Хурдан засварууд дээр энгийн амьдралын хэв маягийг өөрчлөх
Бактерийн эмгэгийг эмчлэхэд хэрэглэсэн зарим эмийг хэрэглэх үед хүмүүс жингээ хасах нь ховор. Эмчилгээний улмаас өдөөгдсөн жин нэмэгдэх нь сэтгэцэд нөлөөлөх эмийн хэрэглээний илүүдэлийн нэг юм. Энэ нь тухайн хүний байр сууринд байгаа хүнийг зөвхөн сэтгэлийн төдийгүй нэг хүний жинг зохицуулж чаддаг.
Үүнийг шийдвэрлэх стратегийн арга замууд байдаг.
Эцэст нь, хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь их хэмжээний дасгалын хөтөлбөрт тулгуурласан буюу хүнсний хэрэглээг багасгахад чиглэсэн байх ёстой. Энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн нийт хүчин чармайлтын нэг хэсэг болгон хоол тэжээлийг үзэхтэй холбоотой. Биеийн болон оюун ухаан нь хоёулаа хоёулаа хоёуланд нь дасгал хийдэг эмчилгээ хийдэг бөгөөд эмчилгээг бүхэлд нь харж, жингээ алдаж, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Үүнийг хийх хэд хэдэн арга бий:
Өөрийн калориэрийг ажиглаарай
Калори тоолох энгийн үйлдэл нь та зөвхөн хэр их идэхээс гадна хоолны мөн чанарыг ойлгоход тусална. Энэ нь жин хасах хөтөлбөрийг зөвхөн тоон дээр үндэслэсэн байх ёстой гэж үзэж болохгүй юм. Харин энэ нь эмчилгээнээс үүдэлтэй жин нэмэхэд хэрхэн тодорхой нөлөө үзүүлдэг талаар ойлголт олж авах хэрэгсэл байх ёстой.
Калори тоолохоосоо ч та хоол тэжээлийн мэдээллийг хянах боломжтой. АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Департментийг удирдаж, удирддаг онлайн тэжээлийн тооцоологч бүхий асуумжийг багтаасан онлайн хэрэгслүүдийг багтаасан байдаг.
Илүү Fiber идэх
Таны иддэг хоол хүнс таны хэрэглэж байгаа хоол хүнс шиг л чухал юм. Энэ зорилгын үүднээс шилэн эслэг ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүн дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Fiber нь таны гэдэсний хөдөлгөөнийг тогтмол байлгах, жингээ бүрэн дүүргэх, инсулины хариу урвалын хэлбэлзэлд хүргэхээс сэргийлдэг.
Ингэснээр таны бие өөхийг бага хэмжээгээр хадгалдаг бөгөөд та зүгээр л илүү сайн мэдэрдэг.
Шар буурцаг (буурцагт ургамал), маалингын үр, спаржа, брюсели нахиа, овъёос зэрэг ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд наалддаг. Улаан мах болон цэвэршүүлсэн сахарын хэрэглээг багасгахын тулд тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгох хэрэгтэй.
"Low-Fat" Бүтээгдэхүүн дээр хэсгийг хянах
Өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэх нь сайн зүйл юм. Энэ нь турах хөтөлбөрийн цорын ганц асуудал биш юм. Үнэн хэрэгтээ, "бага өөх" нэртэй бүтээгдэхүүн нь тэдний өөх тосыг илүү хол байлгах боломжтой.
Харин оронд нь хэсэг хэмжээгээр анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь зөвхөн илчлэгийг багасгахад тусална, энэ нь бүрэн гүйцэд болсон үед таны мэдлэгийг нэмэгдүүлж болно. Ихэвчлэн бид өмнө нь хоол хүнсэндээ том таваг хооллох нь бид хэдийнээ бүрэн дүүрэн байсан ч идэх ёстойг мэдэрч байсан зүйл юм.
Хоол хүнсээс гадна та хэр хурдан хооллож байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Судалгаагаар таны тархинд гэдэсний гэдэс дүүрэн гэдгээ хүлээн авахад дундажаар 20 минут зарцуулдаг болохыг харуулсан. Тиймээс цаг заваа барьж, сэрээ хоёрын хооронд сэрээ тавь. Аажмаар идсэнээр та таваг дуусгахаасаа өмнө хангалттай байсан гэдгийг мэдэж болно.
Калорийн чөлөөт ундааг сонгохдоо ухаалаг байх
Хиймэл сахар ханасан калори илчлэг "хоолны дэглэм" -ийг март.
Оронд нь илчлэггүй ундаа уухад анхаарлаа хандуулаарай. Зөөлөн ундаа, өндөр фруктозын шүүсийг селтцер, гялалзсан ус эсвэл өргөст хэмх, гаа, гүзээлзгэнэ, тарвас, эсвэл цитрус зүсмэлүүдээр уусан клубын содыг сольж үзээрэй.
Кафейнжуулсан ундаа, кофе зэрэг нь зөвхөн шээс хөөх эмийн нөлөөтэй байдаг (энэ нь жинхэнэ хоолны дэглэм алдагдахад юу ч олгодоггүй), тэдгээр нь зарим нэг туйлт шинж тэмдгийг дарангуйлдаг. Харин оронд нь кофейнгүйжүүлсэн кофе эсвэл олон төрлийн кофеин үнэгүй цай хэрэглэхийг хориглодог.
Таны зууш хязгаарлах
Snacking бол өлсгөлөн, илүү ихээр өлсгөлөнг багасгадаг тул алуурчин турах хөтөлбөр юм.
Ийм учраас бид өөрсдийн хоолонд "ялгаа бий болгох" гэдгээ өөрсдөдөө байнга итгүүлэх болно, гэхдээ энэ нь тиймэрхүү ажил биш юм. Хооллолтыг хязгаарлаж чадахгүй бол турах хүчин чармайлтыг бүрэн дүүрэн биелүүлэхгүй.
Энгийн дүрэм бол: өлсөхгүй байх үедээ идэхээс зайлсхий. Хэрвээ танд зууш хэрэгтэй бол зууш хэрэгтэй. Эсвэл бүр илүү сайн ус, ургамлын цай ууж үзээрэй. Ихэнх тохиолдолд бид өлсгөлөнг цангаж байхдаа алдаж байна.
Хэрэв та зүгээр л зуухан идэж чадахгүй бол шүдээ угаах хэрэгтэй. Энэ нь маш олон хүнийг ажиллуулах заль мэх мэт санагддаг, хэрэгцээгүй калори авахгүйгээр амт нахиа өдөөдөг.
Бүтэн Гэдэсний Дэлгүүрт хэзээ ч бүү ор
Самраас зайлсхийх илүү сайн арга бол зууш худалдан авахгүй байх явдал юм. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол өлсөөгүй дэлгүүр юм. Хэрвээ та өглөөний цай эсвэл өдрийн хоол идсэнийхээ дараа супермаркет руу очвол та тэр уутны чипс эсвэл жигнэмэг хайрцагт хүрэхээс зайлсхийх болно. Тиймээс дэлгүүрээр худалдаа хийхээс өмнө стратеги төлөвлөж бай.
- Дэлгэрэнгүй худалдааны жагсаалтыг нийлүүлэх
- Энэ жагсаалтаас хэзээ ч бүү салгаг
- Хоолны дараа хоол хүнс худалдаж авах хуваарь