өөрчлөлтийн үйл явцын үр дүн өндөр хувь хүн байдаг - Зарим хүмүүс донтохгүйгээр зохицуулалттай архи , мансууруулах бодис хэрэглэх эсвэл донтуулдаг зан үйлийг зохицуулах чадвартай байдаг. Бусдын төлөө тэвчих гэдэг нь хүн донтолтоо хяналтандаа байлгаж чадах цорын ганц арга юм. Заримдаа донтолтоос үүдэлтэй зүйлээс сэргийлж буй хүн хэд хэдэн дахилтын дараа л гардаг.
Эх сурвалж:
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S., Ferrell-Brown, M., Kerr, C. & Maslin, J. "Хүндрээгүй Хүнд Drinkчид: Өөрчлөлтийн хамаарал ба найдвартай чанарын болон тоон судалгаа" Донтолт судлал ба онол, 11: 317-337. 2003.
> Prochaska, J., Velicer, W., Рединг, К., Росси, Ж., Голдштейн, М., ДеПуе, Ж., Грийне, Г., Росси, С., Г. , Laforge, R., Rakowski, W. & Plummer, B. "Тамхиа хаях, эрүүл саруул идэх, арьсны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, тогтмол маммограммуудыг авахын тулд анхан шатны тусламжийн өвчтөнүүдийн хүн амыг удирдан чиглүүлдэг шаталсан шинжээчийн тогтолцоо". Урьдчилан сэргийлэх анагаах ухаан, 41: 406-416. 2005.
"Segana, C., Borlanda, R. & Greenwood, K." Уран зөгнөлийн загварыг хэмжиж болох уу? Addict Behav. 31: 414-428. 2006.
> Velicer, WF, Hughes, SL, Fava, JL, Prochaska, JO & DiClemente, CC "Өөрчлөлтийн үе шатанд субьектуудын эмпирик шинж чанар". Addict Behav. 20: 299-320. 1995.