Стрессийг даван туулахаар төлөвлөж байна
Ажлын байран дахь стрессийн дараах стресс эмгэг (PTSD) нь удирдахад хэцүү байж болно. Хэрэв та PTSD болон ажилтай бол PTSD-тэй холбоотой стресс , шинж тэмдгүүд нь таны ажлыг гүйцэтгэж, хамтран ажиллагсадтайгаа таарч ажиллахад хэцүү гэдгийг мэддэг байх. Ажлын байран дээрээ PTSD-ийн шинж тэмдгийг арилгах нь маш хэцүү байж болох ч анхааралтай төлөвлөлт, бэлтгэлтэй байх боломжтой.
PTSD ба Таны ажлын байр
PTSD шинж тэмдгүүд нь таны амьдралд нөлөөлж болзошгүй. Эдгээр нөхцөл байдлын аль нь сайн мэдэх вэ?
- Заримдаа та салсан, эсвэл салсан хүмүүстэй харилцах харилцаагаа тасалдуулж, гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө хамт байх болно.
- Та таашаал авч байсан үйл ажиллагаанаасаа арай зугаатай, ажилтай холбоотой байж болох юм. Чиний ажил хэвийн зүйлээсээ илүү тааламжтай, эсвэл шагналтай байх үед, үүнийг хийхтэй адил мэдрэмжгүй байж магадгүй-зарим нь анзаарч магадгүй юм.
- Чи маш их сандарч, сэтгэл санааны хямралд орж, ажилдаа явахад эвгүй байдалд орно.
Та бас PTSD-ийн улмаас удирдахад хэцүү өөр ажлын байрны нөхцөлтэй тулгарч болно. Жишээ нь, та хаалттай хурлын өрөөнд байгаа үед та баригдаж, хамгаалж болно. Эсвэл та ажлын байрандаа гэнэт чанга чимээ гардаг. Үүнээс гадна, таны ажлын зарим асуудал нь төвлөрөх, эсвэл хангалттай унтаагүй байхаас үүдэлтэй байж болно.
Өөрийн PTSD шинж тэмдэгийг таньж мэдэж аваарай
Хэрэв та заримдаа ямар хүмүүс байгааг мэдэхгүй бол PTSD шинжүүдийг удирдахад хэцүү байдаг. Илүү ихийг сурч мэдэх сайн арга бол PTSD-ийн шинж тэмдгүүдийн тухай уншихад цаг зарцуулах явдал юм. Энэ бол эртний хэллэг боловч үнэн гэдэг нь: Та сэдэвтэй холбоотой илүү ихийг мэдэх тусам илүү хяналтыг олж чадна.
PTSD-ийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэгүүдийн зарим нь:
- Гэмтлийн үйл явдлын тухай сануулах бодол, мэдрэмж, газар, эсвэл зүйлсээс зайлсхий
- Хар дарсан зүүд
- Flashback
- Гэмтлийн талаар гэм буруугаа мэдэрдэг
- Унтаж байна
- Сэтгэл түгшсэн эсвэл тэвчээртэй байх
- Нэг удаа таалагдсан үйл ажиллагаануудаа сонирхохоо больсон
- Гэмтлийн талаархи чухал баримтуудыг мартаарай
Ажлын байрны стратеги
PTSD-ыг ажлын байранд хувааж болохгүй тул ажил мэргэжлийн туршлагаасаа болон хамтран ажиллагсаддаа илүү таатай байхын тулд алхмуудыг хийх нь чухал юм. Энэ нь зөвхөн өөрөө ашигтай биш юм; Энэ нь бусад даван туулах ур чадваруудыг бий болгоход туслах хүчтэй суурийг тавьж өгдөг. Энд үзүүлсэн стратеги, зөвлөмжүүд нь тусалж чадна.
1. Таны тригонеруудыг мэд
Таны нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлийн хариултыг хянах нь таны PTSD шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг зүйлсийн талаархи мэдлэгийг нэмэгдүүлэхэд танд туслах болно. Үүнийг ажил дээрээ хий. Жишээ нь, тодорхой үйл ажиллагаа, газар, эсвэл гэмтлийн үйл явдлын талаархи дурсамж, бодол санааг зовоож буй хамтрагчидтай харилцахдаа анхааралтай бай.
2. Тракторуудтай тулгарч болох арга замуудын жагсаалт
Нэгэнт PTSD-ийн шинж тэмдгүүд тань тантай хамт байх боломжтой гэдгийг мэдээд дараа нь төлөвлөж байгаарай. Хэрэв та гарч ирэхийг оролдож байгаа тэмдгүүдийг даван туулах стратегиа бичиж, жагсаалтыг дагалдаж явуулна уу.
Дараа нь, таны PTSD-ийн аль нэг нь таныг сэгсэрч байгаа мэт санагдах үед таны даван туулах стратегийн жагсаалтыг хайж, нэгийг нь сонгож, үүнийг ашигла, хэр сайн ажиллаж байгааг анзаараарай.
Хэрвээ ажиллахгүй бол, та уулзалтанд байгаа, хамтран ажиллагсадтайгаа өдрийн хоол идэх, ажил дээрээ очих үедээ хэд хэдэн арга хэмжээ авах боломжтой. Газар дээр нь сайн ажиллаж, ашиглах боломжтой стратегийн зарим арга нь гүнзгий амьсгалах , анхаарал төвлөрүүлэх , газар дээр ажиллах ур чадварууд юм. Танд илүү олон стратеги олж авч, жагсаалтаа оруулаарай, илүү сайн бэлтгэлтэй байх нь таны PTSD-г удирдахад байх болно гэдгийг санаарай.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, янз бүрийн ажлын нөхцөлд өөрийн жолоодлогын хяналтын стратегиудыг ашиглах нь тохиромжтой.
Тодорхой ажлын байрны тохиргоо, уулзалтууд дээр хамгийн сайн ажилладаг хүмүүсийг тэмдэглэ.
3. Таамагханы нөхцөл байдалд хэрхэн яаж нөлөөлөхийг төлөвлөх
PTSD-ийн шинж тэмдгүүд таныг гайхашралд хүргэх үед хамгийн сайн төлөвлөлт таныг үргэлж бэлдэж чадахгүй гэдгийг та сайн мэдэж байна. Гэхдээ та хэзээ нэгэн цагт аюулгүй байдлын төлөвлөгөө боловсруулж болно. Таны төлөвлөгөөнд дараах зүйлс орно:
- Таны дуудаж чадах дэмжигчдийн жагсаалт. Жагсаалтанд нэгээс олон тооны дугаар оруулсан эсэхийг шалгана уу. Таны дуудсан анхны хүн боломжгүй байна.
- Хэрэв та эмчтэй бол, тэр чуулганыхаа талаар өөртэйгөө холбоо барьж чаддаг бол тэрхүү дугаарыг таны жагсаалтад оруулж болох эсэхийг асуу.
- Хэрэв та шаардлагатай бол эм авч байгаа бол үргэлж хамт байх хэрэгтэй.
- Гох-хяналтын даван туулах стратегийн жагсаалтыг бүү мартаарай.
4. Хүнд нөхцөлд гарах төлөвлөгөөтэй байх
Таны PTSD-ийн удирдлагыг удирдахад маш болгоомжтой бэлтгэлтэй байсан ч таны шинж тэмдгүүд илэрч эхлэхэд цаг хугацаа гарцаагүй болж, хяналтаас гарахаа мэдэрч эхэлдэг. Иймэрхүү нөхцөл байдалд бэлэн байхын тулд хамтран ажиллагсадаас өөрийгөө золиослох хэрэгтэй бол юу хэлэхийг төлөвлөх хэрэгтэй. Зорилго нь зайлсхийх биш харин өөрийн даван туулах стратегийг ажиллуулах үед ганцаараа байх боломж юм.