Өөрийн PTSD-г удирдах
Хэрэв та PTSD байгаа бол сэтгэлзүйн мэдлэгийн дасгалууд нь таны амьдралд чухал ач холбогдолтой өөрчлөлт болж чадна. Яагаад? Таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлэхийн тулд таны PTSD-ийг илүү үр дүнтэй удирдахад тусална.
Сэтгэлийн мэдрэмжийг дээшлүүлэх ур чадварыг дээшлүүлэх
Та сэтгэл хөдлөлөө хянаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тань дээшлүүлэх хэд хэдэн чадварыг ашиглаж болно. Үүнд:
Та эдгээрийн нэгийг эсвэл хэд хэдийг ашиглаж магадгүй. Гэхдээ бүх нөхцөл байдал нь бүх нөхцөл байдалд үр дүнтэй байдаг. Тэгэхээр та хэрэглэж буй чадвараа хяналтандаа байлгаж, хүчтэй сэтгэл хөдлөлөө авах шаардлагатай нөхцөлд яаж ажиллаж байна гэдгийг та яаж мэдэх вэ?
Ур чадвараа алдах нь таны төлөө ажиллаж байгаа эсэхийг шалгах үр дүнтэй арга юм. Та сэтгэл хөдлөлээ хянаж, өөрийгөө хянаж байхын тулд хангалттай хүч чадалтай байсан нөхцөлдөө хэрхэн хүлцэн тэвчиж байгааг хянах үр дүнтэй арга юм.
Та сэтгэл санааны мэдрэмжийн доорх дасгалуудын нэг нь доор харагдаж байна.
Emotion-Monitoring Worksheet үүсгэх
Үүнд:
Хэрэв та хариултаа бичиж, эсвэл компьютер дээрээ шинэ баримт бичгийг эхлүүлэх бол цаасан хуудас, дэвтэр хай.
Юу ч хэрэглэж байсан, энэ нь та үргэлж ямар нэг зүйлд тохиромжтой байлгахыг хичээ. Яагаад? Учир нь, дараа нь сэтгэл хөдлөлийн талаархи мэдээллийг эрт эхлүүлж, үр дүн нь илүү зөв байх болно.
Документ дээр багана 1-5-г зур.
Багануудыг зурахдаа юу тохиолдсон болон хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар хангалттай зай авахыг зөвшөөрнө үү.
1-р баганын орой дээр " Уур хилэн , айдас зэрэг хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байсан нөхцөл байдлыг тайлбарла"
Аливаа нөхцөл байдлын талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг жагсаа.
2-р баганын дээд хэсэгт "Миний сэтгэл хөдлөлийн тухай: Би энэ нөхцөл байдалд ямар хүчтэй сэтгэл мэдрэмж төрөв?"
Таны мэдэрсэн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг тайлбарлах Хэрэв та энэ талаар юу гэдэгт итгэлгүй байгаа бол бие махбоддоо юу мэдэрч байгаагаа тайлбарлахыг хичээ. Жишээ нь, "Миний зүрх сэтгэл маш хурдан цохилж байна." (Та энэ алхмыг эхлэхээсээ өмнө сэтгэл хөдлөлээ тодорхойлох дадлага хийхийг хүсч болно.)
3-р баганы дээд талд "Бие сэтгэлийнхээ хүчийг 0-100 хүртэл үнэл" гэж бич.
Өөрийн сэтгэл хөдлөлийг 0-ээс "хүчтэй биш" 100 хүртэл "маш хүчтэй" гэж үнэл.
4-р баганын орой дээр "Миний сэтгэл хөдлөлийг удирдах гол давуу тал юу байсан бэ?" Гэж бич.
Таны ашиглаж байсан даван гарах чадварыг тайлбарла. Жишээ нь, илэрхийлэл бичиж, нийгмийн дэмжлэг , өөрийгөө тайвшруулах , гүнзгий амьсгал авахыг эрэлхийл .
5-р баганын орой дээр "Миний даван туулах чадварыг ашигласны дараа миний сэтгэл хөдлөлийн тухай" Миний сэтгэл хөдлөлийг 0-ээс 100 хүртэл бууруул. " Дахин хэлэхэд, таны сэтгэл хөдлөлийн хүчийг 0-ээс "хүчтэй биш" 100 хүртэл "маш хүчтэй" гэж үнэл.
Одоо 5-р баганад 5-р баганад өөрийн сэтгэл хөдлөлийн хүч чадлыг харьцуул. Хүч чадал өөрчлөгдсөн үү? Хэрэв тийм бол энэ нь тийм ч хүчтэй, адилхан, эсвэл хүчтэй байсан уу? Эдгээр үр дүнгүүд нь энэ онцгой нөхцөлд таны даван гарах чадвар хэр сайн байгааг харуулах болно.
Та энэ сэтгэл хөдлөлийг хянаж, сэтгэл хөдлөлийг хянаж, хүчтэй сэтгэл хөдлөл гарах үед таны даван туулах ур чадвар хэр сайн байгааг шалгаж болно.
Энэ дасгал хийх зөвлөмж
- Боломжтой бол аль болох тодорхой тайлбарлах нь чухал. Баримт бичгээ илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахад илүү сэтгэл хөдлөм стресстэй нөхцөлд таныг хэрхэн даван туулах чадварыг илүү сайн тодорхойлох хэрэгтэй.
- Таны сэтгэлийн хүч чадал шууд өөрчлөгдөхгүй гэдгийг анзаарах хэрэггүй. Үр дүнг харах цагийг өг. Энэ нь ижил төстэй сэтгэл хөдлөлтэй тулгарах бүрт адил дасгалыг давтахад тусалж чадна. Олон тооны "оролдлого" хийснийхээ дараа та даван туулах чадвараа илүү ихээр мэдэрч эхлэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та тодорхой нөхцөл байдалд тодорхой сэтгэл хөдлөлийн хувьд тодорхой даван гарах чадвар тодорхой бус байвал яах уу? Уучлаарай. Энэ бол суралцах туршлага мөн. Дараагийн удаа дахиж давтагдах ур чадвараа туршиж үзээрэй. Үүнтэй ижил төстэй сэтгэл хөдлөл нь хяналтаас гарах аюулд хүргэдэг (өөрийн ажлын хуудсандаа тэмдэглээрэй). Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та олон янзын нөхцөл байдалд хүчтэй сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдахыг мэддэг болно.