Бясалгал нь шашин шүтлэг, итгэл үнэмшил, мухар сүсэгээр хүрээлэгдсэн боловч энэ нь биеэ үнэлэх, унтах гэх мэт бие махбодийн адилхан хүчин зүйл юм. Бясалгалын хичээлээр бясалгал, энерги, амьдралын хэтийн төлөвийг багтаасан энэхүү биеийн төлөвийн үр шимийг хүртэх болно. Стресс бууруулах , эрүүл мэндийг сайжруулах арга барилыг эрэлхийлж буй эрүүл мэндийн судлаачид бясалгалыг нухацтай авч үзэж байна.
Бясалгалыг сэтгэл түгшээх, өвдөх, сэтгэлийн дарамт, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл, стресс гэх мэт сонирхолтой хүмүүст ашиглагддаг. Бясалгал гэдэг бол тархины маягийн дасгал юм. Эхлээд яаж эхлэх вэ.
1. Суух
20 минутын турш тасралтгүй тайван сууж чадах газраа ол. Хамгийн чухал нь нуруугаараа аль болох шулуун суулгах явдал юм. Зарим хүмүүс дэр дэрний ирмэг дээр сууж байгаа нь ар араасаа эргэдэг. Та тусгай бясалгалын дэр, лаа, утлага, хөшөө, хонх, гэх мэт зүйлсийн талаар сонсох болно. Эдгээр зүйлсийн талаар санаа зовох хэрэггүй. Хамгийн чухал нь ая тухтай сууж, бясалгал хийдэг. Та хүссэн үедээ дагалдах хэрэгслүүдийг нэмж болно.
2. Таймерыг тохируулах
Та бясалгал хийх үедээ босч ямар нэг шалтаг хайж, өөр зүйл хийхийг хайж болно. Хамгийн хэцүү шалтгаануудын нэг нь "цагийг шалга" гэсэн үг юм. Бясалгалын үеэр ихэнхдээ цаг хугацааны мэдрэхүйгээ алдаж, бясалгал хийхээр төлөвлөсөн хугацаандаа өнгөрснийг мэдрэх болно.
Энэ нь ихэвчлэн 1 эсвэл 2 минутын турш сууж байсны дараа тохиолддог. Таймер нь удаан хугацааны турш бясалгалаа хийдэггүйг батлахад танд тусална. Хэрвээ танд таймер байхгүй бол 30 секунд тутамд цаг эсвэл цагийг харах байх. Тиймээс цагийг тохируулаад цаг хугацааны талаар мартаарай.
3. Амьсгал
Амьсгалах нь бие махбодийн онцгой үйл ажиллагаа юм.
Автоматаар, бид жил бүр 10 сая амьсгалыг анзаардаггүй ч амьсгалыг сайн дураараа хянах боломжтой. Амьсгалаа бидний бие махбодтой хэрхэн харьцах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв бид удаанаар амьсгалвал бидний бие сулрах болно. Та сууж байхдаа:
Энэ бол таны бясалгалын цорын ганц үүрэг юм - таны амьсгалыг мэдэрч бай. Хэрэв таны бодол санаа алдагдсан бол амьсгалаа буцаа.
- Амьсгалаа анхааралдаа ав
- Амьсгалынхаа тухай бүгдийг анзаараарай. Амьсгалсан, амьсгаа давчдана, тэдгээрийн хоорондох жижигхэн завсарлага
- Байгалийг амьсгалж, амьсгалаа сайн мэднэ
4. Шошго
Бясалгалын зорилго нь ямар ч бодол санаа (энэ боломжгүй зүйл биш) бус харин бодол санаатай харилцах ёсгүй юм. Хэрэв та бясалгалдаг л бол та хамгийн сүүлд хэзээ чиний машиныг газрын тосоо өөрчилсөн бол гэж гайхаж эхэлдэг. Энэ нь яг хэвийн байдаг - амьсгал дээрээ буцаад эргээд бодоод үзээрэй.
Зарим хүмүүс бодол санаагаа хаяхад тусалдаг. Хэрэв та өөрийгөө хөдөлгөж байгааг анзаарсан бол бодол санаа дээр төвийг сахисан шошго тавь. Хэрэв та ажил дээрээ хийх ёстой бүх зүйлийн талаар бодоод санаа бодлын ажилд анхаарлаа хандуулаад амьсгал авахаар эргэж ирээрэй.
5. Шүүгчийг бүү шүү
Бясалгал бол хэцүү бөгөөд төгс бясалгал боломжгүй юм. Таны бодлууд өөрчлөгдөх болно.
Та хэдэн өдрийн турш бясалгалынхаа цагийг гал тогооны угаалтуурын талаар бодож үзээрэй. Таны мэдлэг тань алга болно, цаг хугацаа алга болно. Тэр сайхан юм. Шилжүүлбэл та суух, амьсгалах талаар мэдэж байх хэрэгтэй. Өөрийгөө шүүж болохгүй. Бясалгахгүйн тулд яаж бясалгаж чадахгүй байгаа талаар бодол санаагаа бүү бий болго. Зүгээр л амьсгаа аваад ирээрэй.
6. Өөрийгөө бүү сонс
Та бясалгалд байх үедээ толгой дотроо бага зэрэг дуу гарахыг оролдож байна.
Дууг нь бүү сонс. Та бясалгал хийхдээ өөртөө илүү чухал зүйл байхгүй.
Зүгээр л суу.
- Энэ дуу нь даруй бичиж байх ёстой "агуу санаанууд" -тай болно.
- Уг дуу хоолой нь таныг жагсаалтыг хийхэд уншиж, зүгээр л зогсоод, хийж гүйцэтгэсэн дарамтыг мэдрэх болно.
- Уг дуу хоолой нь дор хаяж нэг удаа, таны таймер зогссон, та цагийг бясалгаж, ямар нэгэн юманд хожимдож байгааг тань бүрэн ухаарна.
7. "Ухаант үүлдрийн" цацрагийг ажигла
Бясалгалыг туршилт гэж үз. Өөрсдийгөө бодож үзээрэй. Санаа бодол санаа хэрхэн яаж гарч ирэхийг үзээд бусад бодол санаатай холбож эхэлнэ. Хэрэв та тэднийг тэжээхгүй бол юу болсныг үзээрэй. Зорилго галт тэрэг хэрхэн зогсох вэ? Эцэст нь хэлэхэд, ихэнх бодол санаа нь санамсаргүй бөгөөд таны цагийг үнэ цэнэтэй гэж үзэхгүй. Та бас бодол санаанаасаа ангид ойлголтыг хөгжүүлэх болно. Бясалгалын хамгийн агуу хичээл бол та нарын бодол биш юм.
8. Өдөр тутмын амьдралдаа бясалгах хэрэгтэй
Бясалгалаас сурсан олон ур чадварыг өдөр тутмын амьдралд хэрэглэж болно. Хэзээ:
Өдөрт хэд хэдэн удаа амьсгалах завсарлага аваарай. Өөрийнхөө бодол санаа, санаа бодол нь ажил дээр, харилцан яриа, эсвэл асуудлаа шийдэж байх үед ажигла. Туршилтын ижил төстэй бодлыг ашигла. Өдөржингөө бодол санаагаа хэрхэн бодож, ажигла.
- хүлээлгэж байна
- таваг хийх
- сэтгэл дундуур байна
9. Өдөр бүр давтах
Бясалгал гэдэг бол дадлага туршлага, илүү туршлага шаарддаг ур чадвар юм. Бясалгал хийхийн тулд өдөр бүр бясалгал хийж , үүнийг хий. Таны тархи эцэс төгсгөлгүй гайхалтай аяллыг өөрийн бодолдоо хүртэх болно. Таны бие гүнзгий сулралт , стрессийг бууруулахаас ашиг тус хүртэнэ.