Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүс хэтэрхий их боддог, сэтгэл хөдлөл нь бодол санаагаа зохицуулж, стрессийг удирдахад бэрхшээлтэй байдаг. Таны оюун ухаан хамгийн муу дайсан болсныг даван туулахын тулд эдгээр зөвлөгөөг ашиглаарай.
Хэт бодлыг зогсоох
Оюун санааны талаар илүү их сэтгэлгээтэй гэж боддог нь "Бүгд намайг тэнэг хүн гэж боддог" эсвэл "Хүмүүс намайг яаж чармайлттай байх ёстойг харах ёстой" гэх мэт толгойгоо тоглох давтагдашгүй бодлыг хэлдэг. Энэ төрлийн сэтгэгдлийг удирдахын тулд доорх зөвлөмжийг ашиглана уу.
- Үүнийг бичиж тэмдэглэ : Тэмдэглэл хөтлөхийн тулд хэзээ, хаана, яагаад, хэрхэн яаж мэдэрч байгааг ажиглана уу. Энэ нь одоогийн, өнгөрсөн, эсвэл ирээдүйн тухай сөрөг бодол санаа эсвэл өөрийгөө яриад байдаг бичлэгийг бичиж хадгалж байх гэсэн үг юм. Та оройтсоны зовлон гэж үү? Замын хажуугаар дагах нь танд хяналт тавих бодолтой байх эхний алхам болох хэв маягийг тодорхойлоход танд туслах болно.
- Тринидерийг ажиглах: Таны ruminative бодол санаа таны орчин тойроноос үүдэлтэй бөгөөд энэ нь өнөө өглөө бодож эхлэхэд таны дэр толгойн дэр эсвэл өглөөний цочролыг давж гарахад хүргэдэг. Үүний оронд эдгээр холбоодыг эвдэх арга замаар тэдгээрийг өөрчлөхийг оролдоорой. Жишээлбэл, унтахаасаа өмнө, эсвэл төлөвлөсөн үйл явдлын тухай ном унш. Ингэснээр таны хөгжүүлсэн санаа зоволтыг эвдэхэд тусална
- Шинэлэг дадал зуршлыг хөгжүүлэх: Нийгмийн сэтгэлгээний санаа эхэлмэгц та хурууны үзүүр дээр багажийн зэвсэг бий. Эдгээр нь алхах, дуртай телевизийн шоу, бясалгал хийхийн тулд, амралтаа ашиглахын тулд хэрэглэж болно. Эдгээр зүйлсийг сар бүр тогтмол хийдэг бөгөөд удалгүй тэд нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэх шинэ эрч хүчээр хариулах болно.
- Мэргэжлийн байдалтай танилцах нь : Заримдаа хайхрамжгүй байдал нь маш их хүнд тул мэргэжлийн хяналт хийхийг шаарддаг. Хэрэв та амжилтанд хүрээгүй олон стратегийг туршиж үзсэн бол магадгүй танд эмч, зөвлөхийн туслалцаа хэрэгтэй зүйлсийг тавьж, нийгмийн сэтгэлийн хямралын үндсэн шалтгааныг олж авахын тулд үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг боловсруулах хэрэгтэй байж болох юм. Магадгүй эмийн хэрэглээ бусад аргуудыг сайжруулаагүй орхисон ruminations нь тустай байж болох юм.
Сэтгэл хөдлөлийг хянах
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүс сэтгэлийн хөдлөл, сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс гадна сэтгэлийн хөдөлгөөнд ордог. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж нь өөрсдийгөө тэжээх, илүү их санаа зовох мэдрэмж төрүүлдэг. Доор дурьдсан сэтгэл хөдлөлийг хянах хэд хэдэн зөвлөмжийг дор дурдав.
- Өөрийн мэдрэмжийг тань мэдэр. Хэрэв та мэдрэх юмаа мэдэхгүй бол мэдрэмжээ засч чадахгүй! Сүүлийн үед нийгмийн болон гүйцэтгэлийн нөхцөл байдалд ихээхэн түгшүүртэй байсан тухай бодоод үзээрэй. Ямар нөлөөтэй байсан бэ? Та ямар бодолтой байсан бэ? Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн талаар та ямар бодолтой байсан бэ? Жишээлбэл, та ажил дээрээ илтгэл тавихаас өмнө самбарын довтолгоонд өртөж магадгүй байсан бөгөөд сэтгэл санааны дарамтууд таныг ажилдаа илүү их санаа зовдог, чадваргүй болсон мэт мэдрэмж төрүүлсэн. Эдгээр мэдрэмжүүдийг бүү шүүмжил, эсвэл эрсдэлд хүргэх эрсдэлтэй. Харин тэднийг эзэмшиж, тэдэнд анхаарлаа хандуулаарай.
- Өөртөө санаа зовох: Заримдаа тайвшруулах хэрэгтэй. Эдгээр нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Бусад зүйлүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрвээ өдрийн сүүлээр ажлын байрны танилцуулга таныг идэх юм бол, та нар төсөлд хамаагүй хамааралгүй бэрхшээлийг даван туулах зэрэг сэтгэцийн оролцоо шаарддаг зүйлийг хийхийг хичээ. Таны анхаарлыг сарниулахаас анхаарлаа төвлөрүүлснээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг чинь хянаж чадах болно.
- Нөхцөл байдлыг үнэлэх: Хэрэв та бодол санаатайгаа ажиллах цаг хугацаа багатай байдалд байгаа бол дахин үнэлгээний тактикийг ашиглаж үзээрэй. Энэ арга нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг багасгахад туслах шинэ арга замаар нөхцөл байдлыг бодох явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийн ажлын танилцуулгаар бүтэлгүйтсэн бол чадваргүй байхын оронд та айдас төрүүлээгүй ч үүнийг хийх зоригтой байхын тулд өөрийгөө баярлуулж чадна. Ингэснээр таны сөрөг сэтгэл хөдлөлөө удирдахад тусална.
- Зогсож, богиносгох: Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэх үед хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Харин оронд нь тайвшруулах дасгал хийхийг хичээ, тэмдэглэлдээ (дээр дурьдсанчлан), бясалгал хий. Эдгээр дасан зохицох зан үйлийг татан оролцуулах нь сэтгэлийн зовнил, сэтгэлийн хөдлөлийн хоорондох мөчлөгийг эвддэг. Оройноос өмнө ном уншиж, сэрүүлэгтэй цагт үсэрч байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн зэрэгцээ хөгшрөлтөд хүрэх арга замыг эрэлхийлэх шинэ эерэг үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн мэдрэмжийг удирдах зөв замыг олох болно.
Де-Стресс
Заримдаа та бэрхшээлтэй нийгмийн эсвэл гүйцэтгэлийн нөхцөл байдалд өөрийгөө олоход л амархан стресст орох хэрэгтэй. Доорх зурган дээр стрессийг зогсоох зөвлөгөөг доор дурдав.
- Чатаар ярих: "Гэхдээ би чадахгүй ээ! Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр юу вэ?" Иймэрхүү төрлийн бодол толгойноосоо болж таны найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ стрессийг даван туулах талаар боддог. Энэ замыг бүү байлга. Хамгийн хэцүү мэдрэмжийг мэдэрч байгаа хүнийг харилцааны хамгийн хялбар аргаар сонгох (текст, чат, нийгмийн мэдээллийн хэрэгсэл гэж бодох). Хамгийн чухал нь тухайн хүн амьдралын хэв маягийн асуудалд инээлгэх чадвар, сэтгэл санааны сайн тунгаар хандах чадвартай байх ёстой. Сэтгэлийн дарамтыг ойлгож чадах хэн нэгнийг сонго. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн дэмжлэгийн бүлгийн гишүүд нь маш сайн сонголт байх болно! Хэрвээ та одоогоор хэн нэгэн хүн олж чадахгүй байгаа бол мэдрэмжээ мэдрэх, мэдрэмжийг нь багасгахын тулд и-мэйл хаягаа оролдож үзээрэй.
- Сэтгэлийн амралтын стратегийг ашигла: Та бүхэн гүнзгий амьсгаа аван, булчингийн тайван амгалан, удирдамж бүхий зураглалыг мэддэг. Хэрэв та ямар нэгэн амралт чөлөөт цагаа хэзээ ч амраахыг оролдсон бол одоо цаг боллоо.
- Алхам алхах: Та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр дээр анхаарлаа хандуулах шаардлагагүй! 20 минутын хугацаа өнгөрмөгц мэдрэмжийнхээ үүднээс хэтийн төлөвийг олж авах зөвшөөрөл авах. Явган алхаарай, өөрийн мэдрэмжийг эсэргүүцэх хэрэггүй, харин тэд өөрсдөд нь байгаа зүйлсийг хүлээн аваад тэдэнд анхаарлаа хандуулдаггүй. "Тийм ээ, би санаа зовж байна, гэхдээ энэ нь өнгөрөх болно" гэж өөртөө хэлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам нөхцөл байдлыг өөрчилж, аюул занал учруулахгүй байх болно.
- Нийгэмд түгшсэн сэтгэл түгшсэн үед өөрийгөө дотроо төвлөрүүлж болно. Харин оронд нь анхаарлаа хандуулаарай. Хөгжим сонсох, сайхан үнэрийг мэдрэх, эсвэл сайн хоол хүнс амтлах. Хүрч очих ба харагдах байдал нь гэрийн тэжээвэр амьтан тээглэх, эсвэл гоёмсог урлагийн бүтээл хийхэд оролцож болно. Стрессээсээ өөрийгөө салгахад туслахын тулд одоогийнхоо мэдлэгийг хүргэ.
Эх сурвалж:
Өнөөдөр сэтгэл судлал Сэтгэл санаа, сэтгэлийн дарамтыг багасгахын тулд судалгаа хийх дөрвөн зөвлөмж 2015 оны 1-р сарын 31-нд нэвтэрсэн.
Доктор Патрик Кэйжан. Шинжилгээгээр саад тотгор: Сэтгэлийн байдал болон амьдралаа дээшлүүлэхийн тулд янаглалыг зогсоох. 2015 оны 1-р сарын 31-нд нэвтэрсэн.
Huffpost Healthy Living. Таны сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн зохицуулах вэ. 2015 оны 1-р сарын 31-нд нэвтэрсэн.
Өнөөдөр сэтгэл судлал Амжилтанд хүрэхийг хүсч байна уу? Уян хатан байх. 2015 оны 1-р сарын 31-нд нэвтэрсэн.
Will Meek. Сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах. 2015 оны 1-р сарын 31-нд нэвтэрсэн.
Helpguide.org. Helpguide.org: Momence-д дарамт үзүүлэх нь 2015 оны 1-р сарын 31-нд нэвтэрсэн.
Өнөөдөр сэтгэл судлал 5 Стрессээ бууруулах, түгшүүрийн түгшүүрийг арилгахад хялбар зөвлөмжүүд 2015 оны 1-р сарын 31-нд нэвтэрсэн.
Америкийн Сэтгэл зүйн холбоо. 2015 оны 1-р сарын 31-нд нэвтрэх дарамтыг удирдах 5 зөвлөмж