1 - 10 Санах ойтой холбоотой сонирхолтой зүйлс
Бидний санах ой нь биднийг хэн бэ гэдгийг бидэнд тусалдаг. Хүүхэд ахуй насаа эргэн санаж байхдаа бидний түлхүүрийг хаанаас авсныг дурсан санаж, ой санамж бидний амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь бидэнд өөрийгөө мэдэрч, амьдралынхаа туршлагыг бий болгодог.
Санах ойг оюун санааны филтерийн кабинет гэж ойлгоход хялбар байдаг бөгөөд бид үүнийг шаарддаг хүртэл мэдээллийн битүүдийг хадгалж байдаг. Бодит байдал дээр энэ нь тархины олон хэсгийг хамарсан гайхалтай үйл явц юм. Өшөө дурсамж нь урт удаан хугацаанд үргэлжилсэн боловч алдаа мадаггүй, мартаж болдог.
2 - Hippocampus нь санах ойд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг
Hippocampus бол тархины морины гутлын хэлбэр бөгөөд богино хугацааны ой санамжаас мэдээллийг урт хугацааны санах ойд нэгтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь лесик систем , сэтгэл хөдлөл, удаан хугацааны дурсамжтай холбоотой систем юм. Hippocampus нь ийм нарийн төвөгтэй процессуудад дурсамж үүсгэн, зохион байгуулж, хадгалж байдаг.
Тархины хоёр тал тэгш хэмтэй бөгөөд хоёуланд нь хоёуланд нь хоёуланд нь байдаг. Hippocampus-ийн гэмтэл нь anterograde amnesia гэж нэрлэгддэг шинэ дурсамжуудыг үүсгэх чадварыг сааруулдаг.
Hippocampus-ийн үйл ажиллагаа нас ахих тусам буурдаг. 80-аад оны үед хүмүүс Hippocampus-ийн мэдрэлийн холболтын 20% -ийг алдаж магадгүй юм. Хэдийгээр ахмад насанд хүрэгчид энэ мэдрэлийн алдагдал илрээгүй ч санах ойн сорилын гүйцэтгэл буурсан байна.
3 - Хамгийн богино хугацааны дурсамжууд нь түргэн мартагддаг
Богино хугацааны санах ойн нийт хүчин чадал хязгаарлагдмал. Мэргэжилтнүүд ойролцоогоор 20-30 секундын хугацаанд ойролцоогоор ойрын долоон санах ойг эзэмшиж чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Энэ багтаамжийг санах ойн стратеги ашиглан жижиг хэсгүүд болгон хуваахыг оролдож болох юм.
1956 онд хэвлэгдсэн алдарт цаасан дээр сэтгэл судлаач Жорж Миллер 5-аас 9 хүртэлх зүйлсийг хадгалах богино хугацааны санах ойг багтаажээ. Өнөөдөр ой санамжийн олон мэргэжилтнүүд ойрын ой санамжийн бодит чадал дөрөвдүгээрт ойрхон байгаа гэдэгт итгэдэг.
Энэ богино хугацааны санах ойн туршилтыг туршиж үзээрэй. Үгсийн санамсаргүйн жагсаалтыг цээжлэхэд хоёр минут зарцуул. Дараа нь хоосон хуудас цаас авч, санаж байгаа үгсээсээ бичиж авахыг хичээ.
4 - Мэдээлэл дээр тест хийх нь танд илүү сайн санагддаг
Мэдээлэл судлах, давтан сургах гэх мэт санагдаж болох ч та үүнийг санахын тулд хамгийн сайн арга болох юм. Судлаачид мэдээлэл дээрээ туршиж үзэх нь санах ойг сайжруулах хамгийн сайн арга юм.
Нэг туршилтыг судалж, дараа нь шалгасан оюутнууд нь сорилд хамрагдаагүй мэдээлэл дээр тулгуурлан материалыг удаан хугацаагаар эргэн санах нь илүү сайн болохыг тогтоожээ. Суралцах нэмэлт цаг хугацаатай байсан боловч шинжилгээнд хамрагдаагүй оюутнууд материалыг эргэн санах нь харьцангуй бага байв.
5 - Та өөрийн санах ойг сайжруулах болно
Та байнга мартаж, өдөр бүр ашигладаг объектуудыг байнга мартаж байна уу? Та яагаад та тийшээ ороод явсныг санахгүй байна гэдгийг ойлгож чадахгүй гэдгээ ухаарахын тулд өрөөнд алхаж байсан уу? Хэдийгээр эдгээр өдөр тутмын эмзэглэлийг тэвчихээр шийдсэн бололтой гэхдээ судлаачид таны санах ойг хэрхэн сайжруулах талаар суралцаж чаддаг болсон байна.
Сэтгэл судлалын мониторингийн 2005 оны нэгдїгээр бїлэгт санах ойн бага зэргийн алдагдалыг арилгах хэд хэдэн ашигтай стратегийг илрїїлсэн судалгааны дїнг нэгтгэн дїгнэв. Эдгээр аргууд нь:
- Мэдээллийг хянахын тулд технологийг ашиглах. Гар удирдлагатай гар утас, онлайн сануулах хуанли зэрэг багаж хэрэгсэл нь хүмүүсийг томилох болон бусад чухал огноог хадгалахад тусална. Таны утсан дээрх сануулагч апп-ыг ашиглах нь чухал огноо, үйл явдлуудын дээгүүр байршуулах боломжтой.
- "Сэтгэлийн зураг" авах нь тусалж чадна. Өөрийнхөө мартдаг зүйлсийн талаар сэтгэгдлийг тэмдэглэхийг хичээдэг (машиныхаа товчлууруудаа орхих гэх мэт) зүйлсийг илүү сайн санахад тусална. Дараагийн удаа та товчлуураа хаа нэгтээ байрлуулчихаад, тэдгээрийг орхисон бусад объектуудаас үлдээсэн сэтгэлгээг тэмдэглэж ав. Хэрэв та "Миний түлхүүрийг ширээн дээр миний түрийвчээр ширээн дээр үлдээсэн" гэж өөртөө бодсон бол, дараа нь уг мэдээллийг буцааж авахад хялбар байх болно.
- Мартагнах арга техникийг ашигла. Мнемоник, бусад марталтын стратегийг сурч мэдэх, санах ойн бага зэргийн асуудлыг даван туулах хамгийн сайн арга зам байж магадгүй юм. Эдгээр стратегийг хэрхэн үр дүнтэй ашиглах талаар суралцснаар ой санамжийн буруу ташаа хэсгийг тарааж, тархиндаа шинэ аргаар ажиллах боломжтой болно.
6 - Юуг мартдаг вэ гэсэн дөрвөн гол шалтгаан байдаг
Уучлаарай, мартахын тулд яагаад бид мартаж орхидог гол шалтгаануудыг ойлгох нь чухал юм. Дэлхийн сансрын нисгэгчидийн хамгийн алдартай мэргэжилтнүүдийн нэг Элизабет Лофтус нь мартсан шалтгааныг дөрвөн үндсэн шалтгаанаар илрүүлсэн. Хамгийн түгээмэл тайлбаруудын нэг нь санах ойгоос мэдээллийг олж авахад хялбар биш юм. Энэ нь ихэвчлэн дурсамж хомсдож, цаг хугацаа өнгөрөхөд хүргэдэг.
Мартахын нэг нийтлэг шалтгаан бол зарим дурсамжууд бусад дурсамжуудтай өрсөлдөхөд тохиолддог хөндлөнгийн оролцоо юм. Жишээ нь, эмэгтэй хүн бага сургуулийн багшийн хувьд шинэ хичээлийн жилээ эхлүүлсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэрбээр сурагчдынхаа нэрийг сурч мэдэхэд хэдэн цаг зарцуулдаг боловч жилийн туршид нэг охиныг буруу нэрээр байнга дуудаж байдаг. Яагаад? Охидын эгч нь өмнөх анги дээрээ адилхан анги байсан тул хоёр нь гайхалтай төстэй юм. Энэ нь эгчийнхээ дурсамжийг санахад хэцүү болгодог эгчийн дурсамж юм.
Мартсан бусад шалтгаанууд нь санах ойд байгаа мэдээллээ санах, эсвэл гэмтлийн эсвэл гэмтлийн үйл явдлуудтай холбоотой зүйлсийг мартахыг оролдох явдал юм.
7 - Киноны Амноны зураглал нь ихэвчлэн буруу байдаг
Амниаз бол кинонуудад нийтлэг байдаг төхөөрөмж боловч эдгээр зургууд нь ихэнхдээ алдаатай байдаг. Жишээлбэл, толгойдоо бөмбөрцөг хэлбэрийн гажиг үүссэнээс болж зохиомжилсон тэмдэгт нь санах ойгоо алдах нь жишээлбэл гавлын хоѐр дахь тогшсоны дараа сэргэлэн санагдана.
Хоёр өөр төрлийн өвчин байдаг:
- Anterograde amnesia: Шинэ дурсамж үүсгэх чадвар алдагдахад хүргэдэг.
- Retrograde amnesia: Өнгөрсөн дурсамжийг эргэн санах чадвар алдахаас гадна шинэ дурсамжийг бий болгох чадвар нь бүрэн хэвээр үлдэж болох юм.
Амниазын хамгийн их киноны зураглал нь өвчин намдаахад хамаатай байдаг бол anterograde amnesia нь үнэндээ илүү түгээмэл байдаг. Anterograde amnesia-ийн хамгийн алдартай тохиолдол нь 1953 онд HM гэж нэрлэгдсэн өвчтөнд нэртэй өвчтөн байсан бөгөөд түүний хүнд зэргийн эпилепситэй холбоотой битүүмжлэлийг зогсоох тархины мэс засал хийлгэсэн. Энэ мэс засал нь хоёулаа хоёуланг нь хасах, тархины хэсгүүдийн санах ойд хүчтэй нөлөөлж байсан. Үүний үр дүнд, HM ямар ч шинэ урт хугацааны дурсамжийг бүтээж чадахгүй болсон.
Алдартай кино, телевизийн хөтөлбөрүүд нь иймэрхүү ой санамжийн алдагдлыг нэлээд түгээмэл гэж үздэг боловч өнгөрсөн болон танилтын талаархи бүрэн тайвшруулах үнэн бодит тохиолдол үнэндээ ховор байдаг.
Тухайн өвчний хамгийн түгээмэл шалтгаануудын зарим нь:
- Гэмтэл: Автомашины осол зэрэг биеийн гэмтэл нь хохирогчийн үйл явдлын тодорхой дурсамжийг алдах шалтгаан болдог. Бага насны бэлгийн хүчирхийллийн хохирогч болох сэтгэлийн эмгэг нь тухайн хүнд тодорхой нөхцөл байдлуудыг алдах шалтгаан болдог.
- Эмийг: Зарим эмийг түр зуурын тайвшруулах, ялангуяа эмчилгээний горимд ашиглахад ашиглаж болно. Эм тасалдсаны дараа хувь хүний санах ой хэвийн ажиллагаанд эргэж ордог.
Амноны дүрслэл бүхий кино
- Robocop (1987)
- Хенригийн тухай (1991)
- Англи өвчтөн (1996)
- Memento (2001)
- The Bourne Identity
- 50 Анхны өдрүүд (2004)
- Nemo-г олох (2003)
Шинжлэх ухааны блог Нейрофилфилофи нь хоѐр ноцтой сүүлийн үеийн хоёр киног үзсэн бөгөөд энэ нь амнионгийн зургийг нэлээд нарийвчлалтайгаар дүрсэлсэн байна: Memento and Finding Nemo .
8 - үнэр нь хүчтэй санах ойг үүсгэж чадна
Тухайн үнэр нь тодорхой дурсамжуудыг сэргээж чадна гэдгийг та анзаарсан уу? Күүки жигнэсний үнэр таныг бяцхан хүүхэд байхад эмээгийнхээ гэрт цаг зарцуулахыг сануулж болно. Тодорхой үнэртэй үнэр нь таны харилцааны төөрөгдөлд хүргэсэн романтик түншийн тухай сануулах болно.
Яагаад үнэр тийм тийм хүчирхэг санах ойн гох мэт болдог вэ?
Нэгдүгээрт, оливын мэдрэл нь сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжинд холбогдсон тархины хэсэг болох amygdala-тай маш ойр байрладаг. Үүнээс гадна, энэхүү олдворын мэдрэл нь энэ зүйлд өмнө нь мэдэж байсан шиг санах ойтой холбоотой Hippocampus-тэй маш ойр байдаг.
Үнэндээ жинхэнэ үнэр нь санах ойтой маш их холбоотой байдаг. Санах ойд холбогдсон тархины хэсгүүд эвдэрсэн үед үнэрийг таних чадвар буурч байгааг судалгааны үр дүн харуулж байна. Үнэрийг танихын тулд урьд нь анхилуун үнэртэй байсан үедээ нэгэн зэрэг харуулсан мэдээлэл рүү холбох хэрэгтэй. Зарим судалгаанаас харахад, үнэртэй байгаа мэдээлэлийг судлахдаа энэ үнэрийг дахин үнэрлэсний дараа санаж буй мэдээллийг тодруулах, эрчимжүүлдэг.
9 - Тархины шинэ холболтууд нь санах ойг бүрдүүлэх цаг бүр гардаг
Судлаачид тархины невропууд дахь өөрчлөлтүүд нь дурсамжуудтай холбоотой гэж үздэг. Ихэнх шинжээчид ой санамж үүсгэх нь одоо байгаа холболтыг бэхжүүлэх буюу мэдрэлийн хоорондох шинэ холболтыг нэмэгдүүлэхтэй холбоотой гэж үздэг.
Мэдрэлийн эс хоорондын холболтыг синапс гэж нэрлэдэг бөгөөд мэдрэлийн импульс хэлбэрээр явуулдаг мэдээллийг neuron-аас дараагийнх руу явуулах боломжийг олгодог. Хүний тархинд олон тооны синапсууд биднийг мэдрэх, ажиллах, бодох чадвартай сүлжээг цогцолбор, уян хатан сүлжээг бий болгодог. Энэ нь тархины гадаргуу дээрх синаптик холболтууд, шинэ мэдээлэл сурч боловсрох, хадгалахтай холбоо бүхий Hippocampus зэрэг өөрчлөлтүүд юм.
Нью-Йоркийн Анагаах Ухааны Анагаах ухааны сургуульд явуулсан нэг судалгаагаар судлаачид генетикийн инженерчлэгдсэн хулгануудын тархины синаплацийг ажиглаж чаджээ. Тэдний олж мэдсэн зүйл нь залуу хулганад заримдаа нейроны хүлээн авалтын төгсгөлийн үеэс эхэлдэг жижигхэн нуруу нь түргэн хурдацтай өссөн явдал байв. Энэ өсөлт нь харааны борооны хурдацтай хөгжилтэй давхцаж байна. Эдгээр жижигхэн олон тооны нуралт нь эцэст нь нас барахад нэлээд олон тооны бөөрөнхий хэлбэрт орсон байна.
Яагаад гэвэл яагаад заавал олон тооны шинэ синапсийг бүтээх, хуучин танилуудыг арилгаж , цээжлэх хэрэгтэй гэсэн бидний санаа бол Вэнчин Бан Ган судлаач Вэн-Бяо Ган тайлбарлав. богино хугацааны сургалт, ой санамж дахь өмнөх синапсын хүчийг өөрчлөх боловч удаан хугацааны ой санамжийг бий болгохын тулд цөөн хэдэн синтакс хийгдсэн эсвэл устгагдсан байх магадлалтай "гэжээ.
Тархи, синапсийг эрүүл байлгах нь нэн чухал юм. Өвчин, нейототоксины улмаас синтакс нь танин мэдэхүйн асуудал, санах ойн алдагдал, сэтгэл санааны өөрчлөлт, тархины үйл ажиллагааны бусад өөрчлөлтүүдтэй холбоотой байдаг.
Та синапсийг бэхжүүлэхийн тулд юу хийж чадах вэ?
- Стрессээс зайлсхийх: Судалгаа нь стресст өртөх нь нейротрансмиттерийн үйл ажиллагаанд саад учруулж болохыг тогтоожээ. Бусад судалгаагаар стресс нь prefrontal cortex болон hippocampus дахь мэдрэлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
- Эм, согтууруулах ундаа, бусад нейротоксиноос зайлсхийх: Эмийн хэрэглээ болон архины хэт их хэрэглээг synaptic муудахтай холбосон. Хүнд металл, пестицид зэрэг аюултай химийн бодист өртөх нь synaptic алдагдалд хүргэдэг.
- Өдөр бүр дасгал хийлгэх : Тогтмол бие махбодийн үйлдэл нь тархины хүчилтөрөгчийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь synaptic үүсэх, өсөхөд амин чухал юм.
- Тархиндаа анхаарлаа хандуул: Чи магадгүй хуучин үг "Үүнийг хэрэглэх буюу алдах" сонссон байх. Энэ нь ой санамжийн хувьд маш их үнэн байдаг. Сэтгэцийн идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулдаг ахмад насанд хүрэгчид нь демени үүсэх магадлал өндөр байдаггүй бөгөөд өндөр боловсрол эзэмшсэн хүмүүс тархины цусан дахь synaptic холболттой байдаг.
10 - Сайн шөнийн унтах нь таны санах ойг сайжруулна
Та шөнийн сайхан унтахын тулд олон шалтгааны талаар сонссон байх . 1960-аад оноос хойш судлаачид нойр болон ой санамжийн хоорондын уялдаа холбоог тэмдэглэжээ. 1994 онд явуулсан нэг сонгодог туршилтаар унтлагын оролцогчид дутагдлыг арилгах үйл ажиллагаа нь шугамын таних ажлыг гүйцэтгэх чадварыг бууруулдаг болохыг судлаачид үзжээ.
Санах ойд туслахаас гадна унтах нь шинэ мэдээллийг сурахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэгэн судалгаагаар судлаачид шинэ чадварыг эзэмшсэний дараа нойрмоглодог оюутнуудыг нойргүйтгэсний дараа гурав хоногийн дараа энэ ур чадвараа санах ойг маш бага хэмжээгээр бууруулсан байна.
Судлаачид нойрны нөлөөгөөр процедурын санах ойд нөлөөлөх нь санах ойгоос илүү хүчтэй болохыг олж мэдсэн. Процедурын дурсамж нь моторт болон ойлголтын ур чадварыг агуулсан байдаг ба тунхаглалд дурдагдсан дурсамжууд нь баримтуудыг цээжилж байдаг.
"Хэрэв маргааш 72 Францын ээлжит бус үгэн дээр шалгагдах юм бол маргааш оройтож байх болно" гэж Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн сэтгэл мэдрэлийн профессор Роберт Летголд тайлбарлажээ. "Гэхдээ хэрэв тэд Францын хувьсгал, Аж үйлдвэрийн хувьсгал хоёрын ялгааг тайлбарлахыг хүсч байгаа бол та нойр авахаас илүү дээр юм" гэж хэлэв.
11 - Өсвөр үеийнхний ой санамж алдагдах нь зайлшгүй байх албагүй
Alzheimer-ийн өвчин болон насаар дурьдсан бусад дурсамжууд нь олон настай хүмүүст нөлөөлдөг бол хөгшрөлтийн үед санах ойг алдах нь зайлшгүй юм. Зарим чадвар нь наснаасаа татгалзах хандлагатай байдаг боловч судлаачид 70-аад насныхан нь 20-иод насныхан шиг танин мэдэхүйн олон сорилтын үед ч мөн адил гүйцэтгэдэг болохыг тогтоожээ. Зарим төрлийн санах ой нь нас ахих тусам нэмэгддэг.
Судлаачид яагаад ахмад насанд хүрэгчид яагаад маш сайн санах ойг хадгалж үлддэгийг ойлгохын тулд ажиллаж байгаа боловч зарим нь тэмцэж байхад хэд хэдэн хүчин зүйлс өдөөгдөж байна. Нэгдүгээрт, хөгшрөлтийн үед санах ойг хадгалах генетикийн бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг гэж олон шинжээчид үздэг. Хоёрдугаарт, амьдралын хэв маягийн сонголтууд нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг.
"Энэ бол байгалиас заяасан харилцан үйлчлэл" гэж Нью-Йоркийн Рокфеллерын Их Сургуулийн профессор Брюс МакЕнэн Нью Йорк Таймс сонинд тайлбарлав. "'Генетикийн эмзэг байдал нь тухайн туршлага нь үр дүнтэй байх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.'
Тэгэхээр хөгшрөлтийн сөрөг нөлөөг зогсоохын тулд та хэдэн алхам хийх боломжтой вэ?
Дунд зэргийн урт хугацааны судалгаагаар өөрийгөө үр дүнтэй байлгах хүчтэй мэдрэмжтэй байсан нь хөгшрөлтийн үед сайн санах чадвараа хадгалж үлдэхтэй холбоотой байв. Өөртөө үр дүнтэй байх гэдэг нь хүмүүст өөрсдийн амьдрал, хувь тавилангаа даван туулж байгаа гэсэн хяналтын мэдрэмжийг хэлнэ. Өөрийгөө үр дүнтэй байлгах хүчтэй мэдрэмж нь стрессийн түвшинг бууруулахтай холбоотой юм. Өмнө дурьдсанчлан, архаг стрессийн өндөр түвшин нь тархины ой санамжийн төвд муудсантай холбоотой юм.
Хэдийгээр таны ой санамж хадгалагдан үлдсэн энгийн "хурдан засвар" байхгүй ч стрессээс зайлсхийх, идэвхитэй амьдралын хэв маягийг бий болгох, сэтгэл санааны хувьд идэвхтэй байлгах нь ой санамжийн алдагдалыг бууруулах чухал арга юм гэдгийг судлаачид үздэг.
Лавлагаа
Adelson, R. (2005). Санах ойг удирдах. Сэтгэл судлалд хяналт тавих. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Нөхөн сэргээхээс үүдэлтэй дэмжлэг. Туршилтын сэтгэл судлалын сэтгүүл: Ерөнхий зүйл, 135 (4), 553-571.
Карролл, Л. (2000). Санах ойн алдагдал зайлшгүй байх уу? Магадгүй: байхгүй . Нью Йорк Таймс.
Di Gen Genaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Мeldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Хоёр өөр өвчинд хоёр талын медалийн үеэр үүссэн хүнд хэлбэрийн гэмтэл. Мэдрэлийн шинжлэх ухаан, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. Санах ойн санах ой: шинжилгээ болон дүн шинжилгээ. Сэтгэцийн сэтгүүл ба сэтгэгдэл 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Суралцах: Энэ бол санах ой юм. WhyFiles.org.
Миллер, ТЗ (1956), Долоо дахь ид шидийн тоо, нэмэх буюу хасах хоёр: Мэдээлэл боловсруулах чадавхид зарим хязгаарлалт , Psychological Review 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). Хүний дурсамж хэрхэн ажилладаг вэ? HowStuffWorks.com.
Моннелл төв. Амт, үнэр нь нээлтийг түргэсгэх. http://www.monell.org/
Амноны ихэнх хүмүүс өмнөх амьдралынхаа талаархи бүх мэдээллийг мартдаг. (2010). Алдартай сэтгэл судлалын томоохон алдартны домог: Скотт О.Лильенфелд, Стивен Жэй Линн, Жон Рускио, болон Барри Л.Бейстерн нарын Хүний зан төлөвийн талаарх өргөн тархсан буруу ойлголтыг задруулсан.
Санах ойг сайжруулахыг хүсч байна уу? Синапсийг бэхжүүл. Энд яах вэ. Өнөөдөр эрүүл мэндийн мэдээ
Winerman, L. (2006). Үүн дээр унтъя: Сайхан шөнийн унтах нь үр дүнтэй суралцах түлхүүр болж болох юм. Сэтгэл судлалд хяналт тавих.