PTSD-тэй хүмүүст зориулсан танин мэдэхүйн-зан үйлийн аргууд
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эсрэг тэмцэх стратегиуд нь олон төрлийн шинж тэмдгүүдийн хувьд сэтгэлийн хямралд ордог эмгэг (PTSD) мэдрэхүй үр дүнтэй байдаг, тухайлбал сэтгэлийн хямрал, уур уцаар, уйтгар гуниг, түгшүүр зэрэг. Энэ өгүүлэл нь эдгээр танин мэдэхүйн зан үйлийн янз бүрийн аргуудын талаар тоймлон харуулж байна.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ: Тойм
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эсрэг тэмцэх стратегийн талаар ярилцахын өмнө танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэж юу болохыг ойлгох нь чухал юм. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь ихэвчлэн тэдний PTSD-тэй хүмүүст болон бусад сэтгэлзүйн асуудлуудыг шийдвэрлэхэд ашиглагддаг. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь нөхцөл байдал, бодол, мэдрэмж, зан үйлийг тайлбарлаж, үнэлэх аргын үр дүнд сэтгэл зүйн асуудал үүсдэг гэсэн санааг үндэслэдэг. Энэ өгүүлэл танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгч, тулгарч болох асуудлуудыг хэрхэн амжилттай шийдвэрлэх талаар илүү дэлгэрэнгүй өгүүлнэ.
Диафрикс Амьсгалах
Диафрагмын амьсгалыг мөн амьсгал давтан хийх эсвэл гүнзгий амьсгал хийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулах үндсэн танин мэдэхүйн зан төлвийн үндсэн стратеги юм. Энэ бол энгийн арга боловч энэ нь маш хүчтэй байж чадна. Энэ өгүүлэл нь диафрагмын амьсгалаар дамжуулан таны сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулах арга юм.
Progressive Muscle Relaxation
Танин мэдэхүйн зан үйлийн амралт ашигласнаар таны стресс болон сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах үр дүнтэй арга байж болно. Уртасгасан булчингийн амралт гэж нэрлэдэг нэг амралт дасгал нь бие махбодийн бүх булчингийн булчингийн булчингуудыг татан буулгана Ингэж тайвшруулах нь савлуур шиг харагдаж байна. Эхлээд булчинг бүрэн тайвшруулж, эхнээс нь эхлээд бусад булчинд (өөрөөр хэлбэл, булчингаа бэхлэх гэх мэт) олж авч болно. Үүнээс гадна, булчингаа (сэтгэлийн зовиурын нийтлэг шинж тэмдгийг) багасгаж, тэдгээрийг тайвшруулахад булчингийн хурцадмал шинж тэмдэг нь цаг хугацаа өнгөрөхөд дохио болдог. Энэ өгүүлэл дэх булчингийн амралтын үе шатанд алхмуудыг мэдэж аваарай.
Өөрийгөө хянах нь
Өөрийгөө хянах нь танин мэдэхүйн зан үйлийн үндсэн суурь стратеги бөгөөд энэ нь энд дурдагдсан танин мэдэхүйн зан үйлийн даван туулах стратегиудын гол цөм юм. Асуудал, шинж тэмдгийг арилгахын тулд эхлээд үүнийг мэдэж байх хэрэгтэй. Өөрийгөө хянах нь үүнийг тусалж чадна. Өөрийгөө хянах хэд хэдэн алхам байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр алхмуудыг хялбархан сурч, амьдралдаа хурдан хэрэглэж болно.
Зан төлөвийг идэвхжүүлэх
Хүмүүс сэтгэлийн дарамттай эсвэл санаа зовж байгаа үедээ дуртай зүйлсээ хийх нь бага байх магадлалтай байдаг тул илүү идэвхтэй байхын тулд сурах нь чухал юм. Зан үйлийг идэвхжүүлэх нь үүнийг хийх арга юм. Бодит байдлыг идэвхжүүлэх зорилго нь энгийн. Энэ нь хүмүүсийн амьдралд таатай, тааламжтай орчинд илүү идэвхтэй болоход нь тусалдаг. Илүү ойртож, эдгээр туршлагатай холбоотой байх нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Шийдвэр гаргах нь: давуу болон сул талыг жинлэх
Шийдвэр гаргахад бид заримдаа саажилттай буюу баригдаж мэдэрч болно. Бид хамгийн сайн сонголтыг мэдэхгүй байж магадгүй. Урагшлах нэг арга зам бол богино ба урт хугацааны давуу ба сул талыг жинлэх явдал юм. Үүнийг хийх нь бидэнд хамгийн сайн замыг тодорхойлоход туслах болно (өөрөөр хэлбэл, бага эрсдэлтэй, бидний зорилго, тэргүүлэх чиглэлтэй нийцдэг).
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь танин мэдэхүйн зан чанарын нэгдэл юм. Бид өөрсдийгөө хэрхэн үнэлж, бусад хүмүүс, үйл явдлуудыг хэрхэн үнэлэх, бидний сэтгэл санааны байдалд томоохон нөлөө үзүүлж чадна. Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь сөрөг бодол, үнэлгээг тодорхойлох, тэдгээрийг өөрчлөхөд чиглэдэг. Үүнийг зарим бодол санааны эсрэг нотлох баримт цуглуулах замаар хийж болно. Бид бодлоо өөрчлөх замаар зан төлөвөө сайжруулж, зан үйлийн талаар илүү сайн сонголт хийх боломжтой байх болно.
Зорилгоо зохицуулах, удирдах
Амьдралдаа зорилго тавих нь маш чухал юм. Зорилгууд (эсвэл ирээдүйд хүрэхийг хүсч байгаа зүйлүүд) таны амьдралыг дээшлүүлэхэд чиглэсэн эрүүл амьдралын зан төлөвийг өдөөдөг. Гэсэн хэдий ч, зорилтууд нь маш их хүчирхэг, стрессийн эх үүсвэр болдог. Тиймээс та зорилго тавихдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Зорилго нь таны сэтгэл хөдлөл, амьдралын чанарыг дээшлүүлэхэд чухал ач холбогдолтой. Энэ өгүүлэл зорилгодоо дарамт багатай болгох зарим аргыг харуулж байна.