PTSD-д бага хүндрэлтэй байдал

Эвдрэлийг хүлцэх нь сэтгэлийн хямралыг тэсвэрлэх чадвар юм

Стресс дарангуйлагдах эмгэгийн үед бага зэргийн тэсвэрлэг байдал түгээмэл тохиолддог. Эвдрэлийн хүлцэл гэдэг нь сэтгэл санааны дарамтыг тэсвэрлэх бодит эсвэл ойлгогдох чадвар гэж тодорхойлогддог. Эвдрэлийг хүлээн зөвшөөрөх нь маш чухал чадвар юм. Гэсэн хэдий ч олон тооны судалгаагаар PTSD- тэй хүмүүсийг зовлонгоос ангижруулахын төлөө тэмцдэг.

PTSD-тай хүмүүс ихэвчлэн ичгүүр , айдас, уур хилэн , сэтгэлийн зовиур, гэм буруу, уйтгар гуниг зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг.

Хүндийн сэтгэл хөдлөл нь хүнд хэцүү, туршлага хуримтлуулж болно. Хүчирхэг сэтгэл хөдлөлүүд нь тэднийг удирдахад илүү хэцүү байдаг. Үүнээс гадна, сэтгэл хөдлөл хүчтэй байвал таны ямар онцгой сэтгэл хөдлөл байгааг олж тогтооход хэцүү байж болно. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийг илүү аймшигтай, урьдчилан таамаглах аргагүй, хяналтаас гарахад хүргэдэг.

Үүний үр дүнд сөрөг сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжүүд нь PTSD-тай хүмүүсийг өөрсдийгөө хор хөнөөлтэй , хоол хүнс , хоол тэжээлийн хэрэглээ , бусад зан төрх зэрэг санаа сэтгэлээсээ түргэн тайвшруулахад эрүүл бус зан авир гаргахад хүргэдэг. Хэдийгээр эдгээр зан үйлүүд нь яаралтай тусламжийг авчирч болох боловч богино хугацаатай, зовлон зүдгүүр нь улам хүчтэй болдог.

Аз болоход, та зовлон зүдүүрийг хүлцэн тэвчиж чадна.

Эвдрэлтэй байдлыг сайжруулах

Таны гай зовлонгийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах хэд хэдэн янзын арга бий. Нэгдүгээрт, та илүү их айдас төрүүлж, сэтгэл хөдлөл , харилцааг ойлгож , хүлээн зөвшөөрч , ойлгох чадвараа дээшлүүлж чадна.

Үүнийг даван туулах чадвар , сэтгэл хөдлөл , сэтгэл хөдлөл зэргийг багтаасан хэд хэдэн давуу талууд бий. Үүнээс гадна таны сэтгэл хөдлөлийг ( сөрөг сэтгэл хөдлөл гэж нэрлэдэг) сөрөг урвал, үнэлэмжийг бууруулахад чиглэсэн сургалтын ур чадвар нь сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч чаддаггүй.

Эдгээр чадваруудыг ашигласнаар та сэтгэл хөдлөлөөсөө шууд яаралтай тусламж авах хэрэгтэй боллоо.

Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг хянахад тустай байж болох тул та зарим нэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг илүү сайн мэдрэмжтэй байдаг. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийг урьдчилан таамаглахад хүргэдэг. Ямар төрлийн зүйлүүд таны сэтгэл хөдлөлийг өдөөснөөр сэтгэл хөдлөлийг эрүүл арга замаар даван туулах төлөвлөгөөтэй байж болно. Сэтгэл хөдлөл бол сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийн "ирмэгийг буулгахад" туслах өөр нэг стратеги юм. Сэтгэлийн дарамт нь ажил дээрээ болон сургуульд байхдаа эрүүл мэндээ алдах бусад эрүүл мэндийн арга барилыг ашиглах боломжгүй нөхцөлд та онцгой ач холбогдолтой стратеги юм.

Эвдрэлтэй байдлыг нэмэгдүүлэх

Зарим эмчилгээ нь тогтворгүй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Dialectical Behavior Therapy (DBT) нь хүндрэлээс гарах хүлцлийг ихэсгэхэд шууд чиглэсэн хэд хэдэн чадвартай. Үүнээс гадна сэтгэлийн гүнзгий мэдрэмжтэй ихэвчлэн холбоотой дотоод мэдрэхүйг (жишээлбэл зүрхний цохилт, булчингийн хурцадмал байдал) нэмэгдсээр байгаа интероцептивийн өртөлт нь тустай байдаг.

Сэтгэл хөдлөлөөс хүлцэнгүй байдлыг нэмэгдүүлэх нь урт, хүнд хэцүү үйл явц байж болно. Эхлээд сэтгэл хөдлөлтэйгээ холбоо тогтооход маш их дарамттай байдаг.

Гэсэн хэдий ч та үүнээс илүү зүйлийг хийж чадвал илүү хялбар болно. Эвдрэлийг хүлцэх нь булчингийн адил юм. Үүн дээр илүү их ажиллах тусам зовлон зүдгүүрийг тэсвэрлэх чадвар чинь улам хүчтэй болдог. Та зовлон зүдгүүрийг тэвчихийн тулд ажиллахын тулд найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ дэмжлэг үзүүлэх эсвэл эмчтэй хамт ажиллахад тустай байж болох юм. Энэ нь процессыг илүү аюулгүй бөгөөд зовиур багатай болгодог. Танай бүсэд байгаа эмчийг олоход туслах хэд хэдэн вэбсайт байдаг .

Эх сурвалж:

Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Гэмтэл стресс. MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Distress Tolerance: онол, судалгаа, эмнэлзүйн хэрэглээ (х. 126-148). Нью Йорк: Гилфорд Press.