Facebook дээрээ хийхгүй байх 10 зүйл
Facebook-ийн сэтгэлийн түгшүүр нь орчин үеийн өдөр тутмын зовлон шаналал, өдөр тутмын амьдралд мэдрэгддэг сэтгэлийн зовнилын тусгал юм. Фэйсбүүктэй харилцах нь таны бодит амьдралд мэдрэгдэж байгаа ижил айдас, итгэл найдварыг агуулдаг. Ялгаа нь таны компьютерын өмнө ганцаараа байхдаа бусад хүмүүс ямар сэтгэгдэлтэй байх талаар хэтэрхий их цагийг өнгөрөөх цаг хугацаа ихтэй байдаг.
Ингэснээр та Facebook-ийн туршлагаасаа хуваалцаж болно.
Энэ нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй өвчтөнүүдэд сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Аз болоход, Facebook-ийг ашиглах арга замууд нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад туслах болно. Үүний гол түлхүүр нь нийгмийн холболтыг интернет ашиглах уламжлалт нийгмийн мэдээллийн "занга" -аас зайлсхийх явдал юм.
Хэрэв та өөрийн Facebook-ийн түгшүүрийг арилгахыг хүсвэл доорх зүйлсийг хийхээ зогсоо:
1. Таны бичлэгийн талаар олж мэдсэн.
Энэ нь магадгүй хэцүү байж болох юм. Магадгүй та 30 минутын туршид өөрийн статусын шинэчлэлийн талаар хамгийн сайн аргын талаар бодож үзээрэй. Фэйсбүүк дээр нийтлэх нь яриа хэлэлцээтэй төстэй юм. Хэрэв та АДНД-тэй зовж байгаа бол өөрийнхөө хэлж байгаа бүх зүйлийг хэтэрхий их бодох хандлагатай байдаг.
Хамгийн эрэлттэй дүрэм бол ...
Та өөрийн бичлэгийг нэг минут эсвэл хоёроос илүүгүй удаа зарцуулаарай.
Хэрвээ илүү урт хугацаа шаардагдвал сайтыг оруулалгүйгээр байршуулахыг албадах хэрэгтэй.
2. Хүн бүр өөрөөсөө илүү хөгжилтэй байдаг гэж боддог.
Найзынхаа тэжээлийг харахад хүн бүхэн танаас илүү хөгжилтэй байдаг шиг санагддаг. Таны найзуудын ихэнх нь Фэйсбүүк дээр эерэгээр гэрэлтэхийг хүсч байгаа гэдгийг санаарай.
Тэдгээр нь илүү өргөн байх магадлалтай
- Тэдний хийж байгаа зугаатай зүйлс
- Амьдрал хичнээн их хичээдэг билээ.
Харьцуулалт хийхийг хичээ, учир нь та зөвхөн амьдралынхаа шүүж байгаа хувилбарыг хардаг .
3. Хүмүүс өөрөөс чинь олон найзтай гэж боддог.
Та хэдэн найзтай вэ?
Найз нөхдийн дутагдалд та муу санагддаг уу?
Дахин хэлэхэд, энэ бол ойлголт юм. Зарим хүмүүс урьд өмнө нь уулзаж байсан хүн бүрт найзын хүсэлт илгээх; Энэ нь өдөр тутмын амьдралдаа сайн мэддэг хүмүүс гэсэн үг биш юм.
Найз нөхөд тань ямар найз нөхөдтэй байгаад санаа зовохоо болих хэрэгтэй.
4. Дахин идэвхжүүлэх ... идэвхжүүлэх ... идэвхжүүлэх ... идэвхжүүлэх.
Хэрвээ та Facebook-ийн тухай муу эсвэл доошоо мэдэрч байх үед таны дансыг идэвхгүй болгох, дахин идэвхжүүлэх үйлдэл хийхгүй бол зогсох цаг болжээ.
Оролцохыг хүсч байгаа эсэхээ шийдэх нэг арга зам эсвэл бусад шийдвэр гаргах.
Хэрэв та үүнийг өгөх шийдвэр гаргавал зөвхөн дансаа хасах хэрэггүй; үүнийг бүрмөсөн устгана уу . Шийдвэрийнхээ талаар тодорхой ойлголттой байх хэрэгтэй.
5. Гэрэл зургуудаас хэрхэн харж байгаад санаа зовдог.
Фэйсбүүк дээр та өөрөө өөрийнхөө зургуудыг удирдаж болно. Та Facebook данс байхгүй ч гэсэн хэн нэгэн таны нийгмийн сүлжээн дэх зураглалыг байрлуулж болох боломжтой.
Хэрвээ та жинхэнэ зураг авалтанд оруулаагүй, мөн тэмдэглэгдсэн бол хайлт хийж буй хүмүүс таныг нэрээр олохгүйн тулд тэдгээр хаягуудыг устгаж болно.
Гэсэн хэдий ч хүн бүр үе үе муу зургийг гаргадаг гэдгийг санаарай. Чамайг бодитоор мэддэг хүмүүс чиний жинхэнэ дүр төрхийг мэддэг!
2015 онд гаргасан Cyberpsychology, Behavior, Social Network- ийн сэтгүүлд нийгмийн сэтгэл түгшээсэн байдал нь Facebook-ийн хүндрэлтэй асуудалтай холбоотой байсан боловч нийгмийн баталгаатай хэрэгцээ дунд болон өндөр түвшинд хүрсэн хүмүүст л нөлөөлсөн байна. Энэ нь бусдын зөвшөөрөл болон нийгмийн түгшүүртэй байх шаардлагатайг харуулж байна.
Үүнтэй нэгэн адил сэтгүүлд хэвлэгдсэн сэтгэлгээний сэтгүүлд хэвлэгдсэн сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгааны үр дүнгээс үзэхэд Facebook-ийн батлагдсан, хэт их хэрэглээ шаардлагатай байгаа нь түгшүүрийн асуудалд илүү их түгшүүр төрүүлэхэд хүргэсэн байна. Нийгмийн түгшүүртэй хүмүүс олонтой байдаг ч зарим нь онцгойлон анхаардаг. Энэхүү судалгаагаар Facebook-ийн үр нөлөөний талаар батлах шаардлагатай чухал хүчин зүйл нь батлагдаж байна.
Хэрэв та бусад хүмүүс өөрсдийн бичлэгүүд, гэрэл зураг, бусад зүйлсийн талаар бодож байгаад байнга санаа зовдог бол өөрөө өөрийнхөө үнэлэмжийг бий болгохын төлөө ажиллахыг бодож үзээрэй. Ингэснээр бусад хүмүүсийн бодол санаа өөрөө өөртөө байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхгүй байх болно. Та бусад хүмүүсийн бодож байгаагаасаа илүү санаа зовдог тул Facebook-ийн хэрэглээ багасна.
6. Та бүх найзын хүсэлтийг хүлээн авах ёстой гэж бодож байна.
Та найзын хүсэлтийг авсан уу?
- Таны мэдэхгүй хэн нэгэн
- Таны мэдэхгүй хэн нэгэн
- эсвэл мэдэхгүй хэн нэгэн үү?
Та хүлээж авсан бүх найзын хүсэлтийг хүлээж авах шаардлагагүй.
Хэрэв та өөрийн найз нөхөрлөлийг жижиг, хувийн тойргийг байлгахыг хүсч байгаа бол энэ нь таны сонголт юм. Найзын хүсэлтийг үл тоомсорлох эсвэл хүмүүстэй нөхөрсөг бус хүмүүсийг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв та сайн мэддэг хэн нэгэн хүнтэй холбоогүй бол ямар ч тайлбар хийх шаардлагагүй.
7. Фэйсбүүк дээр хэт их цаг зарцуулах.
Та анх төлөвлөж байснаасаа нийгмийн сүлжээний сайт дээр илүү их цаг зарцуулж байна уу? Хэрэв тийм бол browsing болон posting хийх өдөр тутмын хязгаарыг тохируулахыг оролдоорой ; өглөө, орой 5-10 минутын зайтай.
8. Бусад хүмүүсийг сүрдүүлэх.
Яагаад та хэн нэгнийг мөрдөж байгаа гэдгийг л мэднэ. Энэ нь байгаа эсэх
- хуучин найз охин
- Сургуульд сурч байсан хэн нэгэн тань өмнө нь
- Таныг буруутгах хэн нэгэн
Сорилт бол үр бүтээлгүй үйл ажиллагаа юм. Хэн нэгний хуудсыг хайх нь богино хугацаанд сайн мэдрэмж төрүүлэх болно (зураг эсвэл статусын шинэчлэлт хийх үедээ жаахан "хит" болно) гэхдээ урт хугацаанд энэ нь донтуулагч зан , цаг зарцуулагч юм.
Харин найз нөхдөө сайн мэдэж авахын тулд цаг зав, хүчин чармайлтаа анхаарч үзээрэй . Тэдэнд өөрсдийн дуртай зүйлсийн талаар бичлэгүүдээ аваад дараа нь тэдэнтэй биечлэн уулзахдаа эдгээр сэдвүүдийн талаар асуугаарай.
9. Олон нийтийн хуудастай байх.
Хэрэв та Интернэт дэх мэдээллийн нууцлалын талаар санаа зовж байгаа бол өөрийн профайлыг олон нийтэд харуулахгүйн тулд дансны тохиргоог өөрчлөх хэрэгтэй.
Ингэснээр та зөвхөн найзуудынхаа хамт хуваалцах боломжтой болно; Үүнийг мэдэж байх нь илүү чин сэтгэлээсээ байх хялбар болгоно.
10. Гаднаасаа хэзээ ч гарахгүй.
Фэйсбүүк нь офлайн нөхөрлөлийг бий болгох хэрэгсэл болгон ашигладаг. Найзуудтайгаа интернеттэй харилцах цагийг өнгөрөөхийн оронд Facebook- ийг ашиглан өөрийн итгэлийг бий болгоход туслах үйл ажиллагааг зохион байгуулах. Фэйсбүүкийг хүнтэй амархан холбох арга хэрэгсэл болгон ашигла, цаг хугацаа нь сайн зарцуулагдах болно.
Үг нь
Фэйсбүүкийг хэт их хэрэглэх нь бие бялдрын болон сэтгэл зүйн сайн сайхан байдалд муугаар нөлөөлж болзошгүй. Хэрэв та Facebook дээр зарцуулах цагийг багасгахгүй эсвэл нийгмийн мэдээллийн тавцан ашиглах нь таны сэтгэл санааны байдал, сэтгэлийн түгшүүр, эсвэл амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлж байвал найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эмчид Энэ нь таны амьдралд нөлөөлөх нөлөөллийг хянахын тулд ашиглаж болох стратегиуд.
Эх сурвалж:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Фэйсбүүкээс татгалзав: Нийгмийн баталгааны төлөө Нийгмийн баталгааны төлөөх үүрэг ролийг Facebook-ийн асуудалд ашигладаг. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015, 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Хөршүүд C. Би чамайг надтай адилхан хүсч байна: Extraversion, зөвшөөрөл авах шаардлага, Facebook дээр цаг хугацаа их түгшүүртэй байдаг. Орчуулгын асуудлууд Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.