Сэтгэлийн мэдрэмж нь тухайн цагт мэдрэгдэж буй сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлох чадвартай байх болно. Сэтгэл хөдлөлийг үр дүнтэй удирдахын тулд, ялангуяа сэтгэлийн дарамтанд орох үедээ (PTSD) өвчтөнд аль болох мэдрэмжтэй хандах хэрэгтэй.
PTSD ба сэтгэл санааны мэдрэмж
Хэрэв та PTSD-тай олон хүмүүстэй адилхан бол олонтоо таньж мэддэг, хяналт тавьдаггүй, таамаглах аргагүй мэт санагддаг хэцүү , таагүй сэтгэл хөдлөлөө мэдэрдэг.
Таны мэдрэмж ямар мэдрэмж төрүүлдэгийг мэдэхгүй байгаа нь тэднийг хянахад хэцүү болгодог.
Иймээс сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тань дээшлүүлэх арга замыг сурах нь чухал юм. Та өөрийн болон бусдын сэтгэл санааны тухай ойлголт, шатлал дээр байгаа эсэхийг таньж мэдэх замаар сурч эхлэх боломжтой.
Сэтгэлийн мэдрэмжийн түвшин
Аливаа сэтгэл хөдлөлийн талаархи мэдлэг тань мэдлэгийг бүрэн дүүрэн мэдэхээс эхлээд олон янзын шинж тэмдгээр унадаг . Др. Лейн, Шварц нарын энэ спектр нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх зургаан өөр түвшинд хуваагдана гэж үзжээ. Үүнд:
- Сэтгэлийн мэдрэмжгүй байх : Та ямар сэтгэгдэлтэй байна, эсвэл сэтгэл хөдлөл үүнд оршдоггүй. Жишээ нь та "Би алдсан мэт санагддаг" гэж хэлж болно. Гэсэн хэдий ч энэ бол сэтгэл хөдлөл биш харин үнэлгээ юм.
- Бие махбодийн мэдрэхүйн мэдрэмж: Та мэдрэмжийн талаарх зарим ойлголттой байдаг ч зүрхний цохилт, булчин чангарах зэрэг бие махбодын мэдрэмжүүд л байж болно.
- Зан үйлийн талаархи ойлголт: Та сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийн тулд яаж хийхийг хүсч байгаагаа мэдэж болно. Жишээлбэл, та "Энэ нөхцөл байдлыг аль болох хурдан орхихыг би мэдэрч байна" гэж хэлж магадгүй гэж айж магадгүй гэж айж магадгүй гэж айж магадгүй гэж айж магадгүй юм уу, эсвэл "Би түүнийг хашхирч магадгүй юм шиг санагдаж байна" гэж хэлж магадгүй юм.
- Сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдгийг ухаарч ойлгох : Та сэтгэл хөдлөл байгаа гэдгийг мэднэ; Гэсэн хэдий ч та сэтгэл хөдлөлийн талаар яг юу болохыг мэдэхэд хэцүү байж болох юм. Жишээ нь, та муу санагдаж, санаа зовсон гэдгээ мэдэх хангалттай мэдлэгтэй байж болох ч үүнээс илүү тодорхой зүйл байхгүй. Үүнийг заримдаа ялгаагүй сэтгэлийн хөдөлгөөнгүй гэж нэрлэдэг.
- Сэтгэл мэдрэмжийн ялгаа: Бид сэтгэл хөдлөлийн дээд түвшинд хүрч байна. Энэ түвшинд та тодорхой сэтгэл хөдлөлөө мэддэг. Та сэтгэлийн уйтгар гуниг, уур хилэн, айдас, айдас, аз жаргал, баяр баясгалан, баяр баясгалан гэх мэт мэдрэмжийг тодорхой цаг хугацаанд нь мэдэрч чадна.
- Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг хослуулсан: Энэ бол сэтгэлийн эмзэг байдлын дээд түвшин юм. Сэтгэлийн гуниг, аз жаргал зэрэг бие биендээ сөргөөр нөлөөлж болзошгүй сэтгэл хөдлөл зэрэг нэг зэрэг хэд хэдэн сэтгэл хөдлөлийн талаар мэддэг. Жишээлбэл, эх нь хүүхдээ сургуульдаа явахыг анх хараад эхэндээ энэ амжилтанд хүрсэндээ маш их баяртай байж магадгүй, харин хүүхэд нь маш хурдан өсч байгааг харахад гунигтай байдаг.
Энэ онолоос харахад сэтгэл зүйн мэдлэгийн түвшний (LEAS) түвшний боловсруулалт хийгдсэн бөгөөд үнэлгээний болон эмнэлзүйн сэтгэлзүйн талаархи мэдлэгийг судлахад өргөн хэрэглэгддэг. LEAS-ийн таван түвшин нь бие махбодийн мэдрэхүй, үйл ажиллагааны хандлага, ганц сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийн холимог, сэтгэл хөдлөлийн холимог хольц юм.
Таны сэтгэл хөдлөлийг хянана уу
Сэтгэл хөдлөлийн түвшинг сайн ойлгож байгаа мэт сэтгэгдэл төрсний дараа сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хянаж, мэдрэмжийнхээ талаар бодоод үзээрэй.
Аливаа ур чадварын хувьд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тань нэмэгдүүлэх нь цаг зав, хүнд хөдөлмөр шаарддаг. Гэсэн хэдий ч, та мэдрэхүйцээ бүгдийг нь тодорхойлох боломжгүй байсан ч та үүнийг олж мэдэхийг оролдож буй мэдээллийг ашиглах боломжтой.
Жишээлбэл, хэрэв та зүрх сэтгэлийн уралдааныг мэддэг бол та ямар нэг муу зүйл тохиолдох болно гэж боддог бөгөөд айдас, айдас нь хүмүүс тухайн нөхцөлд байдаг нийтлэг сэтгэл хөдлөл гэдгийг та мэддэг бол сэтгэлийн зовнилыг мэдрэх болно гэдэгт итгэлтэй байж болно эсвэл айдас.
"Сэтгэлийн мэдрэмж гэж юу вэ?" Өөртөө зориулж, сэтгэл хөдлөлөө хянаж байгаарай, сэтгэл хөдлөлийн түвшинг дээшлүүлэхийн тулд хичээх болно.
Сэтгэл санааны сайн сайхан байдал нь таны PTSD-ийг удирдах бусад чухал аргуудыг сурч мэдэхээр хатуу суурь болж өгнө гэдгийг санаарай.
Эх сурвалж:
Lane RD, Schwartz GE. Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийн түвшин: танин мэдэхүйн хөгжлийн онол ба түүний психопатологийг хэрэглэх. Америкийн сэтгэцийн эмгэг сэтгүүл . 1987 оны 4-р сар; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Аризонагийн их сургууль. Сэтгэлзүйн мэдлэгийн түвшний түвшин. Ричард Лэйн / Аризонагийн Захиргааны зөвлөл. 2015.