Талархлын өдөр ганцаараа байхдаа хэрхэн даван туулах вэ?

Энэ ганцаардалыг даван туулах 10 зөвлөмж Энэ талархал

Талархлын өдөр ганцаараа байх нь бэрхшээлтэй тулгардаг. Энэ амралт бол олон жилийн турш гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө хамт өнгөрүүлдэг жил юм. Хэрэв та нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэг (SAD) зовлонгоор зовж байгаа бол энэ жил ганцаараа байх болно.

Магадгүй сэтгэлийн зовнил, эсвэл танай хамаатан садныгаа хотоос хол амьдардаг учраас уулзалтанд урилга өгөхгүй байх.

Ганцаараа байх шалтгаан ямар ч байсан ганцаардахгүй байх арга замууд бий.

Ерєнхийдєє, гурван арга зам бий.

Дараахь зөвлөмж бүр дээр дурдсан гурван ангилалын аль нэгэнд ордог.

1. Аялал

Аялал Талархлын үеэр ганцаараа байх нь таны сэтгэлийг авчирдаг. Талархлын өдөр жагсаалтын нэг хотод очиж үзээрэй. Жишээлбэл, Майкийн өдрийн парадыг Нью-Йорк хотод Талархлын өдөр бүр зохион байгуулдаг.

Хэрэв та Талархлын өдөр ганцаараа үлдэхийг хүсч байгаа бол Талархлын баярыг тэмдэглэдэггүй эсвэл Канад зэрэг өөр өдрөөр хаана явагдахыг сонгоорой. Хэрэв та ганцаараа аялахыг хүсэхгүй байгаа бол нэг аялагчаар аялж болно.

2. Захиа бичих

Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ захидал, имэйл бичих өдрөө авч яваарай.

Ирээдүйд холбоо бариагүй хүмүүстэй холбогдож, дараа жилийн Талархлын үеэр дахин холбогдож, дахин холбож болох үндэслэлийг тавь.

Та өөрөө захидал бичих гэж оролдож болно . Дараагийн жилийг нээх төлөвлөгөөгөө төлөвлөж, юу бодож байгааг мэдэрч, ямар өөрчлөлт хийсэн, хэрхэн сайжирсныг ажиглана уу.

3. Спортын фэн болох

Талархлын өдөр бол спортын фен болоход тохиромжтой өдөр юм. Өдөрт хөлбөмбөгийн тоглоом үзэх, спортын дүрмийг сурч, дуртай багийг сонгох. Спорттой холбоотой багахан мэдлэгтэй байх нь жижиг яриа хийхэд тустай байж болно. Ирэх жил та Талархлын өдөр ганцаараа биш Талархлын хөлбөмбөгийн цугларалтыг зохион байгуулж болно.

4. Сайн дурын ажилтан

Амралтын өдрүүдэд аз жаргалтай хүмүүст туслах сайн дурын үйлс нь танд баяр баясгаланг мэдрүүлж, Талархлын үеэр ганцаараа байх мэдрэмжийг багасгахад тусалдаг. Хэрэв та шөл гал тогоонд эсвэл хоолны хөтөчөөр туслах уламжлалт маршрутаар явахыг хүсэхгүй бол цаг заваа хандивлах боломж их байдаг.

Магадгүй орон нутгийн амьтны хүрээлэнгийн хэрэгцээ нь нохой руу явганаар явахад тусалдаг эсвэл ахмадын оршин суугчид Талархлын үеэр ганцаараа зочдод зочлох дуртай байдаг.

Сайн дурын үйл ажиллагаа нь таны байгаа зүйлд талархаж , таны нөхцөл байдал улам дордох болно гэдгийг ойлгох сайн арга юм .

5. Бүтээмж сайтай байх

Үүнийг үр бүтээлтэй өдөр болгож, байшингаа зохион байгуул. Шалны өрөө цэвэрлэж, цаасан дэс дарааллаар нь жагсааж, хийх ёстой зүйлсийн жагсаалт гаргах, ерөнхийдөө амьдралынхаа нарийн ширийнийг хянах боломжтой. Та амьдралаа амжилтанд хүргэх мэдрэмжийн хамт дуусгаж, таны амьдралыг зохицуулж чаддаг учраас бусадтай харьцах харилцаанд анхаарлаа хандуулах чадвартай болно.

Ганцаараа байгаа бусад хүмүүст хүрэх

Талархал гэр бүлтэйгээ хамт байх албагүй. Хэрэв та Талархлын өдөр ганцаараа байгаа хамтран ажиллагсад эсвэл танил хүмүүсийг мэдэхийг хүсвэл тэд хамтдаа амрахыг хүсч байгаа эсэхийг асуу.

Өөрийнхөө баярын уламжлалаа эхлүүлж, шинэ нөхөрлөлийг бий болгохын тулд Талархлын цугларалтыг төлөвлөх. Харилцааг идэвхжүүлэхийн тулд картын тоглоом тоглох, бие биенээ илүү сайн мэддэг болох.

7. Гадаа гарах

Уур амьсгалаасаа хамааран Талархлын өдөр байгаль явган явах эсвэл явган аялал хийхийн тулд гадаа явдаг гайхамшигтай цаг үе байж болно. PLoS ONE-д хэвлэгдсэн 2017 оны судалгаа нь явган аялал зэрэг гадаа явган аялал хийхэд харьцангуй эерэг, сөрөг сэтгэл хөдлөл төрдөг.

Та мөн Талархлын өдөр ганцаараа байдаг бусад байгалийн хайрлагчидтай замыг хөндлөн гаргаж болно. Хэрэв та ганцаараа алхаж, амьтны амраг хайрладаг бол таалагдахгүй бол дараа жилийн турш дагалдан яваа нохойг сонгох төлөвлөгөө гаргана.

8. Хүмүүс үзэх

Хэрвээ та бусдынхаа хамт байж болохгүй бол ядаж нэг хүнтэй хамт байж болно. Хэдийгээр Талархлын өдөр ихэнх бизнесүүд хаагдах боловч та нээлттэй, ресторан, кофены дэлгүүртэй болох магадлалтай.

Та сууж, хүмүүсийг ирж, явж үзэх боломжтой газраа сонгоно уу. Хэрэв та дангаараа ганцаараа сууж байгаа бол сонин уншиж эсвэл зөөврийн компьютерээ имэйлээр шалгах, Интернетээр аялах боломжтой.

9. Дараа жилийн төлөвлөгөө

Магадгүй та сэтгэлийн зовнилоос болж энэ жил оройн хоолны урилгад татгалзаж болох юм. Ирэх жил өөр өөр байх болно гэж амлая. Нэг жил эмчтэйгээ томилолт хийх, оношлогоо , эмчилгээ хийлгэх , дараагийн жилд нөхөн сэргээх замд сайнаар орох цаг болжээ.

10. Өдөр дундуур авах

Хэрвээ бүх зүйл амжилтгүй болсны дараа та Талархлын өдөр ганцаараа үлдэх болно, хамгийн сайн зөвлөгөө бол энэ өдрийг өнгөрөөх болно. Энэ жилийн зөвхөн нэг л өдөр байна, үүнийг таныг мэдэхээс өмнө дуусах болно гэдгийг санаарай. Дараагийн Талархлын төлөвлөгөөг гаргахад саад болохгүйн тулд сэтгэлийн түгшүүрийг хянаж эхлэхийн тулд тангараг өргө.

Үг нь

Хэрэв нийгмийн хүнд түгшүүртэй байдал нь таныг Талархлын баярын үеэр эсвэл өөр бусад цаг үед бусдад холбогдохоос сэргийлж чадвал эмчтэйгээ томилж болно. SAD бол эмчилгээний болон эмийн аль алинд сайн амжилтанд тооцогддог эмгэг юм.

Эх сурвалж:

> Niedermeier M, Einwanger J, Hartl A, Kopp M. Ууланд явган явдалд нөлөөлөх хариу арга хэмжээ - Дотор болон гаднах үйл ажиллагааны хоорондын зөрүүг анхааралдаа авсан санамсаргүй кроссоверын туршилт. PLoS ONE . 2017; 12 (5): e0177719.