Өнөөгийн өсвөр насныхан янз бүрийн стресстэй хүмүүсийг бөмбөгдөж байна. Гэтэл тэдний олонхи нь тэдний сэтгэлийн дэмий мэдрэмжийг зохицуулахын тулд эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх механизмыг эргүүлж байгаа нь харамсалтай байна. Тиймээс урт хугацааны туршид стрессээ зохицуулахын тулд өсвөр насныханд эрүүл арга барилаа заах нь чухал ч гэсэн өсвөр насныханд яаралтай тусламж үзүүлэхэд нь туслах нь чухал юм.
Таны өсвөр насны хүүхэд аль хэдийн сэтгэлээр унасан шинж тэмдгүүд илэрч байгаа, эсвэл ур чадварыг нь урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах гэж найдаж байгаа бол энэ нь өсвөр насныханд стрессийг удирдахад туслах таван дасгал юм:
1. Иогийн
Иог нь биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон төрлийн ашиг тусыг санал болгодог. Иог нь таны өсвөр насны уян хатан чанар, байр суурь, хүч чадлыг нэмэгдүүлж чадна. Иог нь бас тайван дотоод мэдрэмжийг бий болгодог.
Залуучууд янз бүрийн аргаар йог сурч болно. Өөрийнхөө өсвөр насныхантай хамт иогын хичээлд хамт оролцох ба та хамтдаа чанартай цаг зарцуулахын ач тусыг олж авах эсвэл өөрийн гэртээ хувийн амьдралдаа дасгал хийх боломжийг олгодог йогийн видео бичлэгүүдийг хайж олоорой.
2. Бясалгал
Өсвөр насны хүүхдийг аажим аажмаар авчирч нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр өнөөгийн цахим ертөнцөд сорилт болж байна. Гэхдээ бясалгалаар дамжуулан үүнийг хэрхэн хийхийг сурах нь биет болон сэтгэлийн хөдлөлийн үр өгөөж сайжирдаг. Бясалгал нь дархлааг сайжруулахад илүү их аз жаргалаас бүх зүйлтэй холбоотой юм.
Бясалгалын янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг ч бясалгалын гол цөм нь сэтгэлийг тайвшруулах хүсэл юм. Бясалгалын хичээлүүд эсвэл номнуудыг үзэхийн тулд бясалгал хийх, өсвөр насныханд стрессийг багасгахад хэрхэн туслах тухай илүү ихийг мэдэхийг хүс.
3. гүн амьсгал
Хүмүүс сэтгэлийн түгшүүртэй байх үед тэд гүехэн, түргэн амьсгаа авдаг бөгөөд энэ нь физиологийн өөрчлөлтийг өдөөхөд хүргэдэг.
Хамгийн энгийн амралтын дасгалуудын нэг нь амьсгалыг агуулдаг.
Өсвөр насны хүүхдүүгээ гүнзгий амьсгаа авахад нь заа. Зөвхөн гүнзгий амьсгаа нь стрессийг багасгахад тусална. Амьсгалын дасгалын талаар хичээл заадаг ном, онлайн нөөцийг хайж олох.
4. Зураглал
"Аз жаргалтай газар" -ыг төсөөлөх нь таны тархи өсвөр насныхны ямар ч стрессийг амраахад тусална. Өсвөр насны хүүхэддээ дуртайдаа дуртай аз жаргалтай газрынхаа тухай бичээрэй. Энэ нь мод, элсэрхэг эрэг, тэр ч байтугай арын хашаатай танхим байж болно.
Түүнийг хэрхэн харагдах, мэдрэх, үнэр, дуу чимээг хэрхэн дүрсэлж болохыг хүсэхээс илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл аваарай. Стрессээ тайлахдаа түүний нүдийг хааж, тэрхүү дүр зургийг төсөөлөн бодоод хэдэн минут өнгөрөөе.
5. Урагшлуулах булчингийн сулрал
Стресс нь хүмүүст булчингаа дасгахад хүргэдэг бөгөөд илүү их мэдрэмж төрүүлдэг. Иймэрхүү хурцадмал байдлыг арилгах нь стрессээс гарах энгийн арга юм.
Өтгөн булчингийн амгалан тайван байдал нь булчин чангарахын талаар өсвөр үеийнхний ойлголтыг нэмэгдүүлдэг. Өсвөр насны хүүхдүүдийг булчин шөрмөсний хөдөлгөөнийг эхнээс нь дуустал нь булж эхлэхэд булчингийн бүлгийг босгож эхлэх хэрэгтэй. Түүний хийснээр тэр бүх булчингууд тайван байх ёстой.
Туршилтын булчингийн амгалан тайван байдлыг хангаж чаддаг олон хичээлүүд бий. Зарим өсвөр насныхан булчингийн бүлгийг яаж тайвшруулж, тайвшруулж байгааг дүрсэлсэн аудио клип сонсох дуртай байдаг.
Амралтаа тайлах дасгал хийх
Бүх шинэ ур чадваруудтай адил амрах дасгалууд практикт хэрэгтэй байдаг. Өсвөр насныхны эхний хэдэн удаа үүнийг туршиж үзээрэй. Гэвч тогтмол дасгал хийснээр эдгээр чадвар нь түүнд стрессийг бууруулахад ихээхэн тус болдог.
Өсвөр насныхантайгаа шинэ амралтын ур чадвараа сурч, дадлага хий Ингэснээр та зөвхөн стрессээ зохицуулахад туслах төдийгүй өсвөр насны хүүхэдтэйгээ эрүүл харьцаатай байхын тулд шинэ зүйлийг туршиж үзэх боломж олгоно.