PTSD-ыг тодорхойлох, удирдах, өөрчлөхөд түлхэц болохуйц зан үйлийг өөрчлөх
Хэрэв та PTSD байгаа бол өөрийгөө зориудаар өөрийгөө хорлох гэх мэт олон тооны зоригтой зан үйл хийхэд илүү их эрсдэлтэй байж болно. Тиймээс эдгээр зан үйлийг хийхэд яаралтай арга хэмжээ авах эрүүл аргуудыг сурч мэдэх нь чухал юм.
Гаж нөлөө бүхий зан үйлүүд юу вэ?
Үр нөлөөтэй зан үйл нь хяналт, төлөвлөлт, эсвэл зан байдлын үр дагаврыг харгалзахгүйгээр хурдан явагддаг юм.
Үр нөлөөтэй зан үйл нь шууд эерэг үр дагавартай холбоотой байдаг (жишээлбэл, сэтгэлийн зовиураас чөлөөлөх). Гэсэн хэдий ч, урт хугацааны туршид сэтгэлийн хямрал, харамслаа гэх мэт хэд хэдэн сөрөг үр дагавар гарч болно.
Нийтлэг сөрөг нөлөөтэй зан ааш
Таны зан авирыг авч үзэхдээ PTSD-тэй нийтлэг ноцтой зан үйлийн заримыг бодоход тустай байж болох юм. Таны одоогийн сэтгэлийн зовиурыг даван туулах эдгээр арга замуудын аль нэг нь байна уу?
- Хоолны эмгэг
- Архидан согтуурах буюу архаг арчлах ( өөрийгөө эмчлэх )
- Эмийн хэрэглээ (жор эсвэл хууль бус)
- Өөрийгөө хорлох
- Амиа хорлох бодол
- Мөрийтэй тоглоом
Үр хөндөлтийг удирдах нь
Трансулантын зан үйлээс урьдчилан сэргийлэх олон тооны стратеги байдаг. Хэрвээ та зан авирын зан үйлтэй тэмцэж байгаа бол асуудлыг шийдвэрлэх стратегийн аль нэг (эсвэл бүхлээрээ) туршаад үзээд асуудалдаа анхаарлаа хандуулж чадаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Өөрийгөө сөрөн зогсох
Гэнэтийн зан үйл үйлдэхийг хүсэх нь маш хүчтэй, хүндрэлтэй байж болно.
Гэсэн хэдий ч эдгээр давуу тал нь ерөнхийдөө нэлээд хурдан тархдаг. Тиймээс, хэрэв та хүсэл тэмүүлэлтэй тулгарах үед өөрийгөө анхаарлаа төвлөрүүлбэл, та хүсэлт гаргах хүртэл хүсэл тэмүүлэлтэй байж чадна. Аз болоход, анхаарал халамж , сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг даван туулахад тустай байж болох олон анхаарал сарниулах стратеги байдаг.
Мэдрэхүйн арга барилд тулгуурлан , мэдрэмжийг үндсэндээ анхаарал болгоомжгүй хэлбэрт оруулаарай.
Таны гунигтай зан байдлыг солих
Хэдийгээр ер бусын зан үйлүүд нь урт хугацааны хүндрэл бэрхшээлийг үүсгэж болзошгүй ч одоогоор тэд зорилгодоо үйлчилж байна. Жишээ нь, тэд сэтгэлийн зовиурыг даван туулахад тусалж болно. Тиймээс, зан авираас урьдчилан сэргийлэх нэг арга нь энэ зорилгод үйлчилж болох өөр нэг эрүүл, дэг журмыг олох явдал юм. Даруу зан төрхийг орлож чадах эрүүл зан үйлүүд нь:
- Найз хайх
- Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн тухай бичээрэй . (Энэ нийтлэл дэх таны PTSD талаар тэмдэглэл хөтлөх алхмуудыг үз)
- Танай эмчилгээний бүлэг эсвэл найзынхаа хамт уулзах
Урт хугацааны сөрөг үр дагаварт хүргэхгүй сэтгэлзүйн өвчин намдаах эрүүл аргыг олохыг хичээ.
Сөрөг үр дагаварт хүрэх
Бид зан үйлийн богино хугацааны үр дагавраар хөтлөх хандлагатай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, бид урт хугацаанд сөрөг үр дагавар гарч байгаа эсэхээс үл хамааран одоогийнхоо төлөө сайн ажиллаж байгаа зан үйлийг давтан хэлдэг. Тиймээс зан үйлийн урт хугацааны сөрөг үр дагаврын талаарх таны ойлголтыг нэмэгдүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Үүнийг хийх нэг арга нь богино ба урт хугацааны туршид зан үйлийн сөрөг талыг тодорхойлох явдал юм.
Зан үйлийн үр дагаварыг өөрчлөх
Хүмүүс одоо ямар нэгэн эерэг зүйл хийдэг учраас сэтгэл түгшсэн зан үйлийг үргэлжлүүлэн хийдэг (жишээ нь айдас, айдсыг арилгах). Дунд зэргийн зан үйлийн магадлалыг бууруулах нэг арга бол түүний богино хугацааны эерэг үр нөлөөг арилгах явдал юм. Хэрвээ та зан үйлийн талаар заналхийлсэн бол яагаад энэ зангаараа яагаад энэ үйл ажиллагаанд оролцож байгааг анзаараарай. Гинжингийн шинжилгээнд та зан төлөв болон үр дагаврын хоорондын холбоосыг холбохыг хичээдэг. Алхам нь дараахь зүйлийг багтааж болно:
- Өөрчлөх зан төлөвийг тодорхойлох
- Өөрчлөхийг хүсч буй зан чанараасаа өмнө юу тохиолдсоныг олж тогтоо
- Тухайн үед бодол санаа, мэдрэмжээ үнэл
- Таны бодол санаа, мэдрэмжийг юу хийхийг хүсч байгааг тань тодорхойл
- Үр дагаврыг авч үзье
Энэ үйл явц нь таныг өөрөөсөө эрүүл, аюулгүй байдлаа даван туулах, хүчээр даван туулахыг оролдож байсан бүх сэтгэл хөдлөлтэйгээ эргэн холбогдох болно. Хэрэв та имиж зан авир гаргадаггүй бол өөрийгөө шагнах боломжтой.
Үр дүнд нь заналхийллээр дүүрэн байхыг доороос үзнэ үү
Гэнэтийн зан үйлийг даван туулах нь маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь боломжтой юм. Дахин өөрчлөгдөхийг хүсч буй зарим зан үйлийн хэвшлийг таньж мэдэх, дараагийн удаа эдгээр зан төлөвт оролцох хүсэл эрмэлзлийг анзаарч, дээр нь даван туулах арга барилын нэгийг туршиж үзээрэй. Эхэндээ хэцүү байж болно; Гэсэн хэдий ч бүхий л амжилтанд хүрэхийн тулд PTSD-тай тэмцэх арга замыг эрэлхийлж , амар хялбар, илүү хялбар болно. Эдгээр стратегийн зарим нь:
- Оношилгооны талаар мэдэх ( PTSD-ийн талаарх мэдээллийг олох )
- Эмчийг хараад (хэрэв та хараахан байхгүй бол эмч олох талаар зөвлөгөө аваарай )
- Туслах бүлэгт элсээрэй
- Амьсгалах гүнзгий дасгал хий
- Өөрийнхөө мониторинг хийх
Эх сурвалж:
> Гэрээт гүйцэтгэгч, > A., Armor, C., Forbes, D., болон J. Elhai нар. Шүргэх даралтын эсрэг эмгэгийн эмгэгийн өөрчлөлт ба тэдгээрийн хоорондын харилцан хамаарал. Мэдрэлийн болон сэтгэцийн өвчний сэтгүүл . 2016 он. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C., болон G. Wrenn. Сургалтад чиглэсэн Зорилго-Зорилтот Сэргээгдэх чадвар (ЭНЭШТ): Өөртөө зохицуулалт, гүйцэтгэх чиг үүрэг, Хувийн Хөгжлийн (Eudaimonia) -ийг ТСХСБ, Таргалалт, Архаг Хортонгийн Нөхөн Үржүүлэх Нөхцөлийн хүрээнд. Зан үйлийн шинжлэх ухаан . 2015 (5): 264-304.