Дуртгахуйн хэд хэдэн арга байдаг - Эдгээрийг туршина уу
Дуртгах бясалгал нь маш олон үр өгөөжтэй, өндөр үр дүнтэй стресс бүхий арчилгаа юм. Дуртгахуй нь ямар ч үед хаана ч хамаагүй дадлагажих боломжтой, учир нь чимээгүй, бясалгалын талбай эсвэл биеийн байрлал шаарддаггүй. Энэ нь зүгээр л оюун санаагаараа байхыг шаарддаг. Дуртгах нь оюун санааны бодол санаа, шийдвэр, санаа зоволт, хоосрол, сэтгэлийн "тасалдал", мөн дотоод амар амгалангийн орон зай руу шилжихэд тусалдаг.
Бүхий л дотоод амар амгалан нэн даруй ирж чадахгүй бөгөөд сэтгэлийг дадлагаждаг. Гэсэн хэдий ч бясалгалын чуулган ч гэсэн стрессийг багасгахад үр дүнтэй байж болох бөгөөд бясалгалын хэдхэн минутын өөрчлөлтийг өөрчилж чадна гэдгийг нотолж байгаа юм. Тиймээс бясалгалыг бясалгах эсвэл бусад бясалгалын техник аль ч цагт ашигтай байж болох юм. Бясалгалын туршлагатай хүмүүс ч үүнийг зарим өдрөөс бусдаас илүү хэцүү байдалтай байхыг хичээдэг ч үр ашиг нь үл харгалзан энэхүү техникийг сурах нь практикт багахан хүчин чармайлт гаргахад тохиромжтой юм. Та бясалгал, бясалгал хийхэд ашигласнаар үйл явц нь илүү хялбар бөгөөд илүү автомат болдог. Энэ нь бясалгалын горимд ороход хялбар болдог. Эхэндээ та янз бүрийн анхаарал халамжийн арга техникүүд болон бясалгалын янз бүрийн төрлүүдтэй туршиж үзэхийг хүсч болно.
Дараахь арга барил нь таны бодлыг ажиглах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр танд өөртөө байгаа зай, стрессийн хариу үйлдлийг өдөөж буй бодлуудыг бий болгодог.
Энэ техник нь таны бодол санааны хэв маягийг судлах, алхам алхмаар, зарим үзэл бодлыг авах боломжийг олгодог. Энэ нь ердөө л бүтэлгүйтлийн циклийг эвддэг. Бясалгалын зарим хэлбэрүүдээс хялбар байдаг тул эхлэгчдэд тохиромжтой. Эхэлцгээе.
Тайвшруулаарай
Сонирхолтой нь, чимээгүй, анхааралгүй газар, тохилог сандлууд, энэ дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хэдхэн минут хийх нь сайхан хэрэг юм.
Практик дээр, эсвэл хавчих үед та өөрийн ажилдаа явж, энгийн ажил хийх эсвэл унтахад бэлэн байхад л адил бодол санаатайгаа чөлөөт цагаар дуртай үедээ дасгал хийж болно. Ямар ч нөхцөлд та чадах чинээгээрээ тохь тухтай бай.
Оюун санаа цэвэрлэ
Өөрийн бодол санааг хараарай. Хэдэн минутын дотор, эсвэл секундын дотор та оюун санаанд орж ирж буй бодлыг анзаарах болно. Би даарч байна. Би өнөө орой хоол хийх хэрэгтэй. Жо хэлэхдээ өмнө нь юу хэлэх гэж байгаагаа би боддог. Бодол санаа нь урагшлах болно. Энэ нь тэднийг энгийн ажиглаж, татгалзах явдал юм. Тэднийг анзаарч, тэднийг явуул.
Өөрийн бодлыг тэмдэглэ
Зөвхөн бодол санааг нь ажиглаж, тэдгээрийг хийх нь үр дүнтэй бясалгалын арга бөгөөд урт хугацааны туршид дадлага хийх боломжтой боловч цаашид улам цааш үргэлжлүүлэн алхаж, бодол санаагаа "хаях" хэрэгтэй. (Та үүнийг өөрийнхөө үгийг бичиж, бичиж үзэн, эсвэл өөртөө таатай санагдах зүйлийг хийж чадна.) Өөрийн бодол санаагаа хоёр зүйлээр хуваадаг: энэ нь таны боддог зүйлүүдийн талаархи ойлголтыг нэмэгдүүлдэг, таны бодол санааны хэв маягийг өөрчилснөөр илүү хүчирхэг, өөдрөг үзэлтэй байхыг хичээдэг.
Энэ нь таны оюун ухааныг бага зэрэг татдаг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид бодлыг нь ажиглахад хэрэглэгддэггүй эхлэгчдэд тустай байж болох юм. Энэ нь таныг салангид хэвээр байлгахын тулд хийх зүйлээ л өгдөг. Өөрсдийн бодлоо илэрхийлэх хэд хэдэн янзын арга бий:
- Хэрэгтэй / Ашиггүй - Та бодол санаа нь үр өгөөжтэй биш эсэхийг зүгээр л тэмдэглэж чадна. Энэ бол бараг л бүх бодлыг хамарсан маш энгийн ялгаа юм. Тэдгээрийг "ашиг тустай" эсвэл "ашиггүй" гэж хаяглан тэдгээрийг явуул.
- Сэтгэлийн хэлбэрүүд - Та тэдний үйл ажиллагаагаар ангилах замаар бодлыг илүү гүнзгий байдлаар илэрхийлж болно. Жишээлбэл, "шийдэл", "төлөвлөлт", "айдас", "дурсан санах" гэх мэт бодлууд нь таны ухамсар руу шилжиж болно. Тэднийг тэмдэглэж, тэдгээрийг явуул.
- Бие махбодийн мэдрэмж - Өөр өөр төрлийн ухамсар нь бие махбодын мэдрэмж юм. Та харж, мэдэрч байгаа зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Зүгээр л мэдрэмтгий зүйлс гэж юу вэ гэдгийг зүгээр л шошго: "хатуу," "дулаан," "загатнах." Тэднийг хүлээн зөвшөөрч, тэднийг явуул.
Өөр бодлуудаа хаяж болох өөр аргууд байдаг ч, энэ нь таныг эхлэлийг тавьдаг. Дадлага хийснээр та илүү сайн ажилладаг аргуудыг олж болно. Дээрх арга техникүүдийн аль нэг нь дуртай байх эсвэл эргэх боломжтой байж болно. Таны төлөө ажилладаг бүх зүйл бол "зөв" арга юм. Ердийн бясалгал нь стрессийг даван туулах чадварыг бий болгодог гэдгийг санаарай. Тэгэхээр танд зориулж хэв загварыг олох хүртэл үргэлжлүүлэн оролдох хэрэгтэй. Эхлээд энэ дадлага нь ямар ач холбогдолтой болохыг олж харна уу.