Трансцендентал Бясалгалын тухай болон түүний үр дагавар
Трансцендент бясалгал гэдэг нь богино хугацааны ТМ гэж нэрлэдэг бясалгалын нэг хэлбэр нь сэтгэлийн зовиурыг багасгах, стрессийг удирдахад туслах, цусны даралтыг бууруулж, өөр бусад үр ашгийг авчрахад үр дүнтэй байх энгийн, үр дүнтэй бясалгал юм. Энэ нь 1960-аад онд алдартай болсон ба тэр үеэс Битлзийн анхаарлыг татаж, бусад алдартнууд болон алдартай хүмүүсийн анхаарлыг татав.
Та бясалгалын энэ хэлбэрийг ТМ-ийн багшаас хэдхэн хоногийн дотор сурч болно, гэхдээ та эндээсээ үндэслэлээ сурч болно. Трансцендент бясалгал хийдэг хүмүүс стресс, сэтгэлийн дарамт буурах болно. Бясалгалын бусад хэлбэрүүдийн нэгэн адил урт хугацааны туршлагыг илүү эерэг өөрчлөлтөд хүргэх, үүнд стрессийг тэсвэрлэх, ерөнхий зовнилыг бууруулж, амьдралын илүү их сэтгэл ханамжийг бий болгодог. Илүү ихийг мэдэхийн тулд хэдхэн минутын хугацаа шаардагдах болно.
Трансцендентал Бясалгал гэж юу вэ?
Оюун санааны оюун ухааныг цэвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлснээр анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бясалгалуудаас ялгаатай нь TM нь нэг удаа тарни дээр төвлөрч, чимээгүй давтаж байв. Энэ мантра хүн бүрийн хувьд ялгаатай байж болох бөгөөд сургалтын хөтөлбөрийг дүүргэсэн хүмүүс ерөнхийдөө тэдний хувийн шинж чанарууд дээр тулгуурлан мантраг гэж үздэг бөгөөд сайн тохирсон байх ёстой гэж үздэг.
(Үнэндээ зарим мэргэжилтнүүд буруу тарнитай байх нь "аюултай" гэж хэлдэг.)
Трансценденталь бясалгал хэрхэн ажилладаг вэ?
Энэ практикт 15-20 минутын турш өдөрт 2 удаа дадлага хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь диафрагмаар тайвширч, өдрийн бясалгалын ихэнх бясалгалын адилаар өдрийн үлдсэн бодлоос зайлсхийхэд тохиромжтой тав тухтай байдалд ордог.
Дараа нь мантра-голдуу "om" -ын ойр хавьд гэх мэт ганц үг эсвэл дуу чимээ гарч ирдэг. Энэ бол дадлагажихад хялбар бөгөөд энгийн практик юм. Олон хүмүүс бясалгалын энэ хэлбэрийн хамгийн хэцүү талыг мөн бусад хүмүүс энэ цаг хугацаанд чимээгүй суугаад цаг зав гаргаж байхыг олж хардаг. Ихэнх тохиолдолд үүнийг дадлага хийх цагийг хамгийн хэцүү гэж үздэг хүмүүс нь стресстэй амьдралаар амьдардаг хүмүүс бөгөөд энэ нь тэднийг хамгийн түрүүнд стрессийг удирдан зохицуулах техникийг хамгийн сайн нэртэй болгож өгдөг.
Бясалгалын бусад хэлбэрүүдтэй харьцуулбал трансцендент бясалгал хэрхэн давтагддаг вэ?
Бясалгалын энэ хэлбэрийн олон зуун судалгаанууд нь стрессийн менежмент, сэтгэлийн хямралыг багасгах, бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд тустай үр дүнтэй болохыг харуулсан олон тооны судалгаа явуулсан. Зарим судалгаанууд нь бусдаас хамаагүй илүү сайн хийгдсэн боловч судлаач Адам Холтын тэмдэглэснээр TM-ийн 55 судалгаа, өргөн цар хүрээтэй бясалгалын өөр нэг хэлбэрийг судалж үзсэн байна. Өргөн хүрээг хамарсан бясалгалын өөр хэлбэр нь анхаарал болгоомж дээр тулгуурласан стресс бууруулах (MBSR) бөгөөд энэ аргаар хүчтэй үр өгөөжийг харуулсан илүү их нотолгоо байдаг.
ТМ-ээс явуулсан судалгаанд гол анхаарлаа хандуулснаар сонгон шалгаруулалтаас гарах магадлал байж болох юм. Зарим судалгаанууд практикт илуу нелее узуулсэн оролцогчдыг сонгосон байж болох талтай. Хэдий тийм боловч оролцогчид ТМ групп эсвэл хяналтад хамрагдсан хүмүүст санамсаргүй өөрчлөлтийг харуулсан олон судалгааг хийсэн бөгөөд энэ нь практик болон үр дүнгийн үр дүн хоорондын бодит холбоосыг харуулсан. Бясалгалын аль аль нь саарал өнгөтэй, стрессийг багасгаж, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, амьдралын зорилго, бие даасан байдал зэрэг сэтгэл зүйн эерэг үр дагавартай холбоотой байв.
БСШУЯ-ны судалгаагаар судалгаанд хамрагдагсдын хувьд илүү ач холбогдолтой болохыг олж мэдсэн. Энэ нь эсийн урт наслалт, дархлаа, дархлааны тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлж, үрэвслийн хариу урвал багатай холбоотой байсан. Стресс, сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл гэх мэт шинж тэмдгүүдийн шинж тэмдгийг багасгах арга хэрэгсэл болгон ашиглаж байна. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс MBSR-ыг дадлага хийхэд илүү хүндрэлтэй байдгийг олж мэдсэн бөгөөд MBSR-ийн сургалтын хөтөлбөр нь ТМ-д зориулсан дөрвөн өдрийн сургалтын хөтөлбөртэй харьцуулахад найман долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд ингэснээр трансцендент бясалгал нь олон хүмүүст илүү хүртээмжтэй, илүү хүртээмжтэй сонголтыг бий болгодог. . TM дээр хийгдсэн судалгаанаас үзэхэд энэ нь амласан амлалтыг харуулж байгаа хэдий ч олон сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар энэхүү ашигтай, үр дүнтэй аргын талаар илүү ихийг мэдэх боломжтой болох юм.
Бясалгалын чимээ чимээгүйхэн сууж, үнэрийг мэдрэх мэдрэмж дээр суурилсан бясалгалын хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлэх буюу чимээгүйхэн усанд орох, бие бялдрын мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх гэх мэт энгийн бясалгалын арга барилууд байдаг. Гэхдээ бясалгалын эдгээр хэлбэрүүд бага судлагдсан тул TM болон MBSR-ийн илүү түгээмэл арга техникүүдтэй харьцуулах нь илүү хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч олон хүн тэдгээрийг хэрэгцээтэй гэж үздэг бөгөөд бясалгалын ерөнхий үр өгөөжийг олон тохиолдолд хэрэглэж болно гэж үздэг. Тиймээс TM давж заалдахгүй бол бясалгал хийх хэд хэдэн арга байдаг . бясалгалын бүхэл бүтэн.
Трансцендентал Бясалгалын ашиг тусын тухай судалгаа
Трансцендентал бясалгал нь оюун санааны болон бие махбодийн сайн сайхны төлөө маш их ашиг тустай байдаг. Тархины эд эрхтэн, зүрхний эрүүл мэнд, стрессийн менежмент , түгшүүртэй байдал зэрэгтэй холбоотой зарим ашиг тусууд байдаг. Үүнээс гадна сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл, донтох эмчилгээ, сэтгэлийн хямралын дараах үеийн стресс , анхаарал алдах эмгэг, аутизмын спектроматын эмгэг, тэр ч байтугай Альцхаймерын өвчний үед тустай байдаг.
2017 онд хийгдсэн нэг судалгаагаар 8 мета-анализын судалгааг хийсэн бөгөөд энэ нь бусад судалгааны бүлгүүдийг судалж үзсэн хэд хэдэн судалгаагаар судалсан судалгаа байсан бөгөөд энэ нь олон арван судалгаа, мянга мянган оролцогчдын дүн шинжилгээ юм. Тэд хэд хэдэн зөрчилдөөнтэй байдалтай байсан ч ерөнхийдөө ТМ нь цусны даралтыг бууруулахад үр дүнтэй болохыг тогтоосон. Энэхүү нотолгоо нь Америкийн Зүрхний Ассоциаци TM-ийг эмнэлзүйн практикт авч үзэхийг зөвлөж байна.
2014 онд өөр нэг мета-анализ хийсэн 16 судалгаа, 1295 оролцогч судалгаанд хамрагдсан 14 судалгааны материалыг судалсан. Эмзэг бүлгийнхний байнгын эмчилгээ хийлгэсэн хяналтын бүлгүүдтэй харьцуулахад ТМ нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад үр дүнтэй гэж үзсэн. Чин сэтгэлийн зовнил бол зүгээр л сэтгэл хөдлөлийн хэлбэрээр бус, харин энгийн туршлага юм. Үр дүнгийн үр дүнгээс харахад хичээлүүд эхний хоёр долоо хоногийн туршид түгшүүр төрүүлэхэд ихээхэн хэмжээгээр буурсан болохыг харуулсан боловч эдгээр бууруулалтыг гурван жилийн дараа тогтвортой хэвээр байлгах боломжтойг харуулсан. Сонирхолтой нь, судалгааны эхэн үед хамгийн их сэтгэлийн зовиуртай байсан хүмүүс 80-аас 100 хувийн хооронд, PTSD-ийн ахмадууд болон шоронд хоригдож байсан хүмүүс сэтгэлийн хямралд хамгийн ихээр буурч, сэтгэл түгшээсэн сэтгэлийн түвшин буурч байсан 53-оос 62 хүртэл хувийн жинтэй.
2015 оны өөр нэгэн сонирхолтой судалгаа нь ТМ сургуулийн сурагчдад үзүүлэх нөлөөг судалж, зөвхөн сэтгэлийн дарамт, төдийгүй тэдний хичээл зүтгэлийн үр дүнд сайнаар нөлөөлсөн болохыг олж мэдсэн. Нэн ялангуяа, "Чимээгүй цаг" хэмээх ТМ хөтөлбөрт хамрагдсан ес дэх группын бүлгийн гишүүд өдөртөө хоёр удаа 15 минутын турш дасгал хийлгэсэн. Хөтөлбөрт хэдхэн сар өнгөрсний дараа өсвөр насныхан дасан зохицох чадвараа өндөр үнэлдэг бөгөөд түгшүүртэй байдалд ордог. Энэ бясалгалд илүү их цаг зарцуулсан хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр ихэсдэг. Ерөнхийдөө энэ бүлэгт тэд илүү унтаж, илүү их аз жаргалтай, өөртөө итгэх итгэлийг илүү ихээр мэдэрсэн гэжээ.
Трансценденталь бясалгалын сурах арга
Албан ёсны Трансцендентал Бясалгалын вэбсайтаас үзэхэд ТМ компани нь ТБ-д суурилсан ашгийн бус байгууллагаар ажилладаг тул ТМ-ийн багшаар баталгаажуулсан ТМ-ийн багшаар дараалсан 4 өдрийн туршид заах ёстой. (Энэ нь маш их тустай байж болох ч зарим талаараа үнэтэй байдаг.) ТМ-ийн судалгаа нь энэ аргаар сурч байгаа практик дээр тулгуурладаг тул судалгаагаар олж авсан нарийн ашиг нь техникийг сурч мэдсэнээс хамааралтай байж болно Энэ аргаар баталгаажуулсан багшаар. Мөн йогтой төстэй зүйл нь багшаас суралцагсад сурахаас эхлээд суралцах үйл явц нь та үүнийг зохистойгоор хийж байгаа эсэхийг мэдэхгүй байж болно. Та өөрийн дадал зуршлыг засахын тулд тэнд мэргэжилтэн байхгүй байж болох ч, сайн үр дүнд хүрч чадна. ТМ-ийн бүлгүүд чамд тарни юу өгөгдсөн нь маш чухал гэдгийг та бүхэнд хэлж өгч, та мантрагаа хэнтэй ч хуваалцахгүй эсвэл энэ нь үр дүнгүй болох болно гэдгийг хэлнэ. Энэ нь судалгааны хувьд маш хэцүү байдаг тул та тохиролцох эсэхээ өөрөө шийдэх ёстой.
ТМ арга техникийг зааж сургадаг олон ном, бичлэгүүд олон бий. Олон хүмүүс энэ аргаар сурч мэдсэн гайхалтай үр дүнг олж мэдсэн гэж хэлдэг. Хэрэв баталгаажсан багшийн суралцах нь таны төлөвлөгөө биш бол TM-ийн талаар сайн туршлага олж авах боломжтой байх боломжтой. Та ном, видео эсвэл энэ өгүүлэлээр ТМ-г удаанаар эхлүүлж, TM-г сурч, шаардлагатай бол дасгалжуулагчтай хамтран ажиллах замаар ирээдүйнхээ туршлагыг өргөжүүлж болно.
Эх сурвалж:
> Hold, Адам. (2015). Дуртгахуйд суурилсан стресс ба Трансцендент бясалгал: Судалгааны одоогийн улс. Өвчтөнд төвлөрсөн судалгаа ба сэтгүүлүүдийн сэтгүүл, 2-р боть , 2-р зүйл, 64-68-р хуудас.
> Ooi, Soo Liang; Жиовино, Мелиса; Пак, Sok Cheon. (2017). Дүгнэлт: Цусны даралтыг бууруулах зорилгоор трансцендент бясалгал: системчилсэн тойм болон мета-шинжилгээний тойм. Эмчилгээний нэмэлт эмчилгээ, 34 : 26-34.
> Orme-Johnson, David W .; Барнес, Вернон А .. (2014). Чанартай холбоотой трансцендент бясалгалын үр нөлөөний үр дүн: Санамсаргүй хяналт шалгалтын сорилтын мета-анализ. Алтернатив болон нэмэлт анагаах ухааны сэтгүүл, 20 (5): 330-341.
> Вэндт, Стаффи; Хипс, Жерри; Абрамс, Аллан; Грант, Жэйми; Валосек, Лорент; Нидич, Санфорд. (2015). Ахлах сургуулиудад трансцендент бясалгал хийдэг. Эрдэм шинжилгээний сэтгүүл Орчин цагийн сургуулийн сэтгэл судлал, Vol 19 (4), 312-319.