Хэрэв та амьдралынхаа хамгийн бага стресс, амар амгаланг хайж байгаа бол ганцаараа биш. Олон хүмүүс сэтгэл санааны дарамтанд өртөж, стрессийг хэрхэн яаж арилгаж болохыг гайхдаг. Стресс менежментийн амжилтад хүрэх гол түлхүүр нь олон түвшинд стрессээ удирдахад туслах хэдэн аргыг ашиглах явдал юм. Дараах зөвлөмжүүд нь стрессийг хэд хэдэн аргаар хэрхэн яаж багасгахыг танд харуулдаг. Стрессийн нэг төрлийн тусламжийг амьдралдаа хэрэгжүүлж, амьдралдаа нэвтрүүлж, нөгөө рүүгээ шилжих, эсвэл өнөөдрөөс эхлээд арга барилыг хослуулан хэрэглэх.
Чиний сонгосон зүйл чинь энд буруу болохгүй. Эхэлцгээе!
Өөрийн биеэ сул тавь
Стрессгээ эсвэл таны эрүүл мэндэд аюул заналхийлсэн үед таны биеийг стрессийн хариу үйлдэлтэйгээр эхлүүлэхээр зохион бүтээгдсэн бөгөөд бие махбодын хэд хэдэн физиологийн өөрчлөлтийг эсэргүүцэн тэмцэж, гүйхэд бэлтгэх боломжтой. Асуудал нь олон хүмүүс өдөр бүр стресст өртөж, тэдний бие нь сэтгэлийн дарамтгүй байдалд орж, архаг стресс гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдал руу буцдаггүй . Өөрийн стрессийн өмнөх төлөвт амарч, өөрийгөө аврахад суралцаарай. Стрессийг яаж хөнгөвчлөх вэ? Амьсгал дасгал болон бусад түргэн шуурхай сааруулагч зэрэг техникийг туршин , хурдан сайжираарай !
Өөрийн бодлыг өөрчил
Стрессийг хэрхэн арилгах талаар зөвлөгөө өгөх нь стрессийг хариу үйлдэл хийхээс өмнө зогсооно. Үүнийг та бодит эсвэл заналхийлэлтэй нүүр тулах үед стрессийн хариу үйлдлийн үр дүнд нөлөөлж болно. Учир нь танд тулгарч буй бодит нөхцөл байдал биш, харин стрессээс үүдэлтэй аюул заналын талаарх ойлголт юм.
Хэрэв та юу нүүрэндээ хэрхэн хандаж байгаагаа өөрчилж чадах юм бол стрессийн туршлагыг бүхэлд нь тойрон гарах болно. Нэмэлт тайлбарыг хэвшүүлэх, дахин боловсруулалт хийх аргууд , танин мэдэхүйн гажуудлыг багасгаж, стрессийг нь сорилт гэж үзэх нь үүнийг бүгдийг хийхэд тус болно.
Хаана чадахаа боль
Энэ нь танд стрессээ зогсоох өөр нэг арга зам бол таны амьдралд тохиолддог стрессээс үүдэлтэй нөхцөл байдлыг арилгах явдал юм.
Энэ нь хэцүү хүнд хэцүү байдлаас үүдэлтэй хор уршигтай харилцааг багасгах гэсэн үг юм. Хэрэв та өөрөө их зүйлийг алдах юмуу гэртээ стрессэн мэдрэмжийг мэдэрч байвал тэврэлтийг зогсооход анхаарлаа хандуулахыг хүсч болно. Хэрэв та хэт завгүй , ажилдаа стресст орвол ажлын байрны стрессийг зохицуулж сурч чаддаг бол бусад амьдралын хэв маягийн дарамтыг шийдвэрлэхэд стрессийг багасгахад асар их ашиг авчирдаг.
Стресс арилгах зуршлыг бататгах
Хэрэв та тэднийг амьдралынхаа хэвийн хэсэг болгох бол зарим стрессүүд нь стрессийг багасгахад тусалж чадна. Жишээлбэл, бясалгал нь бясалгал хийх үедээ сэтгэлийн дарамтыг мэдрэхэд тусалдаг боловч тогтмол бясалгал нь бясалгал хийхгүй байх үед тулгарах стрессийг багасгахад тусалдаг. Дасгал хөдөлгөөнтэй адил байдаг. Стрессийг хөнгөвчлөхийн тулд байнгын хэв маягийг нэвтрүүлэх нь богино хугацаанд болон урт хугацааны ашиг тусыг авчирдаг.
Одоо үргэлжилж буй дэмжлэг авах
Стрессыг хөнгөвчлөхөд бэрхшээлтэй байж болох бөгөөд хэрэв та дэмжлэг авахын тулд шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийхэд илүү хялбар болно. Энэ нь найз нөхөд тань юу хийж байгаагаа мэддэгийг тань таниулж, таныг урам зоригтой байлгахыг хичээдэг ( дасгал сургуулилтанд оролцдог ), хичээлд хамрагдах ( йог , бясалгал , дасгалын ангиуд нь бүгд сайн сонголт), амьдралын дасгалжуулагч ажиллуулах (бидний олонхи нь мэргэшсэн стрессийн менежментэд), эсвэл өөр эмч тусламж хэрэгтэй бол эмчид хандах эсвэл эмчтэйгээ ярилцах.
Зөвлөмж
- Өөрийнхөө төлөө сайн ажиллаж байгаа стратегийн холимогийг олж, тэдгээрийг ашиглах.
- Хэрэв та өөрт тохирохгүй шинэ зүйлийг туршиж үзвэл ижил төрлийн стрессээс өөр төрлийн оролдлого хайж олохыг оролдоорой. Жишээлбэл өөр амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, эсвэл таны бодолд өөр өөр өөрчлөлт орно. Энэ нь танд илүү сайн ажиллах болно.
Эх сурвалж:
Өмнө нь, Катлийн. (2006 оны 11-р сар). Биеийн фитнесс, зүрх судасны урвалд орох, сэтгэл зүйн дарамтыг сэргээх: Мета-анализ хийх. Эрүүл мэндийн сэтгэл судлал , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Хасмерен, Петер; Жоуэр, Жон. (2008 оны 5-р сар). Чигон сэтгэлийн хөдөлгөөн, сэтгэлийн дарамтанд үзүүлэх нөлөө нь Стресс менежментийн олон улсын сэтгүүл , 15 (2), 199-207.