Дуртгахуйд суурилсан стресс нь бясалгал болон йогийг хослуулсан эмчилгээний арга юм. 1970-аад онд Доктор Жон Кабат-Зиннасын боловсруулсан Дуртгахуйд суурилсан Стресс Дахин бууруулах нь оюун ухаан, мэдрэмжийг бууруулж, стрессийг ихэсгэх бодол, мэдрэмж, зан үйлийг шийдвэрлэх зорилготой юм.
Дуртгахуйд суурилсан стрессийг юу гэж үзэх вэ?
Дуртгалд суурилсан Stress Reduction нь найман долоо хоногийн хөтөлбөр бөгөөд бясалгал болон йогын бясалгалын дасгалыг хамардаг.
Оролцогчид ерөнхийдөө долоо хоногт нэг удаа уулздаг.
Сэтгэлийн бясалгалын үед хувь хүмүүс одоогийн агшинг илүү их ухамсарлахыг хичээдэг. Тэднийг анхаарлаа төвлөрүүлснээр Дуртгахуйд суурилсан стресс бууралтын оролцогчид өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг багасгаж, тайван байдлыг мэдрэх болно.
Дуртгахуйд суурилсан стрессийг ашиглах нь
Дуртгахуйд суурилсан дарамтыг бууруулах нь эрүүл мэндийн дараахь нөхцөл байдал, асуудлыг шийдвэрлэхэд хувь нэмрээ оруулдаг.
- ADHD
- Сэтгэл түгшин
- Сэтгэлийн хямрал
- Архаг өвдөлт
- Стресс
- Ядаргаа
- Уур хилэн
- Толгой өвдөх
- Цусны даралт өндөр байх
- Унтах асуудал
Дуртгахуйд суурилсан стрессийг бууруулах үр шим
Дээр дурьдсан шинжлэх ухааны судалгаагаар Дуртгахуйд суурилсан Стресс бууруулах эрүүл мэндийн ач тусыг харуулъя:
1) Өвдөлт намдаах
Дуртамтгай байдалд суурилсан стресс нь 2010 онд хэвлэгдсэн судалгаагаар өвдөлт намдаах үйлчилгээ үзүүлдэг өвчтөнүүдэд сэтгэлийн зовиурыг багасгахад тусалдаг.
Судлаачид үе мөчний өвчинтэй холбоотой судалгаанд оролцсон хүмүүсийн хувьд эрүүл мэндийн чанартай холбоотой амьдралын чанарыг Дуртамтгай байдалд суурилсан Стресс бууруулах явцад хамгийн их сайжирсан гэж үзсэн бол архаг толгой өвдөх, мигреньтай өвчтөнүүд хамгийн бага сайжирсан байна.
2) Стресс менежмент
2009 онд хэвлэгдсэн илтгэлд эрдэмтэд Дуртгах ухаанд суурилсан стресс бууруулах талаархи арван судалгааг нэгтгэн, хөтөлбөр нь эрүүл хүмүүсийг стрессийн түвшинг бууруулах боломжтой гэж үзсэн.
Дуртгахуйд суурилсан стресс бууруулах нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгаж, сэтгэлийн дарамтыг нэмэгдүүлдэг.
3) Илүү сайн унтах
Зарим судалгаанаас харахад Дуртгахад суурилсан стресс нь 2007 онд хэвлэгдсэн илтгэлд дурьдсан зарим нэг хүчин зүйлсийг (санаа зовох гэх мэт) багасгахад тустай байж болох юм. Гэхдээ Дуртгахуйд суурилсан стресс ба нойрны , тайлангийн зохиогчид унтах чанарыг сайжруулж, үргэлжлүүлэн сайжруулахад Дуртгах Суурьшсан Стресс бууруулах чадварын хангалтгүй нотолгоо олж чадаагүй байна.
Дуртгахад суурилсан стресс бууруулахыг оролдох нь
Хэрэв та Дуртгах ухаанд суурилсан стрессийг ашиглах талаар бодож байгаа бол их, дээд сургуулиудын эмнэлэг, эмнэлэг, клиникийн эмнэлэгт сургалтанд хамрагдах ёстой. Хэрэв та эрүүл мэндийн байдлаа ашиглах талаар бодож байгаа бол анхан шатны тусламж үзүүлэгчээс эхлээд зөвлөгөө аваарай. Стандарт тусламж үйлчилгээ үзүүлэхээс зайлсхийх, хойшлуулах буюу зайлсхийх нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм.
Эх сурвалж:
Chiesa A, Serretti A. "Эрч хүчирхэг хүмүүст стрессийг удирдан чиглүүлэхэд стрессд суурилсан стресс бууруулах нь: үнэлгээ ба мета-анализ." J Өөрчлөлтийг дахин хийх. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Integrative Medicine. "Сэтгэл гутралд суурилсан стрессийг бууруулах".
"Rosemenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D." Архаг өвдөлтийг эмчлэхэд чиглэсэн сэтгэл санааны дарамтыг багасгах: эмчилгээний үр дүнгийн ялгаа, гэрийн бясалгалын үүрэг ". J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Нойрны эмзэг байдалд суурилсан стрессээс үүсэх стрессээс үүсэх үр дагавар: системчилсэн хяналт." Explore (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээр зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээнд орлуулахгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.