Гэртээ хэрхэн бясалгах вэ?
Орчин үеийн амьдрал нь бидний хөдөлгөөнт төхөөрөмжүүдээс зогсолтгүй урсгал мэдээллүүдээс илүү их хамааралтай бөгөөд байнга өдөөлт нь хэвийн болсноор хүмүүс салгах, оюун ухаанаа амар амгалан байлгах арга замыг эрэлхийлдэг. Бясалгал нь үүнийг хийх нэг арга замыг санал болгодог. Хэрэв та бясалгал хийхийг хүсч байгаагаа мэдэрч байсан бол энэ нь яаж эхлэхээ эхлэх нэг үндсэн арга юм.
Бясалгал гэж юу вэ?
Бидний зорилго бол бясалгал таны оюун санааны хэлбэлзлийг анхааралтай ажигла. Ихэнх тохиолдолд бид бодол санаа ба бодол санаа хоёрын хооронд ялгаа байхгүй гэсэн бодол санаагаа бүрэн тодорхойлж өгдөг. Бясалгал энэ харилцааг эвдэж эхэлдэг. Бясалгалын олон янзын сургууль байдаг бөгөөд тус бүр өөрийн арга зүйтэй байдаг. Доор тайлбарласан амьсгалыг тандах арга нь Бурханы шашны уламжлал дээр тулгуурладаг.
1. Цагийг томилох
Өглөө эрт олон хүн бясалгал хийх дуртай байдаг, гэхдээ өдрийн зарим цагт та нарын хувьд илүү сайн бол, үүнтэй хамт яваарай. Та энэ бясалгалыг үргэлж тогтвортой байлгах цагийг сонгоорой. Энэ нь урт байх албагүй. Арав эсвэл арван таван минут эхлэх нь сайн газар юм. Хэрэв та гэртээ тогтмол йог дасгал хийвэл, та бясалгалынхаа төгсгөлд хийж болно.
2. зайг үүсгэ
Цаг хугацаа сонгохоос гадна та өөрийн дадлага хийх газар олох хэрэгтэй.
Энэ нь том байх албагүй эсвэл тусгайлсан décor байх албагүй ч өрхийн анхаарлыг сарниулахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Таны унтлагын өрөө, зочны өрөөний буланд төгс төгөлдөр юм. Бас таны бясалгалын хурлын төгсгөлд дуу чимээ гаргах цаг хэрэгтэй болно. Ингэснээр цаг хугацаа хэчнээн цаг хугацаа өнгөрөхгүй, цаг хугацаа хэчнээн үргэлжлэхийг харахгүй байх болно.
Утасаа дуугүй болгохын тулд бясалгалыг зогсоохыг хүсэхгүй байхын тулд утсаа чимээгүй болго.
3. дулаарах
Суухаасаа өмнө халуун дулаан йогийн дарааллыг хийхийг та хүсч болно. Ялангуяа та өглөөний эхний бясалгалыг бясалгах гэж байгаа бол. Хэрэв та дулаарах шаардлагагүй бол олдох нь сайн хэрэг.
4. Суухын тулд
Хэрвээ та шалан дээр сууж чадвал хөнжил, дэрэн дээр сууж болно. Зафа гэж нэрлэгддэг бясалгалын дэрүүд нь гоё боловч тодорхой бус. Sukasana шиг хөндлөн хөлтэй байрлалыг турш. Ихэнх хүмүүс бадамлянхуа байранд удаан хугацаагаар сууж чадахгүй, өөрсдийгөө туршиж үзээрэй. Хэрвээ хөлтэй хөлтэй бол тав тухтай биш бол онгорхой суудал дээрээ сууна. Энэ нь ихэвчлэн арын нуруу нь хялбар байдаг. Хэрвээ чи шалан дээр сууж чадахгүй бол энэ нь ч зүгээр юм. Хөлийнхөө хоёр хөлийг шалан дээр тэгшлээд сууж болох сандал олох.
5. Гар албан тушаал
Yo нар mudra гэдэг янз бүрийн албан тушаалд гараа бясалгаж байгаа хүмүүсийн зургийг харж болно. Та харсан аливаа байрлалаа туршиж үзээрэй, гэхдээ зөвхөн гараа өвөр дээрээ байрлуулж болно. Өөр нэг арга бол алгаа дээш дээш доош гараа өвдөг дээр байрлуул. Танд тохирох тав тухтай байр сууриа ол.
6. Юу хийх вэ
Суудал дээрээ суугаад нүдээ ань.
Үүнийг өөрчлөхгүйгээр амьсгалаа ажиглаарай. Амьсгалаа гүнзгийрүүлэхийг хүсч байна. Энэ хүсэлтийг эсэргүүц. Чиний анхаарлаа хандуулах, анхаарал халамж тавихдаа анхаарлаа хандуулаарай, магадгүй чиний хамрын нүхнээс гарч байгаа агаарыг мэдрэх болно. Хэрэв та тэдгээрийг төвлөрүүлэхэд тусалдаг бол амьсгалаа тоолж болно. Оюун ухаан тань төөрөлдөж эхэлмэгц, зайлшгүй байх тусам таны бодлыг мэдэрч, дараа нь сулла. Амьсгалаа анхаарч эргэн харахаасаа өмнө тэд хөвж яваа зургийг нь харж болно.
7. Хэр удаан
Эхлээд та тавыг минутын турш тавина уу.
Амьдралынхаа туршид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байвал энэ хугацааг уртасгахаас өмнө ажиллана уу. Бэлэн болсон үедээ сууж байх хугацаандаа нэг минут нэмээрэй. Аравт хүрээд 20 минутын дараа ажиллана.
8. Яаж дуусгах вэ
Таймер тань дуугарахад нүдээ нээ. Та бясалгалынхаа дараа ямар мэдрэмжийг мэдэрч байгааг мэдрэхийн тулд хэдхэн минут хийнэ үү. Хэрвээ та суусны дараа хуучирсан бол аажмаар гар, өвдөг рүүгээ шилжээрэй. Жишээ нь, доошоо чиглэсэн нохой (жишээлбэл, доошоо харсан нохой) та нарыг суллахад тусалж чадна.