Өдөр тутмын амьдрал дахь сэтгэл судлал
Сэтгэл судлал таны өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлөх вэ? Та сэтгэл судлал нь оюутнууд, эрдэмтэн судлаачид, эмч нарт зориулагдсан гэж бодож байна уу? Дараа нь дахин бод. Сэтгэл судлал нь хоёулаа хэрэглэж, онолын хувьд хоёулаа олон тооны аргаар хэрэглэгдэж болно.
Судалгааны судалгаа нь дундаж хүний хувьд яг уншихад хялбар материал биш боловч эдгээр туршилт, судалгааны үр дүн нь өдөр тутмын амьдралд чухал ач холбогдолтой программтай байдаг. Өдөр тутмын амьдралд сэтгэл судлалын практик аргыг хэрэглэж болно.
1 - Хүсэл тэмүүлэл авах
Таны зорилго бол тамхинаас татгалзаж, жингээ хасах, эсвэл шинэ хэл сурах, сэтгэлзүйн зөвлөгөөний сэдвээр хичээллэх сонирхолтой зөвлөгөө юм. Зорилгод ойртохын тулд идэвхжүүлэх түвшингээ нэмэгдүүлэхийн тулд танин мэдэхүйн болон боловсролын сэтгэлзүйн судалгаанаас дараахь зөвлөмжүүдийг ашиглаарай:
- Таны хүүг өндөр байлгахын тулд шинэ буюу шинэ элементүүдийг танилцуул
- Уйтгар гунигийг арилгахад туслах дарааллыг өөрчил
- Одоо байгаа мэдлэг дээр тулгуурласан шинэ зүйлсийг сур
- Зорилтод шууд хамааралтай тодорхой зорилгууд тавих
- Сайн ажилд орохын тулд өөрийгөө шагнана
2 - Удирдлагын ур чадвараа сайжруул
Та албан ёсны менежер эсвэл сайн дурын ажилтан бол орон нутгийн залуучуудын бүлэглэлд байгаа эсэхээс үл хамааран удирдан зохион байгуулах чадвартай байх нь таны амьдралд чухал байж болно. Хүн бүр төрсөн удирдагч биш, гэхдээ сэтгэл зүйн судалгаагаар олж авснаар хэд хэдэн энгийн зөвлөгөөг удирдан чиглүүлэх чадварыг сайжруулахад тусална.
Энэ сэдвээрх хамгийн алдартай судалгаануудын нэг нь манлайлагч гурван загвартай байв. Энэхүү судалгааны үр дүн болон дараагийн судалгааны үр дүнд үндэслэн манлайллын байр сууринд дараахь зүйлсийг дадлага хийнэ. Үүнд:
- Тодорхой удирдамжийг санал болгох боловч бүлгийн гишүүд санал бодлоо илэрхийлэх боломжийг олгоно
- Бүлгийн гишүүдтэй холбоотой асуудлуудын талаар шийдэх талаар ярилц
- Зорилгоо урамшуулах, бүтээлч сэтгэлгээг урамшуулахад бэлэн бай
3 - Сайн харилцагч болох
Харилцаа холбоо нь таны ярих, бичихээс хамаагүй илүү чухал зүйл юм. Судалгаанаас харахад бусдын дохио нь бидний хоорондын харилцааны асар их хэсгийг бүрдүүлдэг. Өөрийнхөө захиасыг үр дүнтэй мэдээлэхийн тулд та өөртөө үгээр илэрхийлэхгүй, эргэн тойрондоо байгаа хүмүүстээ анхаарал тавихгүй байхыг сурах хэрэгтэй.
Дараах хэд хэдэн гол стратегиудыг дурдвал:
- Нүдэнд сайн нүдээр ханд
- Бусдад дохиоллын дохиог анхаарч эхэл
- Өөрийн мессежийг бататгахын тулд дуу хоолойны дууг ашиглах
Эдгээр сигналыг хэрхэн ашиглах, тайлбарлах талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
4 - Бусдыг ойлгохыг хичээ
Иймэрхүү харилцаа холбоо нь таны сэтгэл хөдлөл, эргэн тойрон дахь хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг ойлгох чадвар нь таны харилцаа, мэргэжлийн амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сэтгэлийн оюун ухааны нэр томъёо гэдэг нь таны сэтгэл хөдлөл, бусад хүмүүсийн аль алиныг ойлгох чадвар гэсэн үг юм.
Таны сэтгэл хөдлөлийн тагнуулын хэмжээ нь энэ чадварыг хэмжих хэмжүүр юм. Сэтгэл судлаач Даниел Големаны хэлснээр, таны EQ нь таны IQ-ээс илүү чухал байж болох юм .
Та илүү сэтгэл хөдлөм оюун ухаантай болохын тулд юу хийж чадах вэ? Дараах стратегиудыг авч үзье:
- Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн урвалыг анхааралтай үнэл
- Өөрийн туршлага, сэтгэл хөдлөлийг тэмдэглэлдээ тэмдэглэ
- Өөр хүний хэтийн төлөв байдлаас нөхцөл байдлыг харахыг хичээ
5 - Илүү нарийвчлалтай шийдвэр гаргах
Танин мэдэхүйн сэтгэл судлалыг судлах нь шийдвэр гаргах талаархи баялаг мэдээлэл өгсөн. Эдгээр стратегиудыг амьдралдаа хэрэгжүүлснээр ухаалаг сонголтуудыг хийх болно. Дараагийн удаа том шийдвэр гаргах хэрэгтэй байгаа бол дараахь аргуудыг ашиглана уу:
- Зорилтот, сэтгэл хөдлөл, санаа бодол, бүтээлч, эерэг, сөрөг хэтийн төлөв бүхий олон тооны үзэл бодлоос харах замаар "сэтгэн бодох зургаан бодол"
- Шийдвэр гаргах боломжтой зардал, үр ашгийг авч үзье
- Тодорхой шийдвэр гаргах боломжтой тодорхой шаардлагуудыг хангахын тулд оноо өгдөг сүлжээний шинжилгээний техникийг ажиллуул
6 - Өөрийн санах ойг сайжруулах
Өчигдөр уулзсан шинэ үйлчлүүлэгчийн нэрийг мартсан тухай хүүхдүүдийнхээ үйл явдлын нарийн ширийн зүйлийг яагаад мартаж болох вэ? Бид шинэ дурсамжийг хэрхэн яаж, яаж мартдаг талаархи судалгаа нь өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлж болох олон тооны үр дүнд хүргэсэн.
Санах ойн хүчийг хэрхэн нэмэгдүүлж болох вэ?
- Мэдээлэлд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Сурсан зүйлээ давтан сур.
- Саад тотгорыг арилгах.
Санах ойг сайжруулахын тулд эдгээр 10 шилдэг зөвлөмжийг дэлгэрэнгүй судлах хэрэгтэй .
7 - Wiser Санхүүгийн шийдвэр гаргах
Нобелийн шагналт сэтгэл судлаач Даниел Каннеман болон түүний хамтрагч Амос Тверский нар шийдвэр гаргахад тодорхой бус байдал, эрсдлийг хэрхэн зохицуулдаг талаархи цуврал судалгааг явуулсан. Эдийн засгийн зан төлөв гэж нэрлэгддэг энэхүү судалгаагаар мөнгөний менежментийн илүү оновчтой сонголт хийхэд ашиглаж болох зарим гол үр дүнг харуулсан.
Нэг судалгаагаар ажилчид дараахь зарим стратегийг ашиглан хадгаламжаа гурав дахин нэмэгдүүлэх боломжтой гэж үзсэн.
- Бүү хойшлуул . Одоо хадгаламжид хөрөнгө оруулах
- Тэтгэвэрт гарах хадгаламжийнхаа ирээдүйн орлогыг хэсэгчлэн хуваарилахын тулд урьдчилан бэлд
- Муу мөнгө сонгоход хүргэж болзошгүй хувийн алдаа дутагдлыг мэддэг байхыг хичээ
8 - Илүү сайн анги авах
Дараагийн удаа та поп таамаглал, дунд шатны шалгалт, эсвэл эцсийн шалгалтын талаар гомдоллохыг оролдож байгаа бол энэ нь судалгаагаар нотлогдож байгаа бөгөөд энэ нь тестийг бөглөөгүй байсан ч таны сурсан зүйлсийг санах болно гэдгийг харуулсан.
Өөр нэг судалгаагаар дахин давтан шинжилгээ хийх нь суралцахаас илүү санах ойн тусламж байж болох юм . Туршилтанд хамрагдсан сурагчдын материалыг 61% -ийг нь нөхөн сэргээх боломжтой байсан бол судалгаанд хамрагдсан оюутнууд зөвхөн 40% -ийг л санаж байв. Та эдгээр ололтуудыг өөрийн амьдралдаа хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ? Шинэ мэдээллийг сурч байхдаа өөрийн санаж байгаа зүйлээ цементэн болгохын тулд өөрийгөө шалгаж байх хэрэгтэй.
9 - Илүү бүтээмжтэй болох
Заримдаа ном, блог, сэтгүүлүүдийн өгүүллүүд өдөрт хэрхэн илүү их зүйлийг хийхийг хэлж байгаа юм шиг санагдаж байна, гэхдээ энэ зөвлөгөөний хэд нь бодит судалгаан дээр үндэслэсэн байдаг вэ? Жишээ нь, multitasking нь илүү үр бүтээлтэй болоход тусалдаг гэдгийг та олон удаа сонссон байна. Үнэн хэрэгтээ, нэгээс олон ажлыг гүйцэтгэхийг оролдох нь хурд, нарийвчлал, бүтээмжийг ноцтойгоор бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Тэгвэл та бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд сэтгэл судлалын ямар сургамж ашиглаж болох вэ? Дараах зүйлсийг авч үзье:
- Нарийн төвөгтэй, аюултай ажил дээр ажиллахдаа олон талт үйлдэл хийхээс зайлсхий
- Ажил дээрээ анхаарлаа хандуулаарай
- Саад тотгорыг арилгах
10 - Эрүүл байх хэрэгтэй
Сэтгэл судлал нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад чухал хэрэгсэл болно. Сэтгэл хөдлөлийг эмчлэх, хоол тэжээлийг сайжруулах арга замаас эхлээд сэтгэлийн хямралыг эмчлэх арга замуудаас эрүүл мэндийн сэтгэл судлалын салбар нь эрүүл саруул, аз жаргалтай байхын тулд танд ашигтай стратегийг санал болгодог.
Та өөрийн амьдралдаа шууд хэрэгжүүлж болох зарим жишээнүүд:
- Судалгаанаас үзэхэд нарны болон хиймэл гэрлийн аль аль нь улирлын шинжтэй эмгэгийн шинж тэмдгүүдийг багасгадаг
- Судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл зүйн сайн сайхан байдалд хувь нэмрээ оруулж чадна гэдгийг харуулж байна.
- Эрїїл бус зан їйлийн эрсдэлийг хїмїїст ойлгоход нь туслахад эрїїл аж тєрєх сонголтуудаа хийхэд нь тусалдаг гэдгийг судалгаанаас харж болно
Эх сурвалж:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Нөхөн сэргээхээс үүдэлтэй дэмжлэг. Туршилтын сэтгэл судлалын сэтгүүл: Ерөнхий зүйл, 135 (4), 553-571.
> Опир, Е, Насс, С, Вагнер, МЭ. Хэвлэл мэдээллийн олон талт үйл ажиллагаанд танин мэдэхүйн хяналт. ПАСС. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106