Байгалийн гамшиг нь стресс, сэтгэлийн дарамт, уур хилэн өндөр түвшинд хүргэж чадна
Хэрэв та байгалийн гамшигт өртсөн бол (жишээлбэл, хар салхи, шуурга) байгалийн гамшиг, түүний үр дагаврыг даван туулах арга замыг судлах нь маш чухал юм. Байгалийн гамшиг нь гэмтлийн дараах стресс эмгэг (PTSD) -ийг хөгжүүлэхэд танд эрсдэл учруулж болох өндөр магадлалтай байдаг гэмтлийн үйл явдалд тооцогддог.
Гэмтлийн аливаа үйл явдлын нэгэн адил байгалийн гамшиг нь стресс, айдас, уур хилэн өндөр түвшинд хүргэж чадна.
Бусад гэмтлүүдээс ялгаатай нь байгалийн гамшиг нь эд хөрөнгийг асар ихээр сүйтгэх, санхүүгийн алдагдалд хүргэх, улмаар стрессийн түвшинд нөлөөлж, хүчин чармайлтаа таслан зогсооход хүргэдэг. Жишээ нь хар салхи, хар шуурганууд нийгмийн бүхэлдээ устгах, тараах, нийгмийн дэмжлэгтэй холбох оролдлогуудыг саатуулж болно.
Байгалийн гамшигтай тэмцэх арга замууд
Байгалийн гамшигт үзүүлж буй үр нөлөөг үл харгалзан та нарыг даван туулах арга хэмжээ авах боломжтой. Байгалийн гамшгийн үр нөлөөг багасгах зарим арга замыг дор жагсаав.
- Нийгмийн дэмжлэгийг эрж хайх, холбох . Дахин дахин давтан хэлэхэд бусдын дэмжлэгийг олох нь гэмт хэргийн үйл явдлын болон PTSD-ийн сөрөг нөлөөг даван туулахад хүмүүст туслах гол хучин зуйл болно гэдгийг олж тогтоосон. Байгалийн гамшиг нь бүхэлдээ нийгэмд нөлөөлж болох тул таны дэмжлэгийг байгалийн гамшигт хүргэж болно. Гэсэн хэдий ч, нэг хүнтэй холбох нь ихээхэн нөлөөтэй байж болно.
- Орон нутгийн дэмжлэгийн бүлгүүд эсвэл хямралын зөвлөхүүдтэй ярилцахын тулд тодорхойлох. Байгалийн гамшгийн дараа хямралын зөвлөхүүд нь дэмжлэг үзүүлж, байгалийн гамшгийн үр дагаврыг даван туулах арга замыг олоход туслах болно. Эдгээр боломжийг ашиглах.
- Хуваарь тогтоохыг хичээ. Жишээ нь, хоол идэх, өглөө сэрээх, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ярилцах. Байгалийн гамшиг нь таны ээлжит хуваарь таны амьдралыг эмх замбараагүй, хянаж чадахаа болих хэмжээнд хүргэж өгдөг. Өдөр тутмын, зохион байгуулалттай хуваарьтай танилцах нь урьдчилан таамаглах, хянах мэдрэмжийг бий болгоход тусална.
- Байгалийн гамшгийн үр нөлөөний талаар ярилц. Бусдын сэтгэл санааг хуваалцах эсвэл хамгийн багаар бодоход сэтгэлийн хөдөлгөөнөө илэрхийлэх зарим арга замыг олж мэдээрэй. Байгалийн гамшиг нь уур хилэн, түгшүүр, уйтгар гунигийг төрүүлдэг. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх хэрэгтэй. Хэрвээ та тэдгээрийг эзэмшвэл тэдгээр нь зөвхөн эрч хүчтэйгээр өсөх болно.
- Өөртөө анхаарал тавихад анхаарлаа төвлөрүүл. Байгалийн гамшиг нь танд бие махбодын хувьд хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Өөрийгөө халамжилж цаг гаргахад маш чухал юм. Сайн хоол идэж, хангалттай унтах, дасгалаа хийх хэрэгтэй. Өөртөө анхаарах нь бидний сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндэд онцгой чухал юм. Өөрийнхөө бие бялдрын хувьд анхаарал төвлөрүүлснээр та байгалийн гамшгийн үр дагаврыг даван туулах чадварыг нэмэгдүүлэх болно.
- Эрүүл хэв маягийг даван туулах стратегиудыг турш. Байгалийн гамшгийн дараа та олон сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно. Тиймээс эдгээр сэтгэл хөдлөлийг удирдах эрүүл аргуудыг тодорхойлох нь маш чухал юм. Согтууруулах ундааны хэрэглээ, хэт их унтах, эсвэл хоол хүнсээр тайван байхыг эрэлхийлэх нь сэтгэлийн хямралыг зохицуулах богино хугацааны стратеги үр дүнтэй байж болох юм. Гэсэн хэдий ч, урт хугацааны туршид эдгээр стратеги нь бодит асуудлыг хөндөхгүй бөгөөд зөвхөн таны зовлонг нэмэгдүүлэх болно.
- Бусдад туслах арга замуудыг олох. Бусдад туслах нь танд сонгох эрх, зорилго, хяналт, эрх мэдлийг мэдрэх боломжийг олгоно.
- Стрессийн бусад эх үүсвэрүүдийг хязгаарлахыг оролд. Хэдийгээр та амьдралынхаа бусад стрессийн бусад эх үүсвэрүүдийг бага хянадаг ч үндсэн шийдвэр гаргах эсвэл амьдралын өөрчлөлтийг хязгаарлахыг хичээ. Байгалийн гамшгийн дараах хамгийн чухал ажил бол таны амьдрал, сэтгэл хөдлөлийг эргүүлэн авах явдал юм. Тиймээс үүнийг хийхэд илүү хялбар байх болно.
PTSD шинж тэмдгүүд
Гэмтлийн үйл явдлын дараа PTSD-тэй төстэй шинж тэмдгүүд илрэх нь маш энгийн байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Гэмтлийн үйл явдлын дараа хүмүүс гэмтлийн үйл явдлын дурсамж эсвэл дурсамжийг мэдрэх, ирмэгц мэдрэх, эсвэл унтах хүндрэлтэй байдаг.
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь олон талаараа ихээхэн стресстэй үйл явдлын бие махбодийн хариу үйлдэл юм.
Эрүүлийг хамгаалах стратеги
Ихэнх хүмүүсийн хувьд эдгээр шинж тэмдгүүд нь цаг хугацааны явцад арилдаг. Эрүүл хэв маягаар харьцах нь эдгээр шинж тэмдгүүд цаг хугацааны явцад буурах магадлалыг улам нэмэгдүүлнэ. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх стратегийг (жишээлбэл, уух эсвэл бусад зайлсхийх стратеги) эдгээр шинж тэмдгүүд арилах, улмаар улам муудах, улмаар PTSD оношлогдох боломжтой болох боломжийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс байгалийн гамшигтай тэмцэх стратеги нь байгалийн гамшгаас сэргээхэд чухал ач холбогдолтой юм.
Тусламж авах
Хэрэв та шинж тэмдгүүд нь үргэлжлээд өнгөрч, амьдралын янз бүрийн асуудлуудад саад болж байгааг анзаарсан бол тусламж хайх цаг байж болно. Хэрэв та эмчилгээгээ авахаар шийдсэн бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч олох нь дийлэнх, дарамттай ажил болно. Аз болоход, танд үнэ төлбөргүй хайлтын систем бүхий хэд хэдэн вэбсайт байдаг бөгөөд энэ нь PTSD-т хамаатай орон нутагт сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчдийг олоход тань туслах болно .
Хэдийгээр таны шинж тэмдгүүд таны амьдралд хөндлөнгөөс нөлөөлж байгаа мэт мэдрэмж төрдөггүй ч тусламж хайхад ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь нийгмийн дэмжлэгийг өгч, байгалийн гамшгийн дараа стрессээр ажиллахад тусалдаг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн танд амьдралаа эргүүлэн өгөх арга замыг шийдэхэд туслах болно. Энэ нэмэлт тусламж нь PTSD эсвэл бусад эмгэгийг хөгжүүлэхээс сэргийлэхэд тусална.
Эх сурвалж:
Америкийн сэтгэл судлалын холбоо (2010). Гэмтлийн стрессийг удирдах: Торнадо дараа.