Өдөр тутмын бясалгалын амлалтыг хийхээс гадна бясалгал хийхдээ бясалгал хийхэд хэрхэн суралцах эхний алхам бол бясалгал хийхэд суралцах эхний алхам юм.
Долоо хоногийн турш бясалгалын алхмууд болон үндсэн ур чадваруудыг оруул. Нэг долоо хоногийн бясалгалын туршилтыг авч үзье. Долоо хоногийн өдөр бүр эдгээр энгийн алхмуудыг дагах амлалт өгөх.
Юу хийх вэ
Суух нь бясалгал эхлэхэд хамгийн сайн байр суурь юм.
Хэрэв та хэвтэж байхдаа, ялангуяа эхэндээ ухамсараа алдаж, унтаж байх эрсдэлтэй байдаг. Сэрэмжийн байранд сууж байхдаа та сэрүүн, анхаарлаа төвлөрүүлж, мэдээлэлээ боловсруулж байх хэрэгтэй (хөлөө тавих гэхээсээ) оюун ухаанаа чөлөөтэй болгодог. Та сууж байхдаа ямар нэг зүйл дээр анхаарлаа хандуулах болно. Энэ нь дүрс, үг, амьсгал байж болно.
Хэрхэн ажилладаг
Бясалгал бол бие махбодийг сэрүүн байлгахын сацуу оюун санаагаа хэвээр байлгахад оршино. Оюун санааны тайван байхын тулд та эхлээд бие махбодоо хүртэл хийх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та сууна. Та сууж байхдаа оюун санаа, үйл явдлаасаа амралтаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаа зүйлсийнхээ жагсаалтаас хаа ч явна.
Оюун санааг хэвийн байлгахад туслахын тулд та нэг зүйл дээр төвлөрөх болно. Энэ нь таны бодлыг өөртөө хийх боловч шинэ бодол үүсгэдэггүй. Түүний сүүлийг эргэлдүүлж буй муур шиг үг хэлэх, амьсгалаа тоолох нь оюун санааны эрчим хүчийг сулруулж, шинэ бодол санаа үүсгэхэд ашигладаг.
1 дэх долоо хоногт идэвхижүүлэх
Бясалгал бол тархигаа зогсоох талаар бодох биш юм. Энэ бол боломжгүй зүйл. Таны тархи унтаж байх үедээ бодлыг бий болгодоггүй. Бясалгал гэдэг бол бодол санааг тэтгэдэггүй юм. Бодол санаа, мэдрэмж, санаануудыг "аялах" чадвараа хөгжүүлснээр бясалгалын тайвшруулах давуу талыг мэдрэх болно: үүнд: тайвшрал , стресс багасгах, асуудалд илүү нарийвчилсан ойлголт өгөх, бүтээлч сэтгэлгээг сайжруулах , эрчим хүч нэмэгдэж байна.
Гэхдээ энэ бүхэн бясалгалын талаар хэрхэн ярихаас суралцаж эхэлдэг.
Алхам: Жагсаалт, Суу, болон Фокус
- Жолооч: Та энэ долоо хоногт өдөр бүр таван минутыг төлөвлөж, анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй болно. Тогтвортой дэг журмыг бий болгохын тулд эдгээр таван минут өдөр бүр ижил байх ёстой. Энэ үед ямар нэг зүйл тасалдуулагдахгүй байх талаар анхаараарай (өөрөөр хэлбэл утас байхгүй, хаалганы түгжрэлгүй).
- Суух : Бясалгал хийх явцдаа хэрхэн суугаад сурах нь эхлэгчдийн ихэнх бясалгалд хамгийн анхны сорилтуудын нэг юм. Нэгдүгээрт, сэрэмжтэй байр суурьтайгаар аятайхан суу. Та шалан дээр хөлтэй, хөл дээрээ тавьсан дэрэн дээр сандал дээр сууж болно. Энэ нь хамаагүй. Чи ар араасаа босоод нуруун дээр нь босоод, цээжиндээ өргөж бай. Толгойныхоо түвшинг хадгалж, бага зэрэг доош харагдана. Ханан дээр нэг толбыг сонгон түүн рүү ширтэж бай. Таны зорилго бол зөвхөн сууж, хэвээр байх болно. Тиймээс өрөөг тойрон харахгүй. Сонирхолгүй байдлаас зайлсхийхийн тулд нүдээ хааж болно. Гараа тайван, тохь тухгүй байлга. Тэд өвдөг дээрээ эсвэл далдуугаараа дээш эсвэл доошоо өвдөг, гуяндаа байж болно.
- Фокус: Дараахь зүйлийн талаар анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд нэгийг сонгоно уу:
- "Амар амгалан", "нам гүмхэн", "тайван" гэх мэт утгатай үг сонгож аваарай. Энэ үг эсвэл богино тарни нь суугаад сууж байхдаа сэтгэлээ чангаар чангаарай.
- Амьсгалаа тоол. Амьсгалах бүрдээ дөрөв хүртэл тоолно. Дараа нь таны амьсгалах деревдугээр байг. Энэ нь таны анхаарлыг амьсгалаа гүнзгийрүүлж, гүнзгий, амьсгалыг хянах болно.
Энэ долоо хоногт Бясалгалын Биелэлт: "Би энэ долоо хоногт ядаж таван минутын турш анхаарлаа төвлөрүүлээрэй."
Арга зам дээр танд туслах зөвлөмжүүд
- Хэрэв та үг давтаж, тоолж, замаа алдаж байгаа бол санаа зовох хэрэггүй. Зүгээр л хийж байгаа зүйл рүүгээ буцаж ирээрэй. Та бясалгалын үеэр заримдаа замд алдах болно гэж бодож болно. Энэ бол хэвийн. Хамгийн чухал нь та үүнийг төвлөрүүлэхгүй харин анхаарлаа хандуулаарай.
- Өглөөний хоолоо идсэнийхээ дараа өдрийн хоолоо идсэнийхээ дараа бясалгал хийхэд амархан санаж байх цагийг сонгож аваарай. Хэрэв та бясалгах цаг, газар олоход бэрхшээлтэй байгаа бол машиндаа бясалгал хийнэ. Өглөө машинаа эхлэхээс өмнө эсвэл машин зогсоол дээр хүрч очихоос өмнө бясалгал хийж болно. Автомашиныхаа хувьд та өөрөө өөртөө цаг зав, ихэнх тасалдалаас чөлөөлөгдөнө.
- Өөрийн маяг дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Бясалгалын бүх бясалгалыг шууд суухыг хичээ. Эхлээд булчингийн хүчийг барихад хэцүү байж болно.
- Таймерыг ашиглах. Таймер (зөөлөн, зөөлөн сэрэмжтэй нэгийг сонгох нь илүү тохиромжтой) нь таны бясалгал хэр удаан үргэлжилж байгаад гайхахаас сэргийлж чадна. Зүгээр л таймераа тохируулж, үүнийг мартаарай.
- Бясалгалын байрлал, гарын байрлал, бясалгалын тухай уншиж, үзсэн зүйлээ бүү санаа зов. Өдөр бүр бясалгал хийх дасгал хийсний дараа та илүү олон байр сууриа олох боломжтой.
- Хамгийн чухал зүйл бол өдөр бүр анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа хандуул. Та бясалгалын хэв маягийг барьж байна. "Зөв хийхгүй байх" эсвэл "ажиллах" эсэх талаар санаа зовох хэрэггүй. Зөвхөн сууж, анхаарлаа хандуул. Бусад нь цаг хугацаа, дадлагатай болно.
Бясалгал хийхэд бэлэн үү?
Хэрэв та зоригтой байгаа бол өөрийн өдөртөө хоёр дахь дадлага хий. Өглөөний бэлтгэл, өдрийн төгсгөлд нэг хурал маш сонирхолтой байх болно. Өдөр бүрийн өөр өөр цагт таны оюун ухаан хэрхэн өөр өөрөөр ажиллаж байгааг ажигла. Магадгүй өглөө нь тайван сууж байх нь илүү хялбар байдаг. Өдөр бүрийн өөр өөр цагт туршиж үзсэнээр бясалгалын хэв маягийг бэхжүүлэх болно.